五期 福建静等花开 健身日记

五期静等花开

11.21 锻炼日记
之前没有记录日记说明：
锻炼到目前为止由于前几周体原因以及家庭原因已经向组长请假，对于开贴要记录每天锻炼的事情自己没有弄太明白，所以有时候锻炼了，没有记录下来或只记录在本子上。从今天开始，坚定了自己要好好学习、锻炼的决心，一定要把锻炼作为常态坚持下去。后面把之前的日记慢慢补上。

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10.13锻炼日记

第一天开始初级班锻炼，认真看了锻炼视频，仙人走了一公里，中间加入侧步，后退，高抬腿走，以及四举，小腿和脚暖暖的，状态还不错。

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10.14锻炼日记
  今天德明健身第二天，之前随意练习三走四举，现在看了教练的视频，觉得茅塞顿开，特别说一下仙人走， 教练说胯部发力， 刚开始找不准力，变得不会走路了，后来慢慢进入状态，走的并不是很快，意念都在跨上了，像高抬腿一样走， 还是不够放松 ！手的摆动不大 顺其自然吧

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10.15锻炼日记
今天是我德明健身第三天。通三天的锻炼，慢慢的熟悉着德明健身的流程。
前几天我都是随意而练，记得哪个动作就做哪个动作。今早起来，我认认真真的温习了一遍老师发在网上的德明健身运动流程，先动上再动下，先开胯再拉筋脉，先做下:仙人走——三走四举——三俯三蹲; 再做上:三扩三压……记不住的又拿出手机来看一下，一个多小时，一套动作完成已是大汗淋漓，。
回顾今天的锻炼，感觉自己的体力有所增强，但还是没能体会老师说的那种腰胯发力的感觉。

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10.16
今天是我德明健身第四天。现在按照德明健身的流程来练，仙人走——三走四举——三俯三蹲; 再做上:三扩三压……自己柔韧性差，三附三压做起来好累，又做了一个小时，大汗淋漓。还是没能理会腰胯发力。
坚持就是胜利！

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10.17
  今天第五天啦，有点小雨。客厅成了运动场，在客厅来回高抬腿，侧步走，倒着走，再来一套弓正步压，侧步压，单手俯，双手俯，立蹲，……拉拉筋脉，动动筋骨，也不错。锻炼几天来，腿有点酸痛，应该是正常现象。

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10.18
今天是加入德明健身的第六天，练了四举和高抬腿。原来就有颈椎病，产后加重了，天天肩颈酸痛，头晕，不过今天锻炼完头更晕，也不知道是不是体太虚。不过还是继续努力。希望身体越来越好。

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10.19
今天是加入德明健身的第七天，一整天还是昏昏沉沉，眼睛酸痛，只练了会高抬腿走和三附。

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第八天了，昨晚没睡好，早上起来好犯困，就做了三附三扩，单够双够比之前好点 手能碰到地了，脚后筋没那么酸痛了，希望继续努力。

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第九天，练了四举和高抬腿，今天感觉肩膀轻松了很多没那么紧和痛了。非常开心。今晚继续努力锻炼。希望身体越来越好。

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10.22
第11天，带小孩去小区楼下，散步，自己做做三走四举挺好，就是仙人走还没完全体会腰胯发力的感觉。不过还是觉得乏。

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10.23
第12天，今天孩子生病带去看病，一天都没怎么锻炼，争取明天补上。

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10月24日
   坚持练了十多天，刚开始做四举手麻，现在渐渐好多。还是得坚持。

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10月25日
带小宝时在小区楼下先仙人走，再三走四举，三扩三俯，三俯时单够双够比之前好点，没那么僵硬了，做完觉得好累，好想睡觉，精力还是不够。

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10月26日
天气转凉，颈椎病又犯了，好多症状都出来了，加上产后气血亏虚厉害，今天又得卧床了，向组长请假一天。