天津组-德明健身（高级班）月总结集合帖-2017-4（二期）

叨特樓

请各位二期学员按照惯例跟帖

天津-默兔

没想到又一个月过去了，时光飞逝。老实说这个月没有上个月好过，这个月比上个月还要累，可能也是赶上工作忙，还有就是到了老师说的瓶颈期吧。上个月到后面经常会有状态好的时候，想要跑起来，这个月这种情况很少。经常处于累，困的状态。说到抻拉筋，怎么感觉这个月反而经常抻拉完第二天再想做就筋疼，反而更紧了。还有三扩的斜后扩，上个月还只是后肩部咯噔响，这个月连着肩膀那个转的地方也开始响了，我估计应该是之前肩膀的筋没拉开，现在拉开了就开始动到骨头连接的部分了。还有四件套，之前一直断断续续练习瑜伽，也有抻拉筋的习惯，还是没想到胯这么紧，青蛙趴简直下不去，离地还有十几公分吧我估摸着，时间长了还很难爬起来。但是突然有一天吃完饭，感觉肚子右下部分有筋在蠕动，然后接着麻麻的感觉延伸到胸部，还有大腿部，挺奇妙。开贝壳做了后背很松快，抗包也是，就是没有每天做，基本动作都做了，状态好的时候抗包。四件套现在是争取每天做个几分钟，状态不好也意思意思。还有就是胃口不如上个月好了，之前总会感觉饿，现在虽然饭量没减，饿的感觉不明显。迈毛今天开始做，胯那里咯噔咯噔响。后来听了老师讲，知道这个是到了瓶颈期，每个人情况也不一样，但是一定要坚持。我感觉老师虽然没有每天都给喂食，但是一直很关注大家，其实说多了也还是在自己要练。还有教练们也是，上群里提问题马上就会有教练出来回答，鼓励大家。还有组长，帮着大家组织活动，真的很感谢！流水帐记了一堆，总之是很高兴能够加入到德明健身，更高兴要成为生活会员，虽然群里我不怎么发言，很喜欢看大家聊天，每天回家都会打开群看看，今天大千老师又讲啥了，大家都在聊什么。也希望能跟随老师，跟大家一起，锻炼身体，越来越开心！

厚德载物2

2017.04.23    周日   高级班第三十天
       这一个月我像个陀螺，追赶着时间，不停的转转转。工作上加了倍，又赶上各种考试，还要带小娃娃。于是乎，健身运动只能穿插于工作生活间隙，为了节约时间，也为了多些运动，我开始每天上下班骑自行车。
        细说收获嘛，这一个月学会了开贝壳，扛包，床上四件套，开胯，还加入了德明大讲堂。
       本来码完字了，手机原因不正常退出都没了，所以现在我重新来写，心态平和，以前肯定会非常生气的。心态好了很多。
       也学会了灵活解决问题，不鲁莽行事。比如现在写一段保存一次，以免又再次手机出错。
       说说各项运动情况吧:
       开贝壳呢属于我们日常工作每天都做的，职业原因(偷笑），可是我的肩膀活动过了度，总咯吱咯吱响，每次要痛，就扛包，很管用，实在还不行，就四举三扩，会舒服一些。
       扛包确实神奇，尤其举包感觉好霸气，虽然我的左手臂还不能单手平衡包，需要借右手之力，但是从身体不断打嗝暖气放屁的反应看，效果还是很显著的，内心很是愉悦。
       开胯也很神奇，我还特意一边做运动一边摸自己的大转子，果然在动，而且帮助放出中焦堵着的气。骑自行车时有时也学学开胯的动作，也还不错哦。
        床上四件套对我来说比较艰难，不知道其他队员的情况。
        首先箕坐，与高台压，双俯一样，膝盖处的筋问题，很困难，屈膝能够达到120度左右，伸直不行，90度都没有，还要用手在后边撑着，还要拉我膝盖的筋。
        青蛙趴离地还有5公分，还阳卧离地还有18来公分，都需要继续坚持。
        很爱跪式拉腹，因为效果于我来说很是明显。每次肚子都咕噜咕噜响，而且不断打嗝暖气，就是最近不怎么放屁了。看不到后背，不知是不是成反弓型，继续练习。
       总之一个月很快，进步可能不是太大，可能我的身体基础不太好，脚踏实地，不纠结，不好高骛远，认真的做好自己。于生活于工作都是如此。作为老师，经常遇到学校比成绩，以前内心会随着成绩起伏不定，现在学会平和，淡然处之，学生不同，学情不同，不再去强迫压制性逼迫学生学习，这是他们自己的事情，我只负责传道受业解惑。每个人的路，自己选择的不要遗憾就好。我是认真负责的，不愧对自己，不愧对学生，便无遗憾。
          作为新妈妈，我不再烦躁于家庭琐事，平和的对待家人，温柔的呵护宝宝，家里一切都越来越好。女人如水，家里有福。我要做个水一样的柔和女人。
         感谢这两个月来，大千老师，教练组长，以及同行队友们的陪伴与鼓励，我会一直坚持与德明同行，做更好的自己，也希望能影响周围的人。

