德明中医

标题: 二期浙江－龙吟健身日记 [打印本页]

作者: 龙吟 时间: 2017-2-16 20:21
标题: 二期浙江－龙吟健身日记

工作原因，还没有完成的练一套动作。只是在工作中，把各种融入进去。
还做不到放松，发现有紧张的就放松下来，一直是在发现紧了，提醒自己放松这个循环中。
晚饭过就8点了，准备9点后做一套完整的动作。

想用这个健身期，改变生活状态和生活习惯，慢慢达到健身并瘦身的目标。
期待一个月后的自己。

作者: zeny 时间: 2017-2-16 22:38
很认真，你一定行。加油

作者: 龙吟 时间: 2017-2-17 21:35

zeny 发表于 2017-2-16 22:38
很认真，你一定行。加油

谢谢您，跟在大家后面学习

作者: 龙吟 时间: 2017-2-17 21:46

今天只做了高抬腿、仙人走和三扩三压
高抬腿：右腿时会有骨头的响声
仙人走：因为之前就在大群里学习过，所以走起来比较舒服
三扩：胳膊酸，肩膀沉
三压：腿筋比较酸肿，还压不太低

日常能站的尽量站，能虚腋拉肩的就提醒自己做
继续紧绷－放松，紧绷－放松

作者: 龙吟 时间: 2017-2-18 21:26

早上高抬腿3分钟
三走各5分钟微汗
三扩时胳膊和肩背依然发酸

白天工作时颈椎疼腰背紧疼
晚饭后仙人走半小时
侧走时明显感觉到两腰侧有拉伸感

还要工作，
睡前再做一些别的动作
龙吟，加油！

作者: 龙吟 时间: 2017-2-19 22:20
今天要外面跑，早起就做了简单的肢体活动
原本以为一上午就可以办好的事情，生生跑了一天
仙人走，还是累得脚底疼
要改变这种生活状态

明天早起做运动，加油！

作者: 龙吟 时间: 2017-2-20 22:23

喜欢侧走了，感觉侧走很舒服，
两侧腰部的拉伸，总感觉没有尽兴
午饭后，右侧大包穴处很疼，下半天就一直隐隐的疼
上举时，左手腕竟然也咯咯响，想来是平时手机拿多了
三扩时胳膊还是会酸沉，背部已经没有什么反应
三压各36下，做完感觉整个人都灵活些了

还有动作没有做齐，明天继续！加油！

作者: 龙吟 时间: 2017-2-21 22:45
白天听了老师的讲课，觉得就是说我的，
动作没有做完整，检讨一下！

晚饭后做了一套完整的动作
好累，满身汗，全身各种酸痛
感觉一坨坨的肉肉挤的也难受😭
一定要瘦下来！

躺床上继续做别的开胯的动作，脚跟很疼
腰硬，酸，可能是生理期要到的原因

睡了，明天继续！加油！！

作者: 龙吟 时间: 2017-2-22 23:24
早起，练了一套
感觉已经好多了
一套做下来，真的比较舒爽
一天都精神抖擞

明天继续全套运动
加油！

作者: 龙吟 时间: 2017-2-23 22:36
写日记，差点儿忘了
今天运动下来，没有那么累
胯骨有点疼，喜欢侧走，在家时就侧走着
胳膊，腰背，只是在运动时会有酸疼的反应
运动后就没有了，身体比较轻松点
灵活点就更明显的感觉到肉肉真多。。

突然觉得自己的决心还不够大，
没有利用所有时间
明天增加活动量，加油！

作者: 龙吟 时间: 2017-2-24 23:20
集中时间的练了一遍，40多分钟
最后一个动作时，已经跳不动的感觉
不过以前跳时脚会有抽筋似的现象，今天倒没有了
做三扩时，手心手指火热的跳动感
压腿已经比前一天轻松多了，可以坚持长一点时间
双够可以抱着小腿了，虽然时间比较短

收工前写日记，和自己说晚安
明天又是新的一天，加油！！

作者: 龙吟 时间: 2017-2-25 21:48
好吧！又是差点忘了写日记。
这些天工作很多，昨天闹钟关了
早上起来迟了，没运动就开始工作
仙人走了几个小时，没感觉怎么累
回来继续工作，总觉得自己胖
可能是有这个意识，就不怎么感觉饿

