二期 川渝组 重庆 天天开心 健身日记

钱程

20170215

按照前期交代的健身基础动作已经坚持一周了，才开始时经络不通，筋也比较硬，下压和高压绷得很痛，一周后就好很多。现在下压和高压幅度都比一周前有明显进步。三展时能够感觉到胸口，两肋疼痛感，拉伸感，开阔心胸，气机舒达，做完后感觉很舒服，仙人走越走越轻松，就是不知道动作是否规范。
今天早上做了一组动作，三展时心脏位置及左肋感觉到明显拉伸后的痛感，每次连续做动作后，在三跳时会感觉腿软，有点累。三压时幅度加大才能感觉到腿筋的拉伸感。锻炼完后出微汗，精神清爽轻松

钱程

20170216

今天早上做了一组动作，先进行的仙人走，感觉走开了，三走后做上举动作时能感觉到有气和能量往手臂手指涌动，身体也感觉很舒服，高压要深一点才能感觉到拉伸感，精神和心情都很舒畅

钱程

20170217
今天7点出门在后山爬了下山，感觉要比之前轻松些了，没有这么累，仙人走还在继续找轻松惬意的感觉，两肩外展稍微用力有感觉在挺胸，可能以前窝心的厉害，所以才会有正常外展就有挺胸的感觉。做了一组动作后轻松愉快，精神状态很好。
白天继续走了四十分钟仙人走，停下来后脚有点发麻，晚上又走了一段时间，后来后继续做了组动作，这次把每组动作都加大了数量，做下来也不算特别辛苦，高压时下巴能挨到膝盖了，这也算一个进步，哈哈，这几天心情特别好，遇到些不愉快的事情也能很快调整，而且还没有心烦的感觉，这个应该是因为锻炼把自己的心胸打开了，不会轻易心烦意乱，负面情绪也少了，谢谢我们这个正能量群体，感恩大千老师把我带上了这条健康大道，我会继续坚持下去的！

钱程

20170218

今天早晚都做了一组动作，腿筋拉伸有些痛感，可能是前一天加量的关系，所以今天都是按照标准做的，也让身体有一个恢复。

钱程

20170219

今天白天带着孩子去踏青拔萝卜，能够感觉到精神很好，神清气爽，晚上回到家先试试走走仙人走，再按照要求开始做动作，高抬走100步，能够感觉到臀部肌肉的酸痛感，侧步走和后退走感觉很轻松，但侧步走拉伸感还没有找到。四举时又能感觉到能量向手臂和指尖传递，胸腔和肩部有明显拉伸，左边心脏部位这段时间都能感觉到很明显的痛感，不知是不是堵塞的经络有通畅的感觉，三够动作原来做的不规范，双够时是为了侧身拉两侧肋部经络，开始没有理解到，拉伸幅度不够，今天调整了下，感觉明显些，下蹲时后脚跟要离地，站平下蹲重心会后仰。三扩中后扩也有点调整，感觉后腰骨头在响。其他动作都没有什么。继续努力吧

钱程

20170220

今天晚上回来先爬了个小山，仙人走1小时，腿部感觉越走越有力，风很大也感觉很暖和，右边膝盖有时能感觉到疼痛，期间进行了四举，每次都走了100步以上，背部的经络有拉伸感，手上有能量不断传递到手指。单跳各50下，小腿酸软，继续仙人走就感觉很轻松了。
回到家里做三够，双够时由于纠正了动作，够左边时，右腿筋和左背部同时有拉伸感，右边时也是一样。单够时能更下俯了，下蹲时后脚跟也慢慢能靠近地面。三展时都能感觉到背部经络拉伸，锻炼完毕后胸腔都感觉到疼痛，左边心脏部位比昨天有缓解啦，继续加油，坚持

