西北组-山西-snow-德明健身日记

山西-snow

昨天是第一天开学，有一点点激动，离开学校好久的时间了，开学已经跟自己没有关系了，可是这次机缘遇到大千老师，也才有了这一次为了自己身心健康的一次开学，特别有意义。
早晨6点起床，下地活动了一下之后开始打坐，一直睁着眼睛，坐了一小会腰就开始往下软了，坐不直了，硬挣扎着完成了打坐，其实就是静坐了，动作可能还不规范，逐步要规范起来。
简单收拾了之后6点20下楼，绕楼仙人走了半圈开始高抬腿，高抬腿向前走的（不是原地），走了大概50米之后，大腿就开始发酸，特别难受，然后就又开始仙人走，这样半圈仙人走，半圈高抬腿走，三圈下来感觉好一点点了。
然后继续再侧走，这个走起来挺别扭，前几天也走过，只是时间没那么长，后来我就小跑了，前一条腿落地，另一条腿抬起，衔接的时候有个跳的动作，这样走起来就快了，只是维持的时间不长就比较累了，动作还需要继续规范。
做完后回家收拾家，扫地，拖地，孩子醒了，又开始收拾孩子了，7点50出门仙人走15分钟到单位。10点多起来活动，把扩，俯，压做了一遍，感觉腿很轻松，也灵活了一些。之前就做过摸脚，抱腿，所以做起来相对好一些，只是这次是要摸对侧的脚，所以感觉加大了难度，如果两手一起摸对侧脚的话，两腿分开稍微宽一点，拉的力度会更大一些，后腿被拉到的感觉很舒服，虽然有点疼。两只胳膊 扩的时候，肚子绷的特别紧，疼，估计肚子有结，平时揉的时候也能摸到硬块。
中午吃完饭下去走，一边做手上的动作，晚上将剩下的动作全部做完。仰卧起坐真心做不下来，抱着大腿起来的，肚皮特别疼，分两次才完成的。跳高跳了几级台阶就头晕，不敢再多跳了，跳远也是头晕，胳膊不舒服，肚子疼，慢慢来吧，循序渐进，否则一次伤了，会影响以后的锻炼。

2016.9.1

舍得方自在

为师姐点赞！做的已很好了，也懂得量力而行，不像我一样蛮干只要坚持下去，会越来越好，加油哦！

山西-snow

第二天开始锻炼，今天小宝起的可真早，6点就起来了，给她充完奶就缠着不让走，所以早晨的锻炼就给泡汤了，只好收拾家，扫地，拖地，收拾内务。7点50从家出发，仙人走15分钟到单位，10点多休息一会，把压，俯，扩的动作做了一遍，比昨天做的好一些，压是自己在能及的范围增加了些难度，使大腿后面的拉的更紧一些，拉完之后特别舒服。侧压和正压腿的姿势还需要慢慢练，前腿做十个就开始发抖，后腿绷不直。
下午听了老师的课程之后，感觉自己做扩的动作时，拉到胳膊内侧的筋，然后指尖也会发麻，跟老师讲的好像不太一样，完后还得好好再听老师的录音，然后体会动作要领。
中午吃完饭下去散步，仙人走，高抬腿，侧走都做了，前两天同事还笑话我，今天居然还跟这我做一两个动作呢，心里有点美滋滋，动了几天后，就是想动了，身体也觉得轻盈了。现在就是大腿根和肚子疼，腿有点发酸，别的都还好。
晚上把剩下的动作做完，还是仰卧起坐，起不来，抱着大腿起吧，需要好好练。听了大千老师的讲解后，再结合自己的情况，觉得还是有比较大的出入，老师的锻炼顺序以及数量都是有讲究的，以后尽量按照老师讲的，先活动下面，然后再活动上面，这样一下一上的顺序，可能效果会更好一些。最主要是把动作穿插到平时的日常生活中，想起来就做一组，感觉还挺不错的。
2016.9.2

山西-snow

昨天有一部分日记已经写好，结果落在单位，11点多了，上来又写了一遍，结果限制不能发帖子回复，只好今早起来发上去了。

山西-snow

9月3号回老家了,所以没有及时把日记传上来,只好今天补发上来了。早晨5点半就起来了，因为有别的事情就没下去锻炼，只是简单活动了下筋骨。从下午开始练的，跟着老师讲课的内容，按照步骤来做，的确是先下后上，一下一上，做起来还比较好一些，孩子看见也自己做起了侧不走，还挺乐呵，从小给孩子传递健康的生活理念和锻炼方式也很重要啊。
后扩的时候觉得肚子紧，可是没感觉到中间有拉紧，慢慢可以后仰的多一些了。压腿还是做的不是很好，不过能感觉到明显的拉伸，还得仔细体会老师讲解的精髓。
仰卧起坐还是比较费力啊，自己要坚持，加油，跟着群里的小伙伴，一起健康生活。

山西-snow

山西-snow 发表于 2016-9-4 17:16
9月3号回老家了,所以没有及时把日记传上来,只好今天补发上来了。早晨5点半就起来了，因为有别的事情就没下去 ...

