五期—上海—夜

zhuangyueliang

10月12号，今天起来腰部有点不舒服，早上仙人走到单位，大概半小时左右，中午没事做了压腿动作，晚上吃过晚饭就出去锻炼，单够和下蹲都做了一半，仰卧起坐没有做，其他基本都完成，锻炼完腰部还是有点不舒服，明天继续……

zhuangyueliang

10月13号，今天锻炼了两次，早晚各一次，基本都完成。今天在下蹲的时候后背有点痛，应该是堵的比较厉害，蹲下去的时候感觉后背绷的很紧。台阶跳的时候腰部隐隐的有点痛，但是还是顺利的都完成了。明天继续……

zhuangyueliang

zhuangyueliang 发表于 2018-10-13 19:42
10月13号，今天锻炼了两次，早晚各一次，基本都完成。今天在下蹲的时候后背有点痛，应该是堵的比较厉害，蹲 ...

10月14号，今天起来腰有点不适，也许昨天量多了，今天稍微减了量，上午就三俯没做，其他基本完成，晚上基本都做了一次……

zhuangyueliang

zhuangyueliang 发表于 2018-10-14 18:10
10月14号，今天起来腰有点不适，也许昨天量多了，今天稍微减了量，上午就三俯没做，其他基本完成，晚上基 ...

十月十五号，今天起来腰还是有点僵硬，早上除了三俯没做，其他基本完成，中午没事做了侧部压和弓步压，晚上还是每一样做了一遍，做好稍微腰部有点不适，明天继续……

zhuangyueliang

zhuangyueliang 发表于 2018-10-15 18:57
十月十五号，今天起来腰还是有点僵硬，早上除了三俯没做，其他基本完成，中午没事做了侧部压和弓步压，晚 ...

十月十六号，今天早上就仙人走和四举，中午做了压腿，晚上照样都来了一遍，做的过程没啥不舒服，做完总有点隐隐的酸痛，不知道是过量还是什么……

zhuangyueliang

zhuangyueliang 发表于 2018-10-16 19:56
十月十六号，今天早上就仙人走和四举，中午做了压腿，晚上照样都来了一遍，做的过程没啥不舒服，做完总有 ...

十月十七号，今天还是老样子，早上除了三俯没做，晚上继续锻炼了一遍，每次高抬腿走都是满头大汗，不知道是不是太虚了？总觉得我的仙人走走不快，不知道为什么！下蹲后背还是有点不舒服，但是比前几次要好点！明天继续……

zhuangyueliang

zhuangyueliang 发表于 2018-10-17 19:54
十月十七号，今天还是老样子，早上除了三俯没做，晚上继续锻炼了一遍，每次高抬腿走都是满头大汗，不知道 ...

十月十八号，今天醒的比较早，四点半就睡不着了，到五点起来锻炼，早上还是老样子，膝盖后面拉伸还是很痛，腿都抬不起来。由于今天站立一天，左侧腰有点酸，晚上吃过饭就去锻炼了，稍有缓解，但是动作全部做完，今晚早点休息，继续加油

凤凰

zhuangyueliang 发表于 2018-10-17 19:54
十月十七号，今天还是老样子，早上除了三俯没做，晚上继续锻炼了一遍，每次高抬腿走都是满头大汗，不知道 ...

初级班动作强度不大的，坚持就好，仙人走慢点没关系，放松着做不要太勉强自己，身体的酸痛麻痒涨都是气血活动开的现象，不要太担心

zhuangyueliang

zhuangyueliang 发表于 2018-10-18 19:40
十月十八号，今天醒的比较早，四点半就睡不着了，到五点起来锻炼，早上还是老样子，膝盖后面拉伸还是很痛 ...

十月十九号，早上起来腰和颈椎没有那么僵，感觉松了点，这些好的现象使我更加有动力锻炼了。早上除了三俯其他都完成了，晚上因为突然有事锻炼了一半就停了，明天补上，加油……