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广东组-海南海口-梦宁~德明锻炼日志

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发表于 2016-9-1 21:01:16 |只看该作者 |倒序浏览
今天是运动第一天,早上6点起床,6:20出家门仙人走向公园,6:30~7:20进行了以下项目
高抬腿走、侧身走、后退走、平举走、上举走、一平一上走,下后举走;
高抬压腿,弓步压,侧蹲压;俯身双手交替摸对侧脚,双手一起摸脚,蹲起(这两项是我的困难项目,中学时就如此,这次要努力慢慢改善)
一字扩胸、上举后仰、两边交替上侧扩
单腿交替蹦
然后仙人走回家,上班。

晚上进行项目
仰卧起,俯卧撑
跳远

上午去到单位好累,偷空眯了半小时,明天继续!
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发表于 2016-9-2 21:04:52 |只看该作者
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昨晚又晚睡,快1点才睡,早上6点起不来,磨蹭到6:40出家门,锻炼到7:30,进行以下项目
仙人走,跳台阶,单腿交替蹦;
高抬腿走、侧身走、后退走、平举走、上举走、一平一上走,下后举走;
高抬压腿,弓步压;俯身双手交替摸对侧脚,双手一起摸脚,蹲起
一字扩胸、上举后仰、两边交替上侧扩
跳远8个

早上上班还是困,眯了10分钟。
昨天运动搞得腿肌肉疼,今天咬牙进行高抬压腿,还有发现身体没办法进行正确的侧蹲压故今天没做该项。
下午听老师讲解前部分动作,理解了动作的含义,根本是从下运动到上。
虽然要量力而行,但决定早上还是要锻炼,以治治懒病,实在累了才缓和点,这两天看早上1小时的运动量能坚持。
明天继续!
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发表于 2016-9-3 22:02:05 |只看该作者
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昨晚12点睡,早上7点醒,发现在下雨,就偷下懒没起床,继续睡到11点,上午没动,下午和晚上陪着儿子去购物和玩耍,回到家已经快9点了,赶紧进行项目,晚上不敢多动,到21:30停。
仙人走(整个白天有机会就仙人走)、高抬腿走、侧身走、后退走、平举走、上举走、一平一上走,下后举走;
高抬压腿;俯身双手交替摸对侧脚,双手一起摸脚,蹲起
一字扩胸、上举后仰、两边交替上侧扩

早上醒后好久才又睡着,看来前两天运动让身体有点习惯早起,今天早上没运动还是懒病又犯了,明天一定要改正。
做俯的运动时,虽然肌肉还疼,但比前两天进步了,看来筋拉长了点,要继续坚持!
买了篮球,可以进行该项锻炼了。
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发表于 2016-9-4 21:54:14 |只看该作者
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昨晚老婆自己出门逛街,结果我们1点才睡,早上7点多我醒来,想起之前要拉上老婆一起进行德明锻炼,就等到8点叫醒她,8:20出发一起锻炼去,由于主要给老婆示范,故只进行项目
仙人走
高抬腿走、侧身走、后退走、平举走、上举走、一平一上走,下后举走;
俯身双手交替摸对侧脚,双手一起摸脚,蹲起
一字扩胸
继续仙人走后,吃早餐,再走回家,10点多了。

今天肌肉疼更缓解了,俯的动作也进步。
今天感觉好的是:早上运动后身体舒服,和老婆慢慢逛,看看路边的景色小声聊聊天,好惬意,好久没有这种感觉了,平时要么快节奏生活没空走,要么懒得动窝在家,今天又重拾这种美好的感觉,今后还要继续这种生活。
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发表于 2016-9-5 22:41:34 |只看该作者
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几天6点多醒,在家锻炼40多分钟,7:40多上班,进行项目
仙人走
高抬腿走、侧身走、后退走、平举走、上举走、一平一上走,下后举走;
俯身双手交替摸对侧脚,双手一起摸脚,蹲起
一字扩胸

上午一直开会,下午抽空仙人走和高抬腿走

晚上10点多才闲下来写日记,时间不够用啊,但是一定要继续锻炼,克服懒病!
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发表于 2016-9-6 21:59:08 |只看该作者
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今天出差,回到酒店已是晚上8点多,赶紧做功课。完成仙人走,高抬腿等,平手走等,俯的项目,上的项目(名称忘了),单腿跳。
今天小高兴了下,俯的项目进步了点。
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发表于 2016-9-7 21:33:55 |只看该作者
160907
今天继续出差,晚上应酬大吃一顿还喝酒,回到家太累了取消锻炼,还好早上起床进行了项目
仙人走、高抬腿走、侧身走、后退走、平举走、上举走、一平一上走,下后举走;
高抬压腿;俯身双手交替摸对侧脚,双手一起摸脚,蹲起
一字扩胸、上举后仰、两边交替上侧扩
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发表于 2016-9-8 22:02:43 |只看该作者
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今天晚上全家出去吃饭,就取消晚上锻炼。白天上班时首次将运动项目分散来做
仙人走、高抬腿走、侧身走、后退走、平举走、上举走、一平一上走,下后举走;
俯身双手交替摸对侧脚,双手一起摸脚,蹲起
一字扩胸、上举后仰、两边交替上侧扩

