西北组二期－甘肃兰州－俊俊健康日记

俊俊

第一天健身，很兴奋，早上起床后就做了几组，下午听完课后下班后又到公园去仙人走，中间穿插做了几组动作，仙人走感觉走得别扭，估计不得要领。回家后跳了楼梯，又做了仰卧起坐和俯卧撑，基本做完了全套动作。腿肌肉有酸疼，后腰窝有点困乏。也算是个好的开始，自己鼓励自己一定要坚持。

舍得方自在

2月16日，今天运动量比昨天大，但感觉不是很累，仙人走时感觉大腿发热发痒，侧步走比较累，拉伸到大腿内侧肌肉。做完运动后没汗水淋漓，口里反而有生津甜甜的味-道，感觉很奇妙。就是三压时右腿侧大腿根的筋疼，这里去年被拉伤过，一年过去了，一直没好，不知道该不该使劲拉伸。估计慢慢拉没问题

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舍得方自在

舍得方自在 发表于 2017-2-16 20:46
2月16日，今天运动量比昨天大，但感觉不是很累，仙人走时感觉大腿发热发痒，侧步走比较累，拉伸到大腿内侧肌 ...

师姐已经感受到德明健身的魅力了吧，别看动作简单，但含深意！拉伸的要用柔劲！

俊俊

2月17日，今天把运动时间提前到了上午，昨晚感觉没睡意，吃了安定也只睡了两个多小时，但早上感觉不是很困很乏。跳台阶明显比第一天轻松，仰卧起坐也容易多了，体力真的是一天一个样。唯一希望就是晚上能睡好。加入德明大家庭，有人监督才能坚持。

俊俊

2月18日，今天身体有些酸疼，右腿大腿根筋有些疼，做单俯时费劲，有意减了些运动量，循序渐进吧，不能急于求成。我想最重要的还是要坚持。

俊俊

2月19日，今天太忙，没有专门去公园锻炼，再加上失眠没睡好，脖子肩膀象落枕了很疼，在屋里来来回走了二十分钟，顺便做了四举三俯等，三跳没做，俯卧撑等下午补上了，现在做俯卧撑和仰卧起坐很轻松，又出去走了一会儿。算是勉勉强强完成了任务。身体出现的反应估计是在翻病，一定要坚持下去。

俊俊

2月20日，今天精神头较好，项目做得比较全，跳台阶居然能跳2遍，15个台阶，第一天跳时身体很沉，现在变轻松了，仙人走似乎有点感觉了，唯一不足的是还是睡觉睡不着。

俊俊

2月21日，锻炼坚持一周了，尽管睡觉有问题，身体还是在进步，仰卧起坐己经能感觉用腿使劲的感觉了。继续坚持。

俊俊

2月22日，今天做完了全套动作，三俯和三压第一遍很费劲，第二遍就轻松了，好不容易拉开的筋第二天就又回去了，锻炼真不是一劳永逸的事，得无天天练。脖子肩膀都还在疼，身体素质真的太差了。希望一天能比一天好！

俊俊

2月23日，锻炼还在继续，进步却不是很大，因为睡眠的问题，身体感觉比较疲乏，但还是完成了全套动作。

俊俊

2月24日，今天比较忙，但走的路多。现在有意识地把仙人走融入生活中，尽量穿平底鞋，以保证能达到效果。

俊俊

2月25日，今天周六，专门到公园仙人走走了两圈，走完后三举，然后是三俯，三俯右腿筋疼，第一遍好难下去，第二遍就好很多。然后三走，三压。公园人很多，但我已习惯了别人的侧目。有个小朋友在我倒走时直冲我笑，很开心。太阳红红的。从公园出来去买菜。一共快两小时，感觉还不是太累。下午又做了两卧，三跳。圆满完成锻炼任务。唯一的遗憾是睡不着，这样锻炼怎么还是睡不着呢？

俊俊

2月27日，今天又很忙，只坚持了走路。加上身体在例假期，没使劲锻炼。

俊俊

2月28日，过去两天锻炼得较少，因为身体的缘故。今天试着加了点运动量，发现身体总体来说还是在进步。最近饭量好象增加了。

俊俊

3月1日，锻炼己经成了每天必做之事，即使没时间，仙人走是必须的，因为己经把仙人走落入人间了。我发现如果仙人走20分钟以上，嘴里就会有一种甜甜的味道。