转贴,冬季养生保健

胜佬级

谈冬季养生保健



    “冬者，天地闭藏，水冰地圻”。按照祖国传统医学理论，冬季是万物潜伏闭藏的季节。冬季养生应敛阴护阳、养精蓄锐、以待来春之用。而现代医学和现在生活的发展又赋予冬季养生保健以新的内容。根据传统养生理论和现在生活实际状况，冬季养生应着重下述几个问题。

一、预防感冒和流感

冬天到来之后，随着冷空气的一次次侵袭，感冒病人也随之增多。人患了感冒之后，会出现全身乏力、咳嗽、鼻塞、发烧等许多症状，影响人们的学习、工作和生活。特别是流行性感冒，它的危害相当严重，不但会引起一些严重的症状，如高烧、剧烈咳嗽、头痛、全身酸痛等，还会引起并发症，如心肌炎、肺炎、哮喘等。对患有心肺疾病、肾功能障碍和糖尿病等慢性病的人群，流感会加重其病情，严重的甚至会导致死亡。流感的流行与冷空气的袭击密切相关。冷空气侵袭时，可使毛细血管的阻力增加，粘膜分泌减少，人体中抗体含量降低，血液中红血球沉降率、白蛋白、血红蛋白和球蛋白的含量均下降，使人体免疫力降低，易于流行病的传播和发展。

    为了预防感冒和流感，首先要提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。经常做一些户外运动，进行御寒锻炼，平时坚持用凉水洗脸。其次要注意防寒保暖，根据科学家对1974年流感大流行时流行的地区和时间所作调查，此次流感所发生的地区和时间，都是冷空气入侵该地区的第二天，患病人数达到高峰。所以我们平时要经常关注天气预报，在冷空气来临之前做好防寒保暖准备。第三，平时要保持室内空气新鲜，定期通风。据专家介绍，人体在新陈代谢中会产生500余种化学物质，其中从呼吸道排出的有149种，其结果使空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，对呼吸道产生影响，因而那些整天关门闭窗的人会容易感冒。另外，接种流感疫苗，流感时少去公共场所，流感流行时在室内将醋煮沸蒸发以杀灭病毒等，都是预防流行时感冒的有效办法。

二、防止慢性病在冬季发作

    高血压、冠心病等心脑血管疾病

因为气温下降时，血管就会收缩，而血管内的血流量因身体需要未减少时，血管壁所受压力就会增大，这就是冬天血压容易增高的原因。特别在北方，气候比较寒冷，人们需要增加热量以抗寒和机体代谢需要，脂肪等高热量食品摄入量增加，寒冷时冠状动脉收缩，导致心肌缺血，加重心脏负荷，这些都可引起高血压和冠心病发作。各大医院大量临床资料和研究表明，每年的11月到次年4月为心血管发病的高峰期，特别是气温变化剧烈时，高血压、冠心病和中风等心脑血管病的发病率明显增加。因此，在寒冬季节，对高血压、冠心病、动脉硬化患者来说，要特别提高警惕，谨防发作，注意下述事项：

    1、注意保暖，避免严寒刺激，特别是气温骤降时，应注意及时添加衣服，避免迎风急走；

    2、多食绿色蔬菜和水果，控制食盐和油腻食物摄入；

    3、适量户外活动和体育锻炼，久坐久卧会使血液流动缓慢，营养不易运化。所以应参加一些力所能及的活动，如散步、慢跑、打太极拳等。

    4、保持心理健康，避免情绪波动，注意调养精神，切忌狂喜、暴怒、急躁、悲伤和精神抑郁；

    5、生活有规律，定期测量血压和身体检查。为了营养体内元气，应提倡早睡晚起，临睡前最好用热水洗脚，使脚部血管舒张，血液循环流畅，利于入睡。冠心病人睡醒起床，要坚三个半分钟,即:睡醒再躺半分钟、在床上坐半分钟、下地后原地站半分钟，然后再做其他事情。可避免心绞痛、中风等发生。

    关节炎

    到了冬天，有关节炎的患者稍不注意，病情便会发作。一般说来，当气温变化摄氏3度以上，气压变化10百帕以上，相对湿度变化大于10％以上时，感到关节疼痛的人明显增多。关节附近是肌健、韧带等血管分布较少的组织，血液供给相对不足。气温降低以后，血管收缩，再加上四肢经常在外暴露，容易散失热量，所以使关节僵硬而疼痛不止。对于这些关节炎患者，平时要注意肢体保暖，不要使关节受凉，气温过冷时，可利用护膝、护肘、手套以避寒。有规律复腱运动，可强化关节周围肌肉，促进血液循环。经常在电脑前工作和常坐办公室的人员，应加强腿和上肢活动时间，以促进全身血液流通。

三、冬季如何进补

冬季由于气候寒冷，人体对能量及营养的要求高，而人体的消化吸收功能也相对提高。所以中医理论认为，冬季进补以立冬后至立春前这段时间最好。冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。适当进补不仅能提高机体的抗病能力，还可把滋补品的某些有效成分存储在体内，为来年打好营养基础。

    冬季进补分为食补、药补和保健食品三部分。冬季为肾经旺盛之时，所以应当遵循“秋冬养阳”、“虚则补之，寒则温之”的原则，即在膳食中应多食温、热性，特别食温补肾阳的食物，以提高身体的御寒能力。首先应多食富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、鱼类、豆类、羊肉、牛肉、狗肉等，这些食物所含的蛋白质容易消化吸收，而且氨基酸含量全面，营养价值高。其次为避免维生素缺乏，应多吃新鲜蔬菜，如菠菜、油菜、韭菜、胡萝卜、香菜等。另外芝麻、核桃、莲藕、蜂蜜、桂圆肉、菌类也是滋补佳品。

    药补则以补气补血为主。补气类的如人参、黄芪、党参、白术等，用于气血不足、面色苍白、气短力乏、脾湿泄泻之人。养阴补血类的如生地、阿胶、当归、枸杞等，适用于面白无华、头晕心悸、口唇苍白、血红蛋白偏低、妇女月经量少等症状之人。鹿茸也是冬季常用的补品，适用于阴虚怕冷、四肢不温、腰酸多尿之人服用。但需要注意的是：药补一定要在医生的指导下服用。

    随着现代医学和科学的发展，人们运用传统中医理论，把某些具有食补和药补作用的原料，经过科学配方，以现代先进的加工技术而制成的保健品，最大限度地保留了产品所含的营养和活性成分，对人的身体有很好的滋补和保健作用。例如御坊堂海狗丸，就是由海狗、枸杞子、益智、山药、蚕蛹、肉桂等名贵中药材，经高科技手段，由多种提取物呈“黄金组合”精制而成。它具有养肾防虚、强筋壮骨、驱除风寒、提高免疫、延缓衰老等功效。能增强肌体自身修复能力，减轻、消除白天无神、夜间无力等各种肾疲劳症状。御坊堂另一产品生命健养生酒是精选二十多种名贵中药材，以独特配方精心酿制，并经功能实验检验，有抗衰防老、温肾壮阳、强筋健骨、填精益髓、通和血脉之功效。对陈年风湿、腿脚不便、四肢畏寒怕冷、房事虚损等效果显著。对于女性来说，羊胎素、青春年华有气血双补之功效。上述这些保健食品，都可以提高人体综合免疫能力，是冬季进补的上佳选择。