德明中医

标题: 五期广东-海灵德明健身日记 [打印本页]
作者: 海灵    时间: 2018-10-15 22:07
标题: 五期广东-海灵德明健身日记
广东-海灵  2018.10.12星期五  清远  晴                                 
                                                                德明健身的第一天
     今天心情美美的，在部门唱了三首歌呢。看了德明健身计划表，家务跟听唱歌还有走路都是平时的习惯（走路上下班），挺好的。下午尝试了做一组三走、四举、三扩、三压以及单脚跳，买完菜回来竟然感觉腰部还有小腿累了，看来真是太少做拉筋了，以后要坚持回来。场地问题：台阶跳，快慢跑、二卧都没有做。
       有点不开心的是：去做推拿时，美容师说我有小小的富贵包，我原来的好身材哪去了？年纪大了吗？小肚腩，富贵包都出来了？
       总的来说，今天不错，自己还是挺满意的，希望自己坚持正确的锻炼，拥有一个好体魄。
作者: 海灵    时间: 2018-10-15 22:08
5期广东-海灵
2018.10.13 星期六 清远 多云
    今天一大早起床做了仰卧起坐，然后去大学城考试，中午简单的四举及单脚跳及仙人走，其他项目没有做。明天还有两科考试，可能也没有适合的场地练完整套，不过也会尽量在能做的时候拉拉筋的。
    计划明天下午考完试回听德明的两天课程。
作者: 海灵    时间: 2018-10-15 22:09

广东-海灵  2018.10.14  星期日  清远  多云
    今天中午抽空在学校的运动场做了一整套的动作（除了快慢跑及台阶跳），才第三天，第一天出现的腰部及小腿的累没有了，不过我每天都走一万多步，会不会对膝盖有劳损啊？
     不说了，考了两天试，等下去录一首歌然后今晚要早点休息，争取明天早上做一套运动再去上班。
作者: 海灵    时间: 2018-10-15 22:20

广东-海灵  2018.10.15星期一  清远  雨
    今天下午去一个朋友那里做了推背跟拔火罐，她说我的不是富贵包，只是肩颈劳损，反而说我宫寒，有可能子宫肌瘤，她就单纯看了右手就建议我去医院照B超，九成是子宫肌瘤了（当然我不会去照的），做完理疗不敢运动出汗，就简单做了几举几扩，仙人走的课件还没看。。。。。。今天到这了，晚安！
作者: 海灵    时间: 2018-10-16 21:28
广东-海灵  2018.10.16星期二  清远  多云
     今天抽空看了这两天的课件，还没找到什么感觉，现在只能多练习，坚持了。
作者: 广东-Timing    时间: 2018-10-17 08:27
海灵 发表于 2018-10-16 21:28
广东-海灵  2018.10.16星期二  清远  多云
     今天抽空看了这两天的课件，还没找到什么感觉，现在只能多 ...

初级班群多上视频交流
作者: 海灵    时间: 2018-10-18 18:32
广东-海灵 2018.10.17星期三 清远 雨
     今天一大早起床打算锻炼，哪知外面下雨，就没去了。只做了简单的四举跟唱听歌，还有听了晚上课的直播。本来就不会拍视频也没有道具，所以还是等周末让别人帮忙拍吧。


         
作者: 海灵    时间: 2018-10-18 18:36
本帖最后由 海灵 于 2018-10-30 13:25 编辑

5期广东-海灵
2018.10.18 星期四 清远 多云
    今天做了全套动作（仿佛回到了为中考训练拉筋那时），感觉不够量，不过也不想贸然加量，还是一步步来吧。
    可能最近吃太多百香果了，口腔溃疡。
    总的来说，自己还是懒。
作者: 广东-Timing    时间: 2018-10-19 09:12
海灵 发表于 2018-10-18 18:36
2018.10.18 星期四 清远 多云
    今天做了全套动作（仿佛回到了为中考训练拉筋那时），感觉不够量，不过也 ...

