广东组-东莞-钰哲 2016.9.1 健身日记

钰哲

广东组-东莞-钰哲，9月的第一天，德明健康生活正式开启。早上6点多一点起来，第一件事是手洗衣服。站着洗，洗的过程中，双手搓，提，拧的动作都到齐。约半小时后晾衣服后，洗衣开上焦完毕。整理好床铺，接着吃早餐。7:20准时出发上班，上班先仙人走20分钟到公交站。公交3站3分钟后到站，下车后继续仙人走配合下后举走15分钟到公司上班。步行后出了很多汗，出汗最多的部位，头部（头两侧出汗多，较凉），头发都湿的。后背靠下的部位出汗多，隔纸巾吸汗，纸巾都是湿的。走的过程中有呕吐感，吐白痰。 上班后搬样品一箱到二楼，比较重。上班的空闲时间，侧身走，后退走，压腿，扩胸，上举后仰，俯的动作都做了。下午左脚膝盖有点疼。下班回家后爬楼，单腿跳。在家带着小朋友在家一起跳。第一天还是悠着点了，不能太蛮力，但是都好累。不过白天挺精神，充实的一天。第一天觉得坚持一个月没有问题，充满信息。希望自己再接再厉，重在坚持。

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9.2日的日记竟然是单独发帖的，以后都直接回复了。

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20169.3日健康日记  目前都是今天记录明天的，看来要尽快调过来。 终于周末了，可以好好规划一下运动时间。早上起床后，到小区仙人走，走的过程中上举，一平一上，背飞走，过程中依旧吐白痰，打嗝。走的时候同时还扩胸。之后就去爬我们小区的小山坡。发现小区还可以爬坡确实挺齐全的。走第一次发现小区里面特别适合运动，够大，够齐全。回家后洗衣服。下
午带小朋友在小区溜圈，玩了跳，高抬腿，跳完特别爽，咳出了很多痰，膻中穴附件的痰清空后，人感觉特别轻松。想想有时候运动还是要增强下强度效果才好。想想之前真的是运动量不够呀。

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2016.9.4健康日记
今早六点多一点起床，去小区仙人走，配合其他动作，内容和昨天差不多，但是今天又有新发现，今天做了跳远，单腿交替蹦，这个项目一做就停不下来的节奏，感觉自己回到了童年时代了。跳完也是咳出很多痰，人舒服了很多。之后坡地走，上坡下坡后回家。今天强度有点大，左膝盖疼。吃晚饭后洗衣服。今天的另外一个项目，爬山，东莞旗峰公园。一家三口去爬山，小的动不动就要抱，都是为娘抱，上山抱三次，之间连哄带骗到山顶，买了个棒棒糖以资鼓励。下山速度快的呀，不用操心要抱。只是我自己汗流浃背底裤都湿了。下山两个膝盖疼，回家吃完饭就倒床午睡了，竟然一睡睡到四点。看来是真心累了。今天汗出了很多，头发全湿了。

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2016.9.5，今天星期一了，新的一周开始了。昨天周末有点累，今天一早有点起不来。想想要坚持锻炼，还是在6:30爬起来了。下楼梯的时候两个膝盖疼，不过还是可以接受。仙人走20分钟左右，做了四举。自我感觉慢慢经脉走开，身体发热，之后就清喉咙，咳出清痰。半个小时左右回家，吃早饭。吃完早饭准备上班。上班路上的规划依旧是，走路20分钟左右到站台，期间一段小跑。之后上公交车3站下车，下车后继续走15分钟到公司，此时已经出了很多汗。上班期间做了扩和俯的动作。今天强度都不大。要稍微休息下，以便明天可以恢复。

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把9.2日的日记搬到这里来了。

今天和昨天差不多，但是增加了跑步，和我家宝宝以及她的小伙伴晚上在广场追赶跑步，跑完出了很多汗。9.1日晚上太累了，躺床上睡着了，忘记盖被子，结果早上冻醒，早起感觉喉咙有痰。早上仙人走吐白痰，咳痰。白天上班空闲时间搬样品两大箱，扩的动作都做了一遍，打嗝，经常有饥饿感，也吃了不少东西。已前经常坐电梯，现在都改成上下楼梯了。今天星期五了，回家好好放松，今天还是没有做俯卧撑，压腿，周末了，可以好好规划下时间。老师说要先走再洗衣服，之前都反了，从明天开始先走再洗衣服。

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2016.9.6 日健身日记
自从9.1日晚上忘了盖被子之后着凉，接下来几天锻炼都咳痰，膻中有痰。 直到昨天晚上，我喝了半剂中药（中药本来是打算给我女儿的，她嫌苦，不肯喝，所以我就顺便喝了。）。今天早上6:30起床，下楼仙人走，走了20分钟左右，开始高抬腿，约50个，大腿痛。 接下来四举，之后都有咳痰。但是比前几天好了。今天膝盖没有前天痛了。侧步走之后回家吃饭。吃饭后就准备上班。上班路上和往常一样，走路到站台花了15分钟，上公交车，站着，4-5分钟下车。 下车后继续走15分钟到公司。已经是8点了。时间还是比较赶。但是已经出了很多汗。上班期间做了扩的三个动作和俯的动作，俯的动作拉的双腿后面的经痛，感觉绷得很紧。还得继续坚持锻炼。

