三期-江苏-苏州-玫瑰 健身日记

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8月5日  
       今天是参加德明健身的第一天。早上怕晚起了，昨晚定好了5点半的闹钟，闹钟一响，小眯了一会就起床了。但是在家还是墨迹了一会，6:10分才出门。
       先是仙人走走到了小区门外，然后在马路边上正式练习仙人走，三走，四举。第一天锻炼也不知道动作对不对，就是感觉边走边做四举时肩膀好酸，好重，要经常交替着来。感觉后颈部的大筋两侧发紧发胀。就锻炼了20分钟左右，脸上及脖子全是汗，衣服前面后面都湿了，人到没有觉得累。回家换衣服，吃完早饭后上班去了。
       不知道是不是锻炼的原因，上班时坐了一会儿，腰发酸，还是站着干活吧。但是站久了脚后跟又疼。纠结是不是锻炼时没掌握动作要领。之后就向群里的小伙伴们取经，回去继续练。
       以前下班回去吃完饭也要出去散步的，现在就继续练习仙人走，三走和四举。这次的感觉和早上的差不多，还是肩膀酸，颈部大筋两侧发紧发胀，但又多了个症状，右手个别手指感觉有点发痒。当时想着以为是蚊子咬了发痒，但是回家看看没有被蚊子咬的包包。

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8月6日
        今天休息，不用上班。5：30闹钟响起床，出门大概5：50。
        还是仙人走起步，然后再三走四举一起交替的做，一直走到公园。约30分钟，比昨天多坚持了10分钟。感觉仙人走和四举走时，有一股热气往上冲，到肩颈部时受阻，颈部大经两侧发紧，头部胀胀的。出汗严重，衣服湿透。
       休息了一会，练习了三俯和三扩，三俯做了几次，两个大腿后面的经络被拉到了，感觉绷的好紧。休息后有酸痛感。三扩动作感觉不是很难，但因为之前有耳鸣的，做这个动作时耳鸣又开始了。没做几次就停了，再仙人走回家，回家时感觉胸口好闷，不知道怎么回事。想着是翻病吧。
       今天锻炼和坐着腰疼还是有，但是感觉比昨天好多了。

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8月7日
       今天是参加德明健身的第三天，还是仙人走、 三走和 四举到公园。一路上肩膀颈椎没啥感觉不适，就是出汗严重，连手指都在出汗。到了公园三俯 、三扩和 三压做了几下，感觉后腿绷的好直，特酸爽。今天做三扩时没有耳鸣，回去时做了三跳 ，都是很简单的锻炼，但是才跳了几下就耳鸣且严重（以前也会时常会耳鸣）。休息一会。缓了一会，继续仙人走回家吧。边仙人走，边四举回家，不知是不是没力气了。两肩酸胀，脖子后大经两侧又开始发紧，头发胀，感觉体力不支了。四举停止，仙人走慢慢回家。
        到家衣服裤子湿透，脸上痱子又开始发痒，难受。问了群里的小伙伴有什么招可以使，好多人都热情的告诉我该涂点啥，或者是该用什么水洗澡。真的好感动，想着下班时买来试试。谁知道晚上要加班，傍晚的锻炼又落空了。明天继续吧......
       傍晚开始左肩又算又沉，内衣带子挂着都觉着难受，感觉好重好重，老毛病又犯了。下班回家时下大暴雨了。可能是天气的原因，也可能是干活累到了。

