西南组 广西南宁～乐 健身日记

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第1曰
天公不作美，下雨。仙人走简化，融入平常走路姿势。
压、扩、俯：结合八段绵拉筋动作，效果不错。
跑：没条件，以爬楼梯取代，顺更做跳的动作。
俯卧撑、仰卧起：许久不做了，不上强度，分两次做完20个。

首曰运动量不大，身体无多大感觉，不过精神清爽许多。过些曰子，过渡一下，再.上点强度和难度。

迟鸽

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迟鸽 发表于 2016-9-2 11:20
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9月2日

今日有事，健身从简，静养为主。

9月3曰

从前的人可能身体好，打打坐就有效果；.近代之人身体差了点，站桩就比较适合；如今每况日下，不走两步还真不行。
出发，领了自行车，蹬到目的地。进入公园，仙人步走起，腿脚没特别感觉（从前走过一段日子），上身还是老问题，胸椎、颈椎得正正。侧步、后腿小试牛刀，感觉不错。
弓步压腿等没上难度，慢慢来吧。跳台阶，跳远，一样小强度。
仰卧起，俯卧撑各10个，加卧式抬腿10个，同样点到为止，肌肉有感觉先，不蛮力做。
八段锦选了个有拉筋感觉的，做完八个动作。

效果是日积月累，重要是坚持。


9月4日

这么近，那么远。身体便是如此，用心方可体会。先调形，形正气顺，恢复感觉。

仙人走，高抬腿，侧步走，后退走，做足。
压扩俯跳，做足，八段锦整套。拉筋没上强度，不能体会感觉，下不为例。
俯卧撑，仰卧起各20，不加量。小跑10分钟，站桩没感觉，免。
每曰洗两件衣服，以前总是攒一起再洗，累人。

加了点量，肌肉有感觉，适应了再加量，毕竟刚开始。

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9月5日

今日减了强度，在家做高抬腿，侧身走，后退走，八段锦，站桩。

重要是找到感觉，随时随地都在炼，还做不到，慢慢体会。

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9月6日

昨晚睡得不好，早上起晚了。感觉身体有点疲劳。可能近一年没跑步，还不适应。在家做高抬腿，侧步走，压腿，八段锦。仙人走上班时做。

煅炼上不再走量，争取少而精，身与心合才是王道。

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9月7日

以走为基，高抬腿，侧步走，后退走，做足，膝盖有暖了，压腿，扩胸，八段锦也挺费劲，一会就出汗了。
俯卧撑没多大问题，仰卧起还上不了量，得坚持，小跑，没力跑远，慢慢来吧。护踝正好作拉筋带，拉一拉膀胱经。
侧重拉伸，仙人走，量不成问题，煅炼时以拉筋为主。

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9月8日

无根树，花正幽，贪恋荣华谁肯休？浮生事，苦海舟，荡去飘来不自由。
无边无岸难泊系，常在鱼龙险处游。肯回首，是岸头，莫待风波坏了舟。

世事无常，人身难得。浮生若梦，为欢几何。人身如树，真灵如花。

身是菩提树，心如明镜台。煅炼也如此。

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9月9日

《养生主》有云：“方今之时，臣以神遇而不以目视，官知止而神欲行。”如书所言，身与心合，如有神助。
自小比较喜欢体育，而踢球时就遇到一两次神作，简直不可思议。于是便知道人身有神。
这么近，那么远。可惜迷于外物，离身体越来越远。今曰有加量，慢慢把身体调回来。欲修真，先去病，先把形调好，形正气顺，才可能通神。

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9月10日

煅炼进入第十日，人也精神了，身体也有点力量了，检查一下项目，跑、跳做得少，以后可加少少，静坐也少，骑车只一次，坡地走，爬山都没有，下次换点花样也不错。

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9月11日

雨天，只有在室內做了。
仙人走是走不远了，高抬腿，侧身走。还是可以做的，压腿，扩胸，俯卧撑。
昨天检查项目少了一项，音乐是听了，但没有唱，以后得补。

自从煅炼后，人感觉轻松了，不易疲劳，可能气脉打开了，只是肚子上有肥肥的一堆脂肪，要用大招了，仙人揉腹。

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9月12日

通过这些天的煅炼，终于有了效果，渐渐对头脚有点顶天立地的感觉。
坐着时，脚得贴地，一离地面总感觉不对。而头却是脊柱不正，因痛而感，非真觉。所以还得练仙人走。
《生气通天》中有：“天地之间，六合之内，其气九州、九窍、五脏十二节，皆通乎天气。”现在形未正，气不通，虽说走路轻松不少，但还末能感觉仙人走的奥妙，努力，努力，努力。

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9月13日

今日静坐之时，忽感左脚大拇指有股气向外冲。应该是好事，意味着身体的好的方向转，从前蹲时脚发麻，气不通，如今能暖，且有气感，也不错了。传说脚心可以排病气。以后坐的时候双脚要着地，不管这椅子是高是低，一定要脚吸住地，脚平吸可以把病气排出去。练则是靠仙人走。

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9月14日
"孰能浊以静之徐清，孰能安以动之徐生。".按佛教的说法，当今是五浊乱世，如此混乱，有几人能静下心来，清楚什么才是最重要的。
安身方立命，身体不好之人更有体会，仙人步走起，动之徐生，细水长流，慢慢来。
拳不离手，曲不离口。今曰继续，可以小小的加量加强度了。

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9月15日
师傅领进门，修行在个人。老师指了方向，节奏还得由自己把握。今日减量，跑步改为仙人走。
身体也渐渐地适应了煅炼，整个人都精神了，不易疲劳，吃嘛嘛香，腰不酸了腿不疼了，走路也有劲了，一天一次，效果不错，还实惠!

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9月16日
随看煅炼地持续，身体却没感到特别的变化，或许这是进入另一个阶段，积少成多，某天积累够了，才发生变化。或许也是方法问题，老师说准备又放大招，等着吧。
身体还是亏欠太多，虽也有几年调整，一煅炼就现原形。如果第二天有疲劳感就减量，无感觉则加量。