二期广东深圳组—李德强健身日记

liqiang1999

早上6点起床，开始仙人走，20分钟，高抬腿100步，侧步走30步，侧步走的时候感觉不舒服，后退走100步。
平举，上举，一平一上举，各100步。后跑步3公里。总体感觉良好，后面没有完成，明天补上。

liqiang1999

今天早上6点起床，跑步20分钟，高抬腿，侧步走，后退各100步。平举，上举，后举，一平一上举。没有特别感觉，明天继续完成其他动作。

liqiang1999

昨晚有安排来不及上电脑写，今天早上补上。昨天早上跑步5公里，仙人走10分钟，侧步走，高抬腿，后退各20步，两组，同时平举，一平一上，后举，感觉上身轻松了许多。明天坚持！

liqiang1999

今天没有跑步，下午进行10分钟仙人走，侧步走，高台腿，后退，平举，上举，一平一上举，后举，压腿，下蹲，总体感觉很舒服！继续练习看看有什么变化！

liqiang1999

今日6点起床，未跑步，去户外徒步，惠州狮子山岛，练习仙人走20分钟，高抬腿，侧步，后退各100步，平举，上举，后举，一平一上各50步，基本感觉舒服。

liqiang1999

因昨晚有工作安排，未能完成日记，现在补昨天日记，早上6点起，照例仙人走10分钟，跑步30分钟，侧步，高抬腿，后退走，平举，一平一上，上举，后举各20次，两组，平举的时候胳膊还是觉得有点酸，继续坚持。

liqiang1999

昨天早上有雨，未能跑步。在室内进行仙人走10分钟，平举，高举，后举，一平一上举各20步，两组，俯卧撑10个，坚持！！！

liqiang1999

昨天深圳蒙蒙细雨，早上6点起来，仙人走10分钟，高抬腿，侧步走，后退各100步，平举，高举，一平一高100次，做的时候肚子有点打嗝，后跑步3公里。坚持！

liqiang1999

liqiang1999 发表于 2017-2-19 21:47
今日6点起床，未跑步，去户外徒步，惠州狮子山岛，练习仙人走20分钟，高抬腿，侧步，后退各100步，平举，上 ...

昨天5点半起来，去东部华侨城大华兴寺，边有边联系仙人走，后到四面佛后，扩胸运动，下午去打羽毛球，同时联系侧步走，后退，总体要继续加油！
今天6点半起来跑步5公里，高抬腿，压腿等各30个，目前感觉很舒服，明天坚持练习全部！

liqiang1999

昨天和今天在外地出差，昨天在外地进行仙人走，今天早上做了高抬腿，生物钟被出差打乱了，今天晚上调整过来！

liqiang1999

今天早上5点半起来，小跑10分钟，仙人走10分钟，三走，三举，三扩，三压，三天跳，按照流程进行，的确感觉不一样，身体肚子打嗝，舒服，明天继续！

liqiang1999

今天早上5点30分起床，写毛笔字30分钟，小跑30分钟，仙人走20分钟，侧步走，高抬腿，后退各30个，三举各20个，三压各20个，三扩各20个，的确感觉很舒服！！！

liqiang1999

今天早上5点50分起床，小跑5公里，仙人走20分钟，侧步走，高抬腿，后退各30个，三举各20个，三压各20个，三扩各20个，后续项目晚上做。

liqiang1999

早上5点20醒了，运动了半个小时，有点困，继续睡觉，再起来就是7点20了，仙人走，高抬腿，侧步，后退走各40，三举各20个，三扩各30个，三压各20个，双够各20个。晚上继续。

liqiang1999

今天6点半起来，跑步2公里，三举，三扩，三压各20个，上午去银湖山郊野公园骑车1个小时，整体感觉有点累，明天做完所有的！