二期-北京-不晚的健身日志

bj-buwan

2017年2月15日（第1天）：

仙人走加三走断续两三个月来，第一次正式开始记录健身状态喽！

午饭后按照计划选了个僻静的道路，路是新铺的砖，干净整齐；路两侧是二三人抱粗的梧桐，静静矗立；偶尔走过一些行人……环境如人愿呢！

走路顺序当然是仙人走、三走、三举，每个项目一两百步，走下来已经热了，后面的三俯、三扩、三压也做得认真、放松（自以为是哈）。二卧和三跳，以及小跑就不适合再继续了，中午饭还没下去呢，环境也不再适合这些了，晚上会继续补完。收工，上班！

bj-buwan

2017年2月16日（第2天）：

现在是瘫在沙发上记日志，哈哈！

补昨日记录：
昨晚所做的二卧，标准俯卧撑只能做一个，不标准的可以做五六个，上肢没力量。仰卧起坐缓慢的做了20个。原来压着腿脚的可以做一分钟36个。喜欢这种慢慢的。

今天记录：
其实今天的运动量不大，只是体会到了身体每天都不太一样，今天就是因为快近经期，小腹又开始隐隐作痛了。

今天健身如下：
晨六点一刻出门，才走了一公里就感觉到有些恶心，自己判断是出门略早、走的略急。已经知道这种状态会完成不好，谨慎慢速的三走、四举后就回了。

午饭后的状态还不错，三走各百步；四举各五十步；三俯和三扩各20个。边做边想起千师说的“尽量拉伸”，除了跑、跳和二卧顺利完成，浑身发热。

下午做了背部推拿，没有了曾经期盼并享受的舒适感，心里倒有些反感了，我的身体可能不再需要这个了？

下班骑行约一小时，回来已经累了。坚持做饭。饭后在沙发上很快眯了一会儿，醒来两腿酸痛。额，很久没骑车了。带着这种酸酸的感觉写了日志，再去诵读一会儿，感觉不错！

今天给自己定个小目标：三走各百步时达到不再酸痛。

啰嗦了这么多吗？反正没什么人看，自我督促一下吧，哈哈！最后说两个字：“感恩”😊

bj-buwan

bj-buwan 发表于 2017-2-16 21:43
现在是瘫在沙发上记日志，哈哈！

补昨日记录：

2017年2月17日（第3天）：

千师带动大家健身的底线已经低到不能再低了，非常适合我，因为我虽然不是最低层也差不多了，要想让生命的能量层跳上一个台阶，知道是必须动起来，要真的付出很多。从去年七月到现在，缓慢的进度也让自己恢复了些体力，而事实却还是很严酷，以2月14日所查血象为一个新的基点吧！

午饭后缓慢轻松地走了一个小时，中间还是除了跑跳和二卧基本都做了。所以在昨天的小目标上再加一个目标：做健身项目里的跑跳动作不再心慌！

张艳在北京群里给大家做了仙人走教学视频示范，她是个白衣天使，很有活力和亲和力，大鹏组长和鑫教练也都是非常热心的人，给人的感觉都很温暖。希望能长久。我帮不上大家什么，只想努力些，不拉后腿儿。

最后说下对仙人走的认识：千师说马路上百分之八十以上都走得不对。而在我看来百分之八十以上都还可以啊，只是这些人的意识里没有装进“放松”二字，而这种无意识放松的走路不正是放松的走路么？目前的体会是只要心态平和，身体放松，不前倾与后仰，应该就算是仙人走吧。每个的的走路姿式都不一样，不可能都走成一个样子。希望千师讲的那些要点在以后的实践中一一落实。

朴野爱自然

写的很认真，表扬一下。每天的日记前面加上日期哈。

bj-buwan

2017年2月18日（第4天）：

今天上午和家人一起去爬山。千灵山，一个半开发的山。出家门前看到窗外阳光明媚，为了爬山方便穿的不多，在车里就感觉冷，傻到没想起来让先生开空调，到了山下还没暖和过来。接下来的时间一直后悔没有穿暖，直到打道回府，还是一直嫌风冷，唉，血虚的人儿伤不起啊！

我也用大千老师的健身项目自我诊断下：高抬腿和侧抬腿三十步开始酸痛，下焦不通、经脉不畅；跑跳时心慌无力，气血两虚；二卧无力、做不对，肌肉萎缩无力。好衰啊！

明天孩子开学，终于又可以孩子进校门、我进公园门了。为自己加油！

bj-buwan

朴野爱自然 发表于 2017-2-18 20:57
写的很认真，表扬一下。每天的日记前面加上日期哈。

收到！谢谢组长鼓励！

bj-buwan

bj-buwan 发表于 2017-2-18 21:07
2017年2月18日：

今天上午和家人一起去爬山。千灵山，一个半开发的山。出家门前看到窗外阳光明媚，为了爬 ...

