天津组-德明健身（初级班）月总结集合帖-2017-11（一期）

叨特樓

德明健身一期
组别：天津组

时间：2016年9月1日-2016年9月30日

人数：5

人员:茉茉，坤厚载物，风太大了，钱钱，刀特


请大家于2016年10月10日前，在各自的日记贴中跟帖，写好月总结，并将月总结再次粘贴汇集于此。

祝愿天天健身，天天快乐~

坤厚载物

德明健康生活第一期初级班总结  

        时光总是太匆匆，从不任性贪玩地逗留在某处，它喜欢与充分利用它的人进行比赛，而与荒废它的人渐行渐远，能把握时光的人，就是最幸运的人，也会在同样多的时光里拥有更多！
        德明健康生活的一个月，让我茅塞顿开，日子原来可以这么精彩、放松、享受、惬意、自然。一个月的生活，收获满满，身心都得到了很大程度的提升。
        从小就不喜欢运动的我，在这一个月里彻底变脸，竟然变成了热衷于运动的人。每天早晨开始于雷打不动的仙人走，白天遍布于各个时间段的运动，基本上所有的闲暇时间里，都已经被运动所占据，晚上结束于揉腹或静坐，晚上的睡眠也变得香甜踏实。就连上下班的时间里也是有自行车的锻炼，每每在骑车的路上，哼着小调，眺望天空，都想开怀地大笑，开心自己也可以把日子过得如此生机勃勃。
        身体的变化是一点点的，刚开始的仰卧起坐，肚子和两肋抻得疼，20个做完已经很累，没想到半个月之后，在揉腹的过程中，发现整个腹部都变得紧实了，仰卧起坐已经很轻松地完成了，不需借助手的力量；最不喜欢的跳远，也日复一日的跳的更远；三俯、三压对腿的打磨作用也不容小觑，竟然发现腿好像有一点点变长了耶，对小腹的拉伸还需要细细体会；三扩作用是杠杠的，只要一开始扩，总会连续的打嗝，准是胸中的小妖受到了惊动；四举做完更有大惊喜，平时的手指肚都是憋憋的，四举之后，手指肚个顶个的变得气血充盈，对于气血虚弱的人来说，好享受这种感觉呢；俯卧撑虽然是女士的高位标准，做完后也是气喘吁吁，可怜这无缚鸡之力的小胳膊也渐渐的丰满了呢；跳台阶已经由刚开始每跳一下就发出很沉重的彭彭声华丽丽地转变为身轻如燕啦；半年的仙人走已经使腿部和臀部的肌肉紧实多了，还有任性了三年的大姨妈也开始回归正常周期啦；玩篮球成了我最爱的运动了，除了进球的喜悦，更多的是全身在深度运动之后，那种热血沸腾、大汗淋漓、全身通透、青春回返的感觉；每天唱一歌时间成了我和女儿PK的时间，虽然小丫蛋总是嫌弃我唱不上去用假嗓子，我自己还是自娱自乐，欢乐多多，多选些没有高音的歌来唱就好喽，开心比什么都重要，唱歌的底气也找回了不少，还新学了好几首歌呢；做家务就更是前进了一大步，每天想法设法抽时间把家里整理一遍，地上只要有一点脏，都会马上拿来拖把擦一擦，要是放在从前，早就累得跑床上或沙发上歇着去了；还慢慢养成了简约的生活方式，淘汰生活中多余的东西，让自己的心里和家里都明亮整洁。
        原来的我可是超级内敛、沉稳、认真，经过这段时间的“改造”，转变极大，竟然能和女儿比卖萌，不再以家长的权威来干涉女儿，减轻了她好多的压力；对好多难听的话可以一笑置之，不再纠结于别人给的压力和负面情绪；有了源自内心深处的那种活力；原来做许多事情都是为了完成任务，还有强迫症倾向，无形中给自己传递了很大的压力，现在是觉得做的每一件事情都是在享受生活，不纠结，不在乎，心态变了竟然这么重要，正是你若盛开，清风自来。
        一个月初级班虽然结束了，我知道我会继续加油进入高级班，运动已经被我定位成一辈子的事情了。
        今天在篮球场上和一70岁的老翁聊天，因为他可以轻松下一字马，问之练一字马有多久，答曰，已十几年有余，并热心指点我压腿要注意的事项，好有活力、好有热情的老人。我在心里问自己，我会不会坚持一直运动，心底的声音坚定地告诉我：我一定会坚持下去，生命不息，运动不止，要和大千老师混到底喽！