这两天双手一起摸脚时筋发出“咯噔”的声音,看来拉长了,继续坚持,周末准备加大力度进行高抬压腿,前几天一是没力气二是太疼了就没怎么练这项,现在有点基础可以进攻了。
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发表于 2016-9-9 22:36:28 |只看该作者
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今天晚上全家出去喝喜酒,就取消晚上锻炼。白天在家锻炼半小时,上班时又将运动项目分散来做:
仙人走、高抬腿走、侧身走、后退走、平举走、上举走、一平一上走,下后举走;
俯身双手交替摸对侧脚,双手一起摸脚,蹲起
一字扩胸、上举后仰、两边交替上侧扩

左脚的大腿肌肉似乎拉伤了,有点用力过猛,还得慢慢来
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发表于 2016-9-10 21:56:45 |只看该作者
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今天将运动项目分散在早上、傍晚和晚上来做,时间加起来有1个多小时
仙人走、高抬腿走、侧身走、后退走、平举走、上举走、一平一上走,下后举走;
俯身双手交替摸对侧脚,双手一起摸脚
一字扩胸、上举后仰

左脚的大腿肌肉挺疼的,没敢持续做俯的动作,既要不停拉筋免得缩回去,也要保护好左腿。
这几天接近中午时肚子疼放臭屁,吃饭后不停揉腹,睡觉起后比以前精神多了,应该是锻炼加揉腹的结果。
上午陪老婆逛街,她挑东西,我就在旁边锻炼,对其他人视而不见,现在是抓住一切机会锻炼。
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发表于 2016-9-11 21:59:32 |只看该作者
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今天进行以下项目
仙人走、高抬腿走、侧身走、后退走、平举走、上举走、一平一上走,下后举走;
俯身双手交替摸对侧脚,双手一起摸脚,蹲起
一字扩胸、上举后仰、两边交替上侧扩

左腿还有点小疼,小心保护,俯的动作尽量往右腿做,晚上试了下右腿高台压腿,腿好硬啊,好疼,还是白天再试,免得太亢奋了。
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发表于 2016-9-12 21:35:27 |只看该作者
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今天将运动项目分散在早上、上午上班和傍晚来做,时间加起来有1个多小时
仙人走、高抬腿走、侧身走、后退走、平举走、上举走、一平一上走,下后举走;
俯身双手交替摸对侧脚,双手一起摸脚
一字扩胸、上举后仰

上午上班抽空锻炼和揉腹,时不时放臭屁,只要犯困就起身动动,上午犯困是我从大学起的老问题了,坚持锻炼争取慢慢改善。
今天教了老妈和一个亲戚高抬腿,就看她们自己的坚持程度了。
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发表于 2016-9-13 22:26:00 |只看该作者
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今天将运动项目分散在早上、下午上班来做
仙人走、高抬腿走、侧身走、后退走、平举走、上举走、一平一上走,下后举走;
俯身双手交替摸对侧脚,双手一起摸脚
一字扩胸、上举后仰

今天下载了群文件老师的发言,讲得真好,已经打印了部分给老妈看,争取把老婆,老妈拉进德明锻炼生活
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发表于 2016-9-14 23:01:46 |只看该作者
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今天将运动项目分散在早上、上下午上班来做
仙人走、高抬腿走、侧身走、后退走、平举走、上举走、一平一上走,下后举走;
俯身双手交替摸对侧脚,双手一起摸脚,几个蹲起
一字扩胸、上举后仰

俯时左腿靠近膝盖的内侧还是疼,故没敢一口气做完该动作,断断续续完成。感觉了下,应该是左腰太硬了,造成拉这条筋时左腿疼痛的部位受力太大,计划多拉松左腰。
今天蹲时大腿紧靠身体感觉拉筋的效果很好,这个动作后,大腿根部挺疼,走路起来左右腿都咯噔响。
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发表于 2016-9-15 22:19:53 |只看该作者
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今天将运动项目分散在上下午来做估计时间加起来有2小时
仙人走、高抬腿走、侧身走、后退走、平举走、上举走、一平一上走,下后举走;
俯身双手交替摸对侧脚,双手一起摸脚
一字扩胸、上举后仰

今天放假在家带孩子,边带边锻炼。蹲时大腿紧靠身体拉筋的效果很好,拉完后走路挺有感觉,仙人走一直感觉姿势不大对,现在慢慢体会一些。
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