川渝-四川成都-微微健身日记

四川成都-微微

亲爱的童鞋们，大家好！能和大家一起集训锻炼真的很高兴，希望大家都能在老师的带领下越来越健康。
今天是集训第一天，早早就激动得的醒来，在床上把每日的揉腹做了后又做了30个半起仰卧起坐，然后起床进行简单洗漱后，6:30出门进行仙人走，江边空气很好，也有很多早起跑步的人，个个朝气蓬勃。走了25分钟仙人走后，开始加上肢仙人走，每个动作各走了60步，其中高抬走、侧步走、后退走、下后走比较轻松完成，平举走、上举走、一平一上走的时候感觉胳膊有酸软感，感觉肌肉有拉抻的痛感；没有坡地就做了上下台阶40个，大腿有绷紧感。早上的部分做完后全身大汗，气喘吁吁，稍微有点累。
下午在办公室里做了高抬压腿20个，弓步压腿和侧蹲压各40个，扩胸和后仰各20个，两边交替上侧扩20个，双脚对侧摸40个，双手一起摸脚和下蹲抱小腿各20个，做完后感觉全身比较舒展，肌肉有一点酸痛感，后背有灼热感。
跑、跳和俯卧撑感觉还有点吃力，准备慢慢增加。
晚上补做静坐和拍篮球。

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健身第二天，昨天不知道是不是做过量了，晚上有点失眠，静坐时哈欠不断眼泪直流。今早醒来后脑袋有点昏沉，全身有种沉重的感觉，坚持把揉腹和半起仰卧起坐做完。由于早上要赶着出差，所以把仙人走放在中午了，仙人走的每个动作各走了40步左右，压腿等动作各做20个左右，今天做压腿有点吃力，小腿和大腿内侧有酸痛感，不太压得下去。今天整个身体都很酸痛，可能昨天做过量了，看来还是应该循序渐进啊！静坐和拍球准备晚上完成。

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健身第三天，今天早上起床迟了，九点多才出门进行仙人走，身体比昨天酸沉，感觉今天走得没有前些天那么舒服，坚持完成上肢仙人走，每个20多步，手臂很沉。下午和老公自己组装家具弄得精疲力尽，在做完压腿、扩胸和摸脚运动后，直接累摊，现在全身酸痛厉害。今天发现做摸脚运动时，身上关节咔咔的响；做扩胸和上举时打了很多嗝。马上准备静坐15分钟，放松一下。

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健身第四天，昨天太累今天全身酸痛厉害，吃过早饭出门仙人走了30分钟，然后做完仙人走全套，原以为做完全身会更痛，没想到做完全身舒展开了还没有那么酸痛了。接着把压腿、扩胸、跳跃的每个动作分别做了20个左右，出了一身冷汗，今天第一次加入跳跃动作，感觉还好能坚持完成，只是有点累。下午和女儿一起投篮球，好久没投过，久违的感觉很棒，以后一定要多玩玩篮球。发完帖子准备开始静坐了。

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四川成都-微微 发表于 2016-9-4 22:50
健身第四天，昨天太累今天全身酸痛厉害，吃过早饭出门仙人走了30分钟，然后做完仙人走全套，原以为做完全身 ...

健身第五天，今天下了一天大雨，无奈只好在室内锻炼了，在室内来回走了十多分钟，然后高抬腿、侧步走、倒退走各走了30多步，高抬腿时大腿还有点酸沉的感觉，侧步走时感觉大腿内侧被拉的很舒服。然后平举、上举、平上举、后举走各40度多步，比较轻松完成。下午做对侧摸脚左右各20个，双手摸脚和下蹲抱小腿各20个，有点喘气，接着又做了扩胸、后仰各30个，做后仰的时候感觉胸口整个被拉开了，很舒展很舒服。接着又高压腿、弓步压腿、侧压腿左右各20个，感觉脚弯的经络被拉长了。然后又做了10个立定跳远和20个单腿蹦，做完后有点累，又出了一身汗。晚上补上静坐和拍球。

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9月6日，健身第六天，今天还是全身肌肉酸痛厉害，早上那个肩背都抻不开。早上醒来在床上做了揉腹和30个半起仰卧起坐，然后起床洗了几件内衣后匆匆上班去了。上午在办公室先把俯身摸脚和下蹲抱小腿各做了20个，然后忙了一天工作。晚饭后迫不及待得去把今天落下的任务完成，仙人走走了半小时，然后加上上肢动作各60步，又继续走了五分钟，今天第一次尝试了慢跑，跑了十分钟左右，有点喘气，又接着走了五分钟左右，看了下今天的步数有一万多步。仙人走后感觉还有点体力，接着投了20多个篮球，本来还想继续，想着老师说的不要把自己搞得太累就停止了。休息了一会儿做完了扩胸和向后仰各20个就回家了。今天没完成压腿的动作，明天要多做一组。马上准备开始静坐十分钟。