9月4号在老家早晨六点起床，简单洗漱后 出来走路，天气开始冷了，不由得打了个颤，还没有看到太阳从山那边升起来，迎着东边仙人走，然后再高抬腿，侧步走，这个顺序越来越顺手了，不过还是简单的先把动作要领掌握，高抬腿可以一次性抬20个，侧步走一次20个腿就有点酸困，不过慢慢要加点量了，顶住。然后就是上肢的动作，这个貌似要好做一些，平时走路也可以做个平举，下后举的，也挺好。接着做压和俯，感觉还行。
傍晚去公园走了两大圈，第二圈走了一半就觉得两胯发酸发困，不知道是不是走的快了，还是怎么的，回来休息后就好很多了，走完一圈后做了高抬和侧步走，还有扩的动作，身子越来越轻松了。仰卧起坐还是觉得肚子疼，慢慢来吧。每天坚持做锻炼，一定会有效果的。

山西太原-楚蓮

山西-snow 发表于 2016-9-5 08:43
9月4号在老家早晨六点起床，简单洗漱后 出来走路，天气开始冷了，不由得打了个颤，还没有看到太阳从山那边 ...

能回老家真让人羡慕，有山有水的地方就是好地方啊，都是有灵气的地方，更适合人居住！

山西-snow

山西太原-楚蓮 发表于 2016-9-5 14:40
能回老家真让人羡慕，有山有水的地方就是好地方啊，都是有灵气的地方，更适合人居住！

是啊，老家那边有山，没有水，不过环境不错，天一天都是蓝盈盈的，心情也舒畅，把小宝贝送回去住上两周。

山西-snow

9月5日   第五天健身
今天周一状态不是很好，早晨都起不来，简单收拾家之后就仙人走上班了，中间出来做了一组扩压俯，这三组做的越来越顺手了。

中午吃完饭出去仙人走，高抬，侧步，然后举，也只是做了一组，时间来不及没有反复做。

下班继续仙人走回家， 然后去跳，拍篮球，跳的时候感觉人身子很重，落下的那刻咚一声，真是小心脏啊受不了，以后看看身子怎么能轻盈一些。

晚上洗完衣服做仰卧起坐的时候感觉还不错，不用抱腿也能起来几个，然后就一直做完20个，继续俯卧撑，哇，不知道是不是做的太猛了还是翻病了，一阵头晕恶心，感觉坐下来休息，好点后开始静坐。

大千老师教的都是法宝，要多听听录音，跟着这个思路来做，不能用蛮力，做的太猛，要循序渐进，重在平常。

山西-snow

2016.9.6  德明生活第六天
今天发现了一个锻炼比较好的场地，之前就知道那个地方，但是一时半会没想起来，挺宽敞。上午再休息之余，做了仙人走，高抬腿，侧步，举，扩，俯，压的所有动作，做一个动作累了，就赶快仙人走起来，放松放松，然后继续做下一组动作。所有的动作只做了一次，做完后感觉全身轻松。

现在所有的动作基本都穿插在上午，中午，下午和晚上，而且有的动作能够多做几个，拉伸后感觉很不错，走起路来都是轻松的。之前走路都是沉沉的，腿抬不起来似得。

双手上举后倾的动作，之前做身子很僵硬，只能后倾一点，现在后倾的幅度大了，并且肚子这的肉也不像之前拉的疼了。

仰卧起坐和俯卧撑还需要继续加油！

山西-snow

2016.9.7  德明生活第七天
今天早晨只进行了简单的活动，拉拉腿，伸伸胳膊，简单收拾家务，走路上班。

下午继续去昨天发现的地方锻炼，仙人走，高抬，侧步，都有长进，高抬从20个到30个了，腿有点酸，继续上两天之后又可以再加了。侧步还是20个保持继续。然后就是扩，俯，压。单摸脚和双摸脚快能把头挨到膝盖了，只是拉伸的还比较厉害，争取一个月后腿能够被拉长。啦啦啦~~~

