五期 广州组 水滴石穿5期健身班日记 始于2018年10月11

水滴石穿

健身第一天

  五期健身班开始了， 看了一下视频，今天试着做了一下。 要用到膝盖和腿步力量的是重灾区，还有仰卧起做一个也做不起来。我是产后风很多年已经恢复到亚健康状态，目前还不能做爬山跑步的大运动，大汗后吹大风还是很冷。体力还比不上正常人。拉筋腰基本弯不下去。慢慢来，我一定要循序渐进，每天进步一点点。这些年的没怎么跑跳过，慢跑分两次完成，每次5分钟。跳也吃力，要出汗的感觉。下蹲只做了5个。侧步压很吃力。

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8月12日 第二天

  昨天以为平扩简单，就多做了，做到大概5分钟的时候，脖子后部和两侧就很酸，果然今天起床两侧颈肌酸痛。加上昨天拉筋带来的痛感，今天做每个拉倒筋的动作都很吃力。今天勉强达标吧，跳台阶吃力，分两次每次跳了6个。仰卧起做暂时没做，等过段时间体力好些再做。小跑7分钟，跑得非常慢，快出汗时停下。

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8月13日 第三天

这几年没怎么蹲，跑，跳 过。做到用腿力的地方就很吃力

高抬压：小区有个栏杆，尴尬了，腿放不上去。 回家在椅背上做，勉强放上去。身子只能动一点点。
下蹲：膝盖卡卡响，心里怕怕，蹲时脚跟不能着地。起来腿费力。慢慢做了5个。
弓步压 侧步压 吃力 侧步压基本是手辅助撑地完成的。大腿好累。
跳：感觉自己很笨重

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第四天 8月14日

感觉单附 和 双附的进步比较大，虽然只有几天，但是手指扣，能勉强压到地面了
高抬压：勉强手指能碰到脚趾了

但是大腿要用力的，头几天把腿做酸了，侧步压还是很吃力 手要撑在地上辅助换腿

三举 三扩：能一次做2组，颈肌酸已好转  这个可以超标完成

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第5天 8月15日

肩颈侧的酸痛基本好了，做三举，三扩可以超标
大腿靠膝盖处酸，腿上动作吃力
下去走了2圈，仙人走是不是先提一边的髋，再把腿走出去，两边交替用力，感觉动到了腹部？正在学习中。
途中跳了10部台阶，整个腿肌痛
侧步走轻松些了，原来股关节外侧肌肉很酸痛
压还吃力
走两圈微寒出汗到空调的地方买菜，有些部位还是不舒服
回家刚好下雨，小跑几分钟回到家，出了大汗。
单双附轻松，下蹲这两天分两次做，勉强达标。起来吃力。
压：吃力

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第6天 8月16日

这几天感觉入睡难，累但是人清醒。
今天早晨起来，坐床上居然眩晕了一阵，难道运动翻病？颈椎不太好，几年前眩晕过几次。
感觉腰骶部僵硬，不舒服。右侧腰骶部有伤，有时压得右腿不灵便。有时躺一下咔嚓一声又好了。那里应该是髋关节有错位。是不是昨天仙人走运动到髋部肌肉了？
今天慢慢连续做了10个下蹲，蹲下时膝盖咔咔咔，起来有一次右膝痛了一下，今天不敢练了，明天看情况。膝盖有旧伤。蹲下脚跟还不行。
身上那些比较脆弱的部分一动就咔咔响。两侧股关节特别有问题，右边更重。
做了高台压，就腿没力做弓步压和侧步压。后2个还是很吃力，侧步压脚一直是脚尖。
整个腿是酸痛的，但是今天小跑一下仿佛要轻松一点了。

