二期广东深圳组—小叶健身日记

不忘初心

   早上仙人走并三走走了三十分钟，走完后恶心呕吐，吐了一回，全是痰涎，可能因本身右脚有外八字，或者要领不对，走完后小腿酸软，右侧大转子部位有疼痛感！下午仙人走五分钟，这次走完很大转子不痛，小腿还是酸软，然后三扩，三俯，三压，四举各二十个，三跳，二仰各十个，做完仍呕吐一次，做三俯时腰跨部有一阵轻微的酸软感，时间大概十五秒，后消失！微出汗，略疲惫，休息大概十分钟后有睡意，想睡觉！胸部喝点点闷，喝点点冻饮料后胸部有点点重的感觉，其他感觉良好。

不忘初心

小叶健身日記2
  昨晚睡眠良好，一夜无夢，六點就自然醒了，精神良好！早上仙人走并三走30分钟，走時腹下部暖暖的，三擴，三俯，三壓，四舉各30个，二俯各十个，做完后仍有噁心嘔吐感，但无嘔吐，但胸口膻中穴部位有痛感，昨天較輕微，今天就稍重點，做完后喝水感覺膻中穴部分有重，略痛感，小腿部仍有酸重感，腰部舉高重物時感覺到有酸感！其他感覺良好

不忘初心

小叶健身日記3（2017.02.17）
  昨晚睡眠有奇怪的梦，早上起来略疲倦，早上搞卫生，整理东西近2个小时，发现之前在桌底蹲着几秒钟就会觉得很难受，但是这次蹲着10多分钟都没什么事，仙人走并三走、四举30分钟，这次做到中程时就有汗出，三俯各40个，三压每个腿各20个，三跳各20个，二仰各10个，做完后大汗出呕吐1次，感觉到疲倦

不忘初心

小叶健身日記4（2017.02.18）
昨晚睡眠还算安稳，有小梦！下午仙人走并三走，四举30分钟，三扩各40个，三俯各40个，三压，每个腿20个，三跳各20个，俯卧撑10个，仰卧起坐20个，今天仙人走5分钟就感觉到小腹有一股暖暖的气团，很舒服，走了10分钟起就其中有三走，四举，一会就感觉有微汗出（之前一直觉得自己很难出汗，有时运动也出不了什么汗），做完所有的项目后，今天不会觉得像昨天那样疲倦，做完后仍有恶心的感觉，有轻微的呕吐感觉，还有小腹有轻微的痛感，其余感觉良好

不忘初心

爬山一日，从上午十点起到下午三点半都在山上，爬山途中杂夹着仙人走，三走，扩胸，其他的如三压，三俯，二仰，三跳无做，检讨下！明天继续坚持锻炼

不忘初心

不忘初心 发表于 2017-2-19 18:58
爬山一日，从上午十点起到下午三点半都在山上，爬山途中杂夹着仙人走，三走，扩胸，其他的如三压，三俯，二 ...

今日爬山感觉蛮累的，但是下山按照仙人走的方法，下得很轻松！今天不知道为什么，爬山时，抬腿，右的髋关节处痛，抬高一点点就痛，胸的痛感消失了，但是小腿肌肉酸痛，大腿连膝关节的后面肌肉群痛，不过没想到自己可以爬这么久的山

不忘初心

今天仙人走40分钟，其中夹杂着三走，四举！刚开始走时，身上有一阵刺痛感，走了大概十分钟后这些感觉后消失，走了大概20分钟起感觉有微汗出，不知道是不是因为昨天爬山的缘故，今天右侧腹股沟部位抬高腿时就感觉痛，但是抬腿时，自然而然就比往常高了挺多的，但就是有点痛，单着，双着各40个，蹲起15个，三压每个腿20个，侧压还是再扶着东西才能彻底蹲下，三跳各20个，三扩各100个，做的时候感觉有点咳嗽，其他感觉良好！

不忘初心

小叶健身日记（2017.02.21）
今天仙人走35分钟，中间并着三走，四举，走完微汗出，但是大腿外侧跨的那个部位酸麻的感覺，感觉像无力抬起一样，三扩，双着，单着各40个，蹲起，三跳，三压每个腿各20个，二仰各10个，但三扩和四举时手有麻麻的感觉，其他感觉良好

不忘初心

今天仙人走并四举，三走50分钟，走时慢慢就有微汗出了，二仰各15个，三扩各40个，三俯各40个。三压每个腿20个，三跳各20个，今天右跨没有觉得很痛，但是左跨就开始痛了，做完所有呕吐一次，其余感觉良好

不忘初心

今天仙人走并三走，四举45分钟，三跳，二仰，三压每腿各20个，三俯三扩各40个，仙人走时有微汗出，不知道是不是天气的缘故，身上感觉有层东西罩着，很不舒服的感觉，所以做完呕吐一次，做四举，三扩时手麻，小腹拉扯时感觉痛，其余感觉良好

不忘初心

今天仙人走并三走，四举一个多小时，仙人走40多分钟后才开始四举，三走的！不知道是不是因为天气的原因，感觉有汗出，但是没有汗在衣服上，然后二仰，三跳，三压每个腿各20个，三扩，三俯各40个！做这些项目途中吐了一次，后来就没有吐了，不知道是因为什么原因，小腹那部位痛，昨天晚上临睡前，想做几个仰卧起坐，发觉小腹很痛，腰一下子没有力似的，一个都起不来！今天好了一点，能慢慢就起来了，但是做的时候，小腹还是很痛，三扩时也很痛！做完所有项目后，像以往一样，汗出，可以因为天气原因，没有像前几天那样，好像是适应了一般，其余感觉良好

不忘初心

今天仙人走走了一个多小时，三走，四举各50个左右，走完有微汗出，二仰各10，三跳，三压每腿各20，三俯各30，三扩各40，做完有汗出，小腹部一做仰卧起坐还是很痛，但比昨天略减轻，今天无呕吐，其余感觉良好

不忘初心

今天仙人走二十分钟，之后二十分钟三走，四举，二仰，十个，三跳二十个，三俯各三十个，三扩三十，三压二十，走完身体暖和和的，有小汗出，小腿，跨有点酸，其余感觉还很好

不忘初心

昨天晚上有点晚睡，但是今天早上六点起床，洗漱后，走了半个多小时仙人走，身体暖暖的。在去医院的路上，基本上都是仙人走，然后爬了十三层楼梯，发觉之前爬六七层就会很累的，现在爬了十几层楼梯后只有汗出，不觉得累，小腿不酸，有汗出，之后就走了三走各几十步！中午回来时也按照仙人走的方法，出了点汗，在等红绿灯时头中了风寒，就开始痛，下午就喝了点三超，加仙人走，走了一小会，头痛就没了，然后把三走，四举走了二十分钟，之后三跳20，二仰20，三扩40，三俯30，三压40！有汗出，很舒服！
突然间醒悟，老师说的健身不仅仅是每天拿出这点点时间来完成这些项目，而且更要放到日常生活中，想起就做，时时反照

不忘初心

今天早上六点十分起床，天气好像比昨天冷了，洗漱后，仙人走半小时，身上暖暖的，去医院途中坚持仙人走，其间记起了就做，爬十三层楼梯，有微汗出！下午仙人走二十分钟，之后三走，四举十分钟左右，三跳各20，二仰各十，三扩各六十，三压六十，三俯六十，做完汗出，有点点恶心感，但无呕吐，起床时精神很好，整天人都很有精神