川渝组-四川成都-雷雷 健身日记

雷雷

     开始锻炼了，前两天锻炼了下，现腿部酸痛，今早6点起床完成仙人走除坡地走以外的其它项目，压腿全部项目（高抬压腿压不太下去，侧蹲压时腿卡卡响。），俯身动作完成除俯卧撑外的其它动作。跑跳动作还没做，下班回家的时候做。

     总得来说，因太久没锻炼了，现在稍锻炼下就感觉大腿酸痛。可能要坚持几天才会适应。

慧洁

雷雷，加油！！！

雷雷

下午下班后完成快慢跑，因附近没有蓝球场，吃完饭就带上球去跳广场舞的场地，音乐响起了拍球就不会打扰别人了。拍完球完成了跳项目的动作，走了一段，回家完成俯卧撑及仰卧起坐，因前天突然锻炼身体肌肉酸，动作不怎么标准，也非常吃力。

雷雷

慧洁 发表于 2016-9-1 20:55
雷雷，加油！！！

大家一起努力，都积极奔向阳光。让生活更光明些。

雷雷

今天早饭前完成快慢跑及仙人走下所有子项，体力还是跟不上，跑感觉特别累。在走的间隔完成跳远跳高与单腿跳，因大腿仍酸痛，完成质量比较勉强。晚饭后在步行街完成蓝球，以及俯卧撑和仰卧起坐，腹部酸痛。然后完成俯身及压腿等项目。很容易出汗。右腿膝盖感觉不如左腿，响得更厉害。

雷雷

今天是周六，经过前几天的锻炼，今天早上能把所有动作一起完成了。今天先做的俯身动作然后跑步,跑完步做仰卧起坐，今天在街边的腹肌训练器上做的，感觉省力多了，腹肌还有些酸。完成压腿动作后开始仙人走动作,因先做了俯卧撑，再做上肢运动时感觉要使劲些。跳动作中腿感觉有些颤。老师的锻炼方法太好了，几天下来感觉一直练下去体力会有巨大改善。

雷雷

9月4日，今天降温了，早上起来后，腿不怎么酸了，但还是体能跟不上，跑一会就大口喘气，感觉累。项目休息间隔较长，但还是一次把除了静座与蓝球和劳动之外的项目做下来了。

雷雷

5号，今天下雨，早上未出门锻炼，锻炼项目在家里完成，走的距离明显比在外面少了许多，运动量变小了。跑就原地动一下，像跳绳似的。已经没有肌肉酸疼的感觉了，俯卧撑比前些天完成的质量高多了。爱出汗，一动背叛心就是I湿的

雷雷

6号，早饭前仙人走，俯身动作与压腿，运动量较轻。下午上班站着的，晚上出去散步，回家俯卧撑与仰卧起坐。

雷雷

2016.09.07  
          6号睡得晚了，晚上做梦感觉总在忙啥似的，但记不住了。早上起床在步行街去做仰卧起坐与俯卧撑，然后跑了会步，转移阵地去走仙人走，先是高抬腿，然后走的时候完成手部动作，再横着走，大概距离走一百多米，然后又换脚走回原点，再倒着走。走完做俯身动作，然后再压腿，跳远只能跳两块地砖那么远。跳高主往石头上来回跳。
         晚上吃饭喝了点酒，感觉有点头晕，然后慢跑出了身汗，做了做压腿动作，没能拍成蓝球。
         因为论坛要求上传头像，手机当时未能操作，所以现在补上。

雷雷

2016.9.08
         今天的锻炼在晚饭前，这些天锻炼下来，还是身体素质差了点，跳的时候20个要休息三四次。跑跳动作后休息时间较长。另外总感觉右膝有些不适，感觉气不柔和。

雷雷

昨天睡得比平时早，起得却更晚，早饭后去锻炼的。感觉耐力加强不明显，出汗多。

雷雷

2016.9.10
       昨天的没发上来，今天补上。昨天早饭前出去锻炼的，仰卧起坐，俯卧撑做完后，跑一直换一个地方，继续高抬腿，跳，横着走，倒着走，与手部动作，腿部运动开后压腿，俯身运行，然后收工回家吃早饭。运动不剧烈，但出汗多。

雷雷

2016.9.11
       7号晚上喝了点酒也可能是吃的辣了，平时在家吃的都很清淡，后面些天嘴巴长了溃疡，腿有长了包块，就感觉锻炼的时候炼体能就累，今天星期天，早饭后，出发去公园里逛圈，没做剧烈运动，主要是走。下午做手部运动与俯身和压腿，锻炼量要轻些。

雷雷

2016.9.12
              早饭前去步行街先做仰卧起坐，俯卧撑，现在感觉这两动作要轻松些了！然后去高抬走，走完俯身动作，再横着走，以前横着走时手放下的，现在平举着走，感觉很好。然后压腿，再倒着走与其它动作。每天动作顺序不固定，感觉累就换轻松的动作，交替着来。