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第7天 10月17日

今天早上一觉睡到天亮，晚上没有起夜，以前几乎天天起来，这是不是锻炼的结果呢？
感觉腿肌的酸痛感好了很多，但是整个背都发僵，后扩感到背肌应该是锻炼到了，涨，不舒服。腰涨在健身前都有。
感觉有进步是下蹲，今天又慢慢做了10个，感觉下去的咔咔声音小了，右膝没有痛，心里高兴了一下。
进步明显的还有弓步压，可以手放腰上换腿压了，感觉大腿有力的感觉，可以压到后腿的感觉。原来做很吃力，换腿要手放腿上辅助。
侧压换腿还是很吃力，脚放不下去，弯着腿的那个脚一直脚尖着地。
股关节侧是个弱点，侧步走也是这个地方吃力，高台压也是感觉这个地方吃紧，站着时总想拐一拐，一拐里面咔咔，有错位的感觉，特别是右边。
腰骶骨的肌肉拉倒了，原来单双附不吃力的，现在弯下去，感觉腰骶部酸了。右腰骶部有问题。慢跑10分钟，左腿轻便，右腿沉，右腰的旧伤应该是拉到了。这个感觉时好时坏的。前段时间都是好的，左右腿走路都正常。

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第8天，10月18日

昨晚看了一下表，12点多了，没睡着，起来去了厕所，后面倒是一觉没有起来。
早晨去外面仙人手感觉腰胯腹有轻微的酸胀，看来仙人走还是运动到了腰腹。
这两天不舒服主要在腰骶骨，还有一些关节，心里有些担心。毕竟膝盖没有痛了这些年，感觉膝盖里面走路有些咔咔磨到，股外侧关节和右腰骶骨关节处都是让我担心的地方。
大腿根的韧带拉伸到了，坐下来，股关节后部也有酸痛感。
弓步压进步比较大，感觉压到了后侧大腿根，前几天出现好几次清脆开胯时的 咔 声，今天没有。
侧步压换腿还是用手撑着地面完成。只能一侧脚尖。吃力。
高台压感觉压到了腿根稍微更向膝盖的方向了。就是压时站着的腿股关节外侧吃力。弯身时，牵拉到腰部，感觉到那里也有旧伤。但是高台压也有明显进步。原来只是弯一点点，现在多了一些。
下蹲慢慢做了10个，奇怪昨天没什么响，今天蹲下时响声又大又脆，心里怕怕。
感觉台阶跳要轻快些，可以连续跳5下。以前只能一个一个跳。
小跑8分钟左右，回到家很热，汗水没有之前多。能感觉到进步。

水滴石穿

水滴石穿 发表于 2018-10-18 17:17
昨晚看了一下表，12点多了，没睡着，起来去了厕所，后面倒是一觉没有起来。
早晨去外面仙人手感觉腰胯腹有 ...

第9天 10月19日

今天先下去走了，回来先做三走，三举，三扩，动到上身的地方几乎没有什么酸痛感了。
做动下部的运动，感觉最吃紧的就是大腿根，不管内侧，外侧，后侧，都酸痛，只有前侧没有运动到。
侧步走动到的大腿根外侧股关节一直没有恢复，吃力，这是一个脆弱点。
压都感觉压到了大腿根。
下蹲今天没有昨天响，慢慢做了10个。
做完一组平躺了一下在瑜伽垫，抱起腿，再放下，听到右腰骶骨处 咔 一声比较闷的声音，这个地方容易错位，原来是比较脆的声音就复位了，现在比较闷。今天这个关节又复位了。但是经常错位，这是我腰的一个毛病，这几年有变严重的趋势。有的时候是好的，有的时候错位就会觉得右腿走路不对头。健身前这里勉强正常，走路正常。

水滴石穿

水滴石穿 发表于 2018-10-19 13:11
第9天 10月19日

今天先下去走了，回来先做三走，三举，三扩，动到上身的地方几乎没有什么酸痛感了。

第10天 8月20日

今天感觉屁股两侧的肌肉都痛起来了。还有两侧腰大肌肉有扭到的感觉。
今天陪孩子走得多，其他没有前面多。总之，还是大腿外侧不舒服，侧步走两边各只走了10个。
今天膝盖走路有些咔咔，下蹲暂停一天。