晚饭后小活动了会儿，没有做整套运动。
动作可以更到位一点点儿
今天想早点休息，眼睛睁不开了。。。
晚安～

作者: 龙吟 时间: 2017-2-26 23:37

今天犯困，起不来
眼睛疼，早起运动1小时
前几天的酸疼什么的，几乎都没有了
处理些工作后，又去睡了
这一睡到11点多才起来
眼睛还是疼，人还犯困

今天依然是饭量小了，很少感觉到饿。
就是困，好想一睡不起
明天要出去跑市场
仙人走的机会
晚安，加油！

作者: 龙吟 时间: 2017-2-27 22:40
老公不在家，早上要送孩子
回来处理好事情就跑市场
下午3点多回来，直接去接孩子放学

除了开车就仙人走了，别的运动今天没有做
却是好累的感觉
写了这么多天了，也不知道是不是这么写。
明天学习学习师兄师姐们的
晚安～

作者: 龙吟 时间: 2017-2-28 22:11
今天又没有整套做运动
不过把电脑给架起来了
站着工作了一天，好累
刚刚就做了压腿和三扩
拉伸后比较舒服，
做开胯时，脚跟还是疼
好累好累
晚安，加油！

作者: 龙吟 时间: 2017-3-1 23:28
今天又是站了一天，不怎么想吃饭
排便次数却多了
脑子好像有点空了，这会儿什么都想不起来

作者: 龙吟 时间: 2017-3-2 23:39
好吧，白天几乎又是站一天
脚跟更疼了
好想快点恢复正常的生活
每天赶赶赶，好累
这几天的运动都落下了
休息少了，有点上火的感觉
眼睛疼，耳朵里疼

睡了，晚安，加油！

作者: 龙吟 时间: 2017-3-3 23:16
今天走了一上午，下午一直站着工作。
到6点左右时，脚跟就开始疼了
还是没有整套运动，
尽量把要做的都融入到工作生活中
虽然没有单独做运动效果好
好过一味的消耗

感觉腰两侧轻松点了
整个人也轻盈了些
感觉到紧时，提醒自己放松
这个恐怕要很久很久
其实提醒放松，已经一年多了
还是经常会紧绷

还有2天，可以正常的作息时间了
晚安，加油！

作者: 龙吟 时间: 2017-3-4 22:52
今天听了老师的讲课才知道
原来压腿都不正确
晚上这么练了，感觉果然不同
但要做到轻松还需要时间

做左右上扩时，手指麻
这两天胳膊和腿也很容易麻
昨夜胳膊麻醒了几次
不能压去，腿也是这样
连着肋骨的脊椎骨下一节有沉重感
不知道什么情况

昨夜还做了个梦，去卫生间方便，
从身体里掉出来一大块东西，黄黄白白的
当时感觉腰腹很轻松，就醒了。

今天终于可以早点休息了
晚安，加油！

作者: 龙吟 时间: 2017-3-5 22:42
晚上练了一套运动，放松了做
很累的感觉，
还是喜欢侧走，觉得腰两侧会拉伸的舒服
后举时间还不长。。。
双勾头快能碰到腿上了
压腿还是有点吃力，压不久就感觉很累

今天遇到一朋友，也是懂医的人
说我现在很虚，火气比较大
得好好运动调理
老师教的这些要好好练
再配合饮食调整
改变作息时间

和我跟老师学得初衷一样
只是没想到自己的身体状况这么差。。。
好好加油！

作者: 龙吟 时间: 2017-3-6 23:00
每天坚持运动，每天有不同的感受
今天好像是问题爆发点，
来得好像有点慢
上火，有点严重的上火
耳朵里疼，舌头疼，头晕晕的
脚底疼，腰背发紧
膻中隐隐的疼
各种疼。。。
坚持站着工作了半天
到晚上时嘴巴里像喷火一样
只做了压腿和扩胸

要睡了，晚安，加油！

作者: 龙吟 时间: 2017-3-7 22:42
早上起来迟了，没有运动就开始工作
上午站着工作，下午出去了2小时

到家后感觉整个人都不好了
火气严重，七窍生烟的那种
内心的也是热热的，却有点凉的感觉
坚持站着工作，脚很疼，小腿肚也开始疼

奇怪的是热却不渴，口水还多
压压腿，做个开胯就休息
晚安，加油！

作者: 龙吟 时间: 2017-3-8 22:52
上午出去跑市场
下午站着工作
晚饭后陪孩子出去玩
走走逛逛两个多小时
走着运动着，平举，后举
后举时间不长，肉多挤的难受😭
不过也觉得比以前轻松点了

