西北组三期初级班毕业月总结

舍得方自在

三期小伙伴们，要交毕业总结了

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德明三期健身初级班月总结
兰州-67890
时光荏苒，我参加德明健身已经有一个多月了。这一个多月的变化虽然谈不上翻天覆地，但也挺让我欣慰的。
我是一个"九零后",从小就对神话传说和历史故事颇感兴趣。上初中的时候，我喜欢看上了百家讲坛，其中有老师讲过中医，我于是开始对中医感上了兴趣。但是，我直到工作也并未系统学习过，只是浅尝辄止。2014年的时候，我在网上看了一遍大千老师的中医基础，我起初并未感觉有多么新奇。之后，我关注了"德明中医"公众号，我也经常看老师的文章，但也是时而明白，时而糊涂。我由于之前就认识自在组长，组长在健身之后就经常给我们推荐，我在今年也有了一些闲暇时间（主要还是好奇）,我于是就报了名。
我的身体还算可以，但是高中经常熬夜，大学也经常暴饮暴食。我出现了气短，皮肤病 以及焦虑等状况。大学毕业后，我有一年的时间在家里没事干，那时心情低落，都生出了轻生的念头。那是，我的"尾巴骨"在久坐后开始有些痛，经诊断后，我的"尾巴骨"是歪的，起初不痛，后来可能是不良的坐姿而使其开始痛。上班后，我又出现了消化不良的症状。在去年的体检中，我被查出了"幽门螺旋杆菌",这又是脾虚到一定程度的表现。这就是我身体的一个基本状况。
我刚开始健身，主要是打嗝和放屁，不过也没有几天，后来前面和侧面的肋骨痛了几天。再后来我的大腿后测痛，我的反应不算剧烈。我也经历了健身的"兴奋期"到"平和期"。我最近才发现，我患了有十年的皮肤病，在健身期间竟然没有发作，这真是让人高兴。通过此次健身，我最大的收获是"走的多了,坐着和躺着少了"。
我还想参加高级班和成为生活会员，希望能够让身体恢复知觉，能够在中医之路上走得更远。最后，我还要感谢"德明中医"，大千老师和自在组长。

善水吟

3期健身月总结    善水吟
        不知不觉1个月时间已到期，翻看写了一个月的日志，发现日子过得真快！
        总的来说，我对自己这一个月的锻炼并不满意，可以说是虎头蛇尾吧，开始时热情高涨，晚上再瞌睡也要爬起来练，到现在基本就只坚持3走4举了。我想为自己辩解一下，上班加上带着两个孩子，臣妾实在木有时间，早起有时能做到，大部分时间都做不到。
        虽然锻炼的不够勤劳，但是收获还是挺多的，我从以下几个方面说一下。
        1.  8月我感冒了十几天，流鼻涕，咳嗽，鼻音很重，如果在以前，我受不了咳嗽肯定会去吃消炎药的，这次我按老师的方法坚持没有吃西药，就靠生姜红糖水居然就好了，让我对德明多了一份感激和信任。
       2.   由于我本身感觉迟钝，我在锻炼的过程中并没有感觉到各种翻病症状，只是在锻炼过程中慢慢感觉到各个动作做起来比以前轻松了，加上教练们的指导，尤其是分解动作的视频教学，很快就能掌握要领，做起来更自信了。并且锻炼之后，整个人都舒展，挺拔了，走路，坐着都不由自主的挺直上身，自己觉得比以前有气质了呢！
        3.  加入德明后，我才知道自己是一只肉鸡，整天面对电脑，快要废了。健身动作里的平举和平扩这两个看起来多么简单的动作我做的异常痛苦，这才发现我的颈椎有问题。现在我照老师的要求垫高了显示器，尝试站着办公，能站着绝不坐着，能坐着绝不躺着，完全颠覆了从前的认知，现在的我，对体力劳动的相关工作很积极呦！
        4.  德明是个温暖的大家庭，从日常聊天，教练不厌其烦地答疑都能感受到，并且，在听了很多教练分享的自身经历之后，我有很多的感动，老师喜笑怒骂，哭口婆心劝我们健身，为什么？教练们把不愿提起的痛苦经历分享出来，为什么？？是为了不愿让更多的人重蹈覆辙，是不想看到无知的肉鸡们向着深渊勇往直前！
        5.  虽然只锻炼了一个月的时间，我却感觉到体内的瘀气少了一点点，因为我敢在群里唱歌了！从预备群开始算起，我一直在群里潜水了好几个月呢，一直都不说话，我也没想到有一天会唱歌。身体的结打开了，心里的结也就打开了。        
        哈哈，德明的生活很欢乐！期待成为德明会员！
       最后要感谢小春春，因为你，我结缘德明！