2017年2月19日（第5天）：

今天周日，一整天都在做事，却心情轻松。早上开始的运动就是做家务，洗衣、做饭、扫地、擦桌、清洗油烟机……看着一件件的成果，心里有小小的得意，而最主要、最在意的一件是活好了发面——我今天还要做“开花馒头”！上次用碱大了，只能做成了烧饼，这次我还要试试。

早早的吃完午饭，下午一点前到了学校开学报到。看着女儿进了校门，我随即进了丰台花园。女儿的学校紧邻丰台花园，而我的单位又离花园只隔一条马路，这真是天时地利人和！不能浪费时间，闲话少说喽，健身开始，今天我要完整地完成一遍侧身项目，所做如下：

1.仙人走：一公里，10分钟。（没怎么走热）
2.三走：高抬腿50步；侧步走50步；后退走50步。（喜欢高抬和侧步，让我感觉到酸痛）
3.四举：平举50步；上举50步；一上一平50步；下后举50步。（平举和上举时间久了胳膊会酸）
4.三俯：单够20个；又够20个；蹲起20个。（有个特别明显的感受，前面一直在做下身，现在要弯腰了，刚开始做单够时感觉腰部僵硬，只能够到膝盖，做几下后依次可以碰到脚踝、脚面和地面。另，关于下蹲这个动作有些不明白，看视频就只蹲了一个，用不用站起来反复做呢？我是这样做了20个。）
5.三扩：平扩20个；上扩20个；侧上扩20个。（这个我略用力，记得千师讲到要尽量拉伸）
6.三压：弓步压20个；侧蹲压20个；高台压20个。（在做这个三压时，有个两岁左右的宝宝特别认真地围观，任凭她的妈妈和奶奶叫，也不走。我只能认真做动作，以对得起这个小观众，只是高台压对于真是有难度，上身还贴不到腿上）
7.三跳：台阶跳10个；跳远10个；单腿跳10个。（这三跳不敢多做，做完这些已经让我脆弱的小心脏狂跳起来了）
8.二卧：俯卧撑10个；仰卧起坐20个。（俯卧撑是撑着公园的长凳做的；到仰卧起坐了，终于可以躺下啦！感觉好舒服啊！不紧不慢地做了20个，这个节奏对我倒没难度，而且每次拍拍肚子也很舒服，肚子不酸）
9.小跑：给3分钟。（不是小跑，是慢颠儿，还跑不起来，跑步会让我心慌气短，除了猛追公交，平时是不跑的）

以上之所以写得比较详细，是为了以后对比方便，后面不会这样记录了。最后要说的是，我的开花馒头基本成功啦！说是“基本”，是还不完美，提升空间还很大，哈哈！

bj-buwan

2017年2月20日（第6天）：

今天比昨天气温低了十度左右，早上冷得明显，我这小体格明显地感觉到了。在公园里完成了基本的健身项目，跑和仰卧起坐没有做，身体暖了，但没有像昨天那样出汗。

群里老师一早和大家一起唱歌很Hi，所有点评都点中我的要害，五音不全者原来和身体有关啊！我不知道什么时候可突破自己，像他们那样也能在人前放声歌唱，完全的“不着调”，哈哈！不过，我敢读书，今天新建的读书群很喜欢，又多了一个督促学习的地方，环境很轻松，可以和大家一起把《道德经》背下来了。

下班后是骑行回家的，半个小时，两个大腿那叫一个酸爽啊！锻炼身体也如逆水行舟，很感谢有大千老师和众多走在前面的师兄们所做的一切！

晚上补做了20个仰卧起坐，小腹肌肉很酸，和昨天又不一样了。看来身体每天都不一样啊，只能加油往前，逆水行舟，加油！

bj-buwan

2017年2月21日（第7天）：

孩子今天由先生送，我在家里悠闲地做些家务，吃过早饭后步行去上班。走了三站地就已经感觉后背出汗了，还有三站地，改乘车，不然衣服全湿了可不好受。

午间还没来得及出去吃饭，下雪啦！这雪夹杂着大风，就像是被风刮来的。终于见到了这个冬天的一场像样的雪啦！不能出去运功了，吼吼！

晚间在瑜伽垫上玩了一个小时，把所有项目按照地型局限地做完了，也是一身汗。

今天听老师在群里非常严肃地提出几个问题：按照规定项目做、按照顺序做。老师如此苦口婆心，嗯，我一定尽量照做。

bj-buwan

2017年2月22日（第8天）：

一夜小雪后的早晨，还是阴阴地没出太阳。走在公园的甬道上，咯吱吱咯吱吱的，像伴奏。其实只是有些雪，但公园里的人却少了很多，这样倒显得清静。一套动作做到跳的时候，身上已经热了，强度没有到出汗，跳了几下就开始心跳得厉害，象征性跳完，不敢跑了。