钱程

20170221
今天早上走路去轻轨站，虽然下着小雨，但还是缓步前行，心情无比的舒畅，下午在办公室想着坐着不舒服，还不如起来练习练习，又站起来练习三走和四举，晚上回到家加大了动作的锻炼量，今天一天都感觉到腿部筋拉伸可能有点大，一直感觉有点痛，晚上三走时每组都按照每个动作50个来做的，四举按照每组每个动作100步来做，走开后后腿的筋缓解很多，做三够时单够每组40个，单够每组50个，单够能够下压一些，双手交叉拉伸到背部经络，感觉有痛感，下蹲还是比较难的动作，每组只做了20个。三展每组各50个，做完后感觉整个手臂和上半身都很轻，不知道身体怎么突然变轻了的感觉，哈哈。后展的动作不知道是否每次都需要把手臂放下后再抬起来算一次，我都是直接放在头顶上向后拉反弓，肩部、胳肢窝下肋部、后背都有筋拉伸感，胸腔的疼痛感减少了。仰卧起坐20个，俯卧撑10个，跳远10个，跳高10个，单脚跳各50，双卧和三跳感觉最累，连续做有点喘不过气来，心跳也较快，是否动作太急了？
今天锻炼感觉左脚腿筋有点痛，做高压时特别明显，不知道是否需要轻一点缓和些，总的来说今天锻炼很舒服，停下来后腿发热，从脚底传递热量向上，很舒服，加油！

钱程

20170222
今天早上做了一组健身动作，加大了运动量，身体感觉比较轻松，左腿筋比较疼的地方做动作的时候比较缓，不敢太用力。晚上下雨温度比较低，身体感觉想再锻炼一下，锻炼过程中腿脚、手、身体马上就有热量起来，一点也没有觉得冷，很暖和，前面的三走、四举、三俯做完后感觉背部很紧，强烈的感觉在等待三扩的动作，一扩展开，就把背部酸痛的地方拉伸到，感觉特别舒服，做完后身体还是感觉轻松，坚持半个月的锻炼，人的精神状态，情绪都在发生变化，积极乐观很多，话也多起来了，继续加油！

钱程

20170223
今天早上锻炼了一半就开始忙起来了，手脚都很暖和，虽然在比较冷的地方，大家都说怎么我穿这么少，就是感觉气血调动很快，没有感觉到冷，白天都在除草，抽水，准备给蔬菜打包，一直在忙碌活动，连续开车也没有觉得累，感觉很有精神，晚上回来再继续练习，把身体酸痛的地方拉伸开，加油！

钱程

20170224
早上天冷，闹钟响了也不愿意起来，还有就是昨天晚上睡太晚，睡眠时间不够。还是坚持起床锻炼，昨天一天没有锻炼透，早上起来身体都感觉有点紧和僵。外面在下雨，所以只能在屋里练习动作，今天早上的动作量适当减小，三俯时也放慢了节奏，去观察腿部筋的情况，发现是左腿腘窝上面一点筋痛，练习三扩时感觉胸腔拉伸感，胸部和手臂链接的肌肉拉伸很舒服，不拉开就感觉浆在一起，后展调整了新动作，每次后仰10秒左右，腰感觉有点痛，上身的拉伸感很弱，不知道动作是否标准，明天聚会详细问问教练。高压今天也不能太往下压，在练习过程中明白一个道理，欲速则不达，我就是性子比较急，做什么事情都想快，生活和工作亦是如此，出现了多次因急导致的不好的事情，自己没有去总结，今天早上突然悟到了，要让人整个慢下来，先慢下来，调整好自己的心态和动念。再去体会何时该慢，何时该快。锻炼气血恢复，智慧也出来了，哈哈哈，真开心！晚上走了半个小时，今天明显感觉全身酸痛，这难道就是惊动妖怪啦！哈哈哈

钱程

20170225
今天早上起来就把该洗的衣服泡起，然后就准备去参加德明健身线下登山活动了，原计划是走路去的，结果在家里收拾屋子耽搁来不及了，还是坐车去的。大家陆续到达集合地点，相互介绍认识后就开始朝照母山走，一路向上，交流健身心得，开心的不得了。中途休息时大家把动作按照要求做了一遍，慧洁师姐还细心的给每个人准备了动作顺序和要领，稍微活动下身体就开始发热了，很舒服，心情也很好，懒洋洋居然能做一字马，把大家都惊讶到了，太厉害了，据说能做好一字马基本就打通了肝胆经，不会肝郁了，我也朝着这个目标努力吧！很感恩老师要求，慧洁和懒洋洋组织的这次线下活动，让大家相互认识的同时，更像家人一样相互的帮助和支持，让大家向着健康生活一路前行！

