5期-深圳组-可乐鼠

可乐鼠

十一点刚哄完孩子睡下，准备睡时才想起来没写日记。
今天上午和下午在办公室做了初级班动作，晚上带孩子出去走了仙人走。这两天不知是动作做的过量，还是身体必须经历的过程，浑身很多地方都疼，有同学跟我差不多现象，群里教练鼓励坚持下去就好，筋脉撑开需要经历一个过程。

可乐鼠

今天上午和下午都在办公室做了初级班的动作，除了跳跃没做。晚上做了小叶教练指导的简易版仰卧起坐，一天下来，腰背有点痛，不知是办公室做多了，还是锻炼导致的，有待进一步观察

可乐鼠

可乐鼠 发表于 2018-10-19 22:55
今天上午和下午都在办公室做了初级班的动作，除了跳跃没做。晚上做了小叶教练指导的简易版仰卧起坐，一天下 ...

20181021
今天第一次参加深圳组的线下活动，上午公园锻炼，教练指导动作，中午去射箭，下午去参观了南山博物馆，看了阿富汗的珍宝展，很有意思的一次活动，大家都玩的很开心，只是走的有点多，我现在腿酸脚底板有些痛，也许明天射箭的胳膊还会疼呢，即便如此，还是觉得很有意义的一天

可乐鼠

可乐鼠 发表于 2018-10-21 22:30
20181021
今天第一次参加深圳组的线下活动，上午公园锻炼，教练指导动作，中午去射箭，下午去参观了南山 ...

昨天参加线下活动，走了有一万五千多步，还跟小伙伴们一起做了初级班动作，还射了箭，最终的结果就是运动过量了，腿酸大腿根部痛，右手肩膀痛。导致今天做几个初级动作都挺艰难的，所以今天做了一部分动作，三走四举，三扩和三压中的两压，每个也就做了十个左右吧，今天就当暂时休息一下吧，明天继续

三期-深圳-sandy

可乐鼠 发表于 2018-10-22 22:46
昨天参加线下活动，走了有一万五千多步，还跟小伙伴们一起做了初级班动作，还射了箭，最终的结果就是运动 ...

大腿根部痛，说明动到胯了，是好事呢

三期-深圳-sandy

可乐鼠 发表于 2018-10-21 22:30
20181021
今天第一次参加深圳组的线下活动，上午公园锻炼，教练指导动作，中午去射箭，下午去参观了南山 ...

除了锻炼时仙人走，平时走路逛街时也用仙人走，胯发力走，会越走越轻松的，也不会腿酸脚底痛了。

可乐鼠

今天上午工作两个小时后颈椎不舒服，于是起来做了一套初级班动作，各20下，除了跳高和仰卧起坐没做外，做完后浑身出了一些汗，肩膀酸痛立马就缓解了，浑身觉得疏通很多，非常有效。

可乐鼠

昨晚睡落枕了，脖子痛，不怎么敢转动，主要做了三举和三扩。利用在办公室休息间隙做的。晚上带孩子小区玩耍时又做了些动作，基本没按顺序，什么方便适合就做哪个了。现在只要闲站着，总是要做几个初级班的动作，不做会觉得不舒服了，这习惯也挺好的

可乐鼠

今天在群文件里看到了有人发的揉腹视频，今天跟着做了做，发觉胃这个部位一按就痛，看来是胃不通，以后得多按按多揉揉了。早上六点起来走路十五分钟，做基础动作十分钟，上午在办公室又练了一些动作，除跳的外。脖子落枕也好多了，希望自己每天都有进步

可乐鼠

补10月26日日记
昨天忘记写日记了，周五上午在办公室见缝插针的做了初级班的动作，下午五点到家后就去参加孩子同学的生日会了，回来就九点了，所以就没锻炼了，不过现在以20下为基准貌似有点简单了，看来可能要加量了

可乐鼠

10月27日
今天上午带孩子去公园玩，主要是走路了，因为二宝小到处跑得跟着动作没做。今晚带大宝小区玩耍时做了一整套初级班的动作，每个做了30下，都做的有些出汗了，最为见效的是我单够和双够竟然能手碰地了，原先连脚脖都够不到的呢，有进步了

可乐鼠

今天下午送孩子去培训班，等待的同时做了健身动作，觉得很不错，虽然现场也有一些家长在外面等待，但现在很少顾及别人的目光了，沉浸在自己做动作的当下，也算一种进步

可乐鼠

今晚去做了整套动作，除了仰卧起坐和快慢跑没做。做三压时，尤其是侧步压时，膝盖比较疼。我已经尽量让膝盖不超过脚尖了，其余动作还都好，比较正常。今天看到消息，我喜欢的主持人李咏走了，心里很难过，尤其是翻到很多人写的纪念文章时，更新惆怅不已，眼泪夺眶而出，世事无常，人无论什么时候，都得让自己身体健康才是最重要的。所以，加入德明，坚持锻炼，让我自己有一个好身体

可乐鼠

2018-10-30
今天工作的事太多，所以没抽出空来锻炼，只是早上六点多走路去赶公交及利用等公交的十多分钟做了一些动作。晚上恰巧孩子作业多，还有万圣节的手工制作，所以晚上也没能出门带孩子锻炼一下。明天得拾起来继续锻炼了

可乐鼠

今天膝盖还是疼，做三压就更严重，今晚主要做了三走四举半个小时，不知膝盖是不是翻病。还做了十多个仰卧起坐，每天进步一点，慢慢来，比较快