茉茉

德明健身月总结

    参加德明健身一个月，最深刻的体会之一是：一切都是老天最好的安排。如果健身班早开一个月，我还在为儿子上大学前做准备，儿子还在家中，我必定是二十四孝老妈变身，肯定没有办法全身心投入健身中。
当时老师在大群中宣传健身班，把要求描述得好严格，又不透露到底练什么，我还是没有丝毫犹豫，心想，大不了不行，自己退出。我对自己的坚持能力还是自信的，因为之前曾经几乎不间断地站了一年的桩，站桩也给我的身体带来了些收益，比如手脚不那么凉了，长时间站立或者行走腰不疼了，不那么爱感冒了，稍微不舒服时，喝点紫苏叶或者藿香正气就能好。我觉得这应该是正气比之前足了的体现。
    进入健康生活群后，看到这些项目，突然想起了中小学时的体育课，这些不都是体育课做热身运动的动作么。但我相信，老师给我们编这套动作肯定是有深意的。我是准时在9月1号启动健身项目，因为审题不严谨，拿着初稿就操练起来，结果练过度了。第二天晚上听了老师的讲解，又发现自己在时间分布和项目顺序上不合理。总之，开头有点乱。但我觉得老师这种让我们先练，然后再讲解的方式，对于我来对照自己的动作，体会健身项目要点方面是非常好的，只有练了，再听讲解，才会认知到自己的不合理的地方，体会比较深刻，如果上来就讲，因为没有实际操作，估计老师讲多少要点，自己也是记不住的。
     一个月，坚持不懈地锻炼着，肉身也发生着奇妙的变化，比我站一年桩带来的变化都大。之前我只是右腿外侧时不时会有热感，但是脚在站桩后有时凉，有时热。一个月来，三走让我的双腿前后内外都会时不时有热流涌过。三俯和三压后，小腹和腰周围也会有热感，甚至有一天，我感觉到小腹的热一直向上，进入胃，继续向上，直抵心房。在度过了初期拉抻的痛感后，现在的拉抻已经是享受，每天不拉抻就会难受，健身真的完全融合到了我的生活中。
     肉身变化的同时，心灵也到了提升。其实，我本身就是一个比别人要想得开的人，但也逃避不了焦虑、烦恼，负面情绪也得慢慢消化，只不过比别人消化得快点。自从健身后，我发现自己再面对烦心事时，消化过程变快，或者一想目前根本没有解决办法，就直接跨过去了，不想了，要是之前，我多少也得嘀咕两天。心境开阔了，我的脸皮也变厚了，以前我走在路上还是很在意别人的目光的，但现在的我可以面不改色心不跳地在路上三走四举，哈哈。
    除了身心的丰富收获外，我的思想观念也有了改变。
    首先，我收获了化整为零的锻炼观念，改变了我对健身必须要一整段时间的认知。之前总是比较烦恼不管跳操还是站桩，或者跑步，或者瑜伽，都需要每天固定拿出一整段的时间，对一个职场女性和家庭主妇的双合体来说，确实困难。现在，所有的锻炼都融入了生活之中，有空就做，虽然这么多项目，每天完成起来也不觉得困难，而且工作生活两不误。现在，我还把这个经验传授给了同事小妹，让她也享受到了这种锻炼观念带来的益处。
    其次，我明白了逞强的锻炼对身体的伤害，轻松惬意不费力才是锻炼最高原则，但在轻松中，锻炼效果的进步却是神速的，充分印证了欲速则不达。
     最后，也领会了大道至简，德明健身所有的动作都是那么简单，却能带给人全方面的提升，只要每天坚持认真做，身心的变化是显而易见的，真是谁做了谁知道。

