广东广州组汶珈的健身日记

广东广州汶珈wj

2016.9.1健身日记
    今天是9月1日，新的一天开始起航，早晨6点10分起床，收拾床铺后就开始去上班，因单位有早餐，家是不需要做了，提早3个站下车后开始仙人走，走时保持手臂下后举，这个动作很少做，放下时 两条手臂木木的感觉，到办公室后开做高抬腿，做了50个， 高抬开始艰难，做侧压，蹲坑状后一腿向身侧伸直，蹲下后比较难起，弓步拉筋，坚持的时间比较短，为了有效果，坚持前后膝盖都保持挺直，这样感觉膝盖处有痛感，面红出汗，俯卧撑做起来不标准只做了8个，仰卧起比较轻松 ，10个一组 做了2组。下班回家，保持高抬腿爬楼，晚饭后慢跑10分钟，后退、倒着走、高抬压腿、两臂水平举起不动等，小区没能找到坡地就没做，今天第一次做，感觉动作不是很到位，以后会好好跟着老师学习，认真听取群友的建议，合理安排每项运动。这一天过得既匆忙又充实，坚持去做，把过去那个懒散的性子丢掉，做个全薪的自己。加油 ！我一定能行的！！！

广东广州汶珈wj

2016.9.2健身日记
     我今天一起床 发现周身都痛 俩手臂、大腿根酸的不行不行的，还是坚持昨天的安排接着做，今天同样是提早3个站下车仙人走，手下后举不能坚持太长时间，实在是太酸了， 胸肌也酸胀，高抬腿还是做了50个，现在俩胯都是酸的，弓步拉筋比较难做 ，真心的不能坚持太久，横着像螃蟹一样的走，这个回头率高，晚饭后很多人都在散步 就我是横着走 ，感觉真拉风 ，周末到了，打算去爬山或者是去逛公园 ，这边有个人工湖，环境优美是个锻炼的好地方，公园里走一圈有9公里，再走到家全程11公里。

广东广州汶珈wj

2016.9.3健身日记
  今天起床周身更加的痛，特别是大腿，完全不敢用力，抬腿走路都是辛苦的，早晨只敢做上身项目，双臂平举走，上臂上举，双臂一平一上，双臂下后举，上侧扩胸，这些都是在仙人走时完成的，今天是周六，在家休息就动手洗了衣服，站着洗时腿就左右不停的动，俩手的大鱼肌搓的通红，还有点痒痒。晚饭后接着是仙人走，还是没敢跑，因为一跑大腿肌肉酸痛，仙人走就老师说的慢慢的走 ，走了半小时左右就开始做双手一起摸脚，感觉吧这样运动真是痛并快乐着，这也是自己以前太懒惰了，造成今天一动就周身痛的懒病，坚持！坚持！我一定能行的。

广东广州汶珈wj

2016.9.4健身日记
  今天是周日，7点半起床收拾一下床铺，早餐也是买来吃的 ，之后就去公园做运动，这边的人工湖风景优美，道路宽敞，早起运动的人也挺多的，为了不影响运动，从家里出来时挎了个腰包，仙人走我以最慢的速度走，边走边想着老师教的放松咒，目视前方，精神集中用意念告诉自己由头到脚慢慢放松的走了10分钟，就开始把上身能做的项目完成，在草坪上走坡地舒服，沿湖走了一圈人没感觉到累，这是很少有的现象，以前运动完回家就是各种的累，现在是动起来都不想停，晚上轻松做了20个仰卧起，俯卧撑只做了10，还做了弓步拉筋等。今天结束运动后，感觉没第一天那么累了，再接再厉，用运动来减肥，把身上多余的脂肪燃烧变成能量。让运动来的更猛烈些吧！！！

广东广州汶珈wj

2016.9.5健身日记
  感觉有点累，全身疲乏，早上还是早起，上班的路上仙人走，到办公室后做了基本的高抬腿，稍微做了一下三举动作。感觉疲累，昨天逛公园给累着了，左腿跟部就像扭着筋了，痛的用不上力，压腿和弓步拉筋做不了，高抬压腿也艰难，今天决定适当的休息。

