豫许昌四月健身生活日记

四月

9月1号
今天是第一天，所以仔细记下每个动作给我带来的感受，看自己一天天是如何变化的。
高抬腿：做的过程，会有些重心不稳，落脚后，身体会向两侧歪斜。反复做了些，觉得腰胯发热，嗳气，出汗多。
侧步：脚背一侧发热，脚踝处有热流，结束后，觉得腿有些打晃。
后退：走得不自如，走着走着会歪斜。
举：身体两侧有明显拉伸感，做时觉得腰部力量不足，身体不很协调，有些僵硬。
一字扩胸：很喜欢这个动作，虽然扩的时候有痛感，做完以后的感受类似于老师的拉心结大法，胸中畅快很多，嗳气打嗝不断。
上举后倾：做几个后，后背有如火墙，热力久涌不散，从头到脚，热而通畅。
两边交替上侧扩：曲时，肩要下沉，不然直臂时不会有力量，在学着找松沉的感觉。
高台压腿：腿放不了很高处，腰侧弯着费劲，做不了几个。
弓步压：感觉膝盖力量明显不足，做毕腿根发热，腿似变长一截。
俯身摸脚：做的过程还算顺利。
下蹲抱小腿：有点头晕，明天需要调整下节奏。
  这两大部分做完后，明显觉得下肢力量变强，走路轻快，眼睛明亮多了。
  快慢跑：能跑慢，跑不快，冲一会儿就没劲了，还是要多锻炼才是。
  跳：这三个动作在做的时候，觉得自己有如绑附千斤沙袋，蹦不高，跳不远。
  俯卧撑：按着家里的茶几做的，臂力不足，做不足十个。
  仰卧起坐：腰腹力量是关键，做得很慢，分几歇做了几个，弱项。
  静坐：有杂念来，不能放空。静从动中来，看来还是动得不够好，我要努力。
  篮球：即使简单的拍球，也需要专注集中。感受球的震动，心里很舒畅。昨天投篮，投时的那一震，半小时后的大汗，走              出球场时觉得身轻腿健，只是今天起床穿衣时，两臂根疼得吡牙。看来要调整下强度。
劳动：把这些劳动叫做《我爱我家》，用完东西及时归位，随手收拾不拖拉，地净，窗亮，一切井井有条。不为做家务而做家              务，才能体会到家务的乐趣。我想老师布置这个作业，是要培养我们自律，积极的生活态度。
总结毕，一个月后的我，回看这第一帖，希望那时我是进步的。

四月

9月2号
下午听了老师的课，受益匪浅，那四十八个字，深入我心。难怪自己蹦跳不起来，要以走为基，底气足了，自然就能蹦得高，跳得远。
   前几天做动作有不对的，要调整过来。强度没有掌握好，有些心急了，也要调整下，让身体缓下。
   傍晚去球场一小时，走走歇歇，做做扩胸，仰一会儿，俯一会儿，慢跑一会儿。没有做压和俯卧撑，仰卧起坐，先把基础打好，真正地走起来。
   既要迎难而上，又不能逞能，这平衡点还真不好找呢。

四月

9月3号
上午出门，带孩子一起走，走走歇歇，没有比走路更让人觉得舒畅的事儿了，郁闷的时候，走上一大圈，就会畅快很多。仙人走，背挺直的时候，腹是揪紧的，不能做到松，看来还是要一点点地调整。似乎老师讲的任何功，都是以松为前提的，而这恰恰是自己欠缺的。穿插做了些高抬腿，侧步，倒退，脚踝有些疼，所以减了量。小区的坡地又来回走了几趟，走后觉得脚步明显轻快，这坡地走还真是神奇呢。
    回家的路上，小区道旁青竹郁郁葱葱，折了枝，回来插在白陶瓶里，甚是好看，还有正在盛放的野菊，拔了好几丛，一并拿回来，种在了花盆里。快乐完全可以来自微小的事物，放松下来，享受美好，连生孩子都要讲过程，必须等待，还有什么真正火急的事儿呢，呵呵。
    傍晚娘儿俩去了球场，孩子玩得很开心，我俩说说笑笑。已三岁的她，以前怕见陌生人，胆小，现在开朗了很多。想起老师说过：你若正，孩子自正。嗯，真是很对。
    对生活，开始有了新的体会。