钱程

20170226
今天早上因为有事情安排，早上6点就起床了，起来后也没有时间做动作，洗漱后就换衣服出门，外面温度很低，但也没有感觉到冷，一个人静静的走，感觉很精神，很舒服。上午到基地就开始忙碌，一人做了三桶酵素，把外套都脱了，也没有感觉冷，与同事合抬80斤的酵素桶也没有感觉身体有不适，上午就在制作酵素过程中度过了。午饭后要进行锄草，正好我左右背部和肋部有酸痛感，拿起长镰刀左右挥，尝试拉伸到后背，一连挥了一个多小时，太阳晒到身上暖洋洋的，身体开始出汗，后背也没有那么痛了，感觉很舒服，虽然没有按照动作练习一遍，但这样的劳作也能让身体活动开，下午返程时自己开着车，突然就觉得自己想唱歌，由衷的唱了出来，觉得很开心，心胸打开了，少思少欲，不生气不抱怨不抑郁，保存好自己的气血，把堵在心里的这些负面东西统统都清理出去，这样身体就会更好啦！加油

钱程

20170227
今天晚上锻炼了一组动作，做双够时右边背部很明显有个痛点出现了，多做了几个，痛点消失了，我想这就是妖怪被惊动啦，哈哈。平扩时左边手臂链接胸肌的经络也感觉到一阵痛，这种痛和平时的酸痛不一样，感觉是一条线都在痛一样，一股一股的，又听到骨头在响，背部和胸口还是能感到疼痛感，左右手臂少海穴按摩时能感觉到有痛感，平时没有感觉，这也是心经上的穴位，之前在立掌外扩时拉伸很痛，后来慢慢不痛了，现在又开始有痛感，应该也是心脏在翻病吗？确实这段时间心脏没有感觉到阵阵隐痛了，都是健身带来的痛感，身体感觉一天比一天有好转，而且也比以前开心些啦！继续加油吧！

钱程

20170228
今天是2月的最后一天，昨晚十点半左右睡觉，今早5:30就醒了，起来整理语音花了一个小时，感觉起来这么早也不觉得疲倦，精神很好，这应该就是锻炼带来的效果吧。早上事情比较多，没有来得及锻炼，晚上锻炼了一组动作，锻炼过程中一直感觉到身体在发热，但又没有出汗，就是有热量从腿脚传遍全身，一点也不觉得冷，腿筋下俯或者压时感觉到有痛感，而且幅度不大就会有痛感，但真正俯下去或者压下去，程度比之前又进步了些。胸背的酸痛感再减弱，没有之前明显，看来要适应现在的节奏和运动量了，继续加油吧！

钱程

20170301
今天早上起来仙人走，在农村空气很好，周围还有鸟叫，心情很不错，早上时间只做了三走和四举，然后就开始了一天的翻土工作，才开始一点不觉得累，到后面真感觉手握锄把在抖，没有力量把锄头再举起来，还好坚持了下来，应该也是这段时间锻炼的效果吧，现在才知道为什么老师需要我们都到农村去干农活，确实我们太缺乏锻炼了，身边的老人都是六十几、七十几的人，干起活来一点不输年轻人，大家有说有笑，都是满满的正能量！从他们脸上看到真心的笑容，而且完全也看不出来他们真实的年纪，都活的很健康，让人羡慕。晚上还是把动作做完一组，相当于把白天的劳作来一个恢复运动，把经络再拉伸一下，很舒服，高压时右腿可以头碰到膝盖了，下俯也很轻松，感觉筋在拉开，慢慢在进步，今天跳远时感觉气血往手上冲，很强烈的感觉。不知道是什么情况，有待观察，背部和手臂的疼痛减弱了，继续加油