河南洛阳—晓华健身日记

Flora

随着德明健身的东风，大伙儿一起手拉手把重整身体这个重要事情提上日程来认真对待，先补上头三天的健身日记哈！

2月15日
先浏览了视频教程和健身说明，心中有了大致印象。依葫芦画瓢串了一遍动作。打印出来健身项目表，这是个垂手可得的支持和指导，让一个人的健身不会流于随意。晚饭后开始仙人走，走路时感受到大腿根的力量和后背部的运动，走起来还挺有劲。回到家门口把四举，三俯，三压，三跳依次进行了一遍。分别活动上肢，下肢，这部分活动还没有形成运动习惯，平时运用得不多。仰卧起坐和俯卧撑做得还不是很标准，继续努力。家务天天都做的，今天当成作业，做得更开心。

Flora

2月16日 星期四
白天一天安排在外面有事情。就早晨起来出门仙人走，时间不多，就没去森林公园，家门口找个空地走起来。走路时大腿上感觉力量还可以，带得动身体，随着而来的感受就是走路的交替运动可以活动到腰腹，肋下，感觉得到肋下的板结，走起来有对身体的感受以后觉得有意思不想停下。

其余的动作晚上回到家陪儿子写作业练琴时，自己活动。四举和三扩可以活动到脊柱上面的部分，包括胸骨。感觉到平时较少活动，举起来有些累，但好在一开始要求也不算高，就慢慢开始练习吧。三压和三俯拉得到大腿内侧，后侧的筋，感觉硬硬的，能拉伸到感觉挺舒服。

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Flora 发表于 2017-2-18 11:38
2月16日 星期四
白天一天安排在外面有事情。就早晨起来出门仙人走，时间不多，就没去森林公园，家门口找个 ...

2月17日 星期五
锻炼时间还不固定，见缝插针，白天在河南群里上传了照片，感觉加入了集体。晚上出去仙人走。走了一段时间，感觉上身的重力和脚下从大地来的反作用力共同作用在腰腹，有力量，很有意思。走开后打嗝。四举，三俯，三扩，三压，三跳继续，动作之间感觉不连贯，完成起来需要一段时间。左膝盖有点不给力，暂时没有小跑。家务有做，听歌听了一小段。后腰力量不是很强，运动几天后感觉到肌肉酸痛。大便稀，比平日通畅。体会一套动作流程下来对身体各部分的运动，在脑子里拼身体各部分的图，希望继续熟练动作。

Flora

Flora 发表于 2017-2-18 11:50
2月17日 星期五
锻炼时间还不固定，见缝插针，白天在河南群里上传了照片，感觉加入了集体。晚上出去仙人 ...

2月18日 周六 晴
现在白天习惯有机会就想着多活动活动。固定的运动等到晚上家里的客人走了以后，就出门开始仙人走，走到后背微微热。回家在客厅里继续三走，四举，三俯，三扩，三压，二卧，三跳。感受上下肢交替各方向锻炼。四肢筋还是比较紧。俯卧撑和仰卧起坐是弱项。不过了解了身体目前的状态，逐渐锻炼也是开心。继续打嗝，有少量排气。

Flora

Flora 发表于 2017-2-19 16:13
2月18日 周六 晴
现在白天习惯有机会就想着多活动活动。固定的运动等到晚上家里的客人走了以后，就出门开 ...

2月19日 周日 健身第五日
习惯了早上起来活动，早早起来出去仙人走，三走，四举，三扩。走路有意把重心后移，感觉继续开胯，锻炼臀部和后背肌肉。回家三压，三俯，三跳。白天一直做家务。等晚上睡觉前练习俯卧撑和仰卧起坐。

Flora

Flora 发表于 2017-2-19 16:30
2月19日 周日 健身第五日
习惯了早上起来活动，早早起来出去仙人走，三走，四举，三扩。走路有意把重心后 ...

2月20日 周一 大雨
上午大雨没有出门。下午雨停了出门办事刚好走路。晚上回家睡前一气呵成，完成后续上肢和下肢动作。身体能热，心砰砰跳，但不出汗。感觉练到肩轴和胯部了。这两天腰骶部酸痛，应该是原来活动不到，力量不足。上下肢都拉伸到了，能感觉到僵和关节不润滑的地方。另一方面感受到四肢的力量不足，过去几乎没有练习过。

Flora

Flora 发表于 2017-2-20 19:48
2月20日 周一 大雨
上午大雨没有出门。下午雨停了出门办事刚好走路。晚上回家睡前一气呵成，完成后续上肢 ...

2月21日 周二 晴

可能是锻炼了几天，最近手脚有点涨，睡得挺香，早晨好不容易爬起来。晴天能做好多事，家里的家务，洗衣，做饭。上午去走路，还挺享受仙人走的，走路时重力的作用，逐渐震动到后腰后背这些平时很少活动到的地方，走到微微出汗刚好回家。三走，四举，三扩，三俯，三压还比较容易做，拉伸还挺享受。三跳和二卧这些需要力量的活动完成还觉得吃力。希望逐渐把健身纳入日常生活，不再成为一件特殊需要完成的任务。

Flora

Flora 发表于 2017-2-20 19:48
2月20日 周一 大雨
上午大雨没有出门。下午雨停了出门办事刚好走路。晚上回家睡前一气呵成，完成后续上肢 ...

