三期~广州~晴澜晓雾健身日志

晴澜晓雾

2017.9.20
今天一早赶着出差，到了广州南站就在外围练习了仙人走和三走，上车后小憩一会儿就开始工作了。在外奔波了一天，下午发现下巴长的包更严重了，看来真得多休息。晚上回家太晚，没办法再锻炼了，睡前练了仰卧起坐和俯卧撑，明天再加强锻炼吧！

晴澜晓雾

2017.9.21
今早起来抓紧练习了仙人走、三走、四举、三俯、三扩，上班路上找了一段平坦的路面联系了后退走、侧步走，后面下起雨来，就赶忙回单位了，中午见德明广州群里组织周末活动，好兴奋呢，看来终于可以让教练、师傅指导一下动作啦！

晴澜晓雾

晴澜晓雾 发表于 2017-9-21 22:00
2017.9.21
今早起来抓紧练习了仙人走、三走、四举、三俯、三扩，上班路上找了一段平坦的路面联系了后退走、 ...

2017.9.22
今天一早赶着去医院复诊来不及锻炼，只好工作间歇练习了三走，四举，，晚上回家继续练习了三俯、三扩、三走、拉伸脖子。近期加班太频感觉运动量不够呀，周末得好好补上。明天就能见到广州的德明小伙伴了，感觉好兴奋！今晚得好好休息，明天精神饱满参加锻炼~

晴澜晓雾

晴澜晓雾 发表于 2017-9-22 19:30
2017.9.22
今天一早赶着去医院复诊来不及锻炼，只好工作间歇练习了三走，四举，，晚上回家继续练习了三俯 ...

2017.8.23
之前写的日记发现没发成功呀，得抓紧时间补啦~
昨晚德明开学啦，整个开学典礼让我对德明有了初步认识，感觉这个组织还蛮正规的，内部有明确的组织分工，师兄师姐们也都很热心。开学的日子正好赶上广州来台风，风大雨大，可今早起来发现停雨了，于是我赶紧起床，下楼练习三走和四举。感觉练习高抬腿、侧走久了会觉得肌肉比较酸，上举的时候也明显感觉肩膀累，是否开始都会这样？整个过程进行了40多分钟，结果又迎来一场大雨，看来真是很幸运，赶在停雨间歇还完成了健身，明天继续坚持哦！

晴澜晓雾

晴澜晓雾 发表于 2017-9-24 15:30
2017.8.23
之前写的日记发现没发成功呀，得抓紧时间补啦~
昨晚德明开学啦，整个开学典礼让我对德明有了 ...

2017.8.24
昨晚听了各位教练的健身分享，最大的体会就是要把健身融入日常生活，保持放松的心态认真练习，坚持下去。今日早起雨下得很大，只能在室内联系了。我还是继续练习了三走和四举，练习高抬腿、侧步走、上举的时候还是觉得比较累，感觉后退走能让我得以很好的放松和休息，那就间歇交替练习吧。侧部走我主要是跳着螃蟹走，但发现教学视频有学员的腿踢得特别高，估计是想更好拉筋吧，所以我也尝试往高踢，感觉是非常累的，坚持下去就会有效果吧！

晴澜晓雾

晴澜晓雾 发表于 2017-9-24 15:45
2017.8.24
昨晚听了各位教练的健身分享，最大的体会就是要把健身融入日常生活，保持放松的心态认真练习， ...

2017.8.25
昨晚听教练讲解了仙人走，感觉自己平常好像就是仙人走吧……教练强调用跨发力向前走，说实话走路走了这么多年，我真的没有认真考虑过自己到底是哪里在发力，可能还需要好好体会下。但教练分享的靠墙联系方法我倒觉得很容易上手，所以我在练习前就先靠在墙上体会上身姿势，然后再往前走。靠墙后感觉肩膀得尽量打开往后，肩膀会比较酸，不知领会得是否正确，坚持练下去，每天都好好找找感觉吧！

晴澜晓雾

晴澜晓雾 发表于 2017-9-24 15:55
2017.8.25
昨晚听教练讲解了仙人走，感觉自己平常好像就是仙人走吧……教练强调用跨发力向前走，说实话走 ...

2017.8.26
这两天见到不少学员上传了自己练习仙人走的视频，大千老师及其他教练都有针对他们的动作给出意见，综合了这些意见感觉似乎很复杂。其中有一点提到跟军训时正步走有点像，这一条倒是点醒我了，因此我一方面体会靠墙的动作让上身保持中正，下身就按正步走的感觉来练，好像有点找到感觉。但练着练着似乎觉得自己过于刻意，还是应该尽可能让自己保持放松吧！

晴澜晓雾

晴澜晓雾 发表于 2017-9-24 16:05
2017.8.26
这两天见到不少学员上传了自己练习仙人走的视频，大千老师及其他教练都有针对他们的动作给出意 ...