据说筋缩不是拉开就不会再缩了，所以要保持一直在拉，这样才不会再缩，否则一段时间不做的话，肯定又缩回去了。

双手后仰的时候把头也一起往后仰，喉咙两侧感觉明显的拉伸，不知道这块是不是也有结，我的甲状腺功能不太好，希望能通过这次锻炼能有所改善。

加强跳，跑以及仰卧起坐的锻炼，这些动作做完之后会明显感觉很累，恶心头晕像呕吐，可能是翻病呢。

听了大千老师的讲座，真的是老师做到了传业授惑解惑也，先给我们传授这些动作的理论依据，背后隐藏的真正目的，能够拉伸到哪根经络，都是非常重要的，我们听了之后，也能明白道理，然后会积极主动地去做这些动作。

健康生活，积极锻炼，乐观是我的宗旨。

山西-snow

2016.9.8   对前一周锻炼的小结

非常感谢结缘到大千老师以及团队，有这次锻炼的机会，谢谢老师的大爱。

接到锻炼项目时，感觉好多呀，这能做完么，也听到来自群里的伙伴们抱怨，我当时就在想力所能及吧，别把自己整的太累，坚持下来，接受到这种生活模式，渗透到生活中是最重要的。

两三天做下来之后，觉得不能一次性做完，否则老胳膊老腿的受不了，就分在了一天中不同的时间段，但是感觉自己就是喜欢的动作做的比较多，而不是很喜欢的就是为了完成任务去做的，因为没有明白其中的道理。

接下来的几天听了老师的讲解之后，明白每个动作后面都有很深远的意义，为了自己的身体，要把所有的动作都兼顾到。

收获也是满满的，半天不动动，就痒痒，怎么也得活动活动，同事看到自己都说看你每天精力真好，我说没办法， 谁让身体不好呢，必须锻炼起来。做扩的动作把肩膀这边拉开点，不在那么酸困，僵硬。尤其是知道仙人走之后，把一直以来驼背，坐下就前倾，弯曲的身子调整的差不多了，最起码意识很强烈了。现在还没有达到站着办公的程度，上午站了一个小时开会都顶不住啊。最起码坐着的时候能够保持上身正直了。

脑子也很清醒，走起路来脚步轻盈，相信坚持的力量，把运动渗透到日常生活中，勤做家务，宜好小家， 快乐工作，快乐生活。

山西-snow

2016.9.8  第八天

一周的锻炼很快到过去了，已经有意识去锻炼了，重在平时，分在不同的时间段，做一遍时间也用不了多久。

这两天后仰也能多仰一些，斜向上扩也能更加轻松一些，右胳膊能感觉到拉伸，左胳膊感觉不到拉伸。后退也能不用时不时往后看了，跟着感觉走吧。

这周的目标：高抬腿40个，侧步40个，其他能保证一组的前提下，能加的根据时间加一组，尽可能做两组。加强仰卧起坐的锻炼。

山西-snow

2016.9.9  第九天

早晨即使挺累如果能挣扎着起来，身体还是很舒服的。早起简单活动后，做早饭收拾家，没有出外面锻炼，只是收拾家。

早起仙人走到单位，中午吃完饭后仙人走，平举，上举，一上一平，后举做一遍，高抬腿，后退走，侧步各做了一组，一边跟同事聊天，一边就做完了。

下午抽出40分钟时间做了仙人走，高抬腿，后退走，举，俯，扩，压的动作。高抬腿做完之后有一阵恶心，慢慢走了一会好多了。肩膀也越来越轻松，之前右胳膊肩膀酸困的厉害。

晚上回去再做剩下的动作，练动作的时候跟同事在一起聊，希望能够影响到他们。

山西-snow

2016.9.10  第十天

今天是单位组织我们去北京参加一个运动会，早晨3点半就起来了，收拾好之后到单位集合。路上已经有车辆行驶了，出租车司机很辛苦，每天都得熬夜，为了生计每个人都不容易啊，但是身体还是最重要的。

很少这么早起床，大夏天最早也就是快5点起床，准备出发时5点半了，据说要坐8个小时的长途大巴，真是要命呀，车上坐的各种难受，只是期待参加一场有意义的活动。

在服务区下来休息的时候，做了高抬腿，走走也很不错。中午到达后，参加运动会当观众，下午逛清华校区，真叫个大，没有规划好，走了很多的路，急急忙忙的赶路。

然后跟同事又急急忙忙地去圆明园逛了一圈，又是一顿走，不过给了自己仙人走的机会，平时还不走这么多呢，逛下来之后，没觉得累，感觉还行，可是自己背了个大背包，到最后实在背不动了，让同事帮忙背上，不知道算不算负重走路呢。

走的时候，简单做下胳膊上的动作，但有一些动作也没法做，还好就是多走了路啦。