5北京组-那娜

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德明健身5期开班后，练习的紧迫感比准备期增强了。但是，还没有练到哪里都酸痛的感觉，感觉是自己的数量和质量不够。同时，也觉得，若不酸痛，应该效果不好。今后，要加强。

另外，四举后，感觉腿部的力量被卸掉的感觉，好像是中下焦不通。

昨天听西北教练组组长授课，说要放松。我感觉这方面自己做的不够。今后会注意。

5北京组-那娜

听了昨天河北组副组长的讲课，体会到做动作必须有拉伸感，做螃蟹走时感觉明显，酸累。但第二天又恢复正常了，感觉还是力度和强度不够。臂力不行，俯卧撑做不了。

5北京组-那娜

5北京组-那娜 发表于 2018-10-17 10:06
听了昨天河北组副组长的讲课，体会到做动作必须有拉伸感，做螃蟹走时感觉明显，酸累。但第二天又恢复正常了 ...

昨天晚上试着做了二卧，那真是一个也做不起来呀。以前一直不碰二卧，因为听说若不坚持练习，肚子会比以前还大。加入了德明，不练也要练，我估计这个二卧会拉后腿了。着急。

5北京组-那娜

5北京组-那娜 发表于 2018-10-18 10:23
昨天晚上试着做了二卧，那真是一个也做不起来呀。以前一直不碰二卧，因为听说若不坚持练习，肚子会比以前 ...

老师讲课，一直要求我们早睡早起，早起养阳，早睡养阴。而我常年来都是快8点才起，昨天咬牙6点半起，结果眼睛睁不开，头晕，一下子又跌到床上睡了一个小时。今天，又练习早点儿起，7点起床后，一边听音乐，一边练习了半个小时的功课。一上班，同事都问我用了什么化妆品，说脸上泛着亮光。自己也觉得身体不是那么冷了。体会到了早起的好处，同时自我体会到，早上做功课的效果好像比晚上做要好。加入德明5期的十多天以来，都是晚上做，有一次还神经兴奋，失眠了一阵子。今天尝到了早起和早上锻炼的甜头，今后争取天天都早起做德明功课。感谢德明人的帮助！

5北京组-那娜

5北京组-那娜 发表于 2018-10-25 09:59
老师讲课，一直要求我们早睡早起，早起养阳，早睡养阴。而我常年来都是快8点才起，昨天咬牙6点半起，结果 ...

    这几天北京大风，我是遇到风就哮喘，吃了老师的药，这次虽也喘，但比以前的症状好多了。周日戴着口罩去仙人走，尽量放松，感觉身心轻松。也许是天气寒冷也许是翻病，5月份小腿肌肉拉伤，走后左腿又有了咝咝啦啦的疼。自从吃了老师开的药和开始德明健身，思想上感觉不怕冷了，但也许身体还是有自己的规律。为了拉伤的肌肉，还是要穿秋裤保暖。
   由于小腿痛，在拉伸时，不自觉的胯部就用力了，练习后，胯部这疼那疼，看了论坛，明白这样的方法是对的。

5北京组-那娜

5北京组-那娜 发表于 2018-10-29 11:10
这几天北京大风，我是遇到风就哮喘，吃了老师的药，这次虽也喘，但比以前的症状好多了。周日戴着口罩 ...

最近几天的练习，不知怎么了，总是感觉腰酸腿疼的恢复不过来。而前些日子，第二天就恢复了。还是那句话，别多想，练就是了。

5北京组-那娜

5北京组-那娜 发表于 2018-11-1 10:35
最近几天的练习，不知怎么了，总是感觉腰酸腿疼的恢复不过来。而前些日子，第二天就恢复了。还是那句话， ...

昨天周日，到公园走了一大圈，对于仙人走，又有了新体会。以前，总是怕走着走着就忘了要领，昨天忽然体会到，仙人走就是微小的高抬腿，因为每一步都是用胯部的力。以前，总是注意琢磨自己的动作，这下，感觉不用注意，想注意的话，就检查一下是不是高抬腿。很高兴。

5北京组-那娜

5北京组-那娜 发表于 2018-11-12 08:59
昨天周日，到公园走了一大圈，对于仙人走，又有了新体会。以前，总是怕走着走着就忘了要领，昨天忽然体会 ...

看了教练们的点评，感觉很多问题也是自己存在的，比如，下腰不放松、高压的位置不对等，今后在练习的时候，要加以注意。
也许是到了冬天，运动量比前些日子减少了，感觉肚子变大了。看来还是要少吃些。
身体有一种不自觉的紧张，现在会时常对自己说，放松放松。感觉挺管用的。

5北京组-那娜

5北京组-那娜 发表于 2018-11-22 14:38
看了教练们的点评，感觉很多问题也是自己存在的，比如，下腰不放松、高压的位置不对等，今后在练习的时候 ...

中期视频提交后，去东瀛嗨皮了9天，每天行走都在2万步以上，但由于忙于观光以及找路线，精神上没有平时放松，仙人走的要领也常常忽视，回来后，感到两个腿沉的要命。第二天去了健身房，一通拉伸压腿后，疲劳感彻底消失。以前怎么也要一周才能恢复。由此，感到德明健身动作的神奇，也坚定了坚持练习的信心。