养成好动习惯，心情轻松地做就可以啦，视频要求不高，能看清动作就ok
作者: 海灵    时间: 2018-10-20 09:34
本帖最后由 海灵 于 2018-10-30 13:25 编辑

5期广东-海灵
2018.10.19星期五 清远 雨
   今天6点半起床做了一整套动作，这次做了双倍的量。傍晚又到公园去台阶跳，走了两万多步，晚上明显感到累了。
作者: 海灵    时间: 2018-10-20 09:37
本帖最后由 海灵 于 2018-10-30 13:26 编辑

5期广东-海灵
2018.10.20 星期六 清远 多云
    一起床感到大腿、后背、右肩有酸痛感，但不强，这是筋脉慢慢打开了吗？应该做多几遍就会好很多了吧。
作者: 海灵    时间: 2018-10-21 22:16
本帖最后由 海灵 于 2018-10-30 13:26 编辑

5期广东-海灵
2018.10.21星期日 广州 晴
    今天到广州了，在广体球场压了一下高抬腿，然后天河逛了一大圈，走了两万多步，一个字：爽。明天起床大腿应该会酸痛，本来说约大师姐面见，让她指导指导动作的，后来相隔有点远就没约成，她反而提醒我昨天没发歌（其实我有唱的，忘发了而已）。好了，刚到家，等下唱完歌就可以休息了，明天继续早练！
作者: 海灵    时间: 2018-10-22 18:53
本帖最后由 海灵 于 2018-10-30 13:26 编辑

5期广东-海灵
2018.10.22星期一 清远 多云
   继续练全套，脖子左右转的时候还是咯咯响，可能低头玩手机太多了。
作者: shannian    时间: 2018-10-22 21:38
海灵 发表于 2018-10-20 09:37
2018.10.20 星期六 清远 多云
    一起床感到大腿、后背、右肩有酸痛感，但不强，这是筋脉慢慢打开了吗？应 ...

筋脉有感觉了，好事
作者: shannian    时间: 2018-10-22 21:39
海灵 发表于 2018-10-21 22:16
2018.10.21星期日 广州 晴
    今天到广州了，在广体球场压了一下高抬腿，然后天河逛了一大圈，走了两万多 ...

棒棒哒！欢迎到一家人群唱歌
作者: 海灵    时间: 2018-10-23 22:00
shannian 发表于 2018-10-22 21:39
棒棒哒！欢迎到一家人群唱歌

好的
作者: 海灵    时间: 2018-10-23 22:06
本帖最后由 海灵 于 2018-10-30 13:26 编辑

5期广东-海灵
2018.10.23 星期二 清远 晴
    昨晚睡得不错，今天继续坚持全套，大腿内侧有累的感觉（可能筋脉不敏感，算不上痛），想着今天录视频上传的，忙着又忘记了，刚准备睡觉才想起还没写日记，还没录视频。。。。。。
作者: 海灵    时间: 2018-10-24 20:54
本帖最后由 海灵 于 2018-10-30 13:27 编辑

5期广东-海灵
2018.10.24星期三 清远 阴天
    全套动作，今天还是大腿内侧有酸感，其他没有感觉。
作者: 海灵    时间: 2018-10-25 21:30
本帖最后由 海灵 于 2018-10-30 13:27 编辑

5期广东-海灵
2018.10.25星期四 清远 晴
    今天做下后举及上举扩时，明显听到右肩骨头咯咯响。
作者: 海灵    时间: 2018-10-26 21:56
本帖最后由 海灵 于 2018-10-30 13:27 编辑

5期广东-海灵
2018.10.26星期五 清远 晴
    今天早上五点半突然肚子疼，醒了。而且后半段是黑稀便，从未试过。不知道是怎么回事。既然醒了，就顺便做了三走四举三扩压腿等，仰卧起坐竟然也做不起来，今天真的很奇怪。锻炼了半个小时后，睡了个回笼觉。         
    今天虽然比平时早了一个小时起床，但感觉比平时更有精神了，这是阳气上来了吗？
作者: 海灵    时间: 2018-10-27 20:51
本帖最后由 海灵 于 2018-10-30 13:27 编辑

