二期 广州组圆方 健身日志

广州组圆方

      加油 奋斗 努力💪 五点二十起床 没去洗漱就开始练上了
      仙人走三走各30个一组 练两次 步子迈得不是很轻松 肚子紧即便之前练了许久 大腿根部 膝盖 脚踝时不时有嘎吱响               
      练到四举时 手麻 胸口闷 心脏有点疼 耳鸣  反正上身不舒服 妈呀 这身体 心中默念是翻病 坚持呀
       三俯 单双够手有点抖 不过还能够得到 耳鸣更加厉害  小腿有些疼 腰感觉有些反应做到起蹲时身体开始更热了 不过膝盖还是嘎吱作响 真么多反映也是醉了
         平扩时胸口感觉被拉开 手臂根处背部嘎吱响 心有点疼 侧上扩时胸口反映更大了 流眼泪 想想前二十几年憋屈得够呛了 前，上扩时胸口得到了拉伸 好舒服 不过还是有一点响
      三压除了迈后脚跟疼 小腿有些反应 其它到没什么反应 压腿已做了快半年了 想起之前刚压时各种疼 压不下去 这是收获吗？
     跳高 跳远 就肚子有点紧 小腿累 单脚跳更累 跳高跳远各30单脚跳50
     俯卧撑胸口手臂累 一次15 两次 仰卧起坐30 主要是肚子紧 腰也有些反应
    好久不写东西了 文采不好 哈哈😄 来日方长
      

广州组圆方

二期广州组圆方2017 2 16 健身日志
      革命尚未成功 我还需努力健身 虽然学走好久了 到现在还没放松下来 有时候只是偶尔几步做到了 可能是脑子想太多 下次啥也不想安静走一走 学会去放松 惬意  这两天三走出了感觉肚子紧 背部感觉有点驼 即使走之前靠墙站立 这估计是心理作用 因为之前也有想过怎么才算直着走而没标准 现在可好了嘿嘿 另外就是要走很久才热起来 而且走起来天天一个变化 因为平时都是走路上下班 中午吃饭也是走 老师还说这是在生活中运动嘛 这是转好的反应吗？
    一到四举又开始反应啦 特别是平举 上举 还有一平一上举 胸还是闷 累 耳鸣  心脏处还是疼 下后举疼倒不会 就是不协调 身子不是很直 诶哟妈呀 这上半身子 明天我要加点量 应该可以吧
    三俯 今天感觉进步了一点 够得好多了 腰 小腿 有点疼  耳鸣更厉害 下蹲时腰也有点隐隐放映 而且膝盖骨响 不过身子热得好快 后背 额头稍微出汗  明天这个也要学会放松做 耶 会好起来的
    做三扩已经没有前昨天反映大了 只是开始时疼了几下 做时也感觉拉伸了 继续吧 嘿嘿 好兆头
    压腿还是还是小腿 和大腿根部有点小小疼 其他无啥
     三跳项目 自己加了点量 因为越做越爽 所以跳了许多 这个也包括上班去厕所时间在楼梯跳
      二卧中的俯卧撑 放松时感觉拉伸到肚子了 做后肚子舒服 但是还是累呀 两组 30。仰卧起坐也坐了30 做了几个就拍拍肚子放松 还真有效，哈哈 反映不明显
     练后都有点被子 听歌 还有搓面 揉脚 明天打算开始扫地
      从前天起上下班都有小跑 和侧跑 不知到后退跑可不可以做 三两下身子就热了
     经过了这些天的锻炼 忽然觉得自己有肉体了 说到这 真想哭呀

广州组圆方

二期广州组圆方2017 2 17健身日志  
   早上5:20起床 继续晨练 老师说:健身是一生的事业 自己要自强 所以 加油吧
   今天各个项目都尽量放松 惬意 享受地去做 即便不能完全放开 也要认真地感受自己的肉身 锻练量稍微加了点 感觉还行 身体各部位都🈶拉伸的感受 经过这十来天的持续训练 经历了连续几晚做梦 锻炼后身体四肢有些痒 脸部冒痘痘 各种麻 闷 冒凉气 关节咯吱响 等翻病 不过症状一天比一天减轻 身体逐渐轻松起来 头脑 手脚更加灵便了 加油 明天会更好 感谢老师 与一期健身前辈的各种帮助
     今天不想写流水账
      虽然一期没能赶上 但是还是庆幸能赶上二期  慢慢改变已久的恶习 从新做一个飞🐔

