东北组二期-长春-了凡四训 Day3

奇迹多多

今天健身上午做到仰卧起坐和俯卧撑之前，今天尝试了跳台阶，不知道是鞋子重量还是怎么，感觉沉沉的，一跳上去声音很大。这让我想起来上学期和闺密回寝室楼，朋友以为我上楼故意发出那么大声响，其实是感觉下肢发沉，腿抬不起来。期待锻炼之后的我再次开学回到寝室楼可以迎接小腿重生～～～今天增加了跑步，东北空气冷 雾霾大，今天恰好去三姨家，用跑步机跑，慢-快-慢的节奏，只跑了10分钟，这才叫真的“面色红润有光泽”，很美，比腮红自然多了，哈哈，我想咬一口。受表弟表妹邀请明天晚上和表弟妹去他们的散打班玩，因为他们也会有很多压腿、单腿蹦、跑步、蹲起、俯卧撑等的动作，（ps:散打班也有横着走，好惊喜）哈哈，独乐不如众乐。
白天依然带着奶奶运动，但是奶奶膝盖痛（应该是退行性关节炎吧），就嘱其不要跟我进行高抬腿，很棒。走的时候最喜欢螃蟹走，可以感到两侧肌肉拉伸。倒着走没有明显拉背的感觉，再体会体会。额，还有6天开学。明天真的得赶紧动起来了（专业课学习），不能用大块时间来运动了。运动部分安排在“零碎时间”，分别是“饭后”和“学习‘课间’休息”。除此之外，今天除了心经还尝试念了5×108遍圣号，都是用唱出来的，很舒服。明天再把大千老师的关于唱歌🎤部分看一下。

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Day4  今天有些累，尤其学习时间长需要活动筋骨，这套动作在适合不过。蹲起有进步，大腿肌更加有力量了。晚安

水獭君

2.15
哈哈！I'm so happy to see a better  me with this new family!
我的健身之旅从这篇健身日记正式开始啦！（我不告诉你其实我已经坚持锻炼的第6天了）作为一名新鲜诞生的小肉杰，先表达一下感想～～嗯、嗯。第一次把家里从厨房到客厅的场地变成正了八经的运动场，小小天地，居然也可以运动。所以其实地方不够大不能做运动完全是借口；第一次尝试俯卧撑，哇塞，太棒啦！这一套动作贵在操作简单，不拘泥时间和场地，真正可以让你说动就可以动起来，（元宵节带着奶奶和爸爸在屋里 平举仙人走 开火车，感谢大千老师的健身法和大千老师开阔可爱不拘泥的性格吸引了我，认识了德明中医。阿弥陀佛么么哒！）除此之外，就是终于有一个机会，让我不用惦念买背背佳改掉驼背的毛病，而且还有一个团队陪着。最幸运的是，千老师设计的这些动作我都很喜欢，有一些平时做过，还有是想做没做的，还有新鲜快乐的体验。四肢动起来，脾阳升起来，音乐放起来，气氛搞起来。在此写下松萍2017健身目标：1.增强体质，一为己，二为孝，三为考研战斗  2.每天坚持锻炼，培养坚持力和定力 3.自然带动行动力。感恩。晚安

2017.2.16
往常都是上午运动，今天晚上运动。每次运动完，脚下出汗。今天穿了稍薄的裤子出门，凉飕飕的，说实话，正常如果这样出门，回来我肯定大腿会感觉不是滋味，说酸不酸，不痛不痒的，然后都得用艾灸解决。这次回来发现腿一点没有异样的感觉，这让我很欣慰。腿部肌肉锻炼，腿部的阳气也升起来啦！可以卫外御邪啦，咯咯哒！这七天的练习都是前7步骤加单腿蹦，明天开始增加跳台阶，因为发现刺激小腿部分的肌肉真的很舒服。
创新：每次做蹲起都是融合了面壁蹲墙的效果，这样可以很好的刺激背部肌肉和经络，如果是平常的蹲下起来，只会增加膝关节的负重。
今天开始，睡前增加之前大千老师说的开下焦仰卧抬腿动作，收缩股四头肌等大腿肌肉～
意外收获：除了意外发现腿部御邪功能增强外，今天着重关注了第9条，静坐。发现前几日不知不觉在念经之前有简单的几秒钟静坐，没想到这个小动作也是健身（心）之一，明天开始诵经前一分钟静坐，沉心静气。
问题：
1.侧蹲压在赤脚做的时候重心掌握不好，上身无法直立。2.运动意识在非学习时间没有很好滴建立起来。slogan:让运动成为一种习惯～

好啦，帮你把你之前两天的转过来，多余的帖子我要删除啦

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Day5补2017.2.20今天和表弟去了拳击馆，他们每天训练之前都会有热身动作，诸如跑步和压腿之类的。场地大，所以体验了一次螃蟹跑，哈哈，随着音乐跑起来的感觉好棒呀！第一天来，有一个小妹的奶奶说我进入很快，我觉得这离不开我每天在家里的运动，侧蹲：压腿，单腿蹦，螃蟹走（侧跑）。筋被一点点拉开，看得见，感受得到，加油。