5期广东-海灵
2018.10.27星期六  清远 晴
    今天比较懒，没有锻炼。
作者: 海灵    时间: 2018-10-28 21:33
本帖最后由 海灵 于 2018-10-30 13:27 编辑

5期广东-海灵
2018.10.28星期日 清远 晴
  今天可能坐电脑前太久了，头向右伸展时有点痛，而且头转动时脖子还是咯咯响。
作者: 海灵    时间: 2018-10-29 20:51
本帖最后由 海灵 于 2018-10-30 13:28 编辑

5期广东-海灵
2018.10.29星期一 清远 晴
    今天继续早早起来锻炼二十分钟（仰卧起坐、俯卧撑三跳都没做），然后回笼觉，中午休息半小时，感觉精力比平时好多了。
作者: 海灵    时间: 2018-10-30 22:31

广东-海灵  2018.10.30星期二  清远  晴
   今天是加入德明的第18天，继续早起做简单的拉伸，另外早上骑了40分钟的自行车。再次没做仰卧起坐，总是不坐仰卧起坐跟俯卧撑，估计小肚子没那么快减掉了。
作者: 海灵    时间: 2018-11-1 21:04
5期广东-海灵
2018.11.1星期三四 清远 晴
    今天又忘记拍视频了，每次写日记才想起要拍视频。感觉自己没有完全投入其中啊。希望这个月有时间上直播的课，晚上不要忙工作。
作者: 海灵    时间: 2018-11-2 20:29
广东海灵 2018.11.2 星期五清远 雨
      今天比较冷，做了高抬腿及台阶跳后明显感到累！而且发现自己的后腰背有几颗按下去痛的痘痘，左脸上也突然长了一颗硬的东西。
      自从加入德明，我开始很明显地留意身体的变化，通俗来说，对自己身体更关心了。
作者: 海灵    时间: 2018-11-4 20:41
2018.11.4星期日 清远 阴
    这两天有点懒，日记都不想写了呢。。。
作者: 广东-Timing    时间: 2018-11-6 18:08
海灵 发表于 2018-11-4 20:41
2018.11.4星期日 清远 阴
    这两天有点懒，日记都不想写了呢。。。

坚持呀！记下感受或身体变化就行了
作者: 海灵    时间: 2018-11-7 22:02
2018.11.7星期三 清远 晴
    左脸上长暗疮了，感觉不好，黑色很大颗的，怕它慢慢变成痣。
作者: 海灵    时间: 2018-11-11 21:42
5广东海灵 2018.11.11清远 晴
     今天尝试平地支撑，毕竟三年没做了，竟然只做了5个。。。。。。
     看来真的老了。
作者: 海灵    时间: 2018-11-13 21:08
5-广东海灵  2018.11.13 星期二 晴
    进了德明之后不止坚持健身，还学会了编辑视频了，必须赞一个。
    以前的我很少自己拍照更别说拍视频了，而且以前发朋友圈的图都是不P的，现在因为中段考试，学习了自己拍视频自己编辑视频，厉害了哦
作者: 海灵    时间: 2018-11-16 11:56
2018.11.16星期五 清远  雨
    一忙起来就忘记每天更新日记，总是感觉时间不够用，但是好像都是白忙一场。练了一段时间的动作，还是没有养成每天做完整一套的习惯，怎么样才能把它变成生活中的一部分呢？
作者: 海灵    时间: 2018-11-21 19:33
5-海灵 2018.11.21 星期三 清远 雨
   随着天气变冷，我也渐渐变懒了，锻炼少了，竟然胖了，真难得！
   不过脖子上又开始长痘痘了，所以要继续打卡锻炼才行，好不容易坚持了30天，不能打回原形啊。
作者: 海灵    时间: 2018-11-22 18:51
5-海灵 2018.11.22星期四 清远 晴
   早上起床做了锻炼，吃了番薯做早餐，午餐云吞，晚餐面。之后肚子一直在叫，这是怎么回事呢？
   肖说看了我的日记，不知道我是翻病还是旧病复发？怎么又开始脖子长痘了？虽然我也不知道旧病是什么，不过我真的要加强锻炼了。
作者: 海灵    时间: 2018-11-23 23:13
2018.11.23星期五 清远 晴
    今天部门美食运动会，除了做平时的锻炼，还打了半个小时乒乓球。
     不过晚上拖地的时候不小心被拖把柄划伤了手掌，伤口有点深，估计一段时间做不了俯卧撑了。
作者: 海灵    时间: 2018-11-25 21:21
5-海灵 2018.11.25 星期日 清远 晴
   今天练了除俯卧撑跟仰卧起坐外的其他动作，舒服，人越练越轻松 ！明天继续！
作者: 海灵    时间: 2018-11-27 22:22
2018.11.27星期二 清远 晴
   一个星期没唱歌发朋友圈，竟然被大家想念了，于是今天忙里偷闲又唱了一首
   