广州组圆方

二期广州组圆方2017 2 18 健身日记
     早上还是520起床 今天走稍微加了点量  还是在室内 等气候允许我会出笼的 嘿嘿 反正就是走到微热就开始练举 三走基本有模有样了 也有靠墙练直 翻病就身体走久了还是感觉不直 不够放松 还得靠点意念 早上刚起床觉得比白天其他时间更难走一点
    举也加了点量 因为整套下来 举还是翻的厉害 做的时候的确有点累 但是刚放下即可觉得轻松 神奇 胸部也有拉伸感 胸闷 耳鸣也都有 不过感觉减轻了一些
      单双够也好了一些吧 起码能够压的低了些 腰部也可以摇动 当然小腿还是有点疼
    得好肯定更加坚信与坚持了 还有千爷打鸡血呢 每天是不是听他说几句 真好 真是再生父母 我一个小肉鸡挺感动的
      做扩是下意识做到放松 拉伸 因为上半身反应大 这个翻病好像减轻的最快 先在注意松松拉伸 我能行的 健身达人 做完后突然觉得鼻子痒 之前也有反应 没那么明显 估计是其他反应盖过了 肩背也痒了起来 之前是四肢痒 不过现四肢痒减轻好多了 可喜可贺
        
       三压腿反应不大 只是小腿有点疼 因为已经压了几个月了
        三跳也是放松去做  特别是单跳 发现肚子反应好大除了累之外 肚子也没前段时间那么紧了 突然感觉自己有肚子了
      二卧都能顺利进行 每个30 仰卧起坐刚开不能碰到脚尖 现在可以了 知道进步啦😄俯卧撑放松做能很好拉伸肚子与胸部 感觉 没那么累了
     喝了两天养元汤 不上火 觉得更精神 特别是锻炼后喝身体恢复得很快 杠杠的  今天没有整理任务 有时间扫地了 扫完后觉得心理好舒服 健身应用于生活中 加油 我会努力的
     

广州组圆方

二期广州组圆方2017 2 19 健身日记
      吃完饭 洗碗 和老表唠嗑几句 要写日记了 待会还要整理东西呢 日子过得挺充实的 今年想尽量好好调整自己的生活与身体 ......
     今天重点说心得吧 换点口味
      早上起来还是按时锻炼 觉得每一天有进步与发现 出汗部位是额头 与腰 背也有一点 下班走路回来才意识到这个现象 特别是额头 多汗 把刘海都搞湿了 不美了
     当然 各种翻病也是有的 比如下蹲时发现拉伸到膝盖骨上部附近的某块肌肉 而且很舒服地拉伸 膝盖处也还在微微响 没那么严重啦，好高兴 三扩几乎不疼了 现在只享受拉伸的感觉 耶 举还是有点累 胸部拉伸的同时带累 加油 与妖怪pk当中 二卧更加轻松了许多 享受微微出汗的感觉 肚子也渐渐变松了一些相比前几天 特别是当单脚跳放松时肚子也在弹动 感觉有整个肉身的存在了 这不是夸张 估计是之前堵住了没知觉吗 可怜的肉鸡过了那么多年 上帝
      现在大众场合还不是放开去练 慢慢改善吧 憋屈太久了 一下子也难改呀 想想老师说的 把自己的面子都甩掉 这样就放开了 我在尝试当中 不过我也发现了身体好渐渐好起 胆子也渐渐变大 之前心悸 慌的病症有很大改善了哟 加油 小圆圆
      现在也尝试着把健身放到日常工作中去 这不现在上厕所也是侧步跑去 上班坐久了 就出楼梯跳几下 跳后感觉好舒服 噢 好神奇的大千健身运动呀
        今天就到这吧 还有整理任务呢
      

广州组圆方

二期广州组圆方2017 2 20健身日记
    今晚青蛙趴写日记 山寨版的 哈哈 趴了好久了 挺舒服的  
     今早五点起床 各项都有充足时间加点量 不加点总觉得练不够 还伴着关节嘎吱响 小腿小疼 上身还是没太放松 不过比之前松了些 特别是肩背 腰胯也比之前经过了许多
    说下今天的新发现吧 练完一套后感觉背部比以前更痒 双眼眼肚子疼 干涩  最近也发现耳朵没那么灵敏了 最近也是早上听几首歌呀 怎么回事呢 中午时走路去吃饭 肚子右下角疼痛几分钟 走走也不疼了 这不知道是不是翻病 因为早上锻炼身体真没之前那么反应剧烈
      当然眼睛更明亮了 人也踏实淡定了许多  做事利索更不用说 这样说吧 总体渐入佳境 也不可能那么细致入微每天都写得那么具体 嘿嘿 想到什么就写什么吧
    很晚了 收笔 加油 明天会更好

