二期北京-一宁 健身日记

一宁

今天是2017年2月15日，是值得纪念的一天，今天2期终于开学了。接下来的一个月，就是见证奇迹的时刻！

一宁

15日晚进行第一次全套动作，因为下班回去吃饭忙其他的，锻炼的时候已经是快10点左右了。唯一想说的，就是我这老胳膊老腿啊。。。。好久没锻炼，动作做起来很僵硬。隐隐的想到年轻时参加体训队时英姿飒爽，压腿、跳远都蹭蹭蹭的，现在就跟只小鸡一样瞎蹦跶。做的也是浑身微汗，血液开始动起来了，然后做下蹲的时候就发现自己的问题了，下蹲时隔膜到肚脐中心那块，原本是硬邦邦的，这一顿就针扎一样的疼了下，后面的还好。不过也许是我时间选的不好，这晚上睡觉就有些睡的不沉了。

16日早开始准备正常进入锻炼，今天6点半起来的，原准备7点出门锻炼，结果居然便秘。。。这几天大便都比较顺畅，然后今天就便秘了，其实也不是便秘，就是酝酿的时间长了点，蹲了半个小时才解决完。然后出门开始锻炼，仙人走已经慢慢能够掌握到要领了，能知道什么是用腿部和跨部发力了。每次仙人走都会打嗝，让身体里的气舒畅起来。我觉得这里面最难做的莫过于三扩中的上扩了，我这腰根本弯不了多少，然后做了20个2组各种腰疼啊。三俯暂时做的不标准，这是筋还没拉开，等做些时日，我觉得我也能像南柯一样做的标准了。俯卧撑今天明显比昨天好点，昨天初次做，我是扶着桌子做俯卧撑的都很艰难，但是今天做了3举后感觉手臂有点力量了，俯卧撑就容易了很多。可能有前面三走的基础，所以没有觉得恶心想呕吐，以前记得刚开始做套金刚功，至少前一个星期做完都先要难受一会才能缓过来。然后我腿部肌肉发达，平时爬山都不会腿疼，所以这回腿部也不疼。现在就是有些肚子酸酸的，腰和颈椎也稍微有点酸疼。其他地方都还好，截止中午的记录。
估计昨晚睡的不沉，今天又锻炼，然后早上精神不足。中午午睡会后感觉好很多。

一宁

昨天健身过后，一天浑身疼呐，晚上躺下肚皮疼，翻个身脖子疼，这可是锻炼给力了。。。
今天还在疼，不过还是要坚持锻炼，昨天睡眠挺好的，今天外面风大又比较冷，所以蹭蹭蹭的锻炼完了，因为肚皮和脖子疼，所以三扩中的上扩坐的很吃力，只能轻微的做一下上扩，还有仰卧起坐也是变得超级难啊，希望筋能够早日拉开锻炼开始舒适容易。其他方面没有什么情况。
这是17日的锻炼

一宁

2月18日
今天是周六所以首先睡了个懒觉，8点起来。。。然后各种收拾到了9点出门锻炼。由于是周末，所以不赶时间，然后我就能够慢慢更加认真的做了。前几天脖子和肚子都很酸疼，然后今天好了很多，不过做上俯的时候还是比较艰难，所以我都是分开做。做了两三天感觉压腿稍微也容易了些继续努力。我没啥翻病的情况，而且一口气能把所有的项目都做完，唯一出现的就是打嗝吐气，把肚子里多余的气排出来。
明天要搬家，所以要早起出去锻炼，回来收拾然后搬到其他地方去住，到那边希望能够尽快熟悉环境，当然每日的锻炼不会少。

一宁

2月19日
因为这天要搬家，所以没来得及写日记，今天补上。
这天我大早就睡不着了，起床后就开始收拾，然后就出门锻炼。发现在家和在外面锻炼感觉还是不一样，而且家里的地很滑，没有摩擦力，做有些动作反而容易扭伤。尽量是不在家里做。出去做一边仙人走，中间会穿插各种动作，等做完的时候浑身已经气血沸腾，热乎乎的了，这就达到了锻炼的目的。正好这个时候朋友来帮我搬家也到我这了，我就回去开始收拾。虽然搬家有搬家公司，但是我跟朋友也把屋子收拾了大半天才好，终于到了晚上11点左右才完全收拾好，然后安然入睡。当然，由于是在新屋子待的第一天，还是要适应一下，而且昨天帝都刮大风，都不知道哪里来的那么大的风，晚上挂的窗子呼呼作响，然后就这么迷迷糊糊的睡了一晚上。来到新环境赶紧适应，然后安下心继续锻炼。

2月20日
因为搬家，对这边的环境路线还不是很熟悉，而且早上的风还是很大，所以今天早上没有锻炼，准备晚上再回去补上。早上也早起了，然后收拾好出门看看自己从家到公司需要多长时间，发现比之前的地儿更近，很高兴，早上又有更多的时间了。晚上锻炼后再补日记。由于宽带还没迁过来，所以只能第二天来公司补日记了。

一宁

一宁 发表于 2017-2-20 10:09
2月19日
因为这天要搬家，所以没来得及写日记，今天补上。
这天我大早就睡不着了，起床后就开始收拾，然后 ...