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8月8日
       今天是我参加德明健身的第四天。因昨晚下过雨的原因，今早出门还挺凉爽的。还是仙人走，三走，四举到公园。感觉今天四举时肩膀还是发酸，颈部发紧，头发胀。好像没有昨天轻松，惬意。
       到了公园三俯，三扩，三压，三跳，一个一个地做。三俯时，腿后筋绷的很紧，很酸爽。做三压时，膝关节嘎嘎的响，大腿内侧筋绷的很直，大腿正面大筋也拉伸到了。三跳时这回没有耳鸣，只是感觉心跳加速，这应该是运动后的正常反应。但是做完这些还是汗如雨下，拿毛巾擦了擦汗看看时间不早了，得返程了。仙人走和四举走回去，走到一座桥上，做了几个高位的俯卧撑，虽然高位，但手臂力气还是不行，衬不起来直接回家了。到了家里擦了身，然后吃完饭，给女儿梳完辫子，看看还有一点点时间，想着再锻炼个几分钟。就躺 床上做仰卧起坐吧，结果一个都没有做成，应该是身子太硬了，躺着身体起不来，算了还是去上班吧。
       今天在公司爬楼都觉得大腿发酸，坐着后腰一阵阵酸痛。感觉精神没有前两天好。
      

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8月9日
       今天是参加德明健身的第五天。早上出门还挺凉快的。之前都是仙人走和四举一起做大头，问过教练后，教练说因该先走仙人走至少20分钟，其他动作后面再加。但是我怕上班来不及，又提前起床，早早的就出门了。
       仙人走约10分钟，外面下起了小雨，再走一小会儿雨越下越大，只能返回家再练。到了家里仙人走、三走和四举一起练起。感觉仙人走加四举时手指有点微痒，肩膀还是发酸，颈椎大筋两侧还是发紧，头有点胀胀的。家里地方有限迈不开腿就只能少练一会儿了。然后练习三俯，还是觉得腿绷的好紧。做蹲起时头晕眼花。在练习三扩中的后扩时，感觉肚子发紧，身子抖的厉害。练了几次都是这种感觉。然后练习三压时，侧压腿感觉身子不直，想让身子直起来，确不慎摔倒，做了2次都是这样。三跳在家只能单腿跳其他的不方便练，光练个单腿跳又耳鸣且严重。然后在阳台上练习了一下高位俯卧撑，还是臂力不足，只做了几个就做不动了。最后休息了一会再次试做仰卧起坐，但还是起不了身。算了慢慢来吧......
        今天在公司上班坐着感觉腰疼有所好转，稍有一点不适。大腿后筋也不怎么酸了，人精神了不少。

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8月10日
       今天是参加德明健身的第六天。今天还是一如既往的早起出门锻炼。先是仙人走约20分钟，因天气比较凉快走的过程中没有汗，之后再三走四举配合上。仙人走加四举同时做时左肩还是很酸，后颈大筋发紧、发热。因时间原因做了一会儿就练三俯、三扩、三压和三跳。做三俯时感觉好像腿上的筋稍稍松了一点点，比昨天好做一点，腿上的筋没有那么紧了，也没之前那么酸了。做三扩时还是身子抖，肚子发紧，且伴随耳鸣。做三压时人挺累的，身体是倾斜的，但是这次没有摔倒 。做三跳时耳鸣加重，没有体力，气喘吁吁地返回去。休整了会继续仙人走和四举走回去，过程中还是肩酸、后经大筋紧，头发胀。
        补充一下：今天从下午开始头昏昏沉沉的，身体无力。

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8月11日
       今天是我参加德明健身的第七天，不知不觉已经一个星期了。还是仙人走起步。今天仙人走时两腿无力，直打曲。不知是因为自己太虚，还是睡眠不够充足的原因。之后三走四举一起练习，今天仙人走加四举时肩还是发酸，颈部后筋发热发胀，但是头不觉得胀。
       到了公园后，三俯、三扩、三压、三跳继续。做三俯和三压时，  关节嘎嘎地响，做三扩时肩膀也是嘎嘎地响，而且还耳鸣。做后扩时还是身子抖，肚子发紧还有点酸痛，不做又好了。今天做三压感觉比昨天好做一些了，也不知道动作规不规范，反正感觉轻松了一点。今天三跳跳不动，跳了几个心跳的厉害。俯卧撑和仰卧起坐今天都没做，没力气。仙人走回家了。
      补充：今天从下午开始感觉体力恢复一些，人精神一点了。