天津-化蝶

2017.4.23  周日
      时间的陀螺在飞速的旋转，一个月的时光匆匆溜过。这个月可能真像老师说的进入了停滞期，虽然还是每天早上坚持练习，但是不像上个月一样能够每天开心的起床，而是感觉很累，懒懒的不想起来。
     最近半个月找了一个河边的小树林，感觉心情又有些好了，锻炼完基本动作，扛包的时候能够治疗前一天的颈椎疼。但是肩膀感觉累了，不是脖子后面的肉增多了吧！明显感觉手部力量增强了，拧瓶盖现在可以自己做了。
      每天坚持还阳卧，青蛙趴和床上四件套因为膝盖问题只能慢慢做，拉伸感觉腰慢  慢好些了，不像从前那么疼了。
      另外听了老师的讲课，这次考试前不像上次那么紧张和焦虑了，能够平衡好学习、健身和家庭的关系。家人也很高兴我能够有这么大的变化。
     感谢大千老师和组长、教练的帮助，多谢了！

小龙女

2017.4.24  小龙女高级班月总结
进入高级班都有一个月了，时间荏苒，不知不觉中，又要到了写月总结的时候了。总结一下这一个月期间自己锻炼的结果吧。
第一，基本上只要有时间，每天都自觉的早起去操场上锻炼，不在是懒床不起或者在床上看手机了。坚持了两个月的德明锻炼，让我喜欢上运动了，也让运动穿插到生活当中了。基本上早上做一套初级班的一套动作，然后再去上班，这样一天的时间过得很充实。
第二，坚持运动，身体上也发生了很多的变化，睡眠比之前好很多，以前孩子只要一翻身，我就醒， 孩子爸爸睡眠不好，只要他一动，我也醒，所以感觉我一晚上也没怎么睡好。自从锻炼以后，我睡觉睡得那个死，那个香，他们现在怎么动，大多数我是不知道的，躺下就睡，一觉到天亮。真是好幸福啊！
      一直做基础的动作，在高级班，能看大千老师的示范动作了，在锻炼时不断纠正自己，现在弓步压腿有了很大的进步了，能压下去很多，而且也找到做轿子的感觉了，高台压时，能压得低些了，但是左腿大筋压得比右腿疼，而且有时好几天才缓过来，再压时会好些。四举时，之前只要一举，就感到非常的累，现在轻松好多了。
    还有一个重要的变化就是，之前右腿高抬压的时候，身体右侧里面就拧成一个团，就必须直起身子才能好，现在这个状况完全没有了，怎么做高抬压都没有问题了。
第三，再说说不足的地方，需要努力的方向吧，首先，扛包，没有坚持每天做，只是偶尔想起来做一下，把牛奶的箱子里装满了纸，大概有10斤重，扛着的时候，压得肩膀有些疼，上举时，胳膊抖得很厉害，没有办法举上去，这个扛包要多练习。其次就是床上四件套没有怎么做，箕坐时，两腿分开大概90度左右，往右压还能压下去，往左压就不行了，左腿内侧的大筋疼，和高抬压左腿的筋是同一根筋。还阳卧做得要轻松些，青蛙趴，根本趴不下去啊，大概离床上有两拳头那么高，大腿根的两根筋很疼，趴一会儿就得翻过来，要不然就起来来了。腹式拉筋时，跪时都费劲，两个脚面的疼，首先从先会跪开始吧。开贝壳还没搞明白是什么 ，  这些在以后要多练习。
以上这些，基本上是这一个月的心得体会，希望能进入生活会员，继续跟着大家一起前行，锻炼。