水滴石穿

第11天 8月21

今天出去逛街了，还好，没觉得特别累。
下午和晚上把动作基本都补上了。
大腿根内侧的拉酸痛基本已经好了。
大腿根两侧的肌肉酸也好些了。今天一边侧步走20下，达标。
下蹲做了5个，感觉比较轻松，膝盖也没有怎么响。
进步最大是单附，双手掌下地时可以碰地，虽然腿有点弯，但是这个动作有成就感。
小跑了几分钟，感觉轻松多了，但是胸部动起来很痛。
到目前，没什么进步的是侧步压还是很吃力，仰卧起做因为腰有伤，还没怎么敢做。其他动作感觉都有或多或少的进步。侧扩的时候左边不响，右边很响。上身基本没有酸痛了，今天颈部有些涨，不知道是运动还是电视看得有些多。

水滴石穿

第12天 8月22日
今天早晨起来感觉右腿压住了，就平躺在瑜伽垫上，双腿抱住，然后放平腿，右腰骶部咔一声复位了。这个地方挺让人担心的。
总体来说就是整个大腿根，腰骶骨的关节不太舒服，总想去拐一拐。
平躺着的时候感觉腰部有一段很酸。
今天头眼有些胀，不知道是不是电视看多了，还是运动到脖子了。
侧压还是很吃力，身体前倾，脚尖着地，身体完全做不到中正，很担心把膝盖伤到了。这几天都没达标，只做20下。

水滴石穿

第13天 10月23日

昨晚感觉累，睡得早，一觉睡到8点多。我觉得我过了11点睡得话就入睡难，早点睡比较容易睡着。
今天在外面走了，然后就做了10个下蹲，膝盖没有响。起来也比较轻松。
回到家歇了会儿，又做了10个下蹲。右膝后面几个，每蹲一下发出一声比较脆的响声。今天下蹲第一次达标。
然后今天感觉状态比较好，除了侧压腿只做了一次，和仰卧起做没有坐，其它都达标了。以前比较为难的就只做了一组。
整个动作中，今天的右腰骶骨是在正常位置，股关节右侧外面比较吃力，得不到力，其它感觉比较轻松。股关节后面坐下来感觉得到酸，正常行走整个下肢感觉还比较轻快。
平躺着在腰下面放一个按摩棒按一下时，感觉腰这一段好酸。腰的问题挺大。

水滴石穿

第14天 10月24日
今天比较疲软，昨天胸部刮了痧，出了好多痧，看起来吓人。
早上出去走了仙人走，比较慢，感觉步子大点能感到腰胯用力，这个还没掌握到要领。
在外面边走边做了三走，三俯，三扩。在比较低的栏杆做了高台压。
侧步走感觉左边比较轻松了，右边的大腿根外侧股关节还是吃力，内侧走时咔咔响。
做完高台压，下小雨了，本想小跑回去，但是感觉累还是走回去了。
感觉胯关节咔咔的。回家做弓步压，也是右腿胯骨外得不到力。那里走路都想扭动一下。
所以今天没做侧步压。

水滴石穿

水滴石穿 发表于 2018-10-24 17:38
第14天 10月24日
今天比较疲软，昨天胸部刮了痧，出了好多痧，看起来吓人。
早上出去走了仙人走，比较慢， ...

第15天 8月25日

今天出去仙人走时腰上有个腰包，走得慢，步子大，有点体会到了腰胯用力的感觉。
侧步走腿侧台高了很多，听到两边内侧都牵拉胯关节很响的咔咔声。
右侧边股关节还是不舒服，下蹲都觉得右边受阻。下蹲时膝盖响了，但是感觉比较轻松。10个。
坐着都感到股关节屁股与大腿相连的关节酸得很，今天高台压停一下。
今天上部动作比较多，虽然举手，扩，都很多咔咔响声，但是不吃力。
弓步压也是感觉右腿股关节外侧那个地方得不到力，膝盖尖也微痛，下次不要做大了。还是慢慢来。总体比第一次进步大多了。