四月

9月4号
今天早上，带着早餐下楼，小区的喷泉开了，娘儿俩坐在长椅上，边看边吃，美滋滋的。然后就去了球场，小姑娘也带了个小篮球。我仙人走，她玩球。仙人走坚持一段时间了，觉得自己的肩还是不够开，需要有意识调整，高抬腿，侧步，倒退，走有大概半个小时后，身体从晨起的酸胀中醒来，变得舒畅。
    连续拍球了十几分钟后，投了几个篮，这几日锻炼强度不敢大，还是小小地来吧。休息的间歇，扶着长椅做了几个俯卧撑，觉得比前两天好些了呢，就算每天只进步一点点，加起来，这进步也是不小的呢。
   买菜回来，给花草浇水，收拾屋子，拖地，充实又快乐的一个上午，真好。

四月

9月5号
    今早，在小区紫藤花架下，孩子玩球，我仙人走，走会儿歇歇，做几个抬腿，再倒走会儿，歇歇，再走，如此穿插着把走的部分做完了。长椅上坐会儿，和孩子玩会儿，然后做了举，俯，扩。昨傍晚走了太长的路了，结果晚上失眠了，再加上经期，导致今天精神不大好，出门时就提醒，自己，今儿可千万别过了。即使如此，回到家后，觉得腿热烫，做中饭时有点儿站不住，唉，还是过了。
    小小午睡醒来，觉得体力有恢复，但打算静坐会儿，听会儿歌，歇下，待想动了再小小地动，身体已经发出警报了。
    不快不慢，总是富足有余地去锻炼，这个，有点不好掌握啊。有时做的过程中觉得不累啊，继续做就是了，可是做完了，却是很累，还是要根据自己身体情况摸索啊，不能冲过了。
    不能过头，我想这是我首先要做的事儿，最要紧的事儿。

四月

9月6号
  早起，洗漱毕，手洗了两件衣服，客厅卧室里打扫一遍，觉得身体渐渐舒展开了，熬粥的间歇，在厨房做了一组高抬腿。
  今天的锻炼，我把每组的动作都分成了小节，做一小节后，喘口气，走几步，再接着做，一个大项完成后，间隔歇会儿，再来，没有做得很大幅度。这人，还真是吃了亏才会长记性，看看自己前几篇的日记，口口声声说要调整，但一做起来，就又忍不住集中完成了。
  就这么做做停停，两小时后，回家。有点小累，但没有昨天大劳后痛苦的感觉了，静坐，休息。
下午在听歌的过程中完成了剩余的项目，仰卧起和俯卧撑没有做足数。立定跳远是小小地跳的，老师昨天说，你跳二十厘米也是跳啊。对啊，何不小小地来呢，慢慢增加强度。水滴石穿，温养，切记。
  

四月

9月7号
     晨起，右腿后侧整条筋疼，但腰痛已有缓解，以往每天早起第一件事是做五分钟的拉心结，不然心口紧痛，但今天已经感觉心口松多了，也没有强烈的痛感了。
     按着昨天的节奏，仍是分小节，间隔时间地在一天中把动作都做完了，做前侧压时明显感觉筋紧得很，腿有些胀，自己是如此得不通啊。每日的锻炼有如温火融化坚冰，相信会有积雪消融见太阳的一天的。
    下午时，觉得脚踝疼，看来平时真是走得太少了，即使如此，还是有想出去走的冲动，觉着，身体能吃得消吧，小心试试看吧。于是去散了一个很长的步，在一片竹林前，唱了好长时间的歌。唱歌也会打嗝，我这是郁得有多重啊。歇嗓子的空，找个台阶跳跳，单腿再蹦蹦，再走会儿，再和孩子玩会儿，不觉间一个多小时过去了。回家的路上，在一个石阶前坐了下来，太阳把石头晒得热乎的。猛然抬头，金色霞光中，看见了一片好美的云。百舸争流千帆竞，对，就是那样的场景，好似片片扁舟，在天空中肆意划行，我呆呆地看了很久。写下这些，是因为我觉出了自己内心的变化，以前根本不会有看天看云的闲情的，就觉着自己是世上最苦的人，没人比我更苦。
    老师今天下午说，身心是一体的。
    嗯，太对了，极对。