天津组-真水无香

2017.4.24   二期真水无香 高级班总结
   时光飞逝，转眼间已到2017年5月份，感觉我的健身活动才刚刚开始，可是算算，已经从基础班进入高级班，整整两个月时间了，感谢老师的耐心教导，组长、教练的监督及各位同学的陪伴，让我这两个月真的坚持下来了。
   说说健身后我自身的变化，以前我真是一有风吹草动，都会影响我的情绪和睡眠，干事总是急急忙忙。尤其是经前两周那情绪实在是没法控制，所以每个月都会和家人周期性的吵架，有时也会对孩子发火。健身后，我感觉情绪好多了，有时也会有点波动，但想想健身很快也就会平静下来。半夜里两三点行醒来的时候也减少了，晚上10点左右睡觉，基本一觉到早上5点半左右，以前我5点半醒来会在床上躺到7点，想想真是浪费时间，现在醒来会很快起床去锻炼去，锻炼让我精神了不少，也让我生活、工作各方面的效率有所提高。
   另外，我觉得健身后，和家人的关系也有改善了。可能以前我也是爱唠叨，健身之后感觉没时间管她们了，有点时间自己先利用起来。以前我让他们运动，我老公还不在意，等我基础班结束，在家里天天扛包之后，人家自己主动开始和我一起锻炼了，还说早上这么一锻炼中午都不累了，我自身还比较软点，三够，蹲起都没问题，可是他一开始连脚面都够不到，跟我早上坚持了半个月，今天告我都能够到地了，真的很惊喜。
每天早上6点多，楼下的公园里基本都是健身的老人和遛狗的，根本就看不到年轻人的身影，一开始我还觉得有点不好意思，感觉自己就这样步入老年人的生活，做动作还总怕别人笑话。现在这种想法已经全然消失了，觉得要是现在不开始健身，估计等到他们那个年纪身体根本就不给锻炼的机会了。现在已经能做到随时随地按照老师教的练习，不会在乎别人的看法。
  总之，真的很感谢能遇到大千老师，进入德民生活，让感受到每天有精神、心情愉悦的生活是什么滋味，看到了幸福生活的希望！

小Q

2017.0.25  二期小Q  高级班总结

今天高级班毕业啦！又一个月过去了，收获肯定是很多的，很多动作都得到了纠正，对于我个人来说，除了突然悟出来的仙人走和三走以外，其他动作之前几乎都是不合格的，在纠正动作之后，能明显地感觉到正确动作的舒服感，让我对德明锻炼更加热爱了。

但可能是身体较虚，又存在郁结瘀滞，所以有个时候锻炼完还是觉得蛮累的，所以现在开始分阶段多频次地来锻炼了，进步也没有之前快了，不过我不着急，还有余生这么长时间呢！每天坚持，每月进步一点点，积累下来，我会不会逆生长呢？

参加德明健身以来，生活真的充实了很多，没有心思再去瞎琢磨，更多的时间用于健身，更多的时间用于学习中医，心胸也开阔了很多。一直都坚信生活的美好是靠自己创造的，只有有了开阔的胸襟，才会容纳更多。