广州组圆方

二期广州组圆方2017 2 21健身日记
这个星期要加班 虽然晚了一点 但是还要坚持写日记 也要坚持健身 记录每天锻炼后的身体与心理变化 同时也练练笔 好久没写日记了
早上还是五点起床 循序渐进地且能顺利完成一整套动作 除了跑步 用时一个小时 这段时间也是晚上十一点就睡了 上班的每天中午都要补二十分钟觉 农民工时间不能自由呀 不过每天早上都坚持系统锻练 这不都坚持十几天了 其实去年五月份已经开始早起锻练了 练了一些老师之前说过的动作 还有这效果 所以这次坚决进二期了进二期
写日志之前听了今天老师的讲课录音 又收获不少 多做少思虑 身体健康要紧
从初七报名拿教材开始锻练到今天已经有18天了 整体感觉身体松了许多 跨 腰 四肢 都灵活了 头脑清醒 做事不紧张了 肤色也红润了许多 发觉每天都有进步 走在路上回头率也高了许多 哈哈哈 帅哥呀 现在也不爱发脾气 钻就牛角尖儿 等等
很晚了 不写了 加油 每天会更好

广州组圆方

二期广州组圆方2017 2 22健身日记
   起床后就健身了 习惯了 不练都不舒服 那用监督呢 都那么大个人了 嘿嘿 而且现在坐久了感觉特不舒服  也是不是起来蹦几下 感觉舒服了才去做事 由于工作原因不能站立式上班 只能坐着 太憋屈了 只能偶尔跑去走廊小跑 动动腿 弯弯腰 这会舒服些  
     每天早上都会先练一遍 然后再干搓脸 捏捏脚 心想气血会顺利灌输全身 做后果然更加神清气爽 这已经坚持很久啦 现在练已经没有刚开始时反应那么大了 可以更加轻松弯腰 压腿 转身了 这不是浮夸 当然 还伴有响与疼 耳鸣 肚子紧 想想也是 那么多年的病十几天就好了那么多也是得好好谢谢老师 做千粉真好  跟着老师走 幸福快乐就到手 先把身体搞好 其他的随意了
   这两天也都抽时间扫地拖地 感觉无比舒爽 挺神奇的  来日方长 今天找到这吧
     
   

广州组圆方

二期广州组圆方2017 2 23健身日记
  这半个月赶展销会的货 所以日记时不时隔天写 但是健身每天都做
   几天没这翻病的事了 今天再回报一下 这两天鼻头现了一小块暗斑 额头也冒了几粒米粒大小的痘痘 这段时间早上鼻孔里老有鼻屎 嘎吱响总是在左边多 无论是三扩 还是下蹲 右边时不时响一下  四举没那么累了 弓步压大腿根部感觉有拉伸感 侧蹲压偶尔觉得弯曲的脚跟小疼 不过一会就没事了 高抬压 小腿小疼 腰有点胀 动作还是可以顺利完成的 嘿嘿 二卧主要是肚子紧的问题 呼吸节奏在摸索中 三跳跳完就肚子反应大 先人走吧 也还得学会放松肚子 感觉这肚子太重呀啦 怪不得眼袋有点黑 努力自救了 加油 我是健身达人
  老师说人的一生就是奋斗的一生 人要有奔头 要有信心 要自强 还要勤劳有爱心 老师也时不时给我们打气 指点 还教我们怎么做人 怎么生活 感动呀 真是再生父母

广州组圆方

二期广州组圆方2017 2 24健身日记
天气转冷两天了 但是还是坚持早起锻练 不起不行呀 头晕 一套练下来一个小时多一点 趁着身体热乎劲 接着干搓脸 揉揉脚 美美哒
一直都是走路上班 中午走路去吃饭 下班如果加班太晚就坐顺风车 要不也是走路回窝
上班⬆wc也是侧步蹦去的 做做事了也起来走几下 弯腰腰 扩扩胸 稍微疏通疏通 尽量动在上班中 耶耶耶
   这几天练后口苦 应该不会是喝养元汤的事 左侧耳朵上方冒了个痘痘 鼻头的暗斑也没消去 脸上也有少部暗斑 努力进高级班 看看能不能练下去
   留意了好多天了 发现做平扩与起蹲左右手上下位置颠倒嘎吱响不一样的 右手在上很响 两组交替放应该没事吧 呵呵 做仰卧起坐是加了按肚子 这样感觉会更加松 加油
健身革命尚未成功 我仍需努力前行

