广东广州组-苹果树 健身日志

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2016年9月1日  苹果树 健身日志
昨天看到小外甥发的开学大片海报，突然意识到自己已经离开学校很久了，不想长大，不想变老……幸好遇到了大千宝宝，告诉我们可以科学锻炼，焕发青春朝气，找回健康的自己，于是幸运的申请了德明健康生活一期学员……扯远了，汇报下感受：
在正式开始前2天，我尝试着做老师要求的动作，发现真是岁月是把生锈的刀啊，原来轻松的仰卧起坐居然一次才起20多个，还好费劲，俯卧撑更是丢人，一次2个，跳远还没有4岁小孩跳的远，那个丢人啊，跳台阶更是跳的赘肉疼痛，好久不练的高台压腿最初都压不下去，于是赶紧侧压弓步压稍稍安慰下自己……突然觉得生无可恋的感觉，555555
今天的运动因为腿疼肚子疼，在跳，压腿方面都没做够20分钟，但几次加起来10分钟差不多。最快乐的就是仙人走的全套，因为在家乡，和妈妈一起散步，侧步走改为侧步小跑，很轻快，其他动作感觉也比较开心，有点找回童年的感觉(哈哈)。骑车买东西半小时，但父母家里木有篮球，等回广州补上。所有的量没有做足，明天准备启程的行李，但也要继续享受这份快乐！
PS：父母家没网啦！我用手机流量，这几天一直交流量费(看视频时有点心痛)，但还是打不开论坛，先简单写下日记存起来，求组织谅解，谢谢老师和辛苦的组长！
2016.9.1苹果树

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2016年9月2日
由于要准备回程的东西，今天的锻炼没辣么密集，早上和麻麻去早市，骑车15分钟，空气凉爽，感觉那叫一个好。下午和晚上仙人走将近2小时，期间做了侧步走，高抬腿，倒退走，不好意思的只做了一组，所以并不累。下午和晚上做了仰卧起坐，三组压腿，疼，那么标准，算是复习了一下吧。爬楼梯加起来20层吧，那个快了就会气喘吁吁，真是太久没运动了。条件不具备，回广州再完成，和麻麻看越战越勇，听了，晚上静躺了30分钟，估计后来就睡了，因为第二天要赶车，所以日志明天早上车上写，对了，晚上耗流量听大千宝宝上课，有点心疼，但能错过吗？！不能！！所以听的开心，之后锻炼知道要领了，多谢老师！

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2016年9月3号
今天从早上赶火车，一天都在车上，然后就在卧铺车厢做侧步走，做侧蹲，做做上肢的运动，都是小幅度的，感觉侧步走来回踱步，周围人会头晕，我就走几步停几步。然后别人问我，你挺爱运动啊，我想说，实在伸展不开啊。不过回答，因为坐着躺着太累了，胳膊腿太酸，再不动动不行啊。

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2016年9月3号
今天从早上赶火车，一天都在车上，然后就在卧铺车厢做侧步走，做侧蹲，做做上肢的运动，都是小幅度的，感觉侧步走来回踱步，周围人会头晕，我就走几步停几步。然后别人问我，你挺爱运动啊，我想说，实在伸展不开啊。不过回答，因为坐着躺着太累了，胳膊腿太酸，再不动动不行啊。

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2016年9月4日
由于火车晚点，今天一上午仍然是在火车上度过，仍然是只做了侧步走和蹲起，下午回家吃完饭已经2：30了，休息了一会儿，然后从4：00开始拖地，洗衣，收拾家，因为好久不在家，家里土够厚😂，所以算是这个月干的最多的一天家务活。晚上做了仰卧起坐和三压，三扩，说实话，旅途确实挺累的，晚上静坐了10分钟，躺下就睡着了，明天开始全套运动。

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2016年9月5日
已经习惯了北方的凉爽，回广州突然觉得好闷热。今天早上7：30出门买菜，去的时候仙人走，回来因为负重，腰直不起来，之后又去了趟超市，离家这些日子，回来都得补充。
9：50开始，在家客厅中开始高抬腿走，侧步走，后退走，各60个，感觉比较轻松，所以接着做了四举，每个动作约40步吧。然后歇了几分钟，做三俯和三扩，其中蹲起30个就开始累了，而上举后倾一下子豁然开朗的感觉，但是三扩都有些胳膊酸，然后做了侧蹲压和弓步压，各20个，因为比较累了，所以幅度不大。
下午起来先洗衣服一小时，之后到楼下拍篮球🏀，由于好久没摸篮球了，手感不好，笨拙的两手拍球共600下，投篮20个(有效篮底进球😜)，广州的下午确实热啊，就这十几分钟，我上身出了好多汗，晚上吃完饭就没做了，只做20个俯卧撑结束今天的运动，对了，白天干活都有听美美的音乐🎵，一会儿静坐10分钟回想今天的美好，感谢老师！感谢组长，还有健身组长，感谢同学们！🌹

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2016年9月6日
中间隔了两天没运动，加上昨天才开始全套运动，今天早上醒来感觉胸腔地方和腿都酸疼，而且起晚了。9：30左右做仙人走，然后侧步，高抬腿，后退走各60个，四举各60步，三俯各30个(这个做的时候腿疼明显)，做弓步压和侧蹲各30个，中午睡的很香。
下午出去办事，负重40分钟走路，热的满身汗，然后感觉不太舒服，就是晕车那种感觉，所以就没去拍篮球了，不知道是不是今天吹空调吹多了，晚上吃完饭好些了，由于吃的饱，没做仰卧起坐，分几回做了俯卧撑(意思一下)，对了，腿疼无力，今天还是没跳，明天要加上，提醒自己！
希望明天可以一个动作不落的做完，感恩，嘿嘿！

