西北组四期秋季小班—西安乐乐—健身日志

西安乐乐

补11/6
今天听了教练的仙人走，体会那种胯发力的感觉。感觉是用腹部肌肉、大腿根肌肉带动胯，胯带动腿。不知道对不对，多多练习慢慢体会。

西安乐乐

补11/7
晚上练习了三走四举，感觉手臂不像前两天那样酸困了。教练指导了我的仙人走：胯还是有些紧。看来还是不会控制肌肉！原来控制肌肉和控制情绪一样难，加油！

西安乐乐

今天增加练习了三压，单双够，三扩，单跳目前左腿还不行。以后慢慢量力加上。慢慢把上次摔倒的心里阴影缩小。

西安乐乐

除了跳远，跳台阶，快慢跑，基本都做了一边，做完感觉神情气爽。发现高抬、三压，三府不一次做完，三个一循环比较适合现在的身体状况。下班路上，摘了眼睛，抬头挺胸练习仙人走回家，发现抬起头来时，会忘却烦恼，眼睛看不到细节时，更会把注意力放在自己身体感受上，而不是人家烟火。

西安乐乐

补11/10日记
    昨天还感慨低头时容易思考问题，容易陷入细节，抬头会心胸开阔，觉得刚才顾虑的事其实都不是个事。还在怀疑是不是自己的心里作用，今天看了老师的讲座，果然抬头会气顺一些。
       今天晚上懒癌又有点犯了，吃完饭就是不想动。床上躺会看手机，可是孩子要用手机做英语作业，想到要给孩子做榜样，以身作则，一下子能量满满，去楼道锻炼起来。目前还是跳台阶不敢做，左腿跳有担心，高抬压由于场地问题，没做。
      从锻炼以来，大厕所一直比较好，这也让我有了坚持的动力

西安乐乐

11/11
今天购物节，我上午去复诊，下午在家休息，锻炼，锻炼时小腹有点痛，涨，随后有些排气。这应该也是好的现象吧，坚持！

西安乐乐

11/12
今天头依然难受，早上起来坚持做了锻炼，下午陪孩子出去，晕晕乎乎的，后来他们自己玩了，我在广场上做了仙人走，高压，三府。感觉到身体对锻炼的反应，排气增多，大厕所成型，颜色变浅。可是头晕依然没有改善，好好坚持，希望打开我身体的大循环！

山西太原-楚蓮

西安乐乐 发表于 2017-11-9 22:33
除了跳远，跳台阶，快慢跑，基本都做了一边，做完感觉神情气爽。发现高抬、三压，三府不一次做完，三个一 ...

聪明人儿啊！照此下去！你不健康，天理难容！

山西太原-楚蓮

西安乐乐 发表于 2017-11-12 21:53
11/12
今天头依然难受，早上起来坚持做了锻炼，下午陪孩子出去，晕晕乎乎的，后来他们自己玩了，我在广场上 ...

千爷语录：1，只要还能下床，就能健身,  2.想别的没啥用，练就对了！和乐乐一起共勉！

西安乐乐

补11/13
今天有看到有同行的回复鼓励，有了坚持下去的动力，谢谢你，我还不会回复你，在此表示感谢！
昨天一天都没机会练习，晚上吃完饭，孩子作业，我顶着晕晕乎乎的脑袋在楼道练习，楼道里几个欢乐的小朋友和我作伴，让我觉得坚持不再漫长。双钩时回忆起老师说的只要放松腰部即可，可我还是不由自主随着呼气会加深腿部拉伸。侧压坚持时，脑子里不断反省，这几年为什么对自己这么刻薄，不懂珍惜身体，把自己身体弄的这么糟糕。但愿现在开始珍惜还不晚！

西安乐乐

11/14
晚上锻炼，三举时胳膊不再酸困，三压三府做完，走路腿很轻松。在家人的帮助下今天做了12个仰卧起坐，俯卧撑一次10个，动作不是很标准，跑步总是忘记。明天争取全部动作做一遍，挑战一下跳台阶。

西安乐乐

最近老公知道我要锻炼，照顾孩子作业家务算是用行动支持我吧。今晚别人有事，我只能边看孩子作业边锻炼。没想到在这种边给孩子听写边双钩的情况下，双钩时没有精力关注呼吸时腰部学会了放松。原来以前一直是太紧张太想把动作做到位，反而太生硬，放松了却自然了。虽然还是没来得及跳台阶，跑步，仰卧起坐，做完自己能做的双腿特别舒展，走路轻盈。坚持

西安乐乐

今天早上起来状态又特别不好，又去复诊。晚上坚持把之前做的练了一遍，练完走路感觉腿很轻盈。回头看看已经坚持了10多天了，每天都有掉进步，加油！

西安乐乐

补11月17
今天比较累，西安的空气差的要死，简单练了1边，不过今天的侧压找到放大了，其实蹲下去的腿还是要保持膝盖不超过脚尖，压的推伸到最远，保持伸直就可以了。

西安乐乐

补11./18
今天西安空气难得的好，可是我的头依然晕晕乎乎。下午3点多开始锻炼，自己能做的动作基本做了一边，立定跳远跳楼梯始终不敢尝试，仰卧起坐也是因为没人配合，没做。俯卧撑，蹲起一直做的不扎实。身体都这样了，还不知道努力？