2017.8.27
昨天听教练讲解了三走的动作要领，感觉自己领悟得不错。高抬腿可以拉扯到胃经的经络，侧步走可以刺激到肝脾肾的经络（疏肝解郁），后退走则能拉抻我们身体后侧的经络。动作虽简单但坚持练习估计会有不小裨益，尤其适合我们上班一族呀！以前看过一些中医、穴位保健书籍，有段时间也天天自己按摩经络穴位，但坚持久了就觉得无聊乏味，而且似乎效果也不明显，慢慢就没了坚持的动力。现在练习三走一方面动作简单，另一方面也跟玩儿似的，比较容易坚持，效果虽还不明显但先坚持一段时间看看吧！

晴澜晓雾

晴澜晓雾 发表于 2017-9-24 16:17
2017.8.27
昨天听教练讲解了三走的动作要领，感觉自己领悟得不错。高抬腿可以拉扯到胃经的经络，侧步走可 ...

2017.8.28
难得周末悠闲，一早来到天河公园锻炼，处处是鸟语花香，感觉心情舒畅！一路体验三走和四举，肩膀还是酸，练后退走因为太专注差点撞到一位推婴儿车的老爸身上了……绕着公园走了一大圈真的很舒服！然后来到一片草坪练习三俯、三扩、三压，拉筋还是酸痛，两眼也还是会流眼泪，但这也表明锻炼有效果吧！真希望每天一早都能来公园锻炼呀，呼吸着新鲜空气来锻炼估计效果也会特别好吧！

晴澜晓雾

2017.8.29
每个周一大早感觉都像打仗一样，今早才练了15分钟三走、四举就赶着要出门了。周一路上拥堵是必须要骑单车的，现在确实越来越爱骑车了，特别享受那种自由自在的感觉，而且因为长期骑车的缘故，现在上坡也不会觉得累，真的越来越轻松，好开心！工作间隙我抽出15分钟联简单练习了三走、四举和三俯，时间虽不长但后背已经开始出汗，但今天穿的裙子感觉很不方便呀，明天要换套裤子！

晴澜晓雾

2017.8.30
今日忙乎了一天，下班回家才有空锻炼，考虑好好练习一下三俯和三压。单够和双够感觉有点进步，俯身下得更低了，拉筋感强烈。蹲起感觉左腿膝盖还是吃力（我左膝的韧带以前打球伤过做了重建手术，术后一直不太敢做下蹲、屈膝、下跪的动作），练左侧蹲压也觉得撑不住，真的不敢硬来呀！弓步压觉得自己可以耐受，但高台压感觉腿的下侧好硬，下得很勉强呢，受伤的地方也有不适，那

晴澜晓雾

晴澜晓雾 发表于 2017-9-25 18:12
2017.8.30
今日忙乎了一天，下班回家才有空锻炼，考虑好好练习一下三俯和三压。单够和双够感觉有点进步，俯 ...

2017.8.31
昨晚听教练讲解了三俯的动作要点，今天练习的时候又细细体会了一把。单够和双够主要目的是把腰和腿的经络拉开，因此做的时候腿要绷直了，而且腰部要放松。我平时练习的时候其实都是绷直双腿做的，但练久了好像就会有些打弯，有时还意识不到，所以今天特别留意了这个问题，不断提醒自己要尽量保持绷直状态。关于腰部放松感觉好像也是自然而然的事儿，但不确定是否到位，只是练习的时候尽量让自己拉长呼吸，全身放松，相信练久了慢慢就轻松了吧！

晴澜晓雾

晴澜晓雾 发表于 2017-9-29 14:11
2017.8.31
昨晚听教练讲解了三俯的动作要点，今天练习的时候又细细体会了一把。单够和双够主要目的是把腰 ...

2017.9.1
今日早起把基本动作好好练习了一遍，练习单够和双够还是会不自觉地留眼泪，但是练习弓步压似乎轻松些了，拉伸后感觉很舒服。由于膝盖受过伤，这两天学习了一个靠墙练大腿肌肉的动作，每次练习感觉大腿肌肉都在紧绷地颤动，看来肌肉力量还是不够呀。今天做完此动作练单脚跳的时候感觉胯部下坠感严重，似乎跳不起来，不知何故，休息一下明天再看看吧。

晴澜晓雾

晴澜晓雾 发表于 2017-9-29 14:13
2017.9.1
今日早起把基本动作好好练习了一遍，练习单够和双够还是会不自觉地留眼泪，但是练习弓步压似乎 ...

2017.9.2
又到周末了，一到周末就觉得特别开心！今天傍晚去天河公园仙人走绕了一大圈，练习了三走、四举、三俯、三扩、弓步压和三跳。三扩和三跳着重按昨晚教练的讲解练习，由于膝盖受伤的原因，我三跳的幅度并不大，主要让自己尽可能自然放松，台阶跳只敢选矮台阶的，关键还是要量力而行吧！

晴澜晓雾

晴澜晓雾 发表于 2017-9-30 16:34
2017.9.2
又到周末了，一到周末就觉得特别开心！今天傍晚去天河公园仙人走绕了一大圈，练习了三走、四举 ...

2017.9.3
考虑国庆要出去旅游，最近为了定路线抢高铁票都没休息好……本来是为了出去游玩放松，但前期准备却感觉很费精力，呵呵，很矛盾！但不管怎样锻炼还是要坚持的，边研究路线边练高抬腿和侧部走吧，还能练练四举！前几天仙人走觉得找到感觉但今天似乎又不知应该怎么走了，一强调用跨带动大腿来走就不知该怎么走了，那就尽量放轻松来吧。