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2016年9月7日
今天早上一直下大雨，所以就又不能出去锻炼啦！在家操练起来～先走了几分钟仙人走，然后就高台，侧步，后退各60步，然后再四举60个，不是很累，歇了一会儿吃早饭。吃完后练三俯和三扩各30个，弓步，侧蹲30个，开始汗如雨下，就一边听音乐，一边干家务了。
下午起来呢，做了20个仰卧起坐，下雨原因，到晚上6点左右到楼下篮球场拍篮球800下，由于地湿，没有投篮，然后在场地做跳远，单腿蹦各20个，一共10分钟左右的时间，我感觉，就被蚊子盯上了，回来小腿五六个包，上楼赶紧拿艾熏，过了20多分钟，终于不痒了，哎，不容易啊，蚊子怎么辣么喜欢我呢？
晚上有些郁闷，没有锻炼了，听了朋友圈怀旧的《海阔天空》，突然很想哭，时光匆匆，我又留下了什么，当年不顾及身体的学习工作，现在又放弃工作机会待在家，我真是太失败了，想想挺悲哀的，晚上静静想一想，如果可以，我还是主动打破僵局的好，明天又是新的一天，我要走出去，不管是锻炼还是学习，对吗？给自己加个油！

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2016年9月8日
昨晚失眠了，凌晨4，5点才睡，想事，当时都气坏了，心想这几天的锻炼都白费了。早上起的晚，10点到12点之间，做了仙人走，高抬腿，侧步，后退各60步，然后四举各60个，然后就是三俯和三扩，弓步，侧蹲各30个，晚上有些累，所以没做别的了，感觉不太舒服，嗓子有点干，总是有痰，而且中午睡不着，估计熬夜的后果要显现了……

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2016年9月9日，早上7点多才醒来，但是头疼，嗓子不能咽口水，一咽就疼的厉害，完了，我意识到自己要感冒了，吃过饭后在家做了高抬腿，侧步走，后退走各60步，觉得身上没劲。因为有事，所以就出去了，没到地铁前都是走路，尽量仙人走，中午回来就吃饭休息了。下午的状况嗓子还是疼，所以就没有锻炼了，晚上做了做三俯，准备睡了，虽然并不困，但是我身上很累的感觉，555555

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2016年9月10号
不知道是什么原因感冒的，但是昨晚睡得很好，早上7点多醒来，精神有了好转，虽然嗓子还疼。所以就仙人走活动下，之后做了高抬腿走，侧步走，后退走各60步，四举各60个，居然今天有些累，由于要寄快递，就跑下楼去了，上来歇了一会儿完成了三俯和三扩运动，上身出汗很多，但下身几乎没什么汗，看来下焦堵的厉害。中午吃完饭睡了一下，下午约了同学去看书吧，然后就坐地铁去了，晚上10：40才到家，所以后面的运动没做了，在这之间，地铁站上下有走的楼梯我都不坐电梯，而且走的感觉不累，也可能是不多的原因，路上走路加起来也有30-40分钟，都是仙人走的，对了，今天用电脑上不去论坛，所以还没能修改头像，回复日志，12点多休息，晚安！

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2016年9月11日
今天早上起来头更沉了些，想是感冒加重了，但是由于昨天没怎么运动，上午还是坚持做了仙人走，高抬腿，侧步，后退走各60步，四举各60步，三俯各30个，三扩各60，三压各20个，这期间感觉力量还可以，就是有一种运动能解感冒的畅快感，但动作明显慢了很多。
下午的精神状态转差，所以没有精神运动了，感觉要转入重感冒，晚上做了艾灸，也没运动了，看来我还是太弱啊～好想精神焕发一下

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2016年9月12日
今天早上醒来精神还可以，吃了药，休息了一下，然后开始运动，仙人走，高抬腿，侧步，后退走各60个，感觉腿有些酸，休息了一下，又做了四举，尤其平举扩胸运动时感觉有点力不从心。接着仙人走了一会儿，又接着三俯，三扩，弓步，侧压，出了很多汗，非常疲惫，而且汗是那种很黏的。中午觉得非常累，所以就睡了很长时间，下午醒来渐觉身上无力，所以就没有再接着运动了，感冒到了高峰阶段，头也闷闷的，嗓子干辣干辣，总是有痰堵着的感觉，看来要上感冒药啊，静静的躺了很久，睡不着……看来想的太多啊

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2016年9月13日
昨晚直到凌晨4点才睡着，今天起来后就真的进入重感冒状态，身上无力气，所以上午都没运动了。下午艾灸吃药后稍微有点精神，没敢再剧烈运动，只是出去走步，但是感觉腰直不起来，看来仙人走也要非常好的状态。由于怕晚上睡不着，中午扛着没睡，晚上10点多就有困意了，赶快休息补觉，希望明天好一点。

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2016年9月14日
昨晚睡得还不错，加上药力作用，所以今天上午状态已经好转，在家做了艾灸，中午吃过饭后，坐车出门。
下午5点左右，到附近学校操场开始完成今天的作业，空气不错，心情也不错。在操场上走了一圈仙人走，然后高抬腿走，侧步走，后退走，每个动作大概120步，好几天没好好运动，感觉要脱离自己了，所以走的很轻盈，哈哈，接着做了三俯，只做了20个，晚上走路40分钟，明天开始应该就可以恢复正常运动了，感谢老师！感恩～