这几天都是不怎么想吃饭
方便次数多了
今天上火的反应微轻一些
身体健康最重要
坚持，会越来越好！
晚安，加油！

作者: 龙吟 时间: 2017-3-9 23:14
高抬腿是，骨头不响了
还是喜欢侧走，爱上我侧走
三举时一直是走动的，侧走，到走
还好明天老师要说这个了，期待。。。

双勾只有那么一点点进步，还是筋紧
喜欢侧扩，发现都是喜欢侧的
应该是两侧拥堵严重些的原因吧
压腿时感觉轻松点了
不至于歪斜，站不稳

胳膊还是容易麻
上火与湿寒同发
这感觉，，，
过去大半的时间了
感觉进步是微小的，继续坚持
加油加油！

作者: 龙吟 时间: 2017-3-10 23:12
运动完明显感觉身体轻灵些
以前觉得胖的手都握不牢
现在比较轻松了
工作的时候可以压压腿，举举左手

下午听了老师讲平举，发现和立掌比较相似
原来没有练错，但动作是不是到位，自己无法衡量
还是以感觉为主吧
站着工作，脚底还是会疼
不过已经没有前几天严重了

胃口依然不太好，但正是想要的，可以慢慢瘦下来
想进高级班，加油加油！！

作者: 龙吟 时间: 2017-3-11 23:27
天天站着工作，快要习惯了。
一天下来不觉那么累了
只是脚跟还是疼的。

晚饭后练了一套下来，一身汗
侧走时大腿外侧有酸胀感了
侧上举时胳膊很酸
双勾时腿竟然很疼，不如前几天的感觉
弓步压左腿在前时，腰部有岔气的感觉

不好的一面开始显现出来，
这算是翻病吗？
继续锻炼，加油！！

作者: 龙吟 时间: 2017-3-13 19:40
昨天睡早了，没有来得及写日记
练四举后感觉两边大包穴处疼
腿侧电麻感一直在
脚底还是疼，不知道要疼到什么时候
肩膀处又有紧绷感
压腿也有点吃力的

是要反复了吗？

作者: 龙吟 时间: 2017-3-13 19:49

早起做了运动，身体的疼痛感更明显
身体也有点僵硬的感觉
是不是到一个调整阶段的反应？

上午在家站着工作
下午去市场，走了3个多小时，不感觉累
回家后又继续站着工作，现在脚底又开始疼了

今天又是犯困，现在已经哈欠连连，写完日记就去休息了

作者: 龙吟 时间: 2017-3-14 23:43
上午站着工作，
边压腿，边听群里老师的讲课
才发现已经过去这么多天
好像身体的反应才刚开始
不知道是底子好还是练得不够

中午难得的好天气，就出去晒晒太阳
一路四举交换练
肩膀的拉伸感很明显
双手手心发热
脚心也是又热又疼
不过今天脚底疼的感觉轻多了
晚饭后出去走了2个小时
睡前三伏和压腿

努力一定要进高级班
加油！

作者: 龙吟 时间: 2017-3-15 23:20
不知不觉，一个月过去了，犹如昨天刚报名似的。
这一个月的改变说大不大，说小不小
爱上了运动，慢慢把运动融入到日常生活中
身体各方面像好的方向发展
虽然没有达到报名之出的预期，对于我这种慢热型人，好像只是刚预热好
还没有开始上路一样的意犹未尽，所以一定一定要报名高级班
继续锻炼，深造，
跟着老师学，跟在一群正能量的人一起向前

改变想要改变的，做自己心中的自己！
加油加油！

作者: 龙吟 时间: 2017-3-17 22:42
今天没有全套练，只是分组锻炼
发觉身体更僵硬了些
总想拉伸拉伸才感觉舒服点

要写总结了，感觉前天已经像总结的
呃，有点想偷懒不写了
又想进高级班
想到要录视频，现在这僵硬的，，，
迟两天看有没有缓和过来

明天重新写总结

作者: 龙吟 时间: 2017-3-18 21:23
总结

一个月的时间转眼就过去了，还一下子没有反应过来。回头看看第一篇日记，还有许多没有做到，感觉一个月的时间太短了。现在每天锻炼是习惯的，不运动倒不习惯了，总想拉拉伸伸，身体方面也是在向好的方向前进。生活习惯也在改进中，虽然还没有达到想要的状态。这一个月没有称过体重，也不确定有没有改变，但感觉身体是轻盈了许多。俺也不着急，慢慢来。这一个月结束，就争取参加高级班，继续练。跟着千爷健身，跟在大家后面学习。只要坚持总会达到自己想要的目标！