叨特樓

为期一个月的德明健身第一期结束了，回头看看这一路，感受颇多
回想最开始老师提出这个想法，自己是百分百响应老师号召(ง •̀_•́)ง!但是一想到天天写日记，这麻烦的（嘿嘿嘿(ฅ>ω<*ฅ)）因此我带着对日记的排斥心理→_→参加了这第一期。
后续的发展可想而知，锻炼了第一天，我就由“不爽，写日记不爽”一百八十度大转变为“哇塞~哇塞！这也行，word妈呀！”这个样子了(ฅ>ω<*ฅ)
不过这写日记的过程中我还是很矛盾的，其实我平时就有随时记录自己感想的习惯，但是一想到谁都能瞅见，我就不想老实好好写，感觉跟剥光了游街似得嘿嘿。但是这日记啊，写着写着不自觉的就写多了，每天能静下心来记录自己平时总会忽略的细微变化或进步或波动，这一点点积攒起来就是一个个台阶，感觉也挺不错^ ^。
谈谈锻炼中的感受吧，头几天，效果比较震撼，我肚子里那块板筋呐，一举手一投足一个喷嚏都撕心裂肺眼冒泪花，一点不夸张，那个样子去跳高跳远，就像搅拌机在里头搅，真真是痛得好个舒心快乐(ಥ_ಥ)。我恢复得还算快，三四天就活蹦乱跳，感觉身上的肉不再松弛多余重现年轻时候的紧致活力！感觉身体的每一处都重新属于了自己！感觉自己能做360°托马斯旋转！(ฅ>ω<*ฅ)（开个小玩笑）
也不是一上来就能抓住要领就能知道自己做的是否有误，但是只有一天天实践下去，才会有机会去感悟去明白，每一天对于昨天都是一个进步。就比如说其实一直不得放松的要领，磕磕碰碰到最后几天才恍然大悟，学会了放松，对我来说是上了个大台阶，很多症状都有好转。这过程中我重新学习了仙人走，认识到下肢锻炼的重要性，一点点矫正自己内脚掌不沾地，明白真正的放松……以肉眼可见的速度看见的自己的变化，面色不再暗沉，心口窝一点点填满，胸廓慢慢变得宽厚，腰酸越来越少尽管心态起起伏伏但还是在向好的一面走……这要我仔仔细细一个个择出来举栗子还真说不完。
真的，人总是追求自由潇洒，但还是需要有人管管。这一个月在老师的监督下锻炼生活，收获的进程就像加了催化剂一样，一天一个样。
至于心理上的就不再多说了，奉行老师说的：先暴露自己，再触底反弹╮(╯▽╰)╭干脆躺下拉倒，再爬起来，一步一个脚印往上爬，比挂个面具要踏实多。这心理啊生理啊的坑一点点补上，能量一点点攒，攒够了才有力气干喜欢的事儿啊。
现在，锻炼已然是我生命中一个重要的部分了，我要把它变成完全不用坚持的习惯，化成血液的一部分，然后和过去saybyebye，开启崭新的人生。
假放完了，高级班又要开课啦~！

坤厚载物

叨特樓 发表于 2016-10-10 19:12
为期一个月的德明健身第一期结束了，回头看看这一路，感受颇多
回想最开始老师提出这个想法，自己是百分百 ...