中午重复了一组。

今天明显感觉到被拉伸处肌肉和筋有些酸痛，体现在腘关节处、髋关节处，这应该是有效果喽。如果我能保持这种经常性的拉伸酸痛，应该会进步很快吧！

复习下48字“真言”：
以走为基，上下齐练；
侧重拉伸，重在平常；
简单高效，直接实用；
既要舒缓，又讲力量；
阴阳相济，刚柔并重。

bj-buwan

2017年2月23日（第9天）：

今天天气好、气温暖，早上用一个多小时完成了基本的健身项目，依然感到被拉伸处的酸痛感。在公园里碰到了曾经教我“六字决”的老先生，一个寒假没见，老先生风采依旧，一聊才知道他有一两个月没来了，原因是洗澡时滑了一跤，把右手摔成了裂缝骨折和关节错位，才恢复一些；而我是因为孩子放寒假。他得知我一直没有坚持练六字决有些遗憾，而我自己知道，那套静功目前还不适合我，我要做大千老师的“动功”，这个才能真的帮助我的身体，我的身体这几年的下滑就是静的时候太多产生淤堵了。

今天月信如期，正好28天，好现象。

现在上班也不像原来那样傻坐着紧盯电脑了，站着比坐着的时候不少，隐蔽地做着拉伸动作、转动脚踝、梳头搓耳朵……嘿嘿。确实，活着就得活动嘛！“天行健，君子以自强不息”！

姬云鹏

很认真，严重表扬一下

bj-buwan

2017年2月24日（第10天）：

首先谢谢大鹏组长的督促和鼓励！得到表扬很开心！组长和教练都很暖心啊～

本来昨天通过请教鑫教练后，以为今天可以好好实践体验一下，可是可是，第二天呢，让我有些腰都挺不太直，只是像往常一样默默静忍到下午时分，那个劲儿才过去，通了，身体自己会调节呢。

虽然今天没有特别完整和足量地完成运动，却有一些小成果体现了出来：高抬压时脚的高度提到了上腹部，要知道刚开始时我只能平抬就腿疼；下俯时几下后就可以手掌着地了。这个动作对抻拉我屁股后面的筋很有帮助，酸酸的；这些天确信我的“大妖怪”就在小肚子、腰胯，所以每多坐一会儿就总有个声音提醒自己：“站起来！”还有一个欣慰：大便终于正常了。自初五的中午和晚上连续吃了两顿肉后，就开始大便不成形，身体整体状况下滑，因而悲观了好几天，现在又恢复了，信心也随之恢复！

今晚又是家人聚会，弄到这么晚完成日记，要睡了，安～

bj-buwan

2017年2月25日（第11天）：

今天是周末，天气特别好，非常适合锻炼。可我没有早早的像先生那样起床后就出去运动，而是留在家里收拾房间、摆弄花草、准备早饭、听录音、和女儿聊天……做得特别开心惬意，没有太多过往的学习压力，也没有一定要奉献自己什么的责任，真好啊！但是我没有忘记今天的健身计划，那已经形成了习惯，或者说了为完成任务、为了写日记，更是为了需要、喜欢呗！近十一点钟，家里一切就序后，才不慌不忙地走出小区。

因为气温适宜，做的动作也比较放松和舒展，让所有的动作尽量按照大千老师提的“48字真言”的要求来做。在做三跳的时候，跳远到15个就已经心慌气喘，知道如果继续做几个一定会心供血不足了，这个时候是和仙人走交叉着，等心跳降了一些再继续完成后面的。能真正能跑能跳，对于我来说还是个长期工程，每次心慌也是在不断触碰极限，只在每天坚持做下去。为自己加油！

bj-buwan

2017年2月26日（第12天）：

又是个阳光明媚的星期天！上午全家一起去了首都博物馆，已经去过几次了，每次都会回想上次去的时候孩子多大多大，时间过得真快啊！今天是“走进养心殿”主题展的最后一天，主要是介绍雍正搬进养心殿的前后，我们真是幸运，一起参观了这位大禅师皇帝当年的雄才大略。

哦哦，说健身说健身。在两个多小时的参加里，一直没忘记仙人走、三走哦，竟然在参加时完成了三扩、三俯，三压，还有跳台阶，有家人撑腰，倒也做得舒展自然，哈哈！以往参观这么久，总会腰酸腿疼的，这次感觉还不错。回想以前之所以会腰酸腿疼，就是总一个走的姿式，身体各个部位不是协调地均匀张驰有度。像大千老师说的：“总是做一个运动并不会健康”。

晚上又完成了其他一些项目，但没有完成全部，又少了小跑，所以今天算是不完整的，很惭愧，明天是正常开工，一定要认真完成全部！