西南组二期 贵州--福泉--明 健身日志

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德明健身日志    2017.2.15   星期三   阴
德明健身今天正式开始啦！今天之前呢一直在仙人走，其它锻炼方法都没有做。今天锻炼项目，仙人走25分钟，四举，两俯。仙人走很轻松，但四举和两俯之后，两臂膀和两肋部酸痛，胃部也有拉伸感。

                                                                                                                                                                        

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德明健身第二天    2017.2.16      星期四     多云转晴

三走，四举，三俯，三压，三扩，两卧，三跳。全部做了一遍，用时43分钟。高抬腿大腿根部特别酸，三俯和三压过后大腿和小腿膀胱经酸胀痛。两卧和跳远过后胃脘部有很明显的拉伸感，小腹部酸胀痛，咳嗽都是疼的。不过这些都不是个事。因为通过这样的锻炼，知道自己身体的问题出现在什么地方，哪些部位还得加强去做，哪些部位还做得不够，自己都有了一个计划。痛并快乐着，加油！

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德明健身第三天    2017.2.17   星期五   多云

今天是美好了一天！痛并快乐着！三走，高抬腿大腿根部内侧依然酸胀厉害。四举，还是酸，向下后举左手微麻。三俯，膀胱经拉伸感强烈，酸痛。三扩，向上后扩，胳膊咯吱咯吱响，感觉腰部僵硬。三压，大小腿酸胀。三跳，拉伸小腹疼痛。二卧，手臂肌肉酸胀，小腹疼痛。今天全部做完用时一小时十分钟。全身发热，留汗。终于彻底做到位啦！虽然全身都有酸痛，但是身体确实轻松很多啊！继续努力……

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德明健身第四天   2017.2.18    星期六     多云

今天的锻炼分三次完成，用时一个小时左右。经过这几天的锻炼，开始初见成效啦！今天小腹疼痛缓解了很多，压腿能压下去很多了，韧带慢慢给拉开了。左手向下后举还是有麻的情况。高抬压大腿根部也还是很酸痛，应该是压多了的原因。其它的酸胀情况做完了过后就很快恢复了。明天继续努力……

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德明健身第五天   2017.2.19    星期日   多云转晴

又是美好的一天！早晨做了三走，四举，三扩用20分钟左右。下午完成了三俯，三压，三跳，两卧，今天加了小跑。高抬腿走和平举还是最酸，向下后举左手一样的麻，做完之后恢复很快。只有大腿后面还在一直酸痛。所有动作做起来比之前轻松得多了。明天继续……

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德明健身第六天   2017.2.20   星期一      阴转多云

今天开始旅游的第一天，走了几个小时，四举，三扩，三跳在走的时候完成。三压，三俯，俯卧撑休息的时候完成。大腿根部明显没有前面酸痛了，基本上都是做的时候酸，完成一会就恢复了。整个身体感觉慢慢轻松起来，向下后举还是有麻的情况，继续在旅游的途中完成锻炼……

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德明健身第七天  2017.2.21   星期二    雷雨转晴

旅游的第二天，地点西江千户苗寨，仙人走五小时，中途四举，三压，三扩。以前这样走几小时脚早就酸痛得不得了，但今天一直走没事，不累。只能说生命在于锻炼……明天继续努力！

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德明健身第八天    2017.2.22    星期三   阴有小雨

旅游第三天，镇远古镇。仙人走四小时。早晨起来把所有的健身动作做了一遍，大腿根前侧还是有酸胀感，不过做起来很自然了，没有别扭的感觉了。通过三压和三俯，腿部的经络给拉开了，手很轻松就摸到脚后根啦。腿部力量也有增大。希望这样锻炼能把手脚冰凉的症状改变过来……明天继续，保持良好的锻炼习惯。

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德明健身第九天   2017.2.23   星期四   阴有雨夹雪

旅游的第三天，镇远古镇，然后返回贵阳。爬山仙人走三小时，中间有锻炼三走，三俯，三压，四举，三扩。高抬腿还是酸胀，向下后举左手麻。不过做完身体感觉都很轻松……

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德明健身第十天    2017.2.24    星期五  阴有小雨

旅游第四天，爬贵阳黔灵山，逛西南商贸城，用时六个多小时。在走的过程中完成了三走，四举，三扩，三俯，回到酒店脚踝关节下开始有疼痛，疼痛原因是前面跑5000米比赛翻病。不过也继续做了三压，两卧，揉捏小腿，扭扭腰。感觉舒服了很多，其它酸痛也恢复得很快。明天继续锻炼……

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德明健身第十一天   2017.2.25    星期六   阴

三走，四举，三压，小跑，三俯，三扩，三跳，二卧。用时一小时二十分钟，大腿酸胀，左手麻的情况有缓解。整个过程一次做完，有出汗，全身发热。昨天脚踝疼痛缓解，刚刚睡前又做了二卧，仰卧起坐轻松起来，俯卧撑一次轻松做20个，每次两组。明天继续……

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德明健身第十二天   2017.2.26   星期日   多云转晴

早晨三走，三压，小跑，三跳，20分钟左右。下午四举，三扩，三俯。晚上二卧。两脚踝关节还有微痛，三压大腿根部酸胀，左手还有微麻。今天爬了一次19楼，感觉很轻松，不累，明显感觉腿部力量增加了不少。开始有收获啦！明天继续，又是美好的一天！

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德明健身第十三天    2017.2.27   星期一   多云

早晨三走，三压，三俯，四举，三扩  三跳，用时25分钟左右。下午小跑，打篮球一个多小时。晚上二卧，现在锻炼后第一次有身轻如燕的感觉……各种酸的情况还是有，不过一天比一天好啦……

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德明健身第十四天   2017.2.28     星期二   阴

德明健身近半月，今天把所有项目都加了量，才知道身体里面的妖怪隐藏的有多深。增加量后，高抬腿走和四举，大腿前根部和肩部特别的酸胀，不过做完之后全身发热。进入了另外一个锻炼的层次，感觉增加量之后，再过半月身体会有完全不一样的改变。

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德明健身第十五天   2017.3.1   星期三    晴

早晨做了三走，四举，三俯。下午做了三扩，三压，三跳，小跑。晚上做了二卧。同样加量，各种酸胀都又出来了，但是恢复的也很快啊，明天继续锻炼感觉效果……