四月

9月8号
  晨起，觉得被捆绑一样，腰痛，腿痛，但锻炼还是不能停啊。在小区的小球场上练会儿歇会儿，这种捆绑感渐渐消失了呢。
  身体开始感觉明显地轻快了，上楼梯也不费劲了呢，锻炼初见成效。
  加油！

四月

9月9号
    上午骑车一小时，风从耳边吹过，阳光在眼皮跳舞，这感觉，真好。
    小小午睡后，开始项目的锻炼，比起以往，现在做动作，稍感觉轻松点了，身上的痛点主要在后腰，两脚弯。尤其做后仰时，那腰痛的，简直要了命了。还是要拉伸，拉伸，期待痛点被拉开的那天。

四月

9月10号
    今天完全是挣扎着起床，太困了，昨晚的梦一直做到早上还不停，整个人感觉一团浆糊。但是，不能间断，一定不能。
    打扫屋子，洗衣，结束后，更是觉得腿酸。小小午睡后，觉得体力有恢复。那么，开始吧。因为孩子还在睡，不能出门，就在几个屋来回地，做会儿，走会儿，再稍歇两分钟。腰痛，腿痛，随着身体渐渐发热，得到缓解。中场休息，放一支三步舞曲，不会跳舞，就是很享受那个节奏，再把扩，举一些动作一并加进来，旋转，点脚，跳得很惬意呢。以前很爱音乐，但有五六年都没闲情听和唱了。音乐让身心得到的抒发和解放不可比拟。多谢老师，自己开始改变，开始真正地去感受生活。

四月

9月11号
  起床，做饭的间隙，在几个房间里来回走走，今天明显的感觉是，膝痛，腿后的筋像被截去一截似的，揪紧着疼，走着走着，膝盖热了，这些疼痛就缓解了。说真的，完全是靠着毅力来的，因为，真是疼啊，可是一旦走开了，却是另一番天地。看来，坚持，是必须的。
  今天做后仰时，明显感觉手上的筋没有那么揪了，也能仰得较大幅度了。跳的部分也轻松些了，有轻快之感，以前都是如绑千金。
   除了锻炼，修心也是必须的，老师今天讲，遇事一定不要提气，松静自然。我想我的睡眠状况，应该与我白日总是拔气上来有关。易急的我要努力朝着这个方向走。

四月

9月12号
    今天晨起，觉得腹部明显抻紧，尤其上午一通锻炼后，肚里更是堵得重，嗝是一个接着一个的。现已临近中午，仍没有饥饿感，换在以前，早就饿了。看来，我肚里的妖物醒了，都住里头这么多年了，也该醒醒了。
    睡眠是困扰，一晚上常醒个几次，孩子最近状况不大好，有时觉得力不从心，会有软弱的时候，但心里的信念是坚定的。
    现在已基本上可以顺畅地完成所有动作了，有的会不大标准，在尽力改善。觉得自己长高了，胳膊腿都变长了，走路轻快多了，跑跳也可以了。相信，到了这个月末，会是另一番天地。
    给自己加油！

四月

9月13号
    今天晨起，肚里筋疼，头蒙，早饭也吃不多了。上午锻炼过后，这种感受更为强烈，恶心，脐上有硬块鼓起，堵得慌，尤其是头，直往下掉。想静坐会儿，但觉得能睡着，算了，唱会儿歌吧，来回走着唱着，再打几个嗝，稍缓解了一点，但坐下来还是堵。不觉得锻炼后很累，很乏力，但想去躺会儿了，因为这个头啊，完全直不起来了。
    这种堵塞感，真是难受。坚持，一定要坚持，老师昨天讲，要过三冬三夏。这才哪到哪，持久战是必须的。
加油！！

四月

9月14号
    凌晨两点，带着孩子几百里地回了趟老家，当天折返。晕车晕得一塌糊涂，本来处在翻病期，胃里堵，这下更堵了。今天没能完整地锻炼，内疚。

四月

9月15号
    晨起，体力有恢复，昨天长时间的坐车加重了腰痛，没事儿，要接着练。
    老师前天讲，气不能上提，我做后仰时脚跟都有点儿离地了，今天试了下，全脚掌着地，发现这样还能增加后仰幅度呢，而且不容易累。
    要从今天始，做所有动作的时候都调整下。