二期-江苏-小鱼儿

小鱼儿

        自从昨天正式加入德明大家庭中，看了好多视频与资料，今天已经开始练习仙人走，三走，四举，三府，走的浑身热乎乎的，就是在放慢仙人走与高抬腿动作的时候会站不住脚要跌倒，还要多多练习，让身体棒棒的。还有今天大千老师说的话一定要自强，加油！

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   今早外面下雨，只好在室内锻炼，喝了一杯白开水热乎乎的锻炼开始，仙人走还是走不稳，倒走时候把膀子举起来走能听到腰部骨头响声，腰本来就不好，原来自己很懒了现在每天督促自己要锻炼，让亚健康的身体回归常态。下午又出去锻炼一个小时，主要练习三府，手是够不着地的，筋拉疼，慢慢来，坚持就是胜利！

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今天家里来亲戚把计划打乱，直到晚饭后才锻炼一阵子。这个俯卧撑怎么做都不会，老公在旁边看不下去立即给我做示范，这是他的强项y，最后得出结论胳膊肘子没劲没法做俯卧撑，我就问怎样让胳膊有劲，他说去摽单杠，童鞋们是这样吗？

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  今天天气真是好，心情也跟着好，姊妹们约起来中午去老爸老妈那里吃饭，爸妈住在乡下离我们约有一个多小时车程，来回都是我开车，腰与肩颈竟然没有一点酸痛，哈哈才锻炼几天功夫啊，好有信心继续锻炼，晚饭后下楼锻炼了一小时，仙人走走的特别慢，细细体会腰跨部拉筋感觉，倒走时候把四举动作全加入进去，唯有俯卧撑还需加强锻炼，加油！

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   2月19日
下午去公园把仙人走，三走，四举，三府，三扩，三压，三跳，二卧穿插着做了好几遍，只有侧蹲压与俯卧撑还是不行，做侧蹲压时候右侧膝盖疼，蹲不下来，腿部力量不够，真愁人的。晚上在地板上又继续练俯卧撑，勉强能做一个了，要继续努力！

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    2月20日
今天的冷空气到来实在是冷，晚饭后只好在室内锻炼，刚把仙人走，高抬腿和螃蟹走做完，做倒走时候碰桌腿上把脚脖子伤了，皮掉了一大块肿起来估计明早一大块青，疼的我半天没起来，今天锻炼就这样草草结束。

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     2月21日
一整天都在忙碌中度过，导致锻炼身体时间也减少了一半，只是简单做了些动作，天冷了身体各个地方筋都缩起来，，特别下腰也难下去，还是要加强锻炼。

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       2月22日
今天所有动作都是由易到难做的，（我是感觉俯卧撑与侧蹲压最难），每一个动作都能感受到筋在拉伸，前几天双够做的不错，腿绷直了双手都能到地，今天双够很吃力，难道天冷筋缩回去了，练练练总有一天懒筋会通畅的。

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2月23日
好久没睡过午觉了，今天破天荒的睡了40分钟，而且睡的特别香，感谢德明健身感谢大千老师，真好，锻炼带来的好处多多，今天运动有一个半小时，双够的时候后腿筋拉的特别疼，强忍着拉了几分钟，晚上在床上做仰卧起坐与俯卧撑，

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      2月24日
由于昨天锻炼超量，一早起来大腿后面筋疼，顺着筋络地方按摩，压压腿和倒走。下午把所有动作做2遍，精神状态很好，然后泡脚，按摩脚板底，刚听群里师兄说不能随便按摩脚板底，大千老师有讲过捏脚方法，我得现在去普及一下这方面知识。

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    2月25日
  上午只锻炼了一部分动作，腿上的筋还疼，腰硬邦邦的不能弯，像三府三压都没能做，下午去澡堂泡澡缓解肌肉酸痛，在泡澡时候把三府动作完成，也不管别人怎么看天，还有最近饭量大增，这不会是长肉的节奏。

小鱼儿

2月26日  晴 今天是玩的开心的一天，老公大学同学两口子从南京来淮安游玩，我俩陪着玩了河下古镇与吴承恩故居，中午品尝了淮扬菜，下午回到家就呼呼大睡，醒来后发现头有点痛，可能是上午走路多出汗衣服脱掉受风着凉了，身体不舒服就一点不想动，偷懒了。惭愧

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       2月27日 晴天
吃完早饭边洗衣服边锻炼，一直到衣服晾晒结束差不多有2小时，留下俯卧撑和仰卧起坐是在睡午觉之前完成店晚饭后又散步个把小时，感觉今天身体很舒适，没有疲劳感，腿部韧带需努力打开，好想练成一字马。

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2月28日 晴  好久没逛街了，想到三八妇女节快到了商场肯定搞活动，正好也需要买些东西，所以一大早就去逛了，一直到天黑才到家，今天的运动项目全是走路了，手机上显示一万四千多步，累的脚后跟疼，其他运动不能做了，歇歇明天继续努力吧

小鱼儿

         3月1日，上午晴下午狂风暴雨
吃完早饭锻炼开始，每个动作都尽量做到位，侧蹲压时候右腿膝盖疼不能蹲下就扶着床边做10几个，然后额外加了一些瑜伽动作做做，拉拉膀胱经，好疼哦。发现只要锻炼开始，就想多多运动，但是运动也不能超量，要循序渐进，一定要坚持下去，未来的身体一定是棒棒的！