2月20日
由于晚上回去比较晚了，而且还有其他事情，所以所有动作都只用高抬腿代替了，基本上做了1个多小时的高抬腿，一边忙一边做，到最后浑身热乎乎的。本来新搬的屋子空间比较大，然后我一个人住是比较冷的，但是就这么做高抬腿居然身体暖暖的不觉得冷。

2月21日
昨天掐了下时间，今天6点半起床，7点半出门开始锻炼，所有的动作都做了一遍，原来的小区没有台阶所以没有做跳台阶，这回有了，而且也有压腿的地方，方便了很多。我没有其他方面的翻病，只有一个就是打嗝吐气，估计是我本来隔膜那块后来某些原因不顺畅，所以在运动的过程中把那块活动开了，气就能上来，就能通过打嗝排出体外。之前刚锻炼的时候浑身酸疼，现在已经感觉不到了，而且后俯也做的不是那么吃力了，做的越来越顺畅。现在住14楼，昨天晚上因为很晚了，也刮风，所以我没做其他锻炼，但是为了弥补下，我一口气上了14楼，各种喘气啊。今天出来锻炼的时候不坐电梯了，直接走下去，锻炼完又爬楼爬上来，爬楼梯真的是好锻炼身体。

一宁

2月22日
昨天下了好大的雪，今天外面白茫茫的。本来想犯懒，心里想这外面雪辣么厚地辣么滑该怎么锻炼呐，要不睡懒觉吧。但是虽然如此想，还是磨蹭了十几分起床了，洗漱完毕后出去锻炼，今天外面锻炼的人确实不多，但是地没我想的那么滑，基本的动作都做了，只有压腿、跳远、单腿跳、跳楼梯没做，晚上看找个地方补上。然后今天继续爬楼梯，虽然外面很冷，但是自己锻炼再加上爬楼梯，反而身体热乎乎的。这几天因为搬家所以品对了下时间，基本每天6点20分左右起床，正好天刚亮，收拾完毕7点出门，大概半个多小时动作都做完然后回去，不到8点就去上班，大概到公司正好9点半多。时间大概是这样，总之是每天要坚持。

一宁

2月23日
虽然前几天下了大雪，但是没想到化的倒也快。今天出去的时候雪都基本上没了，然后我是一如既往的做动作，今天找到个好地儿，可以压腿可以跳台阶，可以在那块把几个不用走动的动作都做完。可能我这个运动细胞还是比较发达，身体底子也还可以，所以每次全套做完就是热乎乎的，但是没有说非常累的感觉。其实最近有心事，而且个人感觉还是很大的心事，但是我发现好像并没有怎么记挂和影响自己的心情，虽然有时候也小低沉小思考下，但是完全不像之前那种低沉一整天，心情不好一整天，就好像这种对我影响很大的事儿，现在对我的伤害影响至少减半，所以我感觉最近的锻炼虽然身体上没啥这翻病那情况的，但是心里上的影响是很明显的，可能就是身体通泰了，反倒那些事情能看得开些，不容易去纠结去被阻滞到。有的人可能觉得外在的变化才是有效的，但是我发现我是外在的锻炼影响到内在，内在又连通影响到外在，从而全部都通泰，锻炼能给我影响到这程度，真是不能轻视这小小的锻炼啊！
然后最近搬了新家，估计还在适应屋子，晚上睡觉总感觉天亮了，一睁眼还没亮，而且梦也多也能记得住。我感觉可能是我之前睡的是硬板床，这回的床是软的就有些不适应了。其次因为屋子大有些冷，晚上睡觉的时候脚容易抽经，其实我身体暖暖的，脚也暖暖的，但是脚却很敏感，感觉到冷气不一会就抽住了。我昨天专门感觉了下，热的时候脚没啥感觉，但是放进冰冷的被窝准备睡，不一会脚上的血管就开始动了，只感觉血液突突突的往小腿上窜，窜的还很多很快，一会脚感觉冷不爽了蹭一下就开抽。所以我最近只能把暖宝宝垫到脚底下再睡觉。其他的暂时没啥情况。