2月21日 周二 晴

可能是锻炼了几天，最近手脚有点涨，睡得挺香，早晨好不容易爬起来。晴天能做好多事，家里的家务，洗衣，做饭。上午去走路，还挺享受仙人走的，走路时重力的作用，逐渐震动到后腰后背这些平时很少活动到的地方，走到微微出汗刚好回家。三走，四举，三扩，三俯，三压还比较容易做，拉伸还挺享受。三跳和二卧这些需要力量的活动完成还觉得吃力。希望逐渐把健身纳入日常生活，不再成为一件特殊需要完成的任务。

Flora

Flora 发表于 2017-2-21 14:14
2月21日 周二 晴

可能是锻炼了几天，最近手脚有点涨，睡得挺香，早晨好不容易爬起来。晴天能做好多事， ...

2月22日 周三 天晴 （周四补记）
白天事情有点多，感觉抽不出整块的时间。先在院子里慢慢地体会着走。感觉不过瘾，干脆走出去爬小山坡，随着走动不断地活动到腰骶部位，酸痛感。走着越来越有节奏，很带劲。走到微微出汗，摸一把发现后脑勺淌汗，凉凉的有点粘，颈椎平时不好，应该是在逐渐通畅了。

傍晚把剩余动作完成，杂事有点多，感觉就拖拉，不过还是在睡觉前都完成了。小跑了一阵，感觉到肩膀前内侧紧缩，大筋有点疼，转起胳膊肩关节也会咔咔响，心里窃喜发现问题了。整体动作坐下来，目前感觉俯卧撑最有难度。不过现状就是如此，小量先练起来。

Flora

Flora 发表于 2017-2-23 11:12
2月22日 周三 天晴 （周四补记）
白天事情有点多，感觉抽不出整块的时间。先在院子里慢慢地体会着走。感 ...

2月23日 星期四
今天行走练习，感受到不仅背部肌肉参与运动，前腹部肌肉也运动起来。侧扩运动后肩膀比较打开，像是正骨了一样。感受到右肩胛下酸痛，有筋扯着。右胯也是一样，继续撑开中。把运动变成习惯。今天打嗝比较从胸骨处发生。之前大部分时间是从隔下。

Flora

Flora 发表于 2017-2-23 19:32
2月23日 星期四
今天行走练习，感受到不仅背部肌肉参与运动，前腹部肌肉也运动起来。侧扩运动后肩膀比较 ...

2月24日 星期五 晴
第十一天继续。今天劲头不足，拖到晚上完成作业。还好有组织，惦记着日记所以也必须完成。养成习惯不易。新习惯与旧习气拉锯中。今天锻炼的感受，爬坡轻松些了。感觉右胯酸痛明显。

Flora

Flora 发表于 2017-2-24 19:45
2月24日 星期五 晴
第十一天继续。今天劲头不足，拖到晚上完成作业。还好有组织，惦记着日记所以也必须完 ...

2月25日 晴
今天感觉累，乏。上午熬不住睡了一觉。下午送儿子上课外班，顺便在校园里仙人走，三走，四举，三俯，三压。回家了三跳，二卧，小跑。家务和听歌没有专门当功课，自然发生。明天调整下再走慢点。

Flora

Flora 发表于 2017-2-25 20:28
2月25日 晴
今天感觉累，乏。上午熬不住睡了一觉。下午送儿子上课外班，顺便在校园里仙人走，三走，四举 ...

2月26日 周日 晴
周日全家一起走路健身。走路过程中完成今天的任务。比起平时，因为想着要运动，有意识增加上肢，下肢运动，以及各个方向的运动，感觉比过去的单纯走路维度要多。体力是逐渐增强，一开始爬上去就累的小土坡，对今天而言就是个开胃菜。

Flora

Flora 发表于 2017-2-25 20:28
2月25日 晴
今天感觉累，乏。上午熬不住睡了一觉。下午送儿子上课外班，顺便在校园里仙人走，三走，四举 ...

2月26日 周日 晴
周日全家一起走路健身。走路过程中完成今天的任务。比起平时，因为想着要运动，有意识增加上肢，下肢运动，以及各个方向的运动，感觉比过去的单纯走路维度要多。体力是逐渐增强，一开始爬上去就累的小土坡，对今天而言就是个开胃菜。

Flora

2月27日 周一 晴
周一比较忙。利用白天出门办事的时间完成仙人走。晚上完成其余十项。腿脚还是有力些了，压腿，俯卧时感觉腿内侧，后侧比之前拉伸程度提高，有能使上力的感觉。俯卧撑还是最弱的项目，胳膊肘能弯曲一部分稍微支撑下身体，比原来有点进步。