五期-北京豆豆助

北京豆豆助

2018.9.12德明健身五期北京豆豆助日志：
一、练习项目
仙人走20分钟，三走四举20*2，三俯20；晚上继续仙人走20分钟左右，三走四举20*2；三俯20；三扩20*2；三压30；跳远10下，一个台阶上下蹦10。其余没做。
二、感受：早起5点起床，来到小区健走区，小区也不大，却偏偏有个健步区太好了，因为早的缘故很多人还在睡梦中，最先有一两个老人出来，看到的也都是老面孔，年轻人耶也就我一个，然后回家做早餐，开心的很，做了个叶子造型，哈哈，美哉。练习的时候后头颈部分还是会觉得火辣辣的疼，甚至带着肩膀也有点僵硬，塌下来会觉得舒服，但是这种又不健康的。昨天晚上下雨没有出去没有练，今天天气很好赶紧出去，仙人走的后颈部火辣与僵硬感强烈，中脘处偶尔憋闷的感觉，心跳加快，偶尔会打嗝及放闷屁，虽说一两个但比去年憋着出不来要强很多，晚上从前往后顺了下，虽然有些动作没有做2次，但也很好了，三压跟跳远属于坚持，尤其是台阶上下蹦，感觉腿打软了，停下来后，仙人走回到家路上恢复了。会有点小困的感觉，还打哈欠，估计是排肾方面的毒呢。
总体来说，将近坚持了十几天了，天天锻炼也没有想象中那么难。回家后揉腹部，手上没劲的，感觉按不下去，哎，病太深了，必须坚持啊！
献丑来个早餐图，卖相吧，反正感觉挺开心的。

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2018.9.13德明健身五期北京豆豆助日志第二篇：
一、练习项目
早上：仙人走30分钟，三走四举20*2，三俯20；晚上继续仙人走20分钟左右，三走四举20*2；三俯20；三扩20*2；三压30；跳远10下，单腿跳20次；一个台阶上下蹦10。稍微做了下畅气功。
二、感受：仙人走越走越带劲了，如果不是时间不允许还真是想接着走。走的时候，颈椎处的酸疼感还是有，稍微轻微了点，做动作的时候，会有心慌的感觉，似乎气上不了，今天还出现上扩举的时候更是气倒不上来了，前几天没有这种感觉，腰部两肾的地方也感觉的了酸疼，偶尔听见骨头嘎啦的声音。看了视频觉得教练好轻松啊，当时也没觉得什么挺简单的，但到自己做起来，哎呦妈呀，三压简直是上天来折磨我的，两个腿的经络拥堵厉害，能感觉腿里面的筋被拉伸，高抬压身体根本下不去，我只好先来个腿部轻按--我自己给起了个名字为：腿部按摩，哈哈。跳远连续跳还好，一停顿反而刹不住了感觉要翻车，蹦台阶后，简直身体晃啊，累的呀，心跳加速，然后又仙人走回家后，就又恢复了。
继续第二篇，坚持加油。

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2018.9.14德明健身五期北京豆豆助日志第3篇：
一、练习项目
早上：仙人走30分钟，三走四举20*2，三俯20；晚上继续仙人走20分钟左右，三走四举20*2；三俯20；三扩20*2；三压30；压腿后突然觉得累，后面就没有做。
二、感受：头颈部的疼痛感小了些，走路时也越走越快了，没有最初的哎呀还有多长时间的想法，愿意更强烈了，还特意加入了心法，这样将更畅快些。今天特意将动作慢些，动作做到位，尤其是螃蟹走的时候，两腿拉伸感强烈，会觉得累了，气喘跟气短的感觉，然后稍稍停下来继续。白天饭后实在没有条件跟时间练习，就利用去部门之间的时候，高抬腿走路，也算是将健身融入下生活中。同事还问，你怎么做的那么直啊，正好椅子后面放了个靠腰垫，同事还非要拉我起来，看看垫子怎么这么神奇能做这么直，哈哈，我说啊，不是垫子的功效，是我刻意这样的啊，同事正好练瑜伽，我开玩笑说，我这个练习可是免费的瑜伽联系呢，不花钱，想想也不是开完笑，是真的达到瑜伽的效果呢。群里面同修还分享了地坛90岁的老翁养生秘笈，看到了心动的很啊，这就是榜样啊，以后我也是那个健身达人，更重要是得法后事倍功半，好啊！