天津组-坤厚载物    十月健身总结

总是感叹时不我待，匆匆忙忙地又送走了一个月的光景。进入十月份，天气渐渐变冷，在以前对于我而言，这个月就是一年中最不好过的日子，冷是挥之不去的阴霾。今年的这一个月时间，虽然没有彻底摆脱阴冷的感觉，但比起以前，已经是天壤之别了，因为有德明健身伴随我，我有了驱散阴霾的力量。
健身从初级班升到高级班，老师的宝贝一个接着一个的抛出，还真有点消化不良啊！虽然不能保证每次都参加老师讲课的直播，过后都是会尽快补课的，感觉锻炼的时间更加不够用了。谨遵师命，在上个月的基础上适当减量，增加本月的新增项目，诸如开胯、贝壳开口式侧扩、迈毛、还阳卧、青蛙趴、扛包、箕座式拉抻、跪式拉腹。每天把大块的时间用来仙人走，白天零星着穿插做各种动作，晚上回家接着扛包，这每天的生活充实而又充满希望。看到群里同学们的各种成果，一个个儿地降妖除魔，心里甚是着急，为啥自己就没有那么大的反应呢？老师的解释让我释怀了，原来妖怪也是深得自己性格的真传，压抑、沉稳了多年，妖怪也隐藏得很深了，真希望能通过不懈地坚持锻炼，在不知不觉中驱逐妖怪，如果能够如此，岂不是更好。除了坚持还是坚持，努力紧跟老师的脚步，誓把健身进行到底！
这个月的主要变化和收获：
一是加入了德明学习会员，开启了中医学习的新一段旅程，虽然进步像蜗牛一样缓慢，但是求知的欲望从来没有如此迫切和主动，老师说得好，先把身体锻炼好，不然其他都是浮云啊，边健身，边学习，不纠结，不强迫。
二是承蒙德明师兄的信任，被推荐为高级生活群文字整理组组长，很清楚这任务的意义和艰巨，我愿意通过努力，带领整理组的同学们一起，克服困难，完成任务。很开心能够为德明事业添砖加瓦，能在老师传播中医的道路上尽一点绵薄之力。
三是把健身融入生活，充分理解和体会老师教授的健身内容，一切健身动作在放松、惬意、自然中完成，与自己的身心和谐相处，善待自己，善待生命，善待一切和自己有关的事物。

茉茉

德明健身2016年10月份健身总结
      德明健身，真是个创造奇迹的地方。就像一列健身快车，载着一群向往健康的人向着自己的健康理想国前进。
      经过高级班的锻炼，最明显的变化是不怕冷了，抗寒能力提高了，尤其是腿部的抗寒能力。之前我是家里那个最怕冷的人，穿衣指数总是比别人领厚一步，深秋之后，我的腿脚就是凉的，尤其是脚，有时在被子里睡一晚上也暖和不过来，很早就得穿棉拖鞋。今秋开始，奇迹发生了，别人穿秋裤时，我还是单裤；别人绒裤时，我才刚穿上秋裤。不管它初秋还是深秋，腿和脚一直都热乎乎的，棉拖鞋也因为穿着觉得热被抛弃了。而且因为腿脚现在比老公还热乎，终于用事实说法，把一直拒绝健身的老公拐带到了德明健身列车上，虽然他现在只做迈猫。
      十月的锻炼，还治好了我的懒病和快病，为什么懒还快呢？我就是这么一个奇怪的混合体，平时一般我是个拖延症患者，早晨会把一天规划得很好，但是自己会找些闲事或者干脆待着，拖到最后啥正事都没干。但是一旦我打败了自己的拖延症，做起事来，就是一个超级玛丽大姐，可以绷着弦一直干好长时间，搞得自己超级累。经过这一个月老师反复强调放松、放松、放松，现在我做起事来，不管是锻炼还是干家务或者其他事情，先提醒自己要放松，放松后不但效率没有降低，反而提高了。而且因为每天锻炼已经成习惯，拖延症自然而然痊愈了，每天该做的事情，都能够完成。
      这个月的锻炼还有很多惊喜，比如体力比之前好了，爬山时听着旁边人的气喘吁吁，气定神闲的我心里不知有多美。大姨妈也一改往日无常的坏脾气，润物细无声地悄悄地来了，竟然让我毫无知觉。
      这个月的锻炼唯一的遗憾是我的腹部没有同学们反映那么明显，倒是两条腿的内侧筋，应该是老师说的肝筋，反应强烈，明明没有拉过力，但是已经反复疼了两轮。写这篇总结时，老师正在群里讲立式拉腹，今天回去好好体验一下，争取把藏得如此之深的妖怪揪出来。