作者: 海灵    时间: 2018-12-2 16:04
5期海灵   2018.12.1星期天 广州 晴
    这个周末到广州看望朋友，在肖的指导下，我发现之前自己练得都是不对的，没到位，所以总觉得力量不够。在她的指导下，慢慢找到感觉了。
?
作者: 海灵    时间: 2018-12-3 22:14
5-广东海灵 2018.12.3星期一 清远 晴
   今天练四举时竟然有排气的现象了，难道是动作到位了？不过变得饿得特别快，肠胃出问题了吗？还有就是，以前不管怎么吃体重一直徘徊在45kg左右的，前天去称了之后竟然49.7kg了，距离我的50kg目标仅剩0.3kg了，开心！
作者: 海灵    时间: 2018-12-4 12:32
5-广东海灵 2018.12.4星期二 清远 晴
   自从上次弄伤手后就没有做过俯卧撑，这次做刻意夹紧屁股，尽量三点连成一线，但只做了几个就感觉累了，留意到手臂粗了，不过力量不够。还有腰部明显也长肉了，做高抬腿时腰跟大腿难相靠。
作者: 海灵    时间: 2018-12-4 21:59
5广东-海灵 2018.11.30  星期五 清远 晴
     今天心情棒棒的，一大早拉着行李箱去上班，之后直接在公司到广州，去探望刚生完孩子的闺蜜。都在坐车的路上还有别人的家里，所以今天没有练习。
作者: 海灵    时间: 2018-12-5 13:27
5广东-海灵 2018.12.5 星期三 清远 晴
   今天早练，可能习惯性地记住了肖跟教练们的指导，在四举跟三扩时才动了一下下就感到有点累了，是做到位了吗？做俯卧撑时也明显感到手臂力量不够，仰卧起坐没有做。
   今晚请同学吃饭，晚上应该就没时间再练一遍了。
作者: 海灵    时间: 2018-12-6 18:52
5广东海灵 2018.11.3清远 晴
   今天只是简单做了四举跟仙人走。
作者: 海灵    时间: 2018-12-6 18:57
5期广东-海灵 2018.11.5 星期一 清远 晴
    今天心情也是棒棒的，唱了三首歌，
作者: 海灵    时间: 2018-12-6 19:08
5期广东-海灵 2018.11.6 星期二 清远 晴   
    今天跟同事出去吃饭，他们都觉得我最近脸圆了。难得真的是心宽体胖？
作者: 海灵    时间: 2018-12-6 19:22
5期广东-海灵 2018.11.8 星期四 清远 晴
   坚持唱歌打卡了28天，朋友圈的人都惊讶了，问我为什么会那么多歌，我说是健身给我的力量。
作者: 海灵    时间: 2018-12-6 23:57
5期广东-海灵 2018.12.6 星期四 清远 晴
   十二月了，还是很热，反常的天气导致最近很多人感冒发烧了，幸好我平时有做德明的简单健身，没那么容易被人传染。健身增强体质后，免疫力提高了。
作者: 海灵    时间: 2018-12-7 00:01
5期广东-海灵 2018.12.2星期日 广州 晴
   今天在广州，天气不错，心情也不错喔！在朋友家，场地及场合限制，只简单做了单双够。
作者: 海灵    时间: 2018-12-7 17:19
5-广东海灵 2018.11.10 星期六 清远 晴
   唱歌打卡第30天，去九毛九吃完长寿面后，感觉胖了三斤 ，立刻去跑了两圈步
   加入德明的第30天 ，还是觉得力量不够，可能我的练法不正确？
作者: 海灵    时间: 2018-12-7 17:22
5-广东海灵 2018.11.12 星期日 清远 晴
   双十一到来，剁手了。所以今天吃素，健身的拉筋还比平时练多了时间。不过没有台阶跳、仰卧起坐、俯卧撑。
作者: 海灵    时间: 2018-12-7 17:27
5-广东海灵 2018.11.14 星期三 清远 晴
      刚考核完，都变懒了，唱歌打卡改成了一周一次。今天是加入德明刚满月，渐渐养成了习惯，要早起。不过有点担心往后天气凉了，自己还会不会坚持早起。
作者: 海灵    时间: 2018-12-7 17:29
5-广东海灵 2018.11.15 星期四 清远 晴
    今天看了教练们的上课视频，太佩服他们了，我什么时候才练成他们那么柔软？他们一定也是坚持了锻炼才有现在这样的体魄的。
作者: 海灵    时间: 2018-12-7 17:32
5-广东海灵 2018.11.17 星期六 清远 雨
    今天跟朋友自驾游去了，两天一夜，好冷。本想在大山里练练动作，拍个视频的，哪知道我们走错了路，除了吃饭，基本都在车上过了。
作者: 海灵    时间: 2018-12-7 17:34
5-广东海灵 2018.11.18 星期日 清远 阴雨
   自驾游第二天，还是在车上过的时间，晚上去做了盐蒸，今天没做健身动作。
作者: 海灵    时间: 2018-12-7 17:36
5-广东海灵 2018.11.19 星期一 清远 多云
      加入德明的第38天，还是老样子，可能觉得做得力量不够，所以都没花多少时间去做。
作者: 海灵    时间: 2018-12-7 17:39
5-广东海灵 2018.11.20 星期二 清远 晴
   今天走了半个小时的路，但走得急，还穿着高跟鞋，所以感觉累。还是仙人走让人舒服，运动鞋舒服。
作者: 海灵    时间: 2018-12-7 17:41
5-广东海灵  2018.11.24 星期六 清远 晴
   今天妹妹来了，约了朋友来吃饭，除了仙人走，其他的动作都没做。
作者: 海灵    时间: 2018-12-7 17:46
5-广东海灵 2018.11.26 星期一 清远 晴
   前两天弄伤了手，今天以走跟四举那些动作。简单地做。
作者: 海灵    时间: 2018-12-7 17:47
5-广东海灵 2018.11.28 星期三 清远 晴
   今天有点忙，简单做了四举三扩。其他都没做。
作者: 海灵    时间: 2018-12-7 17:49
5-广东海灵 2018.11.29 星期四 清远 晴
   今天去公园练动作，说真的有点孤单，如果清远有德明的小伙伴，可能练起来会更得心应手喔。期待着。
作者: 海灵    时间: 2018-12-7 17:54
本帖最后由 海灵 于 2018-12-7 18:00 编辑