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8月12日
      今天是参加德明健身的第八天。出门天气很凉爽，感觉人很舒服。还是仙人走起步20分钟，今天仙人走和昨天差不多还是两腿无力，膝关节直打曲。仙人走走了几天还是不知道如何用胯使力，反而越走越不会走了。接下来三走四举一起练习，今天仙人走加四举时肩微微发酸，颈部后筋微微有点热感，头稍稍有些胀。
       到了公园后，三俯、三扩、三压、三跳继续。做三俯和三压时， 腿后经脉绷得还是挺紧的，且关节嘎嘎地响。做三扩时肩膀也是嘎嘎地响，耳鸣还是有。做后扩时身子严重抖，肚子发紧发酸，同时也耳鸣。接下来三跳，跳了几个还是心跳的厉害。俯卧撑做了高位的做了几个，仰卧起坐每次都是做不起来的。今天回去时尝试了一下慢跑，跑了约3分钟，跑的时候心口揪着很难受。（上学出来十几年了都没有跑过，且因产后风原因没有体力，跑不动。）

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8月13日
       今天是我参加德明健身的第九天。早上5:30的闹钟响起，想着今天休息运动的时间充足，就稍稍眯了一会，起来晚了一点，出门已经6:10分了。还是仙人走起步20分钟，之后再三走、四举一起练习。今天仙人走加四举时肩部微微发酸，颈部后筋微微有点热感，头还是稍稍有些胀。
       到了公园后，三俯、三扩、三压、三跳继续。做三俯和三压时， 腿后经脉绷得还是挺紧的，且关节嘎嘎地响。做三扩时肩膀也是嘎嘎地响。做后扩时身体发抖，肚子发紧发酸，同时也耳鸣。接下来三跳，跳了几个还是心跳的厉害，之前还没有小便的感觉，跳了几下感觉小便都快震出来了。是膀胱不会的原因吧。
     俯卧撑做了高位的，做了约十个，手臂没有力气挺了。仰卧起坐还是做不起来，痛苦的。回去时再次尝试了一下慢跑，跑了约3分钟，跑的时候心口也还是有些揪着，但感觉没有昨天那么严重，也没那么难受。下决心以后每天都慢跑一小会，三分钟也是好的。

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8月14日
       今天是我参加德明健身的第10天。一如既往地早早起床，出门锻炼。先是仙人走约20分钟，微微出汗。然后三走和四举跟上。今天高抬腿走路走的比较慢跟以前练开地元功一样右侧腰胯处嘎嘎地响，前几天没留意这个现象。仙人走和四举同时锻炼时，肩膀酸痛持续，颈部后筋还是有发热现象，头不胀。
       到了公园后，三俯、三扩、三压、三跳继续。做三俯时腿部后筋还是紧绷，做蹲起时突然眼花，一阵黑，过会就好了。做三扩中的后扩时，身体发抖，小肚子发紧，并且伴有耳鸣。做三压时，弓步压腿还好，自我感觉还有点模样。侧压腿感觉屁股是坐在弯着的腿上，怎么撑也撑不起来，且身体没有在中央。做高台压腿时大腿根部绷的特别紧，上身想弯下去却下不去，头也够不到腿。做三跳时还是耳鸣心跳加快，这两天膀胱不太好，憋不住尿，跳时又有点震出来了，好丢人。
       俯卧撑还是做的高位的，做了十个左右。返回去时慢跑3分钟左右，心口还是揪着，气喘得厉害。到家里再次尝试做仰卧起坐，还是起不了身，且肚子发酸。