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2016.9.7日健身日记
今天的天气阴沉，早上有点起不来，不过一想到锻炼，还是一咕噜的爬起来了。6:30起来就下楼开始仙人走，20 分钟后四举。外面有点雨，地面是湿的，所以没有走很大的范围。但是项目都做了一遍，高抬腿，侧步走完成之后，依旧有痰。爬楼梯上楼，上楼后气喘嘘嘘。吃完早餐，准备上班。上班和往常一样。步行15分钟到站台，上公交，站5分钟下车。下车之后继续仙人走，外加小跑到公司已经8点多一点。中午的时间做高台压腿，发现头根本压不到脚。压几下就腿痛。看来压腿还得加强。最近锻炼每天的头发都是湿的。洗头频率比以前要高了。今天膝盖已经不痛了。看来慢慢在恢复。

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2016.9.8 健身日记
今天的锻炼和前几天都不一样。早上要送女儿去幼儿园，平时都是奶奶送。送去幼儿园后都已经8点多了。上班已经迟到了。所以决定走路去上班。从幼儿园开始走，最开始速度还是比较慢，越走越轻松，速度也越来越快。最开始三分之一的路程走了16分钟。但是后面的路程三分之二的路程都只用了18分钟，后面三分之一的路基本上是跑过来的，跑起来都很轻松。发现以走为基是真理，走开后就越来越轻松。到后面跑的过程中感觉右边胸部痛，感觉是触到这个结一样了。今天出汗是最多的，出完汗觉得浑身轻松。就是上衣全湿了，湿衣服穿在身上不舒服。只好从同事那借了件衣服来穿。上班过程做了俯和扩的动作。其他动作没有做，但是今天运动量是够了，晚上9点多就累得眼睛睁不开，马上上床睡觉了。

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2016.9.9日记
今天星期五了，一个星期又过完了。早上六点半起床下楼仙人走，高抬腿，四举，侧步走，倒退走。半个小时后小跑一段后回家吃早饭。今天上班赶时间，没有走路。上班期间做了俯的动做，以及压腿。中午高台压腿，还有很困难，头下不去。晚上回家好好放松。晚饭后继续走了半小时，微微出汗回家休息。明天周末，又可以好好锻炼了。

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2016.9.10 健身日记

今天周六，美好的周末从早上6:30开始。最开始仙人走20分钟左右，接下来高抬腿，然后四举之后，进行了跳远以及单腿交替蹦。最后就开始坡地走。坡地走的时候已经出了很多汗了，下坡之后再进行了一段小跑。回家吃早餐。今天的运动量感觉有点大。吃早餐时都想睡觉，吃完早餐实在顶不住了，只好趟在床上休息了20分钟。我不知道这种情况是否正常？反正累了，我就想休息。休息完，感觉体力就恢复了开始站着洗衣服了。今天洗了很多衣服，洗完衣服感觉特别好。9点多的时候，开始下暴雨了。最近天气多变，雨水很多。雨一直到中午12:00. 人感觉有点沉。

钰哲

2016.9.11 日健康日记
今天早上和昨天早上差不多的安排。但是今天运动量控制了一下，没有昨天那么大。吃完早饭，还是有点想睡觉，但是还是忍着没有睡。运动后站着洗衣服了。洗完衣服后就出门逛街了。一逛就是一上午。回来有点累，中午睡觉有点着凉，下午起风了，下了雨。天气很凉快，下午去溜娃了。挺开心的。

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2016.9.12 健身日记
今天6:30起床，带女儿一起下去锻炼，仙人走后开始高抬腿，同时要女儿也一起做高抬腿。之后四举，侧步走，倒着走。走完之后就坡地走，上班的早上有时间坡地走是一种幸福。另外补充一点，昨晚试图做了俯卧撑，不知道是否床上太软了，俯下去就撑不起来了。2个之后就气踹嘘嘘。 坡地走之后，再次小跑一段回家吃饭了。现在一直边锻炼会咳痰，昨天有点着凉，今天早上有点流鼻水。 白天上班搬样品上二楼，10箱，搬完出了很多汗。下午下班，走路回家，同样是出了很多汗，不过人很轻松。

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2016.9.13 健身日记
今天6:30起床，带女儿一起下去锻炼，仙人走，高抬腿，侧步走，后腿走。然后小跑了一段时间。时间过得很快，女儿很开心，今天没有去坡地走， 小跑之后出了很多汗，感冒还是有点流鼻水，早上咳痰。晚上吃完饭之后，感觉胃口赌了，然后就做了半个小时的畅气功，做的过程中吐白痰，打嗝，还放屁。做完之后就睡觉了，晚上睡的很舒服，一觉到天亮。

钰哲

2016.9.14 健身日记

一想到上完今天明天就是中秋节放假了，心里还是有点高兴。今天同样是6:30起床，仙人走，高抬腿走。四举之后侧步走，后退走。感冒还是有点鼻塞，不过人还是挺轻松的。吃完早餐去步行15分钟到站台，公交5分钟下车之后，继续连走带跑到公司上班。一般情况这个时候都是满身大汗了。中午试了高抬压腿，还是压不下去。今天运动强度不大，但是时间还是够了。