广州组圆方

二期广州组圆方2017 2 25 健身日记
  今天更冷了 可是不下雪 我也想堆雪人 看到北方的德明人晒雪人真好  
  练了些时日 整套下来肯定不是问题 现在就找放松 惬意 愉快的感觉 因为明显的翻病已经去的七七八八 期待高级班噢
  这么冷的天早上不动起来 身子怎么暖起来呢 ？看到同事都是三件四件的 我自己只有两件 哈哈 这点还顶得住 这健身真是立竿见影呀！
  昨晚找了块大镜子照了照 哈哈 very good 锻练的同时千爷也时不时灌输知识给肉鸡 肉体与精神同时锻练 噢耶 世界领先水平呀 以前想不通的事情居然不想自通 感觉脑子也开始活了 身体也是如此 老想动 坐不住了 要进高级班那真成飞机了

广州组圆方

二期广州组圆方2017 2 26健身日记
    肉鸡总有那么一点小烦恼 遇到点事 心情不好 结果今天的锻练效果不好 这更加印证了老师所说的 放松 惬意 享受的心法
    发现工作老坐着对肚子不好 要不就是换 要不就是看怎么化解了矛盾 站着做事等同于不干 去写楼更加不想去 今年想边工作边健身 边学习  加上一穷人 工作暂时不能动 可怜的肉鸡娃 努力自我救赎
   现在做动作反应没那么大 但是有些动作还是不是很自然 天天练 起码不让身体再变坏 到高级班进修 以后坚持下去作为生活的一部分

广州组圆方

二期广州组圆方2017 2 27健身日记
这几天试了老师说的吃饭快下 真的感觉食道有扩张感觉 也没发现消化不良 好极了
   现在做俯卧撑一次20个 不累那种 刚开始10个都费劲 仰卧起坐可以直接起了，不用脚力 压腿也很到位了 不过抬到与腰差不多高度就可以了吧 那个更高的也要练练 明天开始 3扩更是轻松做了 感觉最难就是仙人走了 放松的感觉很难维持 是早上做的原因？看来也是傻傻的走 哎呦 老师看到会骂我吗？！
     手背部部现青筋 手也比以前红润了许多 开始感觉舌头表面有一层东西了 偶尔也会在头部出个痘痘 和干搓面有关吗？ 和养元汤没发现上火 刚开始喝那会即刻精气神好起来 现在喝反应没那么大 不过精力不以前好 锻炼后喝体力恢复很好 一年喝上三四次也不怕 哈哈
     今天就到这

广州组圆方

二期广州组圆方2017 2 28健身日记
   继续山寨版青蛙趴写日记 去年就开始趴了 刚开始挺疼的 一直以来时不时趴会 挺好的
    今天有留意 原来真的是早上练动作有点难展开 而且刚开始关节响几下 还发现身体左右两边反应都不一样 比如 四举左边比右边反应大 三扩也是如此 带有心疼 拉伸感强烈 看来是上左半身堵得一塌糊涂 我的天 高抬压压右腿比较费力一些 也比较疼一点 各种动作一放松去做感触就很明显 这几天也偶尔晚上起夜 不过也很快睡着 时不时也做做梦
      上班也不像以前那么拼了 总会留点余地  因为气血不够 身体又堵能不留点心么！看到群里师姐晒劈叉 自己也试一试 发现横着劈叉好难呀……
      

广州组圆方

二期广州组圆方2017 3 1健身日记
   今天提前写吧 这段时间工作有点忙 今晚打算下班后整点东西 现写一写二月份健身总结
    练了快一个月了 现在肚子一到点就开始饿 而且胃口大开 手脚也更有力了 同时更轻便 走路轻松很多了 以前稍微举手不累的 现在练着举举就有反应 别担心 手比以前灵活 手掌也红润了  手背部青筋比以前大 指甲也露出了小月牙 因为同时练干搓面和揉脚 头皮开始松了 眼睛更加明亮且不容易流眼泪 眼睛痒 发现能发掘的东西比以前多 奇迹吖 面色 与耳朵同时也润了许多 脸部没那么紧 这是自我感觉 ……但是还要等千爷过目呀
     自我感觉天天都不一样 心态更是好了许多 不那么郁闷 心没那么紧绷 情绪越来越越稳定 胆子也大了起来 …… 太多太多了
      自己的一路坚持 加上还有老师和教练的指导 相信明天会更好 以上是个人二月份健身成效 这不是浮夸 是我的真实感受
    谢谢