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2018.9.15德明健身五期北京豆豆助日志第4篇：
一、练习项目
早上：仙人走30分钟，三走四举20*2，三俯20；三压，练畅气功。晚上继续仙人走20分钟左右，三走四举20*2；三俯20；三扩20*2；三压前两步骤；单腿蹦30下。
二、感受：今天是周末，有点懒，闹铃醒了没起来，好在6点左右想到健身空气好，起床继续出发，脖子后颈部偶尔酸疼，有时候有非常的正常，做三扩的时候，后仰会有吐的感觉，瞬间胸口憋气的很，但心里却反而喜欢这个动作，感觉腰部跟胸的有效的锻炼了。侧压腿以前看到电视里面足球运动员热身的时候特别轻松啊，看了也没什么，怎么到自己了就跟压火坑一样，东倒西歪的上半身晃，其实是下半身不稳的缘故，也根本压不下去这个动作做不了，看来内侧胆经确实堵的厉害，手只好扶着杆，象征性的做下，看来三压是我要迈过去的健身坎。早上还拉上了儿子一起走步，听了音频，哎，现在的娃娃们真的被我们家长给憋屈了，该有的阳气没有好好的生发出来，心身灵的健康，阳性发展才是硬道理。

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2018.9.16德明健身五期北京豆豆助日志第5篇：
一、练习项目
早上：仙人走30分钟，三走四举20*2，三俯20；三压，买菜前又三走四举20*20，白天加练练畅气功100下。晚上继续仙人走20分钟左右，三走四举20*2；三俯20；三扩20*2；三压只能手扶着栏杆侧压，动几下。
二、感受：今天时间充裕，预备将动作串联一下，看看是否能够到最后，发现啊，侧压的时候，咋就那么的做不了，看到有人能够劈叉下去，哇啊，这个估计需要花些时间才能办到的，后仰的时候，突然还干呕了两三下，堵得不是一般的厉害，畅气气管道内，感觉气咕噜要顺，可又缺少点什么，最先顺不起来，后来打嗝顺了就舒服了。

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2018.9.17德明健身五期北京豆豆助日志第6篇：
一、练习项目
早上：仙人走30分钟，三走四举20*2，三俯20；三压，晚上继续仙人走20分钟左右，三走四举20*2。
二、感受：今天的项目少，晚上突然觉得有点不想去锻炼，但是一想到应该坚持的，必须出去，也许是观念的想法制约，走了之后突然胸部很堵得厉害，应该是有翻出来的病了，两个手臂加入了前后甩臂，左臂的肩周处听见了骨头嘎啦嘎啦的想啊，这是多少年的大怪物入侵啊，把怪物打跑，从身体里面给请出去，也是需要自己的意志。回家后休息了下，做了百下畅气，健身的时候看见有人一边看手机一条腿高抬腿，我在家也突然想起来，站起来，然后高抬腿，腿部的筋有拉伸的感觉，只是疼啊，放下来的时候，都直不起来了，但酸爽的感觉大于疼痛的感，很好，很好。非常欣喜的是早起锻炼，看见了不一样的风景，先开始昏暗的灯光，然后东方肚白开始，等再抬头望去时，前方高能，红霞般的云朵啊，美啊。这美稍纵即逝，只有早起健身才能体会到此美景啊！

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2018.9.18德明健身五期北京豆豆助日志第7篇：
一、练习项目
早上：仙人走30分钟，三走四举20*2，三扩20*2；晚上继续仙人走20分钟左右，其中仙人走加平举5分钟左右，三走四举20*2；三扩20*2；三俯20*2；三压30*2，跳远6个。白天左臂外伸。
二、感受：白天利用空余时间左臂外伸，曲池穴的僵硬感厉害，酸胀麻，用手揉没有直接抬臂的通的效果好，看来健身的步骤真是不可小觑的，晚上走步的时候，想着他人的分享建议，自己也灵机一动，何不也抬手臂通通呢，虽然短短的5分钟啊，可也是小挑战，没有感觉特别的难受累，能明显感觉还是中脘处的堵感。尤其是后仰时，居然还干呕，吐但没吐出东西来，胃部感觉有气顶上来，想打嗝打不出来，继续练习了下，嗝出来了就好了，那估计是气血上来有堵的地方，一顶病灶反应出不适应。肚子里面随后咕噜，放屁，通了点。最大的感受与欣喜是，特别值得高兴啊，越练反而精神了，以前都是不爱动，迫不得已的时候也是干完了恨不得要马上坐下来，现在是觉得有劲了，愿意主动去干了，越干越带劲与开心，这是身体活起来了，相比之下，一起真是一滩烂泥都扶不上墙，现在逐渐变成结实地基的节奏哇！每天都有不一样的风景，每天都有不一样的变化，每天都在关爱自己，幸福从健身锻炼开始！