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8月15日
       今天是我参加德明健身的第十一天。
       今天仙人走时好像找到一点身体坐在胯上的感觉了，但是下身用胯使力还是找不到感觉，勉强的练完。之后三走和四举跟上，仙人走和四举同时锻炼时，感觉人很舒服，虽然肩颈部还是微微地不适，但我知道那都是翻病。练习三俯时腿部后筋还是会绷得很紧，但每个动作自认为是做到位了。做三扩时耳鸣还是有，做后扩时身体还是发抖，小肚子发紧。做三压时侧压腿还是做不好。感觉腿压不下去，身体也不在中央。做三跳时还是耳鸣，心跳加速。
       今天还是做了几个高位的俯卧撑，最让我开心的是：在家人的帮助下（压住脚）做仰卧起坐时身体能起来了，虽然没做几个，但是真的很开心。以前上小学时最怕做仰卧起坐了，做不了几个，每次都是勉强及格。上初中时中考没有考这一项开心了好久。多少年都做不起来的体育项目，今天做成功了。
      返回去时慢跑了约3分钟，还是胸口揪着，气喘得厉害。

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8月16日
       今天是我参加德明健身的第十二天。
       还是仙人走20分钟，之后再三走，走到一半天空突然下起了雨。赶紧回家，走路太慢只能跑步回去，但是体力又不行，只能跑一段走一段，衣服已经半湿透 ，终于到家。赶紧把湿衣服换下来，然后继续锻炼三走和四举，仙人走和四举同时锻炼时，感觉人虽然肩颈部还是微微地不适。练习三俯时腿部后筋还是会绷得很紧。做三扩时耳鸣还是有，做后扩时身体还是发抖，小肚子发紧。做三压时侧压腿还是压不下去，身体不在中央。今天在家里不方便练习三跳，怕跳时吵到楼下邻居。
       今天还是做了几个高位的俯卧撑，并且做了几个仰卧起坐。

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8月17日
       今天是我参加德明健身的第十三天。
       仙人走约20分钟，然后三走和四举跟上。仙人走和四举同时做时感觉浑身有一股热气在蒸腾，好舒服。今天好像没有感觉肩颈有不适。 做三俯时后腿大筋绷得好紧。 做平扩时感觉上身好放松。做后扩时，还是耳鸣严重，身体发抖，小腹发紧发酸。
做侧压腿时各个关节都响，而且重心不稳。做高台压腿时大腿根部大筋酸痛，身体还是弯不下去。
做三跳时，心跳加速，有点喘不过气。做了几个高位俯卧撑。回去时慢跑约3分钟，今天心口没有揪着的感觉，只是气喘得不行。回到家做了几个仰卧起坐。

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8月18日
       今天是我参加德明健身的第十四天。今天早上起床，老毛病又犯了左肩又酸痛了，可能是晚上睡觉时开风扇吹的。
       我今天仙人走时尝试着用胯使力，好像找到了一点感觉，自己觉得有点像样了。走得比之前慢了不少，还是微微出汗。然后三走和四举跟上。今天做仙人走和四举时肩膀又酸了，头也胀胀的。做三俯时后腿大筋还是绷得很紧。做后扩时，耳鸣，身体发抖，小腹发紧发酸。做三压时，各个关节响，重心不稳。做高台压腿时大腿根酸痛，身体比之前能弯一点下去了。做三跳时，心跳加速，喘不过气。做了约20个高位俯卧撑，手臂无力，肩膀酸痛，后颈大筋酸胀。最后慢跑4分钟回家，心跳加速，气喘不过来。到家后做了20个仰卧起坐（手抱头起不来）。
        今天上午在公司做开地元功，右腿大腿根部酸痛，可能是仙人走起作用了，好开心。期待两条腿一起酸痛。

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8月19日
       今天是我参加德明健身的第十五天。
       今天天气挺热的，仙人走二十分钟出了好多汗。再三走和四举跟上。今天做仙人走和四举时肩膀基本不酸。做三俯时后腿大筋还是绷得很紧。做后扩时，肩膀嘎嘎响、耳鸣、身体发抖、小腹发紧发酸。做三压时，膝关节、胯关节等都会响，重心还是不稳。做高台压腿时大腿根酸痛。做三跳时，心跳加速、耳鸣、喘不过气。做了约20个高位俯卧撑，手臂无力，肩膀酸痛，后颈大筋酸胀。
       最后慢跑4分钟回家，心跳加速、耳鸣、气喘不过来、双腿无力。到家后做了20个仰卧起坐。