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Day6 ，主动走路代替公交，在步行过程中用螃蟹跑。今天发现在做蹲起20个明显很轻而易举（面壁蹲墙式蹲起），感觉运动量不是很多，各项目运动量有所增加。

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Day7 知道侧蹲压怎么做了。双够40单够40。水平扩40。上侧阔40。上扩40。高台压腿40。弓步压腿40。其余常量。俯卧撑应该增加难度，调整重心。今天依旧做了家务，很棒。2017.2.21

奇迹多多

奇迹多多 发表于 2017-2-21 22:18
Day7 知道侧蹲压怎么做了。双够40单够40。水平扩40。上侧阔40。上扩40。高台压腿40。弓步压腿40。其余常量。 ...

Day8 2017.22.O!M!G!今天起晚了，竟然忘记了每日的锻炼！看来锻炼健身还没有形成习惯，成为生命生活的一部分，所以有一句话叫“重在参与”，当然，更有一句话叫“贵在坚持”。松萍，不忘初心，方得始终啊！
你健身除了锻炼身体保养自己之外，不就是为了培养你坚毅、持之以恒有始有终的精神习惯，培养意志力，改掉三心二意，耐性不足，多学少成的缺点麽！你总是活在好的想法和畅想中，而很少在行动。即使行动，也不踏踏实实，虎头蛇尾。阿弥陀佛！你这样下去，到底能学到什么呢？！
眼看开学了。良好的作息习惯没有养成，梦想总是期待明天来实现，每一个今天面对就懒散 没行动，没专注。你有多久没专注地做一件事情了（学习）。总会没有觉察地把时间或者被诱惑。这个过程真的很艰难，但是你必须克服，才能真的有收获，才能真的有成长，才真的有成长啊！不然你就是自己骗自己。关于“不抱怨”，你已经做得很棒了。相信“意志力”这门必修课，你也可以通过，而成就出色的自己。电视剧再吸引你，那是别人的生活，还好你看的不多，也不追剧，你要成为自己的明星；有趣的故事和见闻，精彩的节目再有创新和爱心，都和你无关（比如综艺类 访谈类 相亲类 ），潜意识你是想增加自己的见闻，然而事实上并没有什么鸟用除了和别人谈话耍耍嘴皮子，形式上不被人说思想过时。大冰说的一句话很重要“你喜欢什么不重要，重要的是你有能力去喜欢”。相应的，你想学什么不重要，重要的是你为什么想学和你是否有能力和自信去征服，消化，变成自己的。


晚安

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Day9高抬腿走50，螃蟹跑20，后退走20★四举平举30，上举30，下后举30，一平一上60★双够（40）单够（忘了。。），蹲起20★三扩平扩30，侧上扩30★高台压20'弓步压20，侧蹲压20★单腿跳30★俯卧撑20，仰卧起坐20★小跑★家务：叠被

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Day10  晚上睡得晚，起得晚，活动起来没时间，一忙忙一天。没有运动天啦噜，睡觉还打呼。准备带姑去运动，不料大腿痛。做饭针刺和艾灸，却把运动丢。组长责任催日记，我真好福气。奈何平衡动和静，我心尚不定。愿把时间碎片化，运动也不差。阿弥陀佛么么哒，希望有变化。

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Day 11  今天是返校的日子。从哈西到长春，下了火车上轻轨，一路都是坐着，在轻轨上站着做了颠足运动。。。除此之外，今天没做任何运动。昨晚又是后半夜睡，早上8:40起，姑姑痛经又是发作，本来想带着姑姑锻炼，腿痛是针灸好了，奈何每月的生娃似的痛经，没法运动。一直在姑姑周围守着，或按摩第五腰椎痛点，或诵经。后来就去车站，赴学。大书包背着，猫着腰，一手拖着沉沉的行李。没法做仙人走。这个日记是写给自己的，我不愿意编造，或者刻意恭维。感谢我的组长水獭君，每天要呵护他的小组员们，叮嘱我们写健身日记。两天没怎么锻炼，感觉腠里疏松了。（因为受点凉会有感觉）。困了。晚安。谢谢组长～～
哦哦，对啦，今天想着“抓住时间”，方法就是多行动。而且行动在当下。所以今天我在坐大巴，在轻轨，都是拿起了我的专业内容来背诵。在火车上看大冰的书。
今天，我有一种抓住时间的赶脚。让心变得柔软，明天让躯壳变得坚韧。

