天津-钱钱日志

天津-钱钱

9月1日
早上起床后做了高抬走、侧步、后退、平举、上举、一平一上、下后举，每组做了40个，做了2组。还做了扩胸，每组30个。做高抬和上举后仰可以感觉到骨头嘎嘎响。早上整理床后洗了内衣和裤子，扫了地。从家到公交车站，从公交车站到单位分别仙人走15分钟。中午做了压腿和俯身，分别做30个，下蹲报小腿做得慢，做完了脚底发热。晚上下班提前下公交车，仙人走40分钟。仰卧起坐费劲完成20个，俯卧撑胳膊下不去，勉强做了几个。跳远跳不远，1米左右。晚上在家拍了100下篮球，不知楼下会不会觉得吵。身体弱没有跑，也没有跳台阶，没有找到坡地，明天准备爬楼梯。晚上静坐用脚心相对，腿翘得高，总想闭眼。

天津-钱钱

9月2日
今天浑身酸痛，头有些晕，早上做了走和扩的部分，上举后仰时骨头不再响了，中午做了压和俯，下蹲抱小腿时双脚不能并拢，一并拢就要摔倒，下午听了老师的讲解，发现自己顺序做错了，晚上下班还是提前下车，今天走得慢，走了1小时，没有坡地，就改成上楼梯，下楼梯时腿疼。晚上仰卧起坐起不来了，勉强做了10个，俯卧撑不标准，尽力做。

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9月3日
今天还是浑身酸痛，仙人走了1小时，爬了楼梯，仰卧起坐实在起不来，俯卧撑做得好点了，下蹲还是腿并不上，膝盖有些疼，跳远不太会跳，跳不了多远。

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9月4日
今天浑身酸痛好些了，仙人走了1个多小时，爬了2趟楼梯，爬楼梯有些力气了，速度快了，爬后也不像以前气喘嘘嘘了，高抬腿还是骨头响，侧压腿可能做得不标准，感觉不太抻拉，仰卧起坐还是难点，不知是不是天热的缘故，感觉自己爱出汗了。

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9月5日
今天早上仙人走了40分钟，爬了1趟楼梯，感觉爬楼梯不腿软了，中间没有歇，爬了8层楼梯。做了高抬腿和螃蟹走，前压腿还行，侧压腿身体挺不起来，下蹲好些了，尽量并脚，压腿压得差，感觉抻得得疼，仰卧起坐抱头起不来，伸着胳膊做的。下班还是提前下车走了40分钟，一边走一边欣赏夜景，不觉得累。

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9月6日
浑身不再酸痛了，仰卧起坐做了10个，侧压腿还是不标准，身体里不起来，下蹲抱腿两脚要成八字才能蹲下，并脚就要后坐，下班养成习惯提前下车走40分钟，走半道刮大风，怕下雨就走急了可能不像仙人走了，不用电梯继续爬楼，爬楼也不觉得腿疼了，俯卧撑继续努力，姿势很不标准。

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9月7日
今天早上做了高抬腿，侧步走，压腿感觉今晨得慌，仰卧起坐做了22个，俯卧撑勉强做了20个，现在下班走路不觉得累了，就是今天吹了空调有些头晕，嗓子不舒服。跳远腿蹲不下，才能跳1米左右，感觉自己爱出汗了，爱喝水了，以前一天很少喝水，做下蹲10个出汗，脚底发热。

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9月8日
今天早上仙人走了40多分钟，感觉有些累，中午做了压腿和下蹲，下蹲时膝盖不疼了，上楼梯也不觉得腿疼了，跳远还是跳不好，落下的时候感觉身体很笨重，仰卧起坐伸着胳膊做的，晚上又走了40多分钟，感觉有些累。

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9月9日
昨天可能走得有些多，晚上睡不着，早上起来迷迷糊糊的，浑身没力气，所以今天就慢慢走了半小时，没有爬楼梯，仰卧起坐做了10个，压腿还是觉得筋抻得疼，昨天没睡好，今天早睡了。

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9月10日
今天早上走了将近1小时，爬楼梯虽然速度不快，但是不觉得累了，因为是星期六，洗衣服，扫地，收拾屋子。下午去逛了公园，逛了1个小时左右，感觉心旷神怡。最近睡眠不太好，夜里下雨就行了，很久才睡着，爬楼的时候膝盖有些疼。

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9月11日
今天上午走了半个多小时，穿着平底鞋，脚底有茧子感觉有些疼，爬楼梯脚腕不舒服。下午走了40分钟，天气热，感觉有些头晕，慢慢走。高抬腿骨头响，下蹲膝盖不舒服，有些疼，看来是腰腹不通的地方多。拉筋有些进步，侧压腿做得好些了。

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9月12日
今天早上走了1小时，爬楼梯膝盖不疼了，习惯了穿平底鞋走路，做下蹲还是不能把脚并上，并上下蹲就蹲不下去，要往后坐，压腿有些进步，就是走多了脚有些疼。仰卧起坐和俯卧撑还是难点，俯卧撑下不去，胳膊只能弯一点，仰卧起坐起来费劲。

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9月13日
今天来大姨妈，感觉有些累，走路就走了半小时，不知是不是走路的原因，感觉脚底的皮变厚了，长了茧子。爬楼梯速度也慢了，不过上楼后不觉得喘，就是脚腕有些不舒服。肚子疼就没做仰卧起坐和俯卧撑，明天争取补上。

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9月14日
今天仙人走半小时，爬了趟楼梯，特意穿了双底很薄的谢，穿平底鞋走路觉得脚心有些磨得不舒服，仰卧起坐有进步，可以一气儿做20个了，转天腰也不难受。练习仰卧起坐后感觉腰变细了，不知道是不是走路的关系，大腿也不那么粗了，就是胳膊还没劲，俯卧撑撑不起来。

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9月15日
今天一共走了2个多小时，爬了2趟楼梯，身体爱出汗了，爬完楼梯不觉得累，就是出汗多。20个仰卧起坐不费力就做了，俯卧撑还是费劲，胳膊玩不下去，做完后感觉胸口有些抻，体会到做俯卧撑可以打开心胸，赶走胸口的妖怪，胳膊也比以前有劲了，下蹲还是只能把脚跟并上，蹲下时膝盖有些疼。