转：宏效健身－－－摇肩

胜佬级

现在介绍练家的又一法宝，摇肩！（比马步站桩要轻松点，治病效果不差的哦）

除了胯关节要通，练家非常重视肩关节。而且，一般锻炼非常不重视肩关节的锻炼，现在很多人年纪不到五十，五十肩就得上身了，包括很多运动员（有解释说是年轻时练过度了，实际上还是没练或没练对的缘故）。

大家可以去了解一下，有五十肩的人，身上决不会只有五十肩一个毛病。

好了，先介绍练法，太简单：两脚平行，肩宽，微屈膝，前摇臂肩后摇臂肩。两肘弯曲，摇肩，就是拳头摇过头摇过腋下，摇摇摇，摇到－－－，突然想着有点像老火车的拐臂哦－－介绍完了。

有人会说，我平时没事肩酸时也偶尔摇摇的，没见多大作用。那好，智邦就说说练家摇肩的不同之处：量变到质变。

具体操作，每次不少于半小时。功效－－－包治百病（假的！），对百病都有效（真的！）这也是练家开关节的一项运动。

智邦人轻言微，说了这么好的方法一样被大家嗤之以鼻，无奈之下只好透露点高深的东西好让大家深信不疑：武当功家南派入门第一个功课：摇肩！

胜佬级

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别人的经验：刚开始摇时没注意放松，第二天会肩膀痛，坚持的不好，想想加起来也只10来天而已，现在能放松了，做半小时没问题了，呵呵 。我的方法是慢慢的双臂摇一下，然后甩几下，感觉放松了，没有酸的感觉，就开始下一个，总之时刻放松，所以半个小时才500个左右。上周末因为看电视有个阿姨转圈转了7个多小时，破了吉尼斯纪录，说起转圈很多好处，于是赶紧发挥我的强项，转了100圈，两手抓着裤子，眼睛看着地转的，转后3秒左右就不晕了，可是过了一个小时后开始头疼，胃也不太舒服，被朋友狠批一顿，“暴饮暴食”。为了缓解头痛（前额痛），想试验下摇肩有没有用，运动20分钟，因为饭熟而停。胃舒服了，头还有点疼，不过吃完饭就不疼了。饭后2小时左右玩了下走入前世之门的催眠游戏，刚开始大臂放松不了，很不舒服，催眠中有想象光治疗身体的暗示，整个游戏半小时，完后胳膊舒服了。第二天肩膀一点事也没有。高兴！摸了下胳膊下的小肠经部位，里面的颗粒状东西少了很多，肉紧了，效果还真快呢，夏天时摸过一次，大臂一半都有颗粒。

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摇肩2个月的心得

俺练摇肩2个月了，开始几天摇3－5百下，晚上睡觉肩颈疼的很；坚持练习一周下来已经可以连续30分钟正转加反转，约2000下，肩颈的疼痛慢慢消失，现在已经很轻松的运动40分钟，3000转。感觉肩颈部位明显结实，坐一天办公室一点不觉得累！！ 建议大伙多练习！

弘毅生

听了那天晚上平常心师姐的讲课，对此二功法有些许认识了，关键是坚持，健康掌握在自己的手中。

健康就是福

这个运动很好啊，我也在坚持，每次能到600多下，就累了

悠然自得

我练后感觉此功法，除了对肩颈好，还有一大好处就是肩部运动会带动腹内脏的上下气动，对梳理腹部之气很好，每次会打嗝很多，很舒服……