5-广东海灵 2018.12.7 星期五清远 晴
    经过教练的指导，自己慢慢开始找到每个动作的感觉，竟然练一组就感到有点累了。而且可能有了小肚腩，又少做仰卧起坐，腰腹部往大腿靠时，有点力不从心，可能要练久一点才会真正做到完美的双够吧。
作者: 海灵    时间: 2018-12-8 08:52
5-广东海灵 2018.12.08 星期六 清远 阴
  冷空气到来，气温降到10度以下，不知道是天气还是最近的饮食问题，今天起床早练，肚子咕咕响，还隐隐有点想上厕所的感觉（已经上过一次了），微微的痛感，不舒服。
作者: 海灵    时间: 2018-12-9 13:23
5-广东海灵 2018.12.9 星期日 清远 雨
   今天还是很冷，不过我也坚持起来练了一组再回被窝。
   收到通知，12.12我们初级班就要毕业了，开始需要上传视频，验收成果咯！期待！今天有点冷，那我就先不录啦，暖和一点点再录吧。
作者: 海灵    时间: 2018-12-10 17:51
5广东海灵 2018.12.10星期一 清远 阴
    自从知道考核时间后，总是想着拍视频。但一出门，太冷了。没那个勇气在外面锻炼，只是简单地动了动。
作者: 海灵    时间: 2018-12-11 13:39
5-广东海灵 2018.12.11 星期二 清远 阴
  今天继续很冷，本来生物钟是6点半起床的，但醒了也不愿起床锻炼，没办法被窝里太舒服了。趁着中午的时间做了一下四举三扩三压。
   昨天把头发剪短了，很清爽，同时也可以戴上美美的围巾咯。开心！！！！！！
作者: 海灵    时间: 2018-12-12 15:56
5-广东海灵 2018.12.12 星期三 清远 阴
   今天更冷了，广东连山那边都下雪了。好明显我也赖床了，早上没有锻炼，中午才开始做了几个动作，立刻暖和了不少。
作者: 海灵    时间: 2018-12-14 17:55
5-广东海灵 2018.12.13 星期四 清远 雨
   最近冷到晚上睡觉，双脚都是冷的。以前没有这种现象，现在冬天双脚都冰冷的，是身体差了吗？
   虽然很冷，但又没有感冒啊？
作者: 海灵    时间: 2018-12-16 12:49
5-广东海灵 2018.12.15 星期六 清远 晴
      想着今天录视频，哪知道场地跟技术都不行啊，看来真的要好好学学摄影，在没人帮助的时候，自己都能拍的那种。
作者: 海灵    时间: 2018-12-16 19:35
5-广东海灵 2018.12.16 星期日 清远 晴
   今天一起床，发现厨房下水道反水了，忙活了一天都没搞好。也趁着这个空档尝试录毕业视频，但竟然录出来的结果是看不到脸，也是醉了。明天继续吧。
作者: 广东-Timing    时间: 2018-12-17 11:40
海灵 发表于 2018-12-16 19:35
5-广东海灵 2018.12.16 星期日 清远 晴
   今天一起床，发现厨房下水道反水了，忙活了一天都没搞好。也趁着 ...

