上海组--知行 健身日记

知行

今天锻炼的操场有活动，被关闭了。于是早上尝试了公路锻炼，感觉虽没有像在学校操场宽畅、稳定，但由于早上人少，在人行道和马路上完成了锻炼科目，感觉还不错，不适症状减轻。

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可能这两天运动量有点急，有点大了，今天扭伤的左肩筋拉了一天，有点透不过气的感觉，而且这个月的生理周期又提前了。早上做了基本的几组动作，今天跑步就略去，好好休息下。

知行

知行 发表于 2016-9-5 16:54
可能这两天运动量有点急，有点大了，今天扭伤的左肩筋拉了一天，有点透不过气的感觉，而且这个月的生理周期 ...

今天肩部扭伤的筋继续拉伤，隐隐有透不过气的感觉，整体的背部不是太舒畅，其他部位尚好。早上做了二组手和腿的拉伸动作和仙人走，上班间歇做了一组跳的动作，下午拍了篮球，做了俯卧撑和仰卧起坐。不同的是今天是用完全放松的心态去做的，感觉还不错。傍晚扫了地、拖了地板同时擦了遍灰，现在每天做一遍感觉清爽了些，哪天如果不做，心里还真有点别扭，还真感觉哪里不干净来。

知行

知行 发表于 2016-9-6 17:12
今天肩部扭伤的筋继续拉伤，隐隐有透不过气的感觉，整体的背部不是太舒畅，其他部位尚好。早上做了二组手 ...

今天早晨大雨，于是在户外做了仙人走，在户内做了手和脚的基本动作，外加俯卧撑和跳，以及上下楼梯，感觉还行。背部的拉伤还有一些牵强，前两天隐隐约约的咳嗽发出来了，昨天咳了小半晚，白天还行，这两天好好休息一下。

知行

知行 发表于 2016-9-7 21:00
今天早晨大雨，于是在户外做了仙人走，在户内做了手和脚的基本动作，外加俯卧撑和跳，以及上下楼梯，感觉 ...

今天天气比较凉爽，是锻炼的好天气。上午、傍晚各做了几组腿与手的基本动作，下午时间较充裕，另做了跑、跳、俯卧撑、仰卧起座、跑步（5分钟，快慢），已越来越适应，俯卧撑也能二十个也能一气呵成，只是在做手（平上举时，肩部还是有点酸累的）。咳嗽还未见好，昨晚又咳了小半夜。

知行

知行 发表于 2016-9-8 19:27
今天天气比较凉爽，是锻炼的好天气。上午、傍晚各做了几组腿与手的基本动作，下午时间较充裕，另做了跑、 ...

今天早上做了手与腿的基本动作和仙人走。白天肩部拉伤，反复发作，肩膀感觉被人要拉断了，快受不了了。昨晚咳嗽依旧，又是小半夜没睡。这两天膝盖隐约感觉有点异样，鉴于以上原因，今天运动量减半，晚上早睡，补充体能。

知行

知行 发表于 2016-9-9 18:10
今天早上做了手与腿的基本动作和仙人走。白天肩部拉伤，反复发作，肩膀感觉被人要拉断了，快受不了了。昨 ...

早起，晨练，感觉很舒畅，练了手、腿的两组动作，跑、跳外加俯卧撑、仰卧起座，没有大的不适。昨晚照常小半夜咳嗽，肩部拉伤稍有好传，下午又开始难以忍受的牵拉，可能是牵一发而动全身，内部在做微调整吧，坚持。

知行

知行 发表于 2016-9-10 20:18
早起，晨练，感觉很舒畅，练了手、腿的两组动作，跑、跳外加俯卧撑、仰卧起座，没有大的不适。昨晚照常小 ...

昨晚继续咳了小半夜，没睡好。晨起，锻炼，做了基本的手、腿动作，跑跳外加俯卧撑、仰卧起坐，感觉脚部稍有肿胀和酸感。肩部扭伤有好转，虽然连续几天晚上未休息好，但精神尚好，今天中午终于睡了小会儿，没有咳嗽，有好转迹象。

知行

知行 发表于 2016-9-11 20:26
昨晚继续咳了小半夜，没睡好。晨起，锻炼，做了基本的手、腿动作，跑跳外加俯卧撑、仰卧起坐，感觉脚部稍 ...