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9月7日，健身第七天，因为昨天强度有点点大，早上起床本以为今天会全身酸痛加重，可是没想到今天酸痛却减轻了一点。在床上做完揉腹和30个半起仰卧起坐。由于昨天太累，晚上睡得有点沉，所以今天起床晚了，没进行仙人走就上班去了。上午十点多，趁着有空在单位走廊上做了高抬腿走、螃蟹走、倒退走、平举走等上肢走的各个动作各60步，接着完成附身摸脚等几个动作各20个，休息了一会儿，又把一字扩胸、后仰、两侧扩的动作各40个，最后把压腿的动作左右各做了20个。中午进行了25分钟的仙人走。本来打算晚饭后去投篮，但是下雨了就取消了。现在准备开始静坐十分钟。

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9月8日，健身第八天，今天时间比较紧，上午在办公室做了俯身对摸脚等动作各20个，扩胸、后仰、双侧扩各20个，压腿等动作各20个。仙人走半小时，上肢走一系列动作各60步。拍球左右手各100下。

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9月9日，健身第九天，早上起床吃完早饭便出门上班，25分钟的仙人走走到单位，然后到10点左右在单位走廊做完高抬腿、螃蟹走、倒退走各60步，然后平举等一系列上举动作也是各60步，做完后又在走廊来回仙人走了10分钟，接着开始做摸脚的几个动作各40个，今天活动得比较开，做摸脚动作时能摸到地面，感觉到脚弯的筋被拉得很开很舒服。然后又做了压腿的几个动作左右各20个，压腿老感觉下肢力量不足，撑不了多久就想起身，看来下元还是很虚啊！今天忘记做扩胸的几个动作了，明天补做一组。晚饭后赶紧来到小学操场打篮球，小时候的水准还保持着，在距离比较近的情况下，基本能撞板入篮，越打越有劲的感觉，这种感觉真的太好了，仿佛回到了小时候。回家后又左右手各拍了100下篮球。现在准备静坐10分钟后睡觉。

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9月10日，健身第十天，今天很早要到单位加班，赶时间没进行仙人走。一直忙到下午三点多的时候才有空隙，在单位走廊做了高抬腿、侧步走各60步，倒退走100步；然后平举走一系列动作各60步。随后又做了对侧摸脚、附身摸脚、抱小腿各20个。昨晚没睡好，今天做得有点累，一会儿就出汗了喘气了。休息了一会儿，又在走廊走了一会儿，继续把一字扩胸、后背仰、对侧扩胸做了各30个，扩胸时感到拉抻得很舒服，打了很多嗝，晚饭后打了半小时篮球，感觉体力还行，在这之前估计投一个篮球都没劲，现在每天最喜欢的就是打篮球了，以前觉得运动大了肌肉会更酸痛，但这两天发现打完篮球后肌肉酸痛还有所缓解，看来真是动少了。马上开始睡觉前十分钟静坐。

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9月11日，健身第11天，早晨醒来揉腹后做了30个半起仰卧起坐。然后赶去加班，十点多在走廊来回走了十分钟仙人走，然后高抬腿、侧步走、倒退走、平举走、上举走、一上一平举、后举走各60到100步。下午三点多做了俯身对摸脚、下腰摸脚、抱小腿各40个，一字扩、后仰、对侧扩各40个，高压腿、弓步压腿、侧压腿左右各20个，今天感觉压腿能坚持住了。晚饭后依然去打半小时篮球，感觉很不错，入篮率越来越高。还是静坐十分钟后睡觉。

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9月12日，健身第12天，今天工作比较多，时间比较紧，但还是在忙中抽空把任务完成了，除了压腿的动作，其他基本的动作都完成了一边。不知道是不是这两天可能打篮球过多了，今天酸痛又加重了，而且很疲累困得很。

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9月13日，健身第十三天，今天全身酸痛厉害，痛得都不想动，这病也不知能不能好了，有时候挺悲观的。但还是坚持锻炼，今天除了打篮球，其他动作都完成了，希望这样坚持锻炼能有一天恢复健康的身体！

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9月14日，健身第十四天，今天上午休假半天所以小偷懒了一下，8点多才起床，在床上做完揉腹和30个半起仰卧起坐，然后吃了早饭便开始今天的大扫除。平时由于上班忙都没怎么收拾家务，今天把所有的桌椅都擦了一边，地板拖了两边，出了一身大汗，然后把这几天的脏衣服洗了，内衣是用手搓的。下午在办公室趁着空隙做了对摸脚、下腰摸脚，抱小腿动作各20个，然后一字扩、后仰、对侧扩动作各20个，最后高处压腿、弓步压腿、侧压腿左右各20个，高处俯卧撑10个。晚饭后由于下雨只进行仙人走20分钟。现在准备开始静坐十分钟。

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9月15日，健身第十五天，今天中秋节，先祝童鞋们和老师中秋节快乐！今天带孩子在商场里玩了一天，下午回家抽空做了摸脚、下蹲抱小腿的动作各60个，还是觉得脚弯那里的筋被抻拉得很舒服，每次做完摸脚的动作都顿感全身松展；然后又做了一字扩胸、后仰、对侧扩各40个，胸口有拉开的感觉，但是腋窝周围一直很酸痛；最后压腿各做了20个，下肢力量依然不足，撑不了多久就想起身。今天在商场共走了差不多近一万步，基本按照仙人走的感觉在走，但是没有特别放松的走，效果没那么好。准备开始静坐十分钟。