五期西安娟初级班日志

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开帖先

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      正式进入五期了，昨天的开班典礼上，看到德明人热情，轻松的氛围。今早自己也很快动了起来，在三走四举中，上举久了感觉肩膀酸困。仙人走有些感觉了，体会到髋在动。晚上做俯卧撑，还是很费劲的。
     明天继续加油！

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     周六，6点天色微亮。别人正在享受美梦的时候，我们带着孩子向公园出发了。
     单杠，双杠，蹲起，俯卧撑，一个个做的很认真。孩子们爬树，一次次的失败和努力，都成功爬上去了。不由想起儿时自己的娱乐生活，也就是到处爬上爬下。最开心的是，公园的一处小土坡上，我们跑上跑下，运动并快乐着。
     深蹲起还是比较费劲，右腿面筋太紧，做的不够灵活。

      

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晚上听了春春教练和善水吟诗教练的分享，对于仙人走有了新的认识。走的过程中，感受到后腰酸困，大腿弯不舒服。

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2018.10.15
加入德明团队后，我个人的节奏发生了变化。最明显的是起床，不再像以前那样――醒来后赖在床上到翻手机。现在是到点醒来就赶快起床，抓紧时间锻炼，热情很高。
基本动作的三走四个举，仙人走是很难掌握的，目前怎么走都觉得有些别扭，向前走的时候，腿还是抬得高，多数是大腿带动下前进。还需要继续摸索那种用跨的感觉，慢慢体会吧。

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2018.10.16
最近早上出门比以前半个多小时，不再去赶早高峰的公交车。出行方式变为  走路+自行车。
出门边走边四举，途中经过公园，进去做一边初级班动，已经头上冒汗。公园的石条凳子是我来练俯卧撑的地方，一颗已经被许多人当做单杠的树枝，也成了我的目标。每次路过都会在树上吊一会。
晚上几个德明伙伴儿陪伴着，一起做动作，很有氛围的。今天侧步走比较费劲，腿抬不高，尤其是右腿。

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2018.1.17
今是一个月内专属的特殊日子，有点犯懒，走的较少，步数仅有7000步。想着其他伙伴都在锻炼，自己怎能落下。晚上带着孩子做伴，做完一边初级班动作。俯卧撑4次每次10个。
躺到床上，准备补写日志。突然发现右手发抖，无法在手机上敲字。赶快向上伸直胳膊，的确是从腋下开始胳膊不停的抖动。立刻放平胳膊后，感到手指发麻几十秒后，有股热流流向手指。

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2018.10.18
今天在一个大办公司等人，闲来无事，顺便做个运动。三扩相对方便。正好里面有一大面镜子，对着镜子做三扩的过程中发现，在手臂伸开后，撑拉到了上嘴唇，人中位置向嘴角两边拉。这是之前锻炼中没有注意到也没有感受到的。对着镜子练习基本动作，会发现很多的人体反应。所以，有条件的话，看着镜中自己动作是否正确。

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2018.10.19

蹲起，这个动作对我来说很难。开始做的时候，膝盖嘎嘣想响。稍微做几个就累，
严格按照视频要求做，就会向后倒，后背感觉很紧。双脚分开下蹲，勉强能够抱膝。

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2018.10.20
早上做基本动作。侧步走时，伴随这上肢平举。突然听到咯嘣一声，不知是脖子还是肩的地方发出的，也不感觉疼。

刚听了教练RBJ对四举要点的分析，体验着不同举法的，认真感受着。做完后，肚子咕噜响。

下蹲还是向后倒，伴有耳朵响。

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2018.10.21
越来越喜欢运动了，源于德明的这些基本动作，随时就可以练，随时就可以动起来。
做饭的气候，在等锅里水来的时段，我的单脚跳就练起来了，左右交替做完几十个之后，腿脚有酸困的感觉。
德明健身，在生活中健身，在健身中体验生活。这是我内心最真实的感受！

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2018.10.22
德明健身一群，有一些公开的德明基本动作。很多人并没有感受到它的价值，我就是其中之一。
直到进入初级班后，有专业的教练指导，相同的动作，同样是三走四举。做完一边后，被撑拉的部位感受差别较大。
比如高抬腿走，前期练习时，我都是大腿面在用力完成这个动作。后开听了教练们讲课，才知道大腿根用力，这样有利于跨部的。

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2018.10.23
最近每天早上，坚持出门先走半个多小时，然后做一边初级班动作。今天也不例外，三俯三压后，腿部筋脉被拉扯后的酸爽，及走路轻松的感觉，不由自主的小跑了起来。无意间发现，跑步好像变得轻松了点。不再像以前，一跑步小腹部就向下坠，跑很短路都会感觉累。

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2018.10.24
以前便秘的自己，这几天有了变化。早上起床就有方便之意，且不再是干硬的形状。不知道是否跟这几天吃红薯、吃苹果有关，甚至是晚上睡前柔腹部而产生的效果。总之，是个值得开心的事！继续坚持每天的基本锻炼，继续观察身体的变化。

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2018.10.25
没有任何事可以一蹴而就，健身也是如此。
尤其像自己以前坐办公室，做技术活的上班族，基本上都是亚健康状态。每天至少8小时盯着电脑，几乎都有颈椎问题，我也不例外。
至从开始练习三走四举手后，颈椎问题就慢慢缓解。从开始平举，很快就肩膀酸痛，到现在我可以平举坚持5分钟。经过了长达半年的漫长过程，效果还是很明显的。现在每天也在看手机很长时间，脖子没有以前那种不舒服。