朴野爱自然

可怜的娃，房子没暖气吗？
我最近也多梦，睡不沉，可能是锻炼的那些沉渣泛起了呢。

一宁

朴野爱自然 发表于 2017-2-24 15:29
可怜的娃，房子没暖气吗？
我最近也多梦，睡不沉，可能是锻炼的那些沉渣泛起了呢。

我也不知道有没有暖气，说是有地暖，但是也没感觉到多暖。好在是要开春了，慢慢会暖起来，最近就只能先这么过了O(∩_∩)O~

一宁

2月24日
由于今天早上起床晚了，所以早上没锻炼，今天晚上回来后感觉也不是太饿，然后就出去锻炼。其实从昨天早上到今天晚上这段时间因为没有运动，已经开始有些瘀滞了，一方面是本来有气不顺呼吸不畅的情况，这一来就又明显感觉到了。另一方面是明显发现自己又开始胡思乱想了，真是每天都不能落下锻炼。晚上出去锻炼一如既往的一边锻炼一边打嗝吐气，让瘀滞在中焦部位的气都一点点排出来，排出来就不怎么气短了，呼吸顺畅了，而且锻炼完心情又舒畅了。这么一套锻炼真的可以叫人打开内在，顺畅身心！

一宁

2月25日
今天本想睡个懒觉，但是7点又自己醒了，站在阳台上晒了会朝阳，因为今天早上要出门办事儿，所以锻炼放在了晚上。其实白天也没少锻炼臂力。。。为了花公司发的购物卡，跑大老远买了两大袋东西，硬是给提回来。回来后累的我就睡了一觉。到了晚上吃完饭，然后出去锻炼，我已经逐渐能体会一期说的一天不锻炼不舒服斯基，虽然自己还是有懒惰的情况，每次下去锻炼内心还是会打架，虽然我个人毅力不强吧，但只要是碰到说好必须要干的事儿，那是言出必行的，也就是这样才能让我每天去坚持。如果我自己让自己锻炼，那绝对是不出三天就给自己找理由，然后这个事儿就搁浅了。。。随着锻炼天数的增加，后俯也越来越容易些，原来感觉老腰都要断了。我感觉真正能让我气血沸腾起来的是三跳，跳完整个就热起来了。
回想起去年年底的三走，其实现在每天就走20步2组（其实我每天都是40步每组），但是还是气血起不来，可能我得给自己加量了。去年年底的三走，因为只有这三个动作，当时最喜欢的是高抬腿，因为我每次高抬腿会走很长一段路，气血就会活跃起来，三走会走将近一个小时，所以三走走完之后，气血就完全活跃起来了。明天开始把三走的时间加长一些。

一宁

2月26日
今天早晨和晚上都进行了锻炼，早晨是按照要求动作一个个的都做完，做完后浑身舒泰。然后就忙其他的事儿了，到了晚上的时候先是走了七八圈的仙人走，感觉身体都已经热起来了，然后又开始三走，今天晚上重点是想多走走三走，基本每个动作都是做到已经酸的做不下去了然后换仙人走一会然后继续再做。大概的计划就是早上按照要求做，晚上根据当天想要做的几个动作或者只是仙人走多做。今天仙人走以及高抬腿走明显感觉腰跨及小腹产生温热感，很是舒服。然后仙人走了好多圈，三走做了不少，又做了三扩，做完后就回家了，本来外面刮着风还有些冷，但是运动着是完全感觉不到冷，而且现在周身热乎乎的，继续加油！

一宁

2月27日
虽然知道每天要是早点起床是可以多锻炼一会的，但是这天还是起的有点晚。倒是锻炼没落下，这天多走了好几圈仙人走，走开了，然后才进行各类动作。等做完上楼的时候已经是8点多了，去了公司就10点了有点晚。下次得注意。
其实每天的锻炼都是一样的，我没有别的特别的感受，只是锻炼了后会感觉气更畅通一些，呼吸也更顺畅一些，这是一个日积月累的过程。

一宁

2月28日
今天出去锻炼的时候，做那个后仰，然后把左肚皮给拉了，做第二组的时候拉的，然后这个就做不成了，只要一后仰就会疼。然后立定跳远也会疼，不过立定跳远我还是做完了，只不过没有之前的标准，就小跳了下，也是感觉很疼。
今天的动作基本没有多少贯穿仙人走，基本上是一口气做下来的，做完之后浑身都冒汗热乎乎的。
估计姨妈快来了，这几天就有些懒散，不过争取姨妈来之前这几天蹭蹭蹭好好做了，然后姨妈期可能就得强度稍微减弱些了，因为每次至少前3天都是没精神，肚子疼的慌，第四天才能活过来，而我的姨妈期长达七天。。。
总之，继续加油，希望明天这个肚皮能好点，这样就能继续做后仰和跳远了。