东北组二期——大连——英子健身日记

辽宁大连英子

今天终于等到了2月15号，大千老师给健身二期开课的这一天。心情非常激动，不知道老师又会给我们带来哪些惊喜呢？接下来的一个月我要认真跟随大千老师和群里的兄弟姐妹一起学习，按照老师的要求去做，坚决不掉队，不偷懒，老师说了，谁是软蛋，谁就抬不起头在这一个月里，让健身成为自己的生活习惯，受益终生！有了好的生活习惯才会有健康的身体和美好的生活。加油！

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2017年2月16日。

今天是健身的第二天。昨天参加完老师的开学典礼，备受鼓舞。老师说了不能掉队，最后就可以进入德明生活大家庭。所以，我也暗自下决心，要好好坚持，争取顺利进入生活群大家庭。昨天下班后就试着仙人走从单位走回家，一路上体会着老师讲的要领。刚开始走时，当上身直立时感觉胸口有点发紧，也许时以前长期前倾走路导致的吧，还好现在有了正确的方法纠正。老师说要腿腰一起发力，所以迈开步子，放松，悠闲的沿着滨海路往前走，风景不错，心情很好，不过就是雾霾太严重了！哎。明天得戴口罩。走了一个小时，没感觉到很累，其中偶尔会侧部走，和后退走，但高抬腿有点费劲，穿的太厚啦！走完微汗，后腰部有点疼，其他周身感到放松。感觉很不错。晚上回家吃完饭做了半个小时的教练动作。早上没有感觉到不适，所以今天上班来时候也是走过来的。看来经过吃老师的药2年的调理，体力还是不错的。再次感谢老师。

      我想现在首要的问题是，按照自己每天的工作生活时间摸索一套把健身活动揉进去的生活模式。因为只有把健身揉入到生活中才能够长期坚持下来，而且我们参加健身班的主要目的是将健身变为自然的日常生活习惯。

1. 早晨要比原来提前一个小时起床。仙人走+教练教的动作 。
2. 如果上班时间来得及就走路上班。
3. 在办公室里工作的时候每隔半个小时或者1个小时 插孔就要做四举，三俯、三扩等运动。动静结合。
4. 晚上看孩子之余也要争取抽出半个小时到一个小时仙人走加其他锻炼。
以上方案先试行几天，如果可以就坚持，不合理再调整，总之一定要能够顺其自然的坚持下来就是最好的。再看看其他伙伴们有没有更好的锻炼安排参考一下。

  谢谢组长的辛苦付出

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2017年2月17日。

    今天是健身的第三天。早晨依然是仙人走一个小时走到单位。这几天由于联系侧部走和跑使得长期得不到锻炼的腿侧部肌肉得到了抻拉，所以肌肉有些痛。所以今天走完相比前两天稍微有点小累。走完后做了四举，三俯，三压等动作。侧步走尤其是跑和单腿跳让我找到了童年的感觉，小时候跟小伙伴玩就有这两个动作，哎，这老胳膊老腿都多少年没有跳起来了呀！今天开始做老师教的气血汤补身体，锻炼完喝一大杯下去浑身暖洋洋的很舒服，想象着营养顺着血液流向每一个细胞。我想现在我们在老师的教导下懂得了健身，养生，爱惜身体，只要一直坚持锻炼+保养，我们会得到身体丰厚的回馈的，想到这里就无比的充满了力量。

      白天在办公室的时候做了多次四举，三俯，三扩，三压等基础科目。动静结合，下午的时候做15分钟开地元。开地元我已经坚持做了2个月了吧，感觉对小肚子胀痛有缓解，最近不知不觉小肚子不胀痛了，不知道是不是和开下焦有关系。晚上睡前捏脚+仙人揉腹。

      本来想着下班后继续走回家，确实有点累了，看来是今天不能成行了，可能是到了老师说的锻炼前几天出现的反应期。去后山做20分钟其他动作去。

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2月18号。今天是周六，以带小孩为主，所以锻炼节奏有点乱了。早晨起床时明显感觉到经过3天的锻炼尤其是拉抻腿部肌肉疼，双够和单够腿后面韧带疼。还是坚持完成了早晨30分钟的锻炼。这几天一个明显的反应是走路时间长了腰后面疼，想起老师讲的膀胱经管腰椎，今天有意识的加强了后退走，后退颠着小跑，对缓解腰疼非常有效！另外，对台阶跳和跳远不太适应，不知道是不是用了蛮力，跳了几次就感觉肚子不舒服，，象岔气似的，没敢多跳。今天带孩子去游乐场玩，我一边看孩子一边做着举扩运动，引来不少注目的眼光管不了那么多了，带孩子实在没有整块时间啊！今天经过适当的休息和几次锻炼腿部肌肉疼痛和腰疼都有缓解，明天早上早起完整锻炼！

