三期 如歌

如歌的行板

2017.8.23.
今天佛山也台风，看了网上一些视频，珠海街头有人被狂风吹跑，以我现在的体格，当时我在风口，只怕会被吹得更远、、、
还是锻炼起来，起码提高几个抗台风级别才是要紧的。
今天，本是加入德明健身大家庭的第一天，应该有个好的开始。心愿是好的，可是，这扭伤的脚踝不争气，动都不敢怎么动，连下楼都要两步一个台阶，还指望什么。
祈祷快点好起来，可以投入健身的洪流。

如歌的行板

2017.8.24.
今天是第二天了，可是我没能多做点什么，但愿我的脚能快点好起来。仙人走的感觉似乎找到一点了，用胯去带动大腿，大腿带动小腿，小腿带动脚（右脚不怎么听使唤）。整个上半身悠哉悠哉，不用使力，挺惬意的。

如歌的行板

如歌的行板 发表于 2017-8-24 22:31
2017.8.24.
今天是第二天了，可是我没能多做点什么，但愿我的脚能快点好起来。仙人走的感觉似乎找到一点了 ...

2017.8.25
第三天了，一个月过去了十分之一，看来近期我都要数着日子过了。
这几天其实也有做斜面俯卧撑的，可以做二十多个，每天在前一天基础上增加一个（好像对自己太过温柔嘻嘻）。在初级课程中，基本以下肢活动为基础，因而很多内容无法完成，不过，好像伤情似乎见好了点呢。对了，今晚还有一次油都还没擦，赶紧的。

如歌的行板

如歌的行板 发表于 2017-8-25 20:08
2017.8.25
第三天了，一个月过去了十分之一，看来近期我都要数着日子过了。
这几天其实也有做斜面俯卧撑 ...

2017.8.26
依然是缩水的锻炼，只有在慢步行走过程中，按照仙人走的要求做，但也无法做够量。
斜撑还马马虎虎，仰卧起坐也是动弹不了几下。

如歌的行板

2017.8.27.
今天脚踝似乎有点好转，原来像做双盘时那样绷直脚面架到另外一个腿时，根本没有办法绷直，现在似乎可以用手帮忙，慢慢地放上去，不过很痛，还是马上放开，有待时日。
真的希望快点好起来，可以早点按照要求锻炼。

如歌的行板

如歌的行板 发表于 2017-8-28 12:59
2017.8.27.
今天脚踝似乎有点好转，原来像做双盘时那样绷直脚面架到另外一个腿时，根本没有办法绷直，现在 ...

2017.8.29
脚又好了点，今天走得多些了，好开心，不过走的时间稍长，伤处还是会痛，只能作罢。好歹有个正式开始德明健身的模样了！

如歌的行板

如歌的行板 发表于 2017-8-29 19:05
2017.8.29
脚又好了点，今天走得多些了，好开心，不过走的时间稍长，伤处还是会痛，只能作罢。好歹有个正 ...

2017.8.30.
今天跟着健身群明媚教练的视频，做了三俯，单够、双够、蹲起，绷直腿，手掌还能触地。蹲起就比较困难了，右脚踝使不上劲。

如歌的行板

2017.8.31.
可以走十几分钟了，全部仙人走。应该说是找到了跨部用力，带动大腿的感觉，上半身放松，挺舒服的。可能是时间短，还没有其他伙伴说的胯部酸胀的感觉。

如歌的行板

如歌的行板 发表于 2017-8-28 12:59
2017.8.27.
今天脚踝似乎有点好转，原来像做双盘时那样绷直脚面架到另外一个腿时，根本没有办法绷直，现在 ...

2017.8.28.
所有要用到腿的锻炼，还都没有办法完成。

如歌的行板

如歌的行板 发表于 2017-9-1 12:09
2017.8.28.
所有要用到腿的锻炼，还都没有办法完成。

2017.9.1
有了一点进步了。可以走仙人走，15分钟一次，走了两次。第二次兼顾了四举的动作，各做了150步。主要是左边膝盖不太自如，老毛病了。一上一下举时，平举的左边指尖似乎有热气冒出。其它动作还没开始。

如歌的行板

如歌的行板 发表于 2017-9-1 19:57
2017.9.1
有了一点进步了。可以走仙人走，15分钟一次，走了两次。第二次兼顾了四举的动作，各做了150步。 ...

2017.9.2.
上午仙人走时间比昨天又进步了，延长到20分钟。傍晚，结合四举，也走了20分钟。似乎右踝还能坚持，还加了三够，贪心了一点，想着三压也试试，谁知道，毕竟不一样，它提意见了。慢慢来吧，不能一口吃成个胖子嘛不是？
这两天走得有点多，右腰也不舒服了。腰椎间盘突出，来找麻烦了。

如歌的行板

如歌的行板 发表于 2017-9-2 22:13
2017.9.2.
上午仙人走时间比昨天又进步了，延长到20分钟。傍晚，结合四举，也走了20分钟。似乎右踝还能 ...

2017.9.3.
中午20分钟的仙人走。下午仙人走也只是20分钟，没有比昨天更多。有点累。四举坚持做了。其它就继续不了。
还是悠着点。

如歌的行板

如歌的行板 发表于 2017-9-3 22:29
2017.9.3.
中午20分钟的仙人走。下午仙人走也只是20分钟，没有比昨天更多。有点累。四举坚持做了。其它就 ...

2017.9.4.
今天右踝报复性的疼痛，又肿起来了。不敢再动了，乖乖的，养着，等着。

如歌的行板

如歌的行板 发表于 2017-9-5 17:37
2017.9.4.
今天右踝报复性的疼痛，又肿起来了。不敢再动了，乖乖的，养着，等着。

2017.9.5
今天继续休息，脚还是有点肿。