广东广州汶珈wj

2016.9.6
  逛公园累着了，还是大腿根酸痛，今天连脚心都有痛点了，走路时脚也不敢太用力，从车站像蜗牛似的爬回办公室，时间比较早，我延续了干活的精神头，接着做了办公室的卫生，就开始做锻炼，高抬腿、下蹲抱小腿、双手一起摸脚、俯身双手摸脚，弓步压做不了。中午午休时又做了些，高抬腿今天做的比较多，晚上回家上楼坚持高抬腿爬楼，因为左腿根痛，抬起来比平时更辛苦，但还是坚持爬到8楼，不过中间休息了2次，晚饭后下楼慢慢的仙人走，坚持做了高抬压腿，拍了球，楼下锻炼一个钟左右回家，睡前做了仰卧起和俯卧撑，今天的运动就结束了。

广东广州汶珈wj

2016.9.7
    今天一起来就感觉很轻松，起床还是在6点左右，简单收拾一下自己就准备出门上班，虽然下着毛毛雨，但还是坚持提早下车步行到单位，今天做下后举感觉手臂轻松很多，前胸也不痛了，锻炼起来更加有劲，上午还是例行锻炼，晚上的时间就延长了半个小时，腿还是有点痛但我无视，拍球很轻松，初中时我是打篮球的，就是弓步压和侧蹲压以及单腿跳做起来辛苦，跳高也只敢在原地跳，跳远也是不敢太用力，老师所说的项目基本能做完，只是质量一般，希望以后能保质保量的做。
每天坚持做锻炼感觉睡眠很好，11点多就困的不行。

广东广州汶珈wj

2016.9.8
  今天起床身体更舒服，疼痛感消失，坚持锻炼开始见效，早晨闹钟没叫就先醒，能自觉在6点左右起床（以前都是闹钟叫了3遍也不想起），快速的洗漱提早下楼做些简单的运动等老公（因单位离家比较远就搭老公的顺丰车，再转乘公交车）；午餐过后走了会仙人走，高抬腿后就午休了；晚饭后因下雨就没再下楼，冲凉后把衣服全部手洗，睡前做了仰卧起和俯卧撑，最后静坐10分钟后睡觉。
昨天说的脚底痛点轻了很多，之前没太在意，有打嗝的现象但我无视它。

广东广州汶珈wj

2016.9.9
打嗝，就像胃里有很多气需要排出来，一股气直往上涌，并且发现最近有点厌食，对吃提不起兴趣，特别是油性大的菜，根本就不想吃，饭堂吃饭我是经常让他们给我打双份的青菜。锻炼方面就照旧练；今天老师说谁来首歌，我是真心的不敢发言啊，自己就是个五音不全的，在家试过唱歌总是被老公和娃笑我。
   眼看着周末就要到了，这周末一样去溜公园，去惬意、休闲、轻松的仙人走去。。。

广东广州汶珈wj

2016.9.10
   今天周六，早晨起床收拾一下公园走起，心情很好浑身轻松，这一周的锻炼明显看到成果，刚开始锻炼时周身各种的不舒服，现在锻炼后各种的舒服，总的来说就是锻炼后人精神了，也轻松了。
  一早天灰蒙蒙的，还是坚持去了公园，穿了双千层底的布鞋，沿着湖边走起，想着老师说的话， 听自己的心来动，开始仙人走，大概走了10钟后找到湖边的休息地，开始上肢的各种锻炼，今天穿了条没弹性的长裤，做高抬腿时很不方便，人工湖一圈走下来用时2个钟，轻松、惬意、休闲的享受清晨的好时光，大概是在10点左右公园的喇叭就开始播报暴雨就要降临，督促大家撤离公园，没能及时避雨一身给淋湿了，最心急的是刚穿两次的布鞋变雨鞋。
  回家冲个热水澡，中午随便吃了点就睡觉了，晚上还是感觉有点不舒服，晚饭也没吃，在家坚持做了仰卧起和俯卧撑后早早睡了。

广东广州汶珈wj

2016.9.11
   早晨醒来就感觉鼻塞严重，昨天溜公园还是着凉了，晨练没能进行，我做了艾灸，要过节了，各种的饭局，请盆友喝早茶，又跟另外的盆友约午餐，一天就过了一半。
   很神奇的发现，上周溜公园后左腿根的痛了4天，这周没有出现，除了鼻塞外，腿很是舒服，惊喜！惊喜！大大的惊喜，这就是坚持锻炼的回报，我喜欢，以前是一痛就不敢在做锻炼了，周五时问了大千老师锻炼后腿根痛，老师说是好事，昨天我坚持去了公园，今天发现腿很轻松，我滴个神那，我满心的幸福感啊，就应了那句话，如果有选择我情愿辛苦的干活，也不愿有身体的疼痛。
    晚餐没吃，还是没啥食欲，吃了些水果后就下楼锻炼，仙人走的上身锻炼，感觉吧手的下后举手臂没啥痛感了，看来要加大运动量，其他的运动都做了另外还拍了球，跳远还是跳的不远，因为肥胖的原因，一跳感觉浑身的肉肉都在颤动。
  坚持一周的锻炼，虽然没有减到肥，但有身轻如燕的感觉呢！