好喜欢千爷的“二屁理论”，虽然没有实际应用过，但是一想到这个就忍不住想笑，再阴霾的心情也会一扫而光。

真的非常感谢千爷、感谢德明健身团队，在这里我走入了正道，学会了放松，开始学会了从全局把握……，我相信我会更加进步，也相信咱们的德明事业会越来越兴旺。

lexixi

2017.4.25   乐嘻嘻高级班月总结
      时间过的好快，一转眼二期高级班就要结束了。
      这一个月，我也经历了很多排病。身体多次有排寒的感觉:背，胸，手，腿，脚趾都有。产后受凉后，身体一直感觉怕冷，可几年了，不管怎么药物治疗，一直感觉寒还在体内。这次运动确实打实的让我有排寒的感觉，很奇特。另外一个就是身体的瓶颈以及自我突破。我的身体比较硬，压腿一直是不太理想。初期一直断断续续的有提高，但进入高级班后，我的三腑完全退化到没健身前的状态，而且感觉经络比之前更短。在自己一天天的重复健身后，我的右腿经络是相对打开，现在不管是压腿，基坐，我都可以轻松上半身压到腿侧。虽然左腿现在还没突破，但是右腿的变化，让我坚信左腿也一定会变化的。
       我期待着这一年的健身，也将继续长期坚持健身。我坚信老师的三年的健身，对人的体质的改变。努力再努力，争取早日从坑中出来。再努力努力，当一个比健康人还健康的人。期待成为生活会员，加油！！！

飞天

2017.4.25 飞天的高级班月总结
时间过得真快，高级班也结束了，经过初级班1个月的坚持，渐渐培养了锻炼的意识和习惯，精神面貌和身体都朝着好的方向发展，通过锻炼，食欲特别好，饭量也增加了，心态也慢慢平和起来。进入高级班后更坚定我继续长期锻炼的决心，但这一月之中不知是翻病还是抵抗力差，一月之中感冒、上火、咳嗽不断。其间锻炼的不够到位。不过我觉得，锻炼是个长期的过程，希望能够进入生活会员后坚持长期的锻炼，使自己身体强壮的同时，影响身边的人一起加入到锻炼的队伍中来。感谢德明，愿与大家共进步！

紫百合

      又一个月过去了，自己的改变在每天见缝插针的锻炼之中。这一个月没有上一个月充足的时间，因为家里老人回家了，带孩子所有的事务就由我一个人扛了。正好这样的时间能检验我的身体恢复状况。犹记得去年这个时候我自己带小孩的时候，自己感觉身心疲惫，抱怨连连。自己对家里人的不支持总是不能够理解，对家人抱一种对抗的态度。因此那段时间的心胸极其狭窄，致使自己胸中总有一口闷气，并且肩部，胸部总感觉紧张，后背紧张。心理的不平衡导致身体的不舒服，身体的不舒服又让心里产生更大的对人和事的抵触，这样的恶性循环一直持续到看到老师i的初级班的训练内容，在上个月的训练中，老师的很多话，都很深刻的触碰我的内心深处，我才可以从以前那种狭隘了走出来。
      上个月的基础的训练已经让我的身体舒展了很多，这个月老师的很多方法，青蛙趴，还阳卧，对于我来说还有些难度，不能够做到很标准，不过我每天只要有空就会坚持，能够感觉到自己的筋脉在慢慢得到拉伸，慢慢得到舒展。尤其最近半个月以来，自己再没有胸闷过，偶尔后背会有发紧，不过，每当这个时候，我都会把老师交的动作做一些，边做边去慢慢放松自己，我发现真的是有奇效，那种紧张感很快会消失。
      身体是自己的，老师交的健身方法，只有坚持下去才对的起自己，对的起老师的付出，感谢老师！

二期天津-老张

二期天津组老张月总结
高级班的锻炼，说来真是太惭愧，这一个月没有初级班的热情，锻炼也没有那么坚持了。惰性暴露无遗。以前一天不练，都感觉浑身不舒服，现在好像得过且过，有点敷衍了事。也有因为工作的原因，也有因为身体的原因，诸多不适，不在那么坚持，当然这不应该成为偷懒不锻炼的借口。不过仙人走是一定坚持的，不论多忙多累都要走走，感觉神气多了，也很有感觉。这次进了德明健身有组织有纪律有老师有组长有同学们陪着一起互相打气，互相加油，感觉更有力量，给了我信心，我不是一个人在战斗，而且也确实尝到了坚持老师的锻炼方法的好处，身体慢慢舒展开始变得有活力了。偶尔感觉太累的时候就休息下，让身体休养缓冲一下，但我会更加坚定的坚持下去。希望这次进生活会员，能跟老师学到更多的健身方法，，感恩遇到大千老师，让我们的生活越来越美好。