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2018.9.19德明健身五期北京豆豆助日志第8篇：
一、练习项目
早上：仙人走30分钟，三走四举20*2，三扩20*2；晚上继续仙人走20分钟左右，其中仙人走加平举走了会儿，三走四举20*2；三扩20*2；三俯20*2；三压30*2，跳远6个。白天左臂外伸，中饭后高压腿。
二、感受：晚上吃过饭后，刷了下手机的功夫，没有像以前瘫软在沙发上，而是脚放在桌子上面高压腿，也没多长时间，要放下来的时候，感觉腿都是僵硬的，需要慢慢手扶着放下来，但腿伸直后，又感觉到轻松，是一种放松的感觉，没有束缚。健身期间偶偶尔会干呕下，尤其是早上做侧腿的时候，都已经顶到嗓子了，可还是没出来，气血虚的缘故吧？大概是，反正最终的理论是必须坚持再健身，把经脉打开了，该出来的自然会出来，这种要往外顶也算是进步了。练习后还会有打哈欠的现象，尤其是高压腿，要困到睡觉呢。单够一鼓作气的话，还能够到脚脖子如果是慢慢的话反而不行了，蹲起都很好，双够直起身子，腰部的酸疼的感觉会有，但更多的时候酸疼后的抻直感，反而舒服。侧压是这段来折磨我的，根本没法做下去，这几天锻炼偶尔坚持做完，有时候确实停顿下来。人的意志也是要反复斗争的，打气继续加油！

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2018.9.20德明健身五期北京豆豆助日志第9篇：
一、练习项目
早上：仙人走30分钟，三走四举20*2，三扩20*2；晚上继续仙人走20分钟左右，其中仙人走加平举5分钟左右，三走四举20*2；三扩20*2；三俯20*2；三压30*2.
二、感受：走步的时候感受重心向下，又有点不同的感觉，但是似非似懂，找感觉，感觉对的时候，就想放屁，可好像气还是有堵，偶尔的小闷屁，不是响亮的痛快。早上走步，途中又开始中焦部分堵，要吐吐不出来，基础动作的时候，终于出来了酸痰，明显还没有完全出来，继续的动作就有点牵强跟累，侧扩的时候，强调两边不同方向向外拉伸，往左边胸口又堵的感觉，再次吐出了点酸痰，这时终于有点通顺，咕噜的微弱的一股气往下走。侧压腿又好好看了下视频，自己还是没办法做到，想到哭着也要坚持，虽然有点违背了快乐放松的理念，但对于自己也是严格要求下，否则会在一次次的理由下，对自己的宽容下，放任了，得不到进步，这点还是需要克服自身心理，突破自己。

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2018.9.21德明健身五期北京豆豆助日志第10篇：

一、练习项目
早上：仙人走30分钟，三走四举20*2，三扩20*2；晚上继续仙人走20分钟左右，，三走四举20*2；三扩20*2；三俯20*2；三压30*2.抽空时间看手机时压腿。
二、感受：走步的时候感觉对了，打嗝的次数就多，放屁也会多点，只是速度会降下来，但相比周边的人，明显状态不一样，心活力满满呢。白天去体检身体，人很多，在等待的时候，以前即使坐着，一坐下去就是瘫软的，慢慢就演变成了蜷缩成一团，如果不是在公共场合，真的要葛优躺了，今天刻意的纠正了自己，直挺起身体来，立刻就把周围的人比了下去，虽然只是刚刚健身不久，但身一挺，状态一正，那气场简直强大不要不要的。身体的各种反应还是很强烈的，动动哪里有响声哪里就有病灶，以前忽略听不见，现在知道了后，哎呀呀，这是提醒自己，必须要好好对自己，健身不再是被动的，要主动，健康自己也是成就最美好的自己。快八月十五了，月亮越来越圆满，生活也越来越美满！

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2018.9.22德明健身五期北京豆豆助日志第11篇：

一、练习项目
早上：仙人走30分钟，三走四举20*2，三扩20*2；晚上继续仙人走1小时左右，.抽空时间看手机时压腿。
二、感受：今天是假期，有充裕的时间，但懒癌又有点冒头，闹铃响了2遍都没有起来，心里说放假了在睡一下下不着急，直到7点把儿子也揪了起来，去健身。也许是最近锻炼的缘故，发现真的儿子走路都不如我，还有部分原因被叫起来锻炼也不愿意吧，但也跟着走了20分钟，只是明显气场不在一个档次，看来人的精气神真的很重要，也有些后悔以前光重视文化，而忽略了人的一口气，这才是动力。回到家后，带着儿子腿放在桌子上面，爸爸看到也过来，这两个人啊，滋啦哇啦的叫啊，主要动作还不标准，真的是一家子大“肉鸡”啊！现在是真真体会到了，以前举得还不舒服，现在是心服口服，锻炼才是王道。

