二期--广州--墙头草~

墙头草~

   身为新手，终于可以发表日记啦~
   这些健身动作简单易行，感觉就像热身运动，也不剧烈，也不会大出汗，总体体会就是不断地拉筋。平时上班坐着为主，有腰板僵硬之疾，有时右侧腰部像扭到似的尤其疼痛，半夜翻个身太困难了。自己试过一些治疗腰椎间盘突出的锻炼动作，躺在床上做，但没坚持下去。德明健身方法中站着做，做着做着就不由自主地后仰和前伸腰部，我能坚持下去了。现在我弯腰时，可以双手掌着地。
         以前运动是为了治病，总想偷懒，心想着不是还有针灸推拿拔火罐吃中药这些办法可以治病吗？所以三天打鱼，两天晒网。这个天天写日记的办法催促我这个懒人动下去，以后当运动成为习惯，不动会难受时，没有治病的意志支撑，我觉得运动变成是件没有压力的事，才会愿意坚持。况且健身时能看到自己不断进步，有成就感，可能会越运动越上瘾。
     不仅教授健身动作，更通过写日记催促我们坚持，真是用心良苦的负责任的教练。

墙头草~

补充周五周六健身情况 2017-2-18
周五晚上练习举，扩，侧压腿，单够，双够，后仰，侧开胯，共十五至二十分钟，没有按几组几组去做，晚上食积难入睡，想想第二天肯定便秘，因为平时大便就难，第二天早餐前竟然大便通畅。

周六晚习惯性继续腰部重点锻炼，仙人走因为地方不大没坚持几步，感觉如果要做到胯部带动腿，下腹及后腰会很紧张，也不知道这样做对不对。同样食积入睡，第二天早上也是在早餐前竟然大便通畅。我周一至周五基本没活动，但每天都一万步左右，只有白天酒足饭饱才能排出，吃早饭前是绝不可能的。

墙头草~

2017-2-20
今天认真做完一遍，总结如下:
1仙人走仍不到位，高抬腿也不知如何用力；
2前几天遗留的大腿后侧筋痛，忍着做下去，今天上下楼梯都有大腿抽筋的感觉，期待明天能坚持；
3保持了俯身时双手掌着地，为自己的勇敢自豪
4健身就是要痛并坚持着，明天可能筋更疼，告诉自己风雨过后就是彩虹，一定要坚持，不坚持健身的人事业也决不会成功，加油！

墙头草~

2017-2-21     
        今天锻炼半小时，除了侧步走因场地有限，其他动作都潦草地在半小时内完成。锻炼完精神百倍，白天下班后的疲乏一扫而光。精神来了，感觉运动还是很值的，锻炼前浑身每个细胞可都在反抗。为自己的坚持鼓掌！
        知道一万个不该此时锻炼的理由，但是，我睡不着了，虽然觉得浑身无力（也不知道是咋了），浑身每个细胞都不愿意动，但是也必须要完成今天的运动来写日记~
        最近睡的不踏实，白天精力不够，上班越坐越累，回来倒头就睡。好吧，今天还是坚持了半小时活动，零点到零点半。感谢日记催促我坚持。

墙头草~

2017-2-22
昨晚下班吃完饭倒头就睡，半夜醒来想起没锻炼，越锻炼越精神搞到失眠，唉。奉劝大家别睡前健身。
今天上班前竟然有大便，但还不太通畅，要继续坚持锻炼。今晚下班后逛街归来，累的倒头要睡，咬牙坚持做了几个动作，感觉昨天不舍得拉的筋更疼了，腰硬如石板，不过还是坚持了几秒双手掌够地。
以后再不想睡前完成任务，还是早起健身好，好困，睡觉了。

墙头草~

2017-2-23
上班时压腿，表示下班后做饭洗衣服，发现已无时间锻炼，我又困了，明天补上。
右侧后腰疼痛，以后注意坐姿，端正上身，不跷二郎腿。

墙头草~

2017-2-24
昨天吃了傅青主宣郁通经汤，催来了每月必痛的大姨妈，腰疼似折，只能小幅度运动，弯腰不敢做，也就小拉下筋。
小腹胀痛为主，自己思忖是思虑过度，坐着不动，腰腹部气机不畅，以后还是要加强运动，小范围拉筋的强度显然不够，要跑步打球踩单车多出汗。

墙头草~

2017-2-25
经期第一天，头昏沉，头晕眼花耳鸣乏力，腰疼，感觉连起床的力气都没有。
尽量活动起来，做了压腿高抬腿，俯卧撑二十个，单双够，夹杂八段锦的动作，因为实在乏力，八段锦动作次数不够。整个运动完更觉头晕眼花，睡觉去。肝肾不足之体，经期表现尤为明显。我一定要努力学医，治好各种虚弱不适。