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Day 12.大家晚上好😊虽然只有40个看客，我觉得也应该恭恭敬敬，有条理地叙述我的健身成长日记。阿弥陀佛么么哒！我很高兴，虽然写得不怎么样，可有40个人看过我的“流水账”。谢谢你们加持我。以下是我今天的新鲜体验。（今天买了开学需要用的清洁用品，和朋友逛街时发现自己有意识地仙人走——虽然不一定达到标准，起码没驼背。做人越来越直溜，好事。忙活到晚上，22:15开始在走廊运动，一边耳机听小麦英文，一边仙人走，后来发现会有个别同学出来洗漱，不方便，就转战楼梯平台。两天没运动，发现好像基于之前的练习，筋骨被拉开了，没有反弹，抻一抻动一动，真的很舒服。运动时间30余分钟，假期运动从来没正了八经计时，很惊讶于这个数字——因为除了体育课强行运动，和日常逛街，上课要迟到的狂奔，随着音乐跳热身，以及吃饭时口轮匝肌、睡觉时肋间及呼吸肌、玩手机时拇指肌运动外，自主锻炼好像从来没这么久，跟着郑多燕做减肥操还每天偷偷给自己点赞骗自己运动了。昨天简单翻了战友们的健身日记，真是让我敬佩，自愧不如，人家动不动40分钟，一个小时，今天发现自己也不错。室友去洗漱的空档，我竟然做了20个仰卧起坐和20个俯卧撑，她浑然不知，这种感觉，很奇妙。很舒服。。。哈哈。今天还有一个奇迹，就是发现了在寝室可以坐仰卧起坐的地方，直接把脚卡在下面作压力杠。还有，之前一直是做倾斜角度的俯卧撑，今天尝试了20个四肢着地俯卧撑，感觉很棒，尽管可能肱二头肌收缩不足1cm,但是我觉得我进步了。棒棒滴！）

高抬腿走50，螃蟹走20+，后退走20+★四举平举40，上举40，下后举40，一平一上30+★双够40 单够20，蹲起20
★三扩平扩40（没办法，真的很喜欢各种扩，因为每一扩，就对着玻璃里的那个自己，心里对话：开扩心胸，心胸开阔，未来广阔。），
侧上扩40（这个动作超可爱，瞬间变成了小时候手机里玩儿的跟动作游戏，化身樱桃小丸子爷爷。。嘿咻嘿咻～），
后扩40（此时玻璃里的自己绝对是最性感的，上臂一振，下身为之前凸后翘～）
★高台压20（今天压出新高度）'弓步压20，侧蹲压20
★单腿跳40（不能放音乐，容易跳high）
★俯卧撑20，仰卧起坐20★跳台阶10（把身边的一切资源为我所用，我与万物和谐共存，所接触的东西都鲜活了起来）。
晚安，阿弥陀佛么么哒！推荐一首歌《一步之遥》，总要对生活燃起信心和希望。有一样事做，可以一心一意；又多样事做，那就齐头并进！

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Day13.今天开学第一天上课，第一个课间的时候跑步去充饭卡，中午学习午休念经，下午课间一边听英语，一边第一遍高抬腿，螃蟹走和后退走，我的课间开始鲜活起来了～（以前也有意识课间锻炼，但是现在我要课间将锻炼进行到底！而不是想起来就做）
晚饭后，找到研究生楼开灯独享自己的一番天地，开始二次高抬腿50，螃蟹跑60，后退走60，平举，上举，一平一上，下后举各60+。
回寝室做了单够，双够（发现双手面着地已不能满足，转战台阶）蹲起30（融合面壁蹲墙的感觉拉伸脊柱，感觉太棒了）
平扩，上侧扩，上举后倾40
高25弓步20侧蹲20 仰卧起坐25（勾脚）俯卧撑20，单腿跳20。
本来没有什么病，反应不明显，就是觉得如此坚持我会对得起我的臭皮囊，好好经营。感觉状态很棒。

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Day14课间：
跳（教学楼）台阶20
8分钟小跑
晚饭后：
图书馆侧门广场平地
高抬腿100，
螃蟹走加螃蟹跑200+（在回寝室的路上也用了螃蟹跑，我感觉好欢脱呀！我简直就是校园里一只可爱的小精灵～）
后退走200+
平举，上举，上平举，后举各60
寝室内：
单够40，双够20，面壁蹲墙式蹲起20
平扩，上侧阔，上举后倾各40
仰卧起坐20，
俯卧撑20（今天室友看到我可以四肢拄地做俯卧撑很惊讶吃惊，哈哈，有人见证我的进步，好开心，又突破了限制，我以前一直感觉这个是男孩子做得。。么么哒！）
单腿跳30
家务：边听音乐边整理不用的资料和书籍，送给学弟学妹。

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Day15
高抬腿60，
螃蟹走80
后退走60
平举，上举，上平举，后举各60
寝室内：
单够40，双够40，面壁蹲墙式蹲起30
平扩，上侧阔，上举后倾各20
仰卧起坐30，
俯卧撑20（5；7；8）
单腿跳30
家务：扫寝室，擦寝室。

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Day16 仙人走的部分在寝室走廊完成，剩余部分在寝室，大腿后群肌肉开始变得紧绷～感谢德明中医，让运动成为一种习惯，而且健身的方式不是长时间强刺激的长跑之类的运动，这个柔和有力，很舒服，心里也舒服。今天另外的奇迹就是我尝试着做郑多燕胯部八字扭动，以前只会动右腿，左腿有一种半残废的感觉，很笨拙，但是今天竟然可以做到了，很开心。感恩大千老师，感恩菩萨！今天第一次做布施，而且是我自己。晚安！