早上做了基本的手腿动作，仙人走，拉伸，下午打了半小时篮球，感觉玩得很HIGH，回家做了俯卧撑和仰卧起坐。昨晚还是有些小咳，已经好于前几天了，肩上拉伤也有好转（感觉上班比在家要痛，为什么呢？）。锻炼已经小半月了，自从仙人走后，明白了，原来走路是用胯在发力，腰再也不酸了，只是脚底会有些酸胀。原先的小驼背也改善了，尤其是咳嗽和背部拉伤后，背挺起来疼痛要改善些。原先有些小外八，现在也改成一字走啦，哇，自己感觉棒棒哒！

知行

知行 发表于 2016-9-12 20:14
早上做了基本的手腿动作，仙人走，拉伸，下午打了半小时篮球，感觉玩得很HIGH，回家做了俯卧撑和仰卧起坐 ...

早锻炼做了手与腿的基本动作、仙人走、拉伸及跳。今天感觉有些累，背部拉伤又有些隐隐做痛（没想到这次拉伤这么折磨人）。咳嗽稍有好转，但是过敏有些发做，鼻子痒、眼睛痒、打喷嚏，人感觉有些困乏，所以下午只做了俯卧撑和仰卧起坐，晚上早点休息。

知行

知行 发表于 2016-9-13 19:48
早锻炼做了手与腿的基本动作、仙人走、拉伸及跳。今天感觉有些累，背部拉伤又有些隐隐做痛（没想到这次拉 ...

今天上海大雨，所以在室内做了手与脚的基本动作和拉伸，仙人走是下班回家的路上做的，俯卧撑和仰卧起坐在家做。目前精神挺好的，咳嗽也有所好转，拉伤还有一些痛的隐患，其余尚可。

知行

知行 发表于 2016-9-15 09:56
今天上海大雨，所以在室内做了手与脚的基本动作和拉伸，仙人走是下班回家的路上做的，俯卧撑和仰卧起坐在 ...

今天是中秋节，锻炼也已过去半个月了，上海今天小雨，所以睡了个小懒觉，7点30起床。起床洗漱完后，扫地、拖地，看了看外面还是小雨，想了想还是抑制不住外出锻炼，于是冒着小雨前行。在小雨中做了手、脚基本的动作、拉伸和小跑、跳及仙人走，锻炼完后，顿觉舒畅，回家做了俯卧撑和仰卧起坐，做完后，精神矍铄面对每一天！

知行

知行 发表于 2016-9-15 21:43
今天是中秋节，锻炼也已过去半个月了，上海今天小雨，所以睡了个小懒觉，7点30起床。起床洗漱完后，扫地、 ...

早上大雨，所以又借着由头睡了个小懒觉，7:50起床，扫地、擦灰、拖地，梳洗完毕后，在室内做手脚基本动作、拉伸、俯卧撑和仰卧起坐。到底是室内，地方小，感觉舒展不开，且不接地气。赶紧趁转小雨，天气稍亮，出去溜达一圈，仙人走了下，还是室外好，尽管在马路上走，也宽敞啊。肩部扭伤已基本痊愈，还有些小不适，咳嗽也差不多了，晚上能睡安稳觉了，只是白天稍有小恙。

知行

知行 发表于 2016-9-17 10:26
早上大雨，所以又借着由头睡了个小懒觉，7:50起床，扫地、擦灰、拖地，梳洗完毕后，在室内做手脚基本动作 ...

今天天气晴朗，终于可以户外尽情锻炼了。早起微风吹拂下，去附近大学的操场进行锻炼。先仙人走约半小时到大学操场，围着圈进行脚与手的基本动作，而后进行拉伸、跳、俯卧撑，最后快慢跑一圈（400米）收尾，回家把仰卧起坐做了，舒畅。目前肩部稍有别扭，咳嗽已好大半，只是喉咙有痰，有点拉肚子，膝盖有些异样，胯步有些酸，其余尚好。

知行

知行 发表于 2016-9-17 22:34
今天天气晴朗，终于可以户外尽情锻炼了。早起微风吹拂下，去附近大学的操场进行锻炼。先仙人走约半小时到 ...

今天是节后的第一天上班，感觉比较困乏。照常做了手、脚的基本动作，拉伸、跳、仰卧起坐、俯卧撑，最后是跑了一圈半的快慢跑。近几日晚上睡得不太踏实，昨晚也是，半夜醒了，再睡。牙龈有点出血，左肩今天扭伤处还是有点不舒服。晚上早点休息。