作者: 龙吟 时间: 2017-3-26 21:13
高级班正式开始了
有几天没有写日记的
运动没有停，但状态却更不好的
很僵硬，手都觉得有点握不住似的，僵硬，还是肉厚？
总是有种呼之欲出，却又遥不可及的感觉

扛包没有练，没有做包出来，觉得不是很适合
还是先继续基础的，先把基础的练扎实
喜欢侧走，平举，
平举时再翻转手，能感觉到臂内侧的拉伸和胸腔的开阔
好想打开打开再打开，再加个深呼吸，嗯舒爽
脚跟已经不那么疼了，左脚还有一点，右脚基本恢复

又是一个月的开始，我的生活也开始慢慢步入正规。
坚持运动，早日实现瘦下来的目标
继续，加油！

作者: 龙吟 时间: 2017-3-27 22:38
今天运动时，发现身体似乎没那么僵硬
难到是这个阶段要过去了？
更想做伸展运动，总感觉拉伸的不尽兴

工作时边站边压腿，只要用一只手时，就平举另一只手。

一天下来站得多，时不时的会调整一下站的姿势
脚底还有点微微的疼
加油！要达到目标！

作者: 龙吟 时间: 2017-3-28 22:14
今天运动更能找到状态了
却发现肚子胀气一样的鼓鼓的
饭量没有增加，排便正常
呃，还真是状况百出
难到是要瘦下来的征兆吗？

困，睡了！

作者: 龙吟 时间: 2017-3-30 23:10
看过千爷的视频
发现有很多做的不到位的
千爷真的动作好轻松惬意
相比我就僵硬很多
差距啊！太大了
要走的路还很长
加油加油！

作者: 龙吟 时间: 2017-4-1 20:53
看了好多遍视频，修正自己练的不对的地方.
确实的放松了做运动，不一样的感觉
放松放松，还是很难完全放松
长期的工程啊~~

昨天练平举时突然想起以前千爷仰泳，就一起做了
练时就一直打哈欠，眼泪也流出来
今天接着练，也还是这样。
是舒肝气的反应吗？

但这两天又犯懒，犯懒，什么事儿都不想做
很困，睡不醒
去运动会儿就睡了
晚安，加油！！

作者: 龙吟 时间: 2017-4-3 23:56
慢慢有找到感觉的感觉
运动时的状态开始好起来
腿可以压下去了点

四举时胳膊还会有酸感
又练了会仰泳，哈欠比昨天少了
放松放松
放松的感觉真好

作者: 龙吟 时间: 2017-4-4 22:42
孩子放假，陪着出去玩
这两天走了不少路，并没有很累的感觉
今天突然感觉仙人走，没有对似的
放松了，摆动的好像不是胯
有点恍惚感