墙头草~

2017-2-26
今日终于完成骑车一小时，唱歌一首。回来积极做了家务。
其他动作方面只是压了腿，自己真的是很懒，自己体会当自己想活动时，就自然而然会想做一些拉伸运动或者去跑步。运动这个东西三两天，一个星期，十天半个月都看不出什么效果，但如果有三个月不懈去活动，可能就大不相同。只是感觉要刻意去做完这些动作像件任务一样，搞的心情很压抑。健身应该是个快乐的事情，不用要求天天死板地做完一遍动作吧？就像修行一样，坐亦可。站亦可，出家也好，入世也罢，全在乎内心对一些正道观念的坚持。德明健身宣扬的应该是我们的生活态度，要动起来，而不是要刻意每天呆板地去做完那些动作。有道是，酒肉穿肠过，佛祖心中留。动的理念和意识比动作要重要多了。

墙头草~

2017-2-27
今天明显感觉下肢走路轻松了很多，不知是不是昨天踩单车活动开了，好高兴。
下班后压了腿，没那么费力，吃完饭练习约十五分钟仙人走，回来又随便做上举上扩，高抬腿，侧步走，后退走，胃部胀满感消失，想蹲厕所的感觉，人很累想睡觉，放弃其他动作，果断睡觉，不看书学习了，已经很久没睡好觉，虽然现在还不到九点。。躺在床上，胃中寒气做祟又疼了会儿，小腹开始胀痛，好像两处的气都在走窜。不管它了，睡觉。

墙头草~

2017-2-28
人懒死了，有一个小时时间坐在那里低头看手机，懒死了。
运动总结:今日未做仙人走，仰卧起坐，人太懒没时间了。依旧保持双手掌够地，且不太费力，右侧腰部的筋好像不疼了，也没那么紧。最难受的是练完后腰骶酸疼沉重不敢翻身。
其他收获:
1以前心前区胸闷心慌，上周一天晚上突然胸闷憋醒，吃了难忘的麝香保心丸好转，到今天好像整个胸腔好多了，今日心情不好明显感到胸闷压气。以前就是气死也感受不到胸闷。
2今天称体重竟然比上月胖了两斤，最近吃饭挺有胃口的，不知不觉能大口吃了。
3半月来终于洗了次衣服，多做点家务。以后吃完饭就干活，不看书了。
4看群里有人唱歌，最近也开始没事哼两句，晚上跟着唱了几句今天是个好日子，胃部的气马上往下咕噜了些。越唱越开心啊。

墙头草~

2017-3-1
今天上班时做了侧压腿，正压腿，单够双够，下班后练习仙人走一个小时，侧步走，后退走，上扩。
总结如下:
1今天做完运动不太累，拉筋动作比较轻松，右腿内侧的筋相对左边紧
2全身就是腰部肌肉僵硬疼，上班还是坐的太多
3最近能大口吃了，今天称体重比两个月前胖了四斤，但晚上睡觉越来越差总是做梦，早上睡不醒。
4晚上太能吃了，总觉得饿，怀疑自己病了？平时一半量的面条，六个玉米猪肉饺，现在决定吃叉烧小笼包，太可怕了！

墙头草~

2017-3-2
今天下班后慢慢走了约四十分钟，没有刻意仙人走。晚上回来做动作，总结如下
1感觉拉筋这些一点难度都没有，左腿内侧和后侧筋相对紧。
2全身就腰部僵硬，好像肌肉一直练不开，依旧保持双手掌够地，腰还是放松不了。
3背部肌肉应加强锻炼，除老师的动作外我另外加了向后仰背，竖脊肌紧张起来发现腰背直了不再驼背。
4以后可通过运动转移对吃的注意力。
写完睡觉

墙头草~

2017-3-3
上班两个月到现在睡眠不太好，跟上学时比吃完晚餐根本就干脆不动，窝在沙发里看视频，现在为了写日记，吃完晚饭必须要动。
今天重新看了二期视频，因近期吃多不敢做仰卧起坐和跳远，其他动作算是规范了点。总结如下:
1拉筋有点硬了，弓步压腿时左侧大腿根部肌肉劳累明显，侧腰时左股骨大转子外肌肉要转一圈。
2仍然保持双手掌够地，腰部貌似不太沉
3不太满意上半身老坐不直，可能锻炼偏于下半身。
4运动完就觉得胃中胀满会下去一点，多希望能全部下去。
睡觉了。

墙头草~

补2017-3-4
今天头晕目眩不想动，可能经期过后气血不足吧。总结如下:
1走路时上半身能站直了，有点刻意，注意保持。
2拉筋时左腿后侧和内侧筋比较难拉，右腰部不那么沉。
3人懒可能是气陷，不一定是湿气重经络不通。