西北组二期-新疆乌鲁木齐-曲线-健康日记

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       德明的伙伴们，大家好，还有两天就开班了，我好激动。特别希望以后能跟着大千老师学习更多的东西。和大家一起成长、进步。我希望自己今年能够锻炼好自己的身体，因为身体是一切的本钱，然后能多学习些国学智慧，使自己在今后的路途中更清澈自在。  
        我其实已经开始锻炼了，有三天了，锻炼环境还算不错，因为公司后边有座山，每天中午我都会去爬山，时间一个小时左右，爬山的过程中把学到的动作顺带练一练。每次爬完山回来都觉的身体轻了很多。可是回到办公室工作一两个小时又觉得身体变的沉重了。 早上也会练一练不过比较简单，时间也比较短，后面打算加长一下早上锻炼的时间。
        可能是气虚，我每次锻炼完都会觉得很困，但我不会觉得累。 有一次周末白天我睡了两次觉，害得我晚上都没睡着。不过总体来说精神是比之前爽朗了，头脑也比原来清晰。
         今天先说这些，明天继续。

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       今天第四天，家里有个瑜伽垫，早上在垫子上弓步压腿、侧压腿各10次，仰卧起坐30次，握力棒30次，俯卧撑10次，做俯卧撑的时候胳膊已经没有劲了，静坐10分钟。早上因为时间的原因只能练这些。这一个早上都很清爽。
       中午和原来一样--还是爬山，爬山的过程中把仙人走、螃蟹走、倒走、扩胸、高抬腿、踢腿、等等所有的动作都做一遍。到了山顶在呐喊几声。
       开始前两天腿还会发麻，发酸，现在只有踢腿的时候腿会麻两下，不会感到酸了。 刚开始锻炼还会有胸闷，昨天胸闷好像转到脖子的部位了，到今天也是脖子和鼻子这稍稍有点堵。相信在练两天就全通了。
       老师说要关注健康，而不是关注疾病。我从今天起开始关注自己的动作，时间，再合理的安排一下。
      

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         很开心，今天德明二期健身开班了，场面相当的红火啊。大千老师还说有高级班和会员班，真的好期待，要好好努力，一定要进会员班。
         昨天和领导喝了点酒，晚上很晚才睡着，自然今天也就起来的比较晚。早上只做了四举，三走。到了单位把办公室托扫了一遍。中午今天锻炼的时间也比较短，一般都是锻炼80分钟左右，今天因为要参加开班典礼，只练了40分钟。（学习锻炼的这段时间晚上不能喝酒，不然晚上睡不着）
        今天开始按照老师的要求把每一个动作都做标准，每学一个就做标准一个，从仙人走开始，慢慢锻炼。
      

近期健身规划（随着新疆气候的变化和学习体检的情况进行调节）：
        晚上：11:30之前睡觉
        早上：自然醒，8:00 左右     
        仰卧起坐，俯卧撑，握力棒，正压腿，侧压腿，下蹲报膝。上班途中：四举，三走，三扩
        中午：
        爬山，四举，三走，三俯，三扩，三压，三跳，正、侧踢腿，喊山
        晚上：仙人揉腹，睡前静坐20分钟
        

舍得方自在

早起的鸟儿有虫吃，提前就开始锻炼了，很棒哦，继续加油！

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舍得方自在 发表于 2017-2-15 17:45
早起的鸟儿有虫吃，提前就开始锻炼了，很棒哦，继续加油！

  跟组长学习!!!

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练习内容就不说了，跟之前都一样，所有的动作都做了，只是今天身体疲倦一些，锻炼的量减少了点。
说一下感受，之前眼睛比较干涩，现在眼睛不干涩了。颈椎病的疼痛减轻了很多。排便也通畅了许多。唯一不好的地方就是锻炼的时候总是想东西，想个不停，希望以后能改善。

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        今天特别冷，还有很大的风，在外边手都冻的伸不出来。不过却我心中窃喜，因为这两天的锻炼我好像都不怕这严寒了，依然做着之前的动作。甚至逆风而上，特别是中午，山上的分特别的大，刺耳朵。
        前两天锻炼都有些疲倦，今天不觉的那么疲倦了，颈椎病有明显的好转，真的是每天都能感觉到颈椎病有好转。到了晚上总想放屁，应该是气也慢慢变通了。
       现在其他的都还好，就是脑袋还是总是想东西。
       道家养生讲：神，气，心，精，形      睡好、少用眼、少思考是养神，多运用是通气。跟着大千老师和组长先把前两项做好。加油！！！

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用手机写日志还真有点不习惯，今天本来是要和女孩约会的，出了点小插曲，全当帮助我运动了。
今天和平时一样早上在屋里锻炼一下，然后把屋子打扫干净，中午做公交车去找妹子，晚上爬山，今天几乎除了中午睡觉整天都在运动了。。。
之前腿麻脚麻的症状都没有了，每天都排便，做俯卧撑比原来有劲多了。最近锻炼也发现，颈部不能吹风，不然就算锻炼恢复的也慢，估计也是过去伤的比较严重，山上的风大，明天去买个围巾锻炼的时候带上。还有腰也有点酸，最开始建的时候没感觉到，可能是翻病。。。

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今天锻炼时间比较少，因为约了朋友中午来家里玩，所以就早晨锻炼了下，然后买东西，买菜。接人，打扫房间。中午就没有锻炼了。
今天光陪朋友玩了，没有太多感受。明天恢复正常锻炼量。。。

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          昨天晚上下的雪特别大，可以说是乌鲁木齐今年最大的雪了，厚度都快到我膝盖了。
早上还是跟之前一样的锻炼，上班走雪路到是比爬山还累。今天光走路走了一万多步。中午就没有爬山了，雪太大爬不了了。
现在锻炼也不觉得累了，很自然，持续下去期待有好的效果。。。

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          昨天听大千老师讲练习还有顺序，之前还真没注意，今天按照顺序锻炼的，这样只练了一天，体会不到什么效果，可能需要长时间的锻炼才能体会的到，。现在脑袋想事情多，也在老师的讲话中得到了答案，是因为之前太静了，现在动起来就像水里的渣子浮起来了一样，所以脑子才会乱。
          现在锻炼感觉是很自然的，不会腿疼，不会觉得很累，精神也好了很多，颈椎病也好了很多。不过现在身体的改善没有像刚开始那么明显了，应该是改善更细微的地方，平时不太注意的地方。 继续努力， 加油！

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          之前下了很厚的雪，现在都爬不了山了，只好找了一片空地锻炼，运动量比爬山小一些，总是感觉不带劲，好像有股劲没有放出来，很不爽啊！！！
          前两天腰酸，现在几乎没有什么感觉了，身上咯吱咯吱的响声小了很多，应该是气血比原来通畅了，期待手脚冰凉的毛病早点好。。。

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         今天跟平时一样的练习，所有的动作都做了，也不觉的累，是不是应该加点负荷了？？？  没有其他的感受，重在平常，继续坚持。。

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昨天还说没什么特别的感觉了，今天大腿就开始疼了，因为昨天蛙跳了20多下，今天都没敢跳了，明天继续。继续努力。。周末再学学做饭。。。

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今天依然是爬山，按照老师要求的锻炼，本来是想自己做饭的，还是没有做，明天约了朋友下午去打羽毛球，锻炼的效果应该会更好。。。