二期-山东青岛雪-健身日记

山东青岛雪

白天上班，晚上带俩娃，最近确实太忙。

山东青岛雪

今天做了三扩和仙人走
群里大家刷屏太多了，没有时间上Q的人都找不到有效信息啊。

山东青岛-好学

山东青岛雪 发表于 2017-2-17 14:37
今天做了三扩和仙人走
群里大家刷屏太多了，没有时间上Q的人都找不到有效信息啊。

上群里看公告呀,还有三走,四举....好些

山东青岛雪

山东青岛-好学 发表于 2017-2-17 19:57
上群里看公告呀,还有三走,四举....好些

谢谢您哈，我今天看了

山东青岛雪

今天周末，婆婆回家，自己带孩子

放手，让孩子自己在地板上爬，我抓紧时间仙人走10分钟左右，高抬腿走、侧步走各15分钟左右。

在走的时候回放大千老师的语音指导，感觉更有动力了。

山东青岛雪

今天上下楼梯的时候用高抬腿走，坐立行走的时候随时提醒自己身体保持中正。

仙人走10分钟，侧步走10分钟，平举10分种，侧压腿5分钟。

山东青岛雪

2月15日
     打开健身视频，跟着南柯教练把所有的健身项目过了一遍，
     练习高抬腿走10分钟。
    去年10月，生完孩子四个多月时，按照微信里大千老师说的迅速恢复体力的办法，有半个月的时间里每天坚持早起向东走半小时后回家，主要吃素，白天尽量站着，那些日子感觉精力特别充沛，而且上瘾，每天不走就难受。

山东青岛雪

2月16日
     洗衣服、擦地一个小时。
     高抬腿走10分钟。

山东青岛雪

只要动起来就好了，越不动越懒。
得加大运动量，打破原来不愿动的局面。
今天高抬腿走20分钟。
打开视频，跟着南柯教练把所有的动作又学习了一遍。

山东青岛雪

今天侧压腿4组，每组5分钟，做完后感觉腰部发热，心情放松。压右腿时，筋疼的厉害。

山东青岛雪

山东青岛雪 发表于 2017-2-21 14:13
今天侧压腿4组，每组5分钟，做完后感觉腰部发热，心情放松。压右腿时，筋疼的厉害。

侧步走2组，每组5分钟。
平扩5分钟。

山东青岛雪

德明健身顺序（初级班）
1、 仙人走（先走开，全身舒展）——高抬腿30-50个（抻阳明经）——仙人走——侧步走，左右各10个一组（少阳经）——仙人走——后退走（太阳经、背、腰）以上动作反复2-3遍。
2、 精神好了，下面充分伸展，气上来了就活动上面——四举——平举——上举——下后举——一平一上（3个举的目的：拉开胸）每个动作各30步——仙人走——再重复。
3、 1和2可反复做，按照下-上-下-上的原则。
4、 三俯——单够、双够（腰腿经脉拉开）——蹲起（体弱就做几个走两步，再做）各20个。
5、 歇一会，走一走——三扩——平扩（水平拉抻胸大肌）——上举后倾（纵向拉抻任脉、阳明脉）——上侧扩（拉抻身体前、侧面）各20个，中途可歇。
6、 三压——高抬、弓步、侧蹲（各20个）。
7、 还有体力的话——仰卧起坐（20个）——俯卧撑（20个）——休息一会。
8、 还有劲，觉不累——跑（快慢交替10分钟，体弱者不做要求。）、跳（跳台阶、跳远、单腿蹦各20个）。
9、 篮球、静坐、家务、听唱歌。
注：4、5做完之后没劲，后面的放下午做。即做到哪累了，就停一停，恢复后再做。把所有运动分段，安排在一天当中。让运动成为习惯，成为平常。

山东青岛雪

山东青岛雪 发表于 2017-2-22 09:32
德明健身顺序（初级班）
1、 仙人走（先走开，全身舒展）——高抬腿30-50个（抻阳明经）——仙人走——侧步 ...

今天在群公告里看到了锻炼顺序。
马上操练起来。
9点做了第一项。仙人走5分钟，高抬腿100个（感觉到腿部酸胀），仙人走5分钟，左右侧走各20个，仙人走5分钟，后退走3分钟，后退走的时候感觉特别舒服。
做完后，感觉神清气爽，德明健身真好！
唯有身体舒展开了，心情才好，一切才顺。
晚上带孩子，没有睡好，肩颈酸胀，仙人走的时候感觉手是紧张的，握成拳头状，意识到这一点后我一边甩手一边走。

山东青岛雪

下午在办公室锻炼。
晚上照顾孩子，没有睡好，感觉头晕沉沉的。
三走：各20组，侧身走胯部有酸痛感；
三俯：各10组。
三扩：各60次。


晚上回家争取再做一次上述动作。

山东青岛雪

2月24日
仙人走15分钟。
三走各5分钟。