广东组-海南海口-梦宁~德明锻炼日志

梦宁

今天是运动第一天，早上6点起床，6：20出家门仙人走向公园，6:30~7:20进行了以下项目
高抬腿走、侧身走、后退走、平举走、上举走、一平一上走，下后举走；
高抬压腿，弓步压，侧蹲压；俯身双手交替摸对侧脚，双手一起摸脚，蹲起（这两项是我的困难项目，中学时就如此，这次要努力慢慢改善）
一字扩胸、上举后仰、两边交替上侧扩
单腿交替蹦
然后仙人走回家，上班。

晚上进行项目
仰卧起，俯卧撑
跳远

上午去到单位好累，偷空眯了半小时，明天继续！

梦宁

160902
昨晚又晚睡，快1点才睡，早上6点起不来，磨蹭到6：40出家门，锻炼到7:30，进行以下项目
仙人走，跳台阶，单腿交替蹦；
高抬腿走、侧身走、后退走、平举走、上举走、一平一上走，下后举走；
高抬压腿，弓步压；俯身双手交替摸对侧脚，双手一起摸脚，蹲起
一字扩胸、上举后仰、两边交替上侧扩
跳远8个

早上上班还是困，眯了10分钟。
昨天运动搞得腿肌肉疼，今天咬牙进行高抬压腿，还有发现身体没办法进行正确的侧蹲压故今天没做该项。
下午听老师讲解前部分动作，理解了动作的含义，根本是从下运动到上。
虽然要量力而行，但决定早上还是要锻炼，以治治懒病，实在累了才缓和点，这两天看早上1小时的运动量能坚持。
明天继续！

梦宁

160903
昨晚12点睡，早上7点醒，发现在下雨，就偷下懒没起床，继续睡到11点，上午没动，下午和晚上陪着儿子去购物和玩耍，回到家已经快9点了，赶紧进行项目，晚上不敢多动，到21:30停。
仙人走（整个白天有机会就仙人走）、高抬腿走、侧身走、后退走、平举走、上举走、一平一上走，下后举走；
高抬压腿；俯身双手交替摸对侧脚，双手一起摸脚，蹲起
一字扩胸、上举后仰、两边交替上侧扩

早上醒后好久才又睡着，看来前两天运动让身体有点习惯早起，今天早上没运动还是懒病又犯了，明天一定要改正。
做俯的运动时，虽然肌肉还疼，但比前两天进步了，看来筋拉长了点，要继续坚持！
买了篮球，可以进行该项锻炼了。

梦宁

160904
昨晚老婆自己出门逛街，结果我们1点才睡，早上7点多我醒来，想起之前要拉上老婆一起进行德明锻炼，就等到8点叫醒她，8:20出发一起锻炼去，由于主要给老婆示范，故只进行项目
仙人走
高抬腿走、侧身走、后退走、平举走、上举走、一平一上走，下后举走；
俯身双手交替摸对侧脚，双手一起摸脚，蹲起
一字扩胸
继续仙人走后，吃早餐，再走回家，10点多了。

今天肌肉疼更缓解了，俯的动作也进步。
今天感觉好的是：早上运动后身体舒服，和老婆慢慢逛，看看路边的景色小声聊聊天，好惬意，好久没有这种感觉了，平时要么快节奏生活没空走，要么懒得动窝在家，今天又重拾这种美好的感觉，今后还要继续这种生活。

梦宁

160905
几天6点多醒，在家锻炼40多分钟，7:40多上班，进行项目
仙人走
高抬腿走、侧身走、后退走、平举走、上举走、一平一上走，下后举走；
俯身双手交替摸对侧脚，双手一起摸脚，蹲起
一字扩胸

上午一直开会，下午抽空仙人走和高抬腿走

晚上10点多才闲下来写日记，时间不够用啊，但是一定要继续锻炼，克服懒病！

梦宁

160906
今天出差，回到酒店已是晚上8点多，赶紧做功课。完成仙人走，高抬腿等，平手走等，俯的项目，上的项目（名称忘了），单腿跳。
今天小高兴了下，俯的项目进步了点。

梦宁

160907
今天继续出差，晚上应酬大吃一顿还喝酒，回到家太累了取消锻炼，还好早上起床进行了项目
仙人走、高抬腿走、侧身走、后退走、平举走、上举走、一平一上走，下后举走；
高抬压腿；俯身双手交替摸对侧脚，双手一起摸脚，蹲起
一字扩胸、上举后仰、两边交替上侧扩

