广东广州-热血 健身日记

小良田

9月1日：
今天是健身第一天，早晨7点起床，因为今天还没开始上课，就到学校操场开始锻炼。我是先开始压腿和俯摸脚等拉筋，弓步压和侧蹲压，不过本人一直身体比较硬筋比较紧，不能压得很下，摸腿也只能手指尖摸到，希望坚持压能把筋拉开些。
然后就开始绕操场走仙人步，高抬，侧步，退步交替进行，边走边平举，上举，后下举还有扩胸等手部运动，走了约25分钟后，感觉身体微微热，于是开始跑步，从慢到快再到慢，跑了三圈，跑完后觉得有一点累了。
跑完后在沙池跳远后单腿蹦，感觉右腿相对于左腿没有那么好，之前右腿膝盖受伤做过微创手术。跳完后再进行一些拉伸放松运动如高抬压腿和扩胸运动，发现上举后伸的扩胸运动时左胸部会有拉扯感，好像在拉开一些结，因为自己也感觉左胸也一直有点问题，上焦不是太开，有时站桩抱球时会有气顶在哪里，自己鼻炎也从小就比较严重，希望能坚持把结打开。跳高我是找了棵书作为目标，往上摸树叶，感觉也能稍微拉开上焦。运动完坐着静坐一会，吹着微风，感觉精神很多。俯卧撑和仰卧起坐是每晚睡前必备了，每天分别做20个左右，看每天状态。

小良田

9月2日：
今天一早起来，发现左边小腿和大腿有些酸，肩膀也有些许酸。今天先完成了仙人走，螃蟹步自己琢磨出一种不用停顿的方法，像运动员赛前热身左右拉伸那种，感觉走得更加顺畅。
拉伸完才跑步，今天同样跑三圈，两圈慢最后一圈加快，虽然腿有点酸，但是今天跑下来没有像昨天一样感到累。在仙人走和跑步的时候可以边听歌边唱歌。
运动完静坐片刻，流着汗，吹着微风，岂不快哉~
平时在宿舍可以拉拉筋扩扩胸，晚上室内呆久了再下去走几圈，感觉很舒服。

小良田

9月3日：
昨天听了老师讲解后，发现自己锻炼的顺序不对，要从下往上，先仙人走把下面的气血活开，再调动上边，然后再一下一上地交替活动，等身体活动开后再进行下面跑跳等运动，果然处处都是阴阳啊
今天有意地加强一下侧步走的幅度，感觉大腿内侧的筋拉得很爽浑身还是比较硬，压腿也压不下去，还需继续坚持，一点点地往下压。现在很享受走的过程，放松惬意。

小良田

9月4日：
今天恰逢周末，早晨去学校临近的越秀公园走走。路基本都是不是特别陡的坡路，也算是补上之前几天的上坡啦~今天的感想是觉得那个一平一举的扩胸很给力啊，感觉在用力撕扯胸大肌。通过几天的压腿感觉原本左边大腿内侧的不通好像好了些，刚开始压觉得很紧，现在压腿压得自觉很舒服。跑步觉得体力比之前好，不那么容易累。
下午去打了会球，发现球太轻没什么感觉，要买个新球才行。明天开始上课，要重新安排锻炼时间才行，加油~

小良田

9月5日：
今天是开学的第一天，因为自己还没习惯早起，七点起来整理好剩下锻炼的时间就不多了，而且要上课不宜出太多汗，早晨就稍微仙人走了一下和压腿，俯摸脚等动作，不过也算活动得微汗出，整个早上都挺精神。要慢慢调整到早起，感觉早晨锻炼比较有劲头，也顺势调动气血活动开。利用课间会到下面到处走走，今天听到老师的一句“静静的等待，默默的锻炼”挺有感触的，要想身体上一个层次，解开身体的一个结谈何容易，只有坚持才是胜利。傍晚吃过饭后继续走走跑跑，听听歌，享受啊~不要把每天健身当成任务，而是当成一种享受就好了。还有一个感觉是最近饭量比较大，总觉得吃不饱，也可能是自己下意识想要吃多些增增肥，胃口也好，就是学校里伙食实在一般啊(_) 晚上在宿舍端坐，胸口会有麻、气上顶得感觉，这里一直不太通呢，继续加油~