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2018.9.23德明健身五期北京豆豆助日志第12篇：

一、练习项目
早上：仙人走30分钟，三走四举20*2，三扩20*2；晚上继续仙人走20分钟左右，三走四举20*2，三扩20*2；三压，单跳。
二、感受：今天早起带着儿子一起健身，心态不一样真的是气场不一样，被叫起来呀的感觉那是嘟囔着嘴，但也跟着走完了20分钟，然后一溜烟就撤回家了，被我强行揪了回来，因为深知健身对青少年同等的重要，做了基本的动作项目，后悔的心思更有了，各个动作都偏了，尤其是压腿，估计心里在埋怨这老妈真是讨厌了。哈哈，反正最后动作都先完成了，动，动，动，白天休息的时候，高抬腿也成为了休息项目了，看着儿子龇牙咧嘴的做，我心里是开花的乐。这两天有点头晕，还是五脏六腑堵造成的，赶紧捏脚，大千老师说的，捏脚要自己捏，否则就是大虾不吃傻，不捏脚是看着别人吃大虾，傻，哈哈，刚刚听完没觉得，现在自身试验后，真是啊，我自己转脚脖子，就听见嘎啦声音了，让爸爸帮着转脚脖子就没声音，更主要是一锻炼一健身，脾胃立刻就有反应。健身加上老师的各种宝挖过来，身体越来越棒棒哒！

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2018.9.24德明健身五期北京豆豆助日志第13篇：

一、练习项目
早上：仙人走30分钟，三走四举20*2，三扩20*2；晚上继续仙人走20分钟左右。
二、感受：早上继续拉着儿子健身，明显状态更好了，只是动作看着歪斜，压腿的时候两条腿抖的厉害，双够更是无法承受的疼，相较下我反而算是好的了，我现在双够已经能够双手摸地了，腿部疼痛感也减轻，有种轻松的感觉呢，舒爽形容跟贴切，但旁边还有位女士，一看就是长期健身，高抬腿在最上面的栏杆，侧压腿已经是我的偶像了，哎，看他人呀是目标，感叹没用，自己锻炼起来才是真道理。儿子白天把腿放在书桌上压腿，从开始腿哆嗦，到慢慢的直起来，短短的两天，效果也开始了，其实这就是动与不动直接的区别吧！

晚上锻炼的时候，遇见了中秋节傍晚的美景，以前没有心思，懒言少语的，对于拍照也没有什么心情，现在健身后，身体的舒畅也更带着心的畅快，拍，拍出更多美好！

北京豆豆助

2018.9.25德明健身五期北京豆豆助日志第14篇：
一、练习项目
早上：仙人走30分钟，三走四举20*2，三扩20*2；晚上下雨屋里抻腿压筋、
二、感受：今天早上一醒就起床了，感觉时间一下很充裕，也多做了几个动作，晚上本来一切就绪下起了雨，这个如何呢？哈哈，健身融入到生活中的理念就出来了，有个书桌就开练，没有书桌，自己也可以。对自己在有能力的情况下，稍稍狠一下下也是可以的哟，原来都是在高压腿的时候，身体越靠近腿的同时，会觉得胃里又纠着疼一下，一股硬硬的气堵在那，以往就马上收回来怕疼啊，今天给自己了点压力，居然感觉那股气从胸口，流动往上窜，随后硬硬的感觉没有了，也不疼了，再压腿的时候，胸口就通畅了，只是腿部的抻跩感还是很严重，左腿更厉害些。还坐了个劈腿，着刚刚到哪里呀，腿真跟被劈了，双手赶紧扶地，差点来个狗啃屎，爸爸在旁边看来直笑话，这你还需要长时间锻炼，现在不行不行的。好吧，给自己鼓劲就这水平也比以前强不少了。

北京豆豆助

2018.9.26德明健身五期北京豆豆助日志第15篇：
一、练习项目
早上：仙人走20分钟，三走四举20*2，三扩20*2；晚上仙人走20分钟，三走四举20*2，三扩20*2；三压30*2；三俯20*2；碎片时间压腿；顺气法。
二、感受：走步的时候，有时候又回到平时走路的习惯，念头意识到赶紧归正，偶尔感觉胯骨疙瘩一下，尤其是腰部左中部位酸疼之感加重。压腿又忍着身体靠近腿部，瞬间一股气憋在胸口，继续保持动作，等到那股气慢慢的顺着肋骨消失了，怎么形容这个感觉，即疼又想做，做完后胸口通顺感很强烈，很舒服，但腿确实太给“劲头”了，疼，疼，疼，还甚至带动两肋也疼。好像有点要享受这种即疼又爽的感觉了。中午饭后没有懒趴着，站了起来压腿，放屁，好在在一个稍微偏僻的地方，否则估计要把周围的人都给熏走了。螃蟹走会动作慢下来，抻跩感明显了，胸口的堵和干呕症状也加大，只是没吐出来。体检的时候说有胆囊息肉，看来侧腿确实有关系，否则反应也不会这么大。现在从20尽量加大到30个动作，只是中间稍稍要停顿下，会觉得气喘，心跳加速的。昨天晚上跟今天早上同时拍了月亮，八月十五前后的明月，有很不同？


晚


早