广东广州汶珈wj

2016.9.12
  新的一周开始了，身体越来越轻松，尽量轻松仙人走，多走和腿部动作，等想动手的时候就加入上肢的举手动作；因比较早到单位，在无人的办公室里尽情的做各种活动，做高抬腿、弓步压和侧蹲压，顺便还做了一组俯卧撑10个，身体微微出汗后就休息了，8点左右吃早餐。
  这里说一下，我是早上6点半出门上班，大概是7点20分左右到单位，单位早餐是8点开始，到单位的路上仙人走，在办公室里做些下肢活动；午休也利用起来，饭后仙人走半小时回来睡个小觉；下午老师说，锻炼不是用蛮劲，骨骼就是葡萄架，筋肉就是葡萄藤和葡萄，我既不想葡萄散架也不想葡萄都竖着往上长，意思就是顺从自己的力量去做，不使蛮劲，稍带力，完成得轻松自然就好。老师说想要身体真正的恢复好，得要三年的时间，三冬、三春、三夏、三秋，我觉得用三年能换来健康， 绝对是值得。
   嘴馋 ， 晚上跟娃去了家新开的重庆火锅店，来了个鸳鸯锅，吃完回家就开始各种的不舒服，接着就呕 唉钱花了 吃的都呕出来啦，这不白吃吗 晚上的锻炼也没做 这才是一大损失呢。

广东广州汶珈wj

2016.9.13
  昨晚贪嘴，吃了辣的火锅肚子不接受就给呕了，早上到是挺精神，5点半就起床，喝了些柠檬蜂蜜水后到天台锻炼，我住8楼 ，上一层就能锻炼了方便，局限就是仙人走得转小圈的走，简单的做了些上肢活动，喜欢做三扩的项目，三压也做了，大概到6点10左右结束锻炼准备上班，每天上班我、孩子、老公都像在打仗，一个厕所三人排着队的上， 6点半左右全家出门，路过地铁站把孩子放下，我搭老公顺风车后转公交上班。
   下午有事没能听老师上课，其他一切锻炼照旧，感觉吧有些项目做的比较熟练后，就自己加大了运动量，三压中的弓步压和側蹲压基本能完成，俯卧撑就差很多，还是做一组就没力了。
  总体来说，只因有计划去做事，人就有目标，在做事时不会懒惰，反而会积极很多，我自己就是个没有自控的人，在群友和千老师的督促下，也能跟上步伐 ，感觉那个懒病在一点一点的离我远去。

广东广州汶珈wj

2016.9.14
   昨晚做了一晚上的梦，今天一起床就感觉背部僵硬，特别是胸椎那块就像背筋一样酸，俩肩膀也很沉，就是整个人都感觉不舒服了，也不知是不是老师说的翻病。
上班路上仙人走，手做下后举时感觉喘气难，没能坚持只能放松自然走，中午在单位做了平举、上举、一字扩胸，感觉累就午休了，整体来说就是感觉胸闷。
晚饭后没敢懒，坚持下楼仙人走，侧步走、后退等，始终感觉人很乏，锻炼提早结束，睡前仰卧起和俯卧撑也没能做了，虽然坚持做了些锻炼，但人始终提不起劲。

广东广州汶珈wj

2016.9.15
   中秋佳节倍思亲，祝愿大家中秋快乐，今天值班中，大大的办公室就我一人，可以自由的锻炼，仙人走在过道里进行，没有时间限制，除了仰卧起没做，其他的活动基本能做完；上午就在群里找群友交流一下锻炼的心得，过节了晚餐就在外吃，饭后江边仙人走，现在不但我走我还让老公跟我一起走，因他个子不高背一弯人就更矮，我让他抬头走，并且不停的给些小鼓励，他还挺合作滴。
  进群的收获是人勤快了，家务事以前都是分工做，现在是能做就尽量自己做，干劲大啊!