河南二期初级班月总结

达令

2017.2.15-3.16
加入德明健身以来，自己发生了太多变化，不知不觉间，已被领回了通往健康人生的正道。现将这一个月的情况详细汇报如下:
一、锻炼情况
每天保证至少完成一次整套动作，再用零散时间增加一次。
1.仙人走练了三天才学会腰胯用力，边走边想变琢磨，上身能保持不动，气沉去，走时也觉轻松惬意，但很少有如坐轿中之感觉。
2.三走按视频练，高抬走抬起时大腿与地面平行，侧步走迈腿时尽量拉伸，倒退走始终是臀部用力，现在还没找到感觉。
3.四举每一举走二十步。正觉得没啥意思，老师讲平举了，要有往外拉伸的感觉，原来的每一举都练错了，老实改正吧。
4.三俯中，单双够刚开始是做一个就觉得很难，根本不能按老师所要求的或者视频上的做下来，左腿还好点，右腿连脚面都摸不住，根本不符合侧重拉伸的要点，立马改成身体靠腿的姿势，压完再起来。下蹲最早按自己的方式去做，老师又发话了，同学，腿脚并拢了吗？多练吧，现在基本可以脚和膝盖并拢蹲下去了。
5.三扩是最喜欢的，特别平扩，手展开时心境很开阔，一开一合时觉得自己像个蝴蝶。侧上扩尽量找扩的那侧身体的拉伸感。刚开始每扩一次肩关节会响，有翻病反应的动作。随着这些反应消失，胃口和消化能力明显改善。
6.三压，弓步压刚开始是踮着脚压，后脚跟不着地腿也能压很低，老师又发话了，同学，两只脚跟都要着地。老实改正，重点练习吧！高抬压一开始压两个就站不稳且不知道着地的脚尖应该怎么放，现在左腿时头可以轻松挨着腿，只是撑地的脚还是斜的，一竖直就又不容易平衡。
7.二卧，仰卧起坐起身时腿经常还会不自觉翘起。俯卧撑从撑床到撑地，身体还不够平直，目前可以一次最多做到10个。
8.三跳都是小时候喜欢做的，那时无忧无虑，也不知道啥叫锻炼身体，一开心自然就蹦蹦跳跳了。长大身体渐僵，不会跳也跳不动了。练习一个月，只找到一点惬意之感。坚持下去，一定可以找回轻盈和天真的状态。
二、身体变化
大方向越来越好，中间也有反复，第一次倒退时很纠结，看了大群里很多前辈说到自己锻炼基本都是曲线上升，就放松心态，一心锻炼，不刻意关注身体变化。
1.身材:体重长了4斤，原来是小腹小，练了一段时间大了，胃口开了有了饥饿感，整个肚子都变大，也不知道是锻炼的过程还是吃大的，腿原来很细很直也很长现在好像变粗了。除此之外，身材整体向紧致匀称发展。
2.寒热:练了三四天，手脚就不凉了，没两天小腹也不凉了，后来整个身体越来越暖和。
3.气血:作为一个音乐爱好者，能运好气那可是很难的，现在唱歌能感觉到自己的气息好多了，开始是气变足，声音有底气，唱歌换气少，很多高音能唱上去。然后脸色越来越红润明亮，虽然中途也有几天发黑，精气神有没有变好自己最清楚。
4.胃口:之前吃几口饭胃都难受。锻炼后，胃口变得很好，开始吃饭细嚼慢咽，怕长胖还控制着食量。老师讲课反复强调要顺应自己，大口吃饭，听完觉得不照做真对不起老师的苦口婆心，便认真执行，每顿都让自己吃饱但不撑，大口大口吞。开始确实很噎，必须要喝水，没两天就可以顺畅吃下去了。用进废退，老师说得真对。另一个好处就是，吃饭时间大大缩短，家人再不说我吃饭磨叽了。
三、心态变化
健身之前有轻度抑郁，主要是血糖高造成的。好在本身是个大大咧咧的性格，没往严重发展。所以加入德明，心情自然开朗。
1.生气少:很多人和事都看顺眼了，就算看不顺眼过一会就忘了。不乱发脾气，也不胡乱纠结了。
2.更自信:之前很多事都怕做不好，畏首畏尾。现在待人接物逐渐神定气闲，胸有成竹。
3.爱笑:学校毕业后开怀大笑的时候很少。现在别人哈哈一笑，我能开怀大笑。
4.放轻松:刚进群时，看到高级群里的人一字马，要求自己也尽快做到，压腿时对自己狠了，差点拉伤。才发现当我有这种想法时，精神和身体都有点紧绷，只有放松才能激发出最大的潜力，一个月在不知不觉中我也可以做到一字马了，真是连自己都佩服自己。渐渐这种状态也蔓延到生活工作中，才发现做很多事看起来像慢多了，实际效率却提高了。放轻松，不强求，为人处事才不至于过多的消耗自己，更容易发现新的自己，那才是接近原本的自己。
5.心理负担：在这之前因为自己很年轻就得这种病心理负担特别大，平时严禁别人提到我的血糖，即使有人无意识提到我也会避而不答。加入德明以后自己暗下决心，一定要走出这个阴影，要多花功夫在自己的身体健康上，关注好自己的血糖，把身体调到最好，我也有信心跟着老师加入德明健身配合着老师开的中药一定能够找回原来健康的身体。
一个月时间转瞬即逝，以至于不写总结都没发现自己发生这么多变化，这些都是靠每天锻炼，每天听老师课、认真消化、认真执行，一点一滴积累而成。现在的自己还有许多不足，但只要坚定信心，跟随老师，融入德明大家庭，身体肯定会越来越好，心境肯定会越来越开阔，修养素质也会越来越高。