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作者: 海灵    时间: 2018-12-17 19:16
5-广东海灵  2018.12.17 星期一 清远 晴
   今天天气好，练得感觉自己心情也跟着好起来，哈哈哈！明天录视频上交。
作者: 海灵    时间: 2018-12-19 13:22
5-广东海灵 2018.12.18 星期二  清远 晴
   今天天气超级好，回到乡下喝喜酒，大中午的时候突然想起要拍视频上交，于是叫人帮忙拿起手机，在大太阳底下，终于把初级班的考核动作拍完上交了。
   辅导员在视频中可以看出我存在的问题，给出了宝贵的意见。我的柔润性不大好，需要多练习多跟大家交流心得，希望接下来在德明向大家多学习！
作者: 海灵    时间: 2018-12-19 13:25
5-广东海灵 2018.12.19 星期三 清远 阴
    经过昨天辅导员的指导，我今天多看了三遍视频，慢慢在找要点以及感觉。
作者: 海灵    时间: 2018-12-20 20:44
5-广东海灵2018.12.20 星期四 清远 雾霾
   今天我正式初级毕业，加入德明健身会员群了，很开心喔！！！
作者: 海灵    时间: 2018-12-21 19:30
5-广东清远海灵   2018.12.21 星期五 清远 晴
   今天回南天一样，地上湿湿的。
   脸上又开始长硬硬的痘痘，右边的脸长了两个大的，左边长了一个。到底是身体哪个位置出问题了呢？
作者: 海灵    时间: 2018-12-22 21:00
5-广东海灵 2018.12.22 清远 星期六 晴
   今天冬至，幸福将至！
   
   
作者: 海灵    时间: 2018-12-23 20:48
5-广东海灵 2018.12.23 星期日 清远 阴
   今天考了一天试！！！



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