梦宁

160908
今天晚上全家出去吃饭，就取消晚上锻炼。白天上班时首次将运动项目分散来做
仙人走、高抬腿走、侧身走、后退走、平举走、上举走、一平一上走，下后举走；
俯身双手交替摸对侧脚，双手一起摸脚，蹲起
一字扩胸、上举后仰、两边交替上侧扩

这两天双手一起摸脚时筋发出“咯噔”的声音，看来拉长了，继续坚持，周末准备加大力度进行高抬压腿，前几天一是没力气二是太疼了就没怎么练这项，现在有点基础可以进攻了。

梦宁

160909
今天晚上全家出去喝喜酒，就取消晚上锻炼。白天在家锻炼半小时，上班时又将运动项目分散来做：
仙人走、高抬腿走、侧身走、后退走、平举走、上举走、一平一上走，下后举走；
俯身双手交替摸对侧脚，双手一起摸脚，蹲起
一字扩胸、上举后仰、两边交替上侧扩

左脚的大腿肌肉似乎拉伤了，有点用力过猛，还得慢慢来

梦宁

160910
今天将运动项目分散在早上、傍晚和晚上来做，时间加起来有1个多小时
仙人走、高抬腿走、侧身走、后退走、平举走、上举走、一平一上走，下后举走；
俯身双手交替摸对侧脚，双手一起摸脚
一字扩胸、上举后仰

左脚的大腿肌肉挺疼的，没敢持续做俯的动作，既要不停拉筋免得缩回去，也要保护好左腿。
这几天接近中午时肚子疼放臭屁，吃饭后不停揉腹，睡觉起后比以前精神多了，应该是锻炼加揉腹的结果。
上午陪老婆逛街，她挑东西，我就在旁边锻炼，对其他人视而不见，现在是抓住一切机会锻炼。

梦宁

160911
今天进行以下项目
仙人走、高抬腿走、侧身走、后退走、平举走、上举走、一平一上走，下后举走；
俯身双手交替摸对侧脚，双手一起摸脚，蹲起
一字扩胸、上举后仰、两边交替上侧扩

左腿还有点小疼，小心保护，俯的动作尽量往右腿做，晚上试了下右腿高台压腿，腿好硬啊，好疼，还是白天再试，免得太亢奋了。

梦宁

160912
今天将运动项目分散在早上、上午上班和傍晚来做，时间加起来有1个多小时
仙人走、高抬腿走、侧身走、后退走、平举走、上举走、一平一上走，下后举走；
俯身双手交替摸对侧脚，双手一起摸脚
一字扩胸、上举后仰

上午上班抽空锻炼和揉腹，时不时放臭屁，只要犯困就起身动动，上午犯困是我从大学起的老问题了，坚持锻炼争取慢慢改善。
今天教了老妈和一个亲戚高抬腿，就看她们自己的坚持程度了。

梦宁

160913
今天将运动项目分散在早上、下午上班来做
仙人走、高抬腿走、侧身走、后退走、平举走、上举走、一平一上走，下后举走；
俯身双手交替摸对侧脚，双手一起摸脚
一字扩胸、上举后仰

今天下载了群文件老师的发言，讲得真好，已经打印了部分给老妈看，争取把老婆，老妈拉进德明锻炼生活

梦宁

160914
今天将运动项目分散在早上、上下午上班来做
仙人走、高抬腿走、侧身走、后退走、平举走、上举走、一平一上走，下后举走；
俯身双手交替摸对侧脚，双手一起摸脚，几个蹲起
一字扩胸、上举后仰

俯时左腿靠近膝盖的内侧还是疼，故没敢一口气做完该动作，断断续续完成。感觉了下，应该是左腰太硬了，造成拉这条筋时左腿疼痛的部位受力太大，计划多拉松左腰。
今天蹲时大腿紧靠身体感觉拉筋的效果很好，这个动作后，大腿根部挺疼，走路起来左右腿都咯噔响。

梦宁

160915
今天将运动项目分散在上下午来做估计时间加起来有2小时
仙人走、高抬腿走、侧身走、后退走、平举走、上举走、一平一上走，下后举走；
俯身双手交替摸对侧脚，双手一起摸脚
一字扩胸、上举后仰

今天放假在家带孩子，边带边锻炼。蹲时大腿紧靠身体拉筋的效果很好，拉完后走路挺有感觉，仙人走一直感觉姿势不大对，现在慢慢体会一些。