举时胳膊还是拉伸感明显
四举得多练练

脚已经不疼了
人却还是犯懒
困，却没多少时间睡
对任何事都提不起兴趣
还有点小暴躁
好像心理方面也到一个岔口

作者: 龙吟 时间: 2017-4-6 08:50
昨天想睡一会儿再起来呢，就直接睡过去了
一睁眼4点多了
眼睛疼，醒不来
继续睡到7点才起来

昨天半天外面跑，半天家里站
边工作边压腿边放松
劈叉快能下去了
高抬腿感觉很轻松
没有侧走，今天补上

作者: 龙吟 时间: 2017-4-6 23:58
困，好困
眼睛疼，想睡觉
一天都睡不醒的感觉
今天外面跑一天，逮着点时间就睡一会儿
我这是怎么了？

在群里看了千爷的三伏视频
还好还好，自己这个做的还算可以
想不起更多的事情了
继续睡去

作者: 龙吟 时间: 2017-4-8 22:32
昨天又睡过去了
今天白天也是有时间就去睡
一睡就睡着，真快到了随时随地能睡就睡着的地步了
出去办事走了半天

晚上又陪孩子出去逛逛
这会儿又困得眼疼
而且感觉火气要起来，耳朵里面开始有点隐隐的疼

压压腿就睡去了
不知道这种情况还要几天恢复

作者: 龙吟 时间: 2017-4-10 22:52
昨天称了体重，瘦6斤。
小开心一下！继续努力
要达到想要的目标

睡前青蛙趴，能下去了
横劈腿还差一点点
感觉快能完全劈下去
加油加油
一定要瘦下来

作者: 龙吟 时间: 2017-4-11 22:34
这几天运动量加大，
感觉很累
胯疼，大腿筋疼
瘦了些下来，心中燃起斗志
多努力

想再精简一下生活
专注一些事情
史记买了，背了
看到群里那样突然没有继续的念头

遵从自己的心
做个快乐的人
晚安！

作者: 龙吟 时间: 2017-4-13 22:17
这几天运动量大，感觉哪哪儿都疼
胯疼，腿跟筋疼
今天脖子右侧的筋疼

床上四件套时，退都有点下不去了
还发现一个事情，我坐不太下去
伏下拉伸时，屁屁会离开脚跟
退上的肉多又太紧实了。。。

无语啊！！！！

作者: 龙吟 时间: 2017-4-21 22:14
白天偷窥群聊，听到千爷说的结束日记考核
突然惊觉，时间好快，都一周过去了
工作还没有忙完，感觉快累趴了
这两天腿脚水肿厉害，一到晚上都肿的涨疼

但运动算是没落下，只是时间少多了
晚上睡前会练床上四件套
青蛙趴，可以趴下去

簊坐时腿还不能打直
伏拉时，还是会离开脚跟
我这一身肉啊。。。

作者: 凌子87 时间: 2017-4-26 20:59

龙吟发表于 2017-4-21 22:14
白天偷窥群聊，听到千爷说的结束日记考核
突然惊觉，时间好快，都一周过去了
工作还没有忙完，感觉快累趴 ...

加油~ 青蛙趴能下去很厉害哦，水肿厉害可能是翻病，也可能是累到了，注意休息哦~

作者: 龙吟 时间: 2017-6-5 09:11
又一个月过去。每每到看日期时就感叹时间真的太快了！
这一个月平平淡淡，每天吃饭，工作，累
因为水肿比较严重的原因，运动少一些
去做体检，所有指标都是在正常范围内
开了一剂中药，吃过也没啥效果
如果说是翻病，这次时间有点太长了
进入六月了，督促自己加强运动
工作上的事情能放就放吧

作者: 龙吟 时间: 2017-7-5 22:21
群里提醒写月总结，又是一个月！！！突然间好像记不起这个月都是怎么过来的了，脑子一片空白。
回翻过去，好像事情又挺多的。依然只是练了健身基础篇，三走四举这些，床上四件套等，感觉身体柔软了很多，体重又轻了几斤，虽然还是胖，但做动作时，肉肉挤的难受的感觉很少，青蛙趴可以很轻松下去了。
回头想想，加入德明健身就是想瘦身，改变生活方式，现在瘦身有点成效，生活方式还在努力中。暑假和孩子们说好，不看电视，不玩手机，少看电脑（工作除外），她们在家时尽量多陪伴，一起看书，一起运动，一起玩。
加入了德明，跟千爷学习，看大家聊天，快乐健身，快乐生活！活出自我！继续改变，加油！

作者: 凌子87 时间: 2017-7-6 07:05

龙吟发表于 2017-7-5 22:21
群里提醒写月总结，又是一个月！！！突然间好像记不起这个月都是怎么过来的了，脑子一片空白。
回翻过去， ...

赞这个暑假好充实，加油哦^_^

作者: 龙吟 时间: 2017-8-5 13:27
因为一些原因有几天没有怎么运动了，感觉整个人都僵硬的，哪哪儿都不舒服。
好想运动，想伸展；想睡觉，缺觉，好多天没能好好睡觉了
也没有怎么看过群里聊天，上个月老师的讲课也没有听
又是一个月，看着上个月写的总结和打算，对照现实生活
却没几个做到的，感觉挺亏欠孩子们的。
现在的切身体会是到被生活推着走，被事情推着走，有点失去主导权的感觉
只期待接下来的日子可以慢慢恢复正常
能跟上大部队的前进
还想在秋季时能加入火箭班

作者: 龙吟 时间: 2017-9-4 19:58
下半年要忙起来了
锻炼的时间有所改变
坚持着坚持着
8月底带孩子们出去玩了一圈
老公醉酒时才发现，我竟然这么大力气
背拖着他走了好多路，
酒醒后确实还没他力气大，
但想完全压制住我，他已经很吃力
叉腰仰天大笑：哈哈哈~~~
再锻炼下去真的可以把男人扛肩上了

体重还在下降，继续努力
打算再三个月瘦到我想要的目标

有心栽花花不开，无心插柳柳成荫
8月丰收的一个月
9月继续，把生活过成自己想要的样子

欢迎光临德明中医 (http://jiu.dmzy.org/)