小良田

9月6日：
今日晨起趁着上课前绕操场走了几圈，并压腿及拉伸身体，身微微发热汗出，到空调房里出来同学还说怎么手臂那么暖，哈哈，看来是锻炼过身体强壮了些不怕冷。最近鼻炎犯得也比较少。感觉最近健身也趋于平淡啦，每天不动就觉得不爽。不过由于下雨也没有跑跳，明天补回来。最喜欢拉两边的脉，应该是少阳厥阴经不通呢。

小良田

9月7日：
今日照常健身，多跑了会儿，感觉体力好了很多，跑下来一点也没感觉到累。压腿感觉有进步，不过发现高抬压腿的时候另一只支撑的腿膝盖处会麻，两条腿都有这个感觉，前几天好像这种感觉不太明显，接下来再好好体会一下。胃口是很好，吃平时的分量没觉得饱，所以最近开始吃宵夜。

小良田

9月8日：
今日早上没课，所以锻炼项目基本都在早上完成啦，而且时间比较充裕，比平常的量大了一些，不过也并没有感觉到累。
下午趁着天晴去打了篮球，感觉自己体力确实有进步，而且力量也大了不少，突破的时候身体对抗能把对方顶开，可能是最近练俯卧撑的功劳哈。出了一身汗，感觉腰有些酸呢，不过也不是特别累。

小良田

9月9日：
由于昨天打球运动量比较大，今天肩膀有些酸痛，跑步的时候感觉腿有些沉，所以今天就没有快速跑啦。然后今天起床脸上长了三颗痘痘，但是最近也没有吃啥上火东西，平时也很少长痘痘，心想可能是把体内淤滞翻了点出来？还有高抬压腿的时候左边内侧大腿的筋特别紧。

小良田

9月10日：
今日周末，早晨又到越秀山公园晨练啦~试着跑步上坡，跑了一会就挺累的。来锻炼的基本都是老人家，听着音乐哼着小曲，走走停停，找到个安静的地方做做拉伸，再挖掘一些没有走过的小路，快哉快哉。

小良田

9月11日：
今天依然下雨，早晨趁着雨停到操场活动身体，但没来得及跑步又下雨啦，所以感觉运动量不太够。现在是不运动就感觉不舒服呀。左背肩胛部有点不舒服，这里以前时不时也会呢，应该是个病灶，要多拉拉他。

小良田

9月12日：
今日终于天晴啦，晨起照常锻炼再去上课，课间也下去压压腿拉拉筋，感觉筋慢慢开了一些，不过还是左边大腿内侧拉的时候感觉稍紧，拉起来很享受呢。下午放学再去打了场球，同学都说我手臂变壮了些(ω)，我也很享受打球的时光

小良田

9月13日：
昨天打完球果然今天一起来肩膀又酸啦，腿也微微有些沉，不过还是继续锻炼，跑步慢跑了三圈，下午放学走了很久，越走越停不下来啊，伴着音乐，还赏着快要15的月亮，享受悠闲的傍晚。

小良田

9月14日：
现在感觉每天锻炼是日常，平平淡淡却又不可或缺呢。最近身体也在平稳期，好像没啥突破，不过平常精神、体力都比较好，很少有觉得累的时候，打球也不累，就是第二天手脚有些酸。然后今天摸摸肚子发现心下现了个小小的结，不知道之前有没有呢，以前也没太注意。然后现在吃饭要吃两份才饱，但是暂时还没胖，可能是学校里很少能吃饱吧哈哈，要想办法多找些东西吃~

小良田

9月15日：
今天是中秋节，早晨起来在暖阳底下锻炼，神清气爽，傍晚吃过饭后再仙人走，伴着朦胧的月光，还有同学在打灯笼，感觉很惬意。今天还抢到老师的红包，哈哈，祝老师和大家中秋快乐。继续努力坚持锻炼吧！