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2月19号。早晨在家人熟睡的时候自己下楼去锻炼。三走20分钟后感觉腿部活动开了，尤其是后退走后这两天腰部疼痛基本缓解了，真神了！开始做四举，三扩，三压等活动。碰巧遇到广场上有一帮健身的老年人在练习压腿，一看就是✊坚持锻炼多年的，各个都能把腿压到头以上，而且压腿能坚持好久不动好佩服，我都不好意思在她们面前压了。没关系，从现在开始只要坚持，以后一定也会变得更好的。现在比较困难的是俯卧撑，根本撑不起来打算放弃呢！结果听到了千爷教导，每个动作必须练！撑墙也得练，好吧先撑墙练，把胳膊练的有力量了或许就能成功了吧？老师说过做不了就是这地方
有毛病，的确啊！上肢无力，上焦不通，希望锻炼后能有改善。这几天有时间就练，感觉习惯正在形成，快一周了加油！

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2月21日早晨（补20号的日记）。昨天晚上哄孩子太晚了忘记写日记了。昨天大连降温7-8级大风，早晨没有起来锻炼。白天在单位办公室里做了几遍。中午冒着大风在后山仙人走了20分钟。这几天随着身体各个部位的抻拉，尤其是俯卧撑练的胸部和上肢以及仰卧起坐练的肚皮很疼 双够和单够有进步了，感觉筋变软了，可以下去很大了。扶墙做俯卧撑一次20个，真的挺痛苦的，要坚持。令人高兴的是，晚上我试着趴在地上做俯卧撑，好像能撑起来一点了哦，比以前有进步，看来上肢的训练还是有效果的。腰这几天还好，没疼。另外，前几天拉肚子也好了，好的很彻底，这次拉肚子和以前吃坏了东西拉肚子症状不太一样，看来可能是翻病。到今天就是到德明二期训练营有一周的时间了，总得来说锻炼还是有一定的效果的，融锻炼于生活的习惯正在形成。看了鹏爷在地铁里等车时欢腾跳跃的步伐很受启发，呵呵。原来还可以这样呀？

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2月22日 早上。

      昨天天气很好，早晨6:30起床锻炼了40分钟。上午在办公室做了2套，中午在单位后山爬山仙人走，三走，四举50分钟，一点不累，和我一起走的同事都羡慕我身轻如燕。晚上做靠墙俯卧撑时感觉上肢比以前有一些力量了，希望早日能够成功做俯卧撑。今天早晨6点起来，推开门，哇塞 居然下了大雪！白茫茫的，好在不冷，我踏着白茫茫软绵绵的雪花就开始了一天的锻炼，很是惬意。先是仙人走和三走的下肢运动30分钟，走的下身非常舒服，我感觉已经活动开了。就开始上面的训练。四举，三俯，三扩，三压，单腿跳，地太滑也没办法跳远了共计25分钟，全身锻炼完感觉非常舒服。现在虽然全身还有肌肉酸痛，但已经缓解很多了，但还是有很多动作不到位，比如向后扩，腰部发紧，不能下去太多。台阶跳脚后跟颠的疼不舒服，跳完肚子岔气不舒服。

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2月23日。昨天在群里看见大家说高压腿头都能碰到小腿了？我咋差距那么大呢，硬的很，比锻炼前好多了，但距离头碰到小腿还有好大差距啊。还有群里看的俯卧撑，轻松做20个，虽然老师说动作还不是很标准，但至少能做成呀。唉，自己的俯卧撑经过10天的锻炼，才能下去一点点。有点被刺激了，但我也知道欲速则不达。还是积少成多，等待量变到质变吧。只要坚持，我相信一定也可以有所突破的。要知道这些都是几十年的问题了，哪能那么快就解决呢。只要功夫深，铁棒磨成针，拿出磨针的勇气  昨天一天的锻炼还是不错的，基本上量还可以做了多套，包括早晨晨练，中午走，上下午和晚上的运动，特别明显的成效还没有，应该还在量变阶段。今天早晨6点钟天还不亮就醒了于是起来去晨练，早了个学校的操场，还不错完整的练下来有50分钟左右，全身非常舒服，尤其是走完30分钟后腿部发热。今天尝试着挑战跳远，不敢多跳，脚后跟疼。今天跳完肚子没疼。

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2月24日。首先回顾下昨天的情况。昨天一天的锻炼按部就班，量上基本达标吧，晨练、上午2遍运动，中午仙人走，下午和晚上均有做运动。虽然还没有出现非常明显的效果，但是只要坚定信念，就会持续的继续量的积累。腿部筋变的软了一些，高抬腿，俯卧撑还是下去的不多。。今天早晨天还没亮来到了广阔的大学操场，做了全套。身体抻拉的还有些疼。今天练习了跳远，找到了中学时候的感觉，呵呵。等50分钟锻炼完后一轮红日已经冉冉升起，每天伴随着朝阳锻炼，迎接新的一天，感到生活其实真的很美好：）

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2月25号。周末带孩子时间又乱了。还好和往常一样进行了晨练。一套50分钟，现在非常喜欢走了，仙人走，三走，走完非常放松和舒服。俯卧撑能简单做几个不标准的了！上肢力量在增强有进步。这几天可能走多了，以前右脚根疼的毛病犯了，不敢做台阶跳。有时间分多次进行了锻炼，筋在变软，力量在增强。

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2月27日早上。昨天晚上咋登也登不上网站没能写日记。昨天晨练一个小时，上午带孩子玩又走多了，结果累着了，一整天有点乏，下午和晚上只是少量的做了些运动，看来是过犹不及啊！这几天明显的感觉是俯卧撑有进步，手臂比以前有力量了，从以前一个也支撑不起来到现在能撑着做10个不太标准的俯卧撑了。食欲大增，总想吃东西，又增肥趋势 另外，走多了还是脚后跟疼。。就先写这些吧

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2月28日   现在每天睡到6点就会自然醒，养成了晨练的好习惯。每天的晨练  是很难得的属于自己的时间，在硕大的操场上一边享受着健身带给身体的愉悦感，一边还可以静静的思考一些问题，整理思绪，很享受，所以每天都不能停下来。腿部有力量了，仙人走，三走40分钟不觉得很累，俯卧撑有进步，另外跳远能跳十个以上了。脚跟后缓解了一点，但不能走太多和跳太多。下蹲时候明显感觉腿部力量增强，原来做十个就气喘吁吁，现在20个很轻松，只要跟自己比有进步我的健身就是有效果的，当然量上以后还要循序渐进。曾经看见过一句话，想来很有道理，不管做什么，如果你一直让自己处于比较舒服、舒适的状态，那么你就停止了进步。所以，在身体能承受的前提下要加大练习自己不行、不愿意练的几个动作，这样才能挑战自己，让自己有所进步。

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3月2日。首先检讨一下，昨天3月1日 单位开学，白天忙晕了，忘记写日记了。最近2天工作比较忙，锻炼尽量按部就班 在进行，晨练  上下午的全套运动 中午的仙人走，晚上的简单运动，目前锻炼习惯基本养成。没有特别明显的变化，能明显感觉到的就是体力和精力都在变好，这几天忙的中午没睡觉也没觉得累。脚后跟这几日不疼了，后仰的时候腰部不那么僵硬了。三扩运动的时候会打嗝。俯卧撑还是不够标准，唉，能通过考核吗？呜呜。加油！

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3月3日。早晨，今天天气极好，阳光明媚。和往常一样，迎着朝阳，听着鸟鸣开始了一天的晨练。呼吸着难得没有雾霾的空气，迈着轻松的脚步，哇塞！锻炼竟然如此美好。。晨练已经成为了习惯，到6点就自然醒了，我真正感受到了老师的这个一个月的集中营真好，营造这样一个环境，使得每一个不甘心落后的人都能够轻松养成锻炼的好习惯。而一旦习惯养成了，想不坚持都难，老师算你狠，呵呵哈哈哈。

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3月4号。每到周末生活节奏就乱了。今天早晨肚子不舒服，起来晚了没有晨练。心情有点内疚。上午陪孩子在广场玩踏板车的时候简单的做了一些运动。老师的这套运动好就好在随时随地只要愿意就都能练习。所以更加容易养成习惯。身体好就多练几遍，偶尔不舒服就少练，自己掌控。自从锻炼后全身的肌肉疼了一遍，现在都不疼了。应该是已经适应了目前的节奏。下周争取增加每组的量。