陕西－啦啦啦

       三期健身总结    陕西-啦啦啦
       时光飞逝,转眼已经参加德名健身一个多月。这段时间收获颇多，感受颇多。从八月一日开始慢慢先适应的，基本除了仰卧起坐之外的动作。唱歌刚开始坚持了一段时间，后来偶尔想起来才唱。八月份整月精神状况都处于精力充沛阶段，还出现一些翻病情况。起初，锻炼之后身体没有一点反应，老师说是僵持期，后来开始慢慢大腿后面的筋疼，四举的时候脖子紧，疼，现在依然是。脚腕麻，而且很严重，早起向坐便器一座左脚腕就麻的厉害，过1分钟左右就不麻了，后来不知不觉不麻啦。身体一下子热乎起来。饭量也增加，特别能吃，胖了四斤。驼背的毛病也在不经意间改掉了，仙人走确实带给我很大的益处。走路明显有气质。谁锻炼谁受益，不单单是单纯的走路，觉得没有什么效果。从来在家是十指不沾阴阳水的，现在变得也爱喜衣服，也会体谅婆婆。最近经常头疼，腿乏，咨询后才知道是因为锻炼过程中筋脉疏通气血供不上来。喝了五天补气血的中药，好多了。活了三十年，终于会发现生活的美，享受生活的乐趣，已不在像从前一样昏昏沉沉，不思进取。每天上班美滋滋，不算计别人，别人也不算计自己，无忧无虑的生活就是美，如果能在山里就更美拉。虽然我的翻病并没有太多，但是我会坚持锻炼的，坚持把自己的身体锻炼的通透，打妖怪是一项长久的事情。都说病来如山倒，祛病如抽丝，我这可能抽得只有一点点吧。毕竟还是要靠坚持的。争取能顺利的孕育我的二宝。我有信心，更有决心，把健身坚持到底。父母生我养我，从没教我要学会感恩，学会积福行善。现在的我已和生孩子之前变化太大。感恩父母，感恩大千老师，感恩德明，感恩组长和各位教练为我们服务！

XJY

三期-新疆-XJY初级班月总结:
从开始被网络上德明的文章内容吸引，到加入德明健身的三期初级班，转眼一个多月过去了。在这一段时间里，我感受到了德明健身家庭里的积极的，真实的，和谐关爱的氛围。在大千老师的引领下，在教练组成员的督促下，每个人都在努力，从身体上，从思想上，从生活的各个方面，在学习，在进步。
我在初级班健身一个月，初期感觉有点累，有段时间下午有点燥热，容易打嗝，身体左右侧有差距，胃口太好，长胖了，哈哈，想减肥了。虽然没有其他学员那么多身体反应，但是我在德明健身的这一个月里还是收获挺多。根据我的时间，我把健身内容分成了几部分，融入到了我的工作生活中，感受每个动作带来的身体反应，走路时也经常提醒自己保持正确的姿势。前两天看了揉腹功，这两天早晨做了一会儿，感觉挺舒服的，身体轻松多了。每天晚上我都要翻阅一下聊天记录，感受一下大家健身的氛围，看看老师今天又聊了些什么，这已成为了我的习惯。
大千老师风趣幽默，博学多才，德明团队的建设也日趋完善。德明健身的内容很多，都要做好做全，有点困难，我想带动家人和我一起练习，我希望自己也能跟上德明健身的脚步，去创造适合自己的美好生活。

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三期-内蒙-婷婷
能遇见大千老师，遇见德明，是我的福气，我在心里感恩大千老师，感恩德明。我从小身体就不好，加之小时候吃过很多不该吃的药，身体越来越不好，虽然没得什么大病，但身体每天不舒服严重影响了我的心情，身体很难受的时候都想去看病，可我不知道该找谁看，曾经看过大夫，开过药，但我却没吃，终于有一天让我碰上了大千老师，深信不疑的吃着老师开的方子，感觉有了依靠，有了能健康的希望。我是一个比较懒的人，不愿意运动，懒病很重，但自从跟着老师锻炼后，虽然我还是有些懒的，但我已经开始每天都动了，这一个月的锻炼中明显感觉到，只要锻炼整个人就神清气爽，心情也好，只要不锻炼人就萎靡，心情低落，以后我会坚持锻炼的。我是一个有点悲观主义的人，而且还有很多心结，很多人说过感觉我总是活在自己的世界里，可能跟我的成长经历有关，心中有太多放不下的，不能接受的事实，来到德明这个大家庭，看了很多老师的语录，有了那么多可爱的小伙伴，渐渐的自己的心也明朗了起来，不再那么灰暗，压抑，我相信这些都会变好的。我不会人际交往，不会交流，一直很苦恼，不懂得如果相处，不知道说什么，气氛总是很尴尬，自己也很紧张，不自然，也很容易与人发生矛盾，这方面能力很差，一直很痛苦，我相信跟着大千老师，跟着德明，我的心和身体都会被捋顺的，都会变得好起来的。
我老公也是从小身体就不好，后来也是越来越差，比我还严重，有时候看他难受，我心情很难过，因为身体难受，他心情很不好，看起来很憔悴，也越来越瘦，他有过很多次对自己的身体失去信心，还好我在这个时候是不悲观的，我开导安慰他，也一直寻觅大夫给他看病，但一直也没遇到可以相信的，就一直拖着，直到今年遇见大千老师，我欣喜若狂，老公的病终于可以治了，吃了老师的方子，很快就见效了，到现在他不再每天没精神，也不再总是后背疼，晚上也不难受的失眠了，配合着锻炼，效果更好，现在他自己总说，锻炼完整个人很舒服，很精神，不锻炼就会萎靡难受。
我吃药比老公晚，因为我工作熬夜的原因，想等着可以不熬夜了再看病，因为熬夜会影响看病效果，可我等不起了，就先开始看病了。看着我和老公的身体一天天好起来，我们俩真的很开心，家里人也催我们要小孩，但我俩知道现在还不是时候，希望等我俩身体好了，可以生个健康的小宝宝。感恩老师，感恩德明。

美滋滋

三期_宁夏_美滋滋月总结

毕业的小心情还有点不舍，当初天天要写作业，现今身后那无形小鞭子闪了。
经历了将尽60天的跑跑颠颠，心里小有惊喜，身体上才略经砥砺琢磨，恍然，其实身心健康之路才刚刚开始。
走进德明就是想养成锻炼的好习惯，好与不好就在自己的行动和感悟中。每天尽量早起，尽量把动作整套做全，边锻炼边根据教练的讲解纠正自己动作的不规范。原来健身不用那么正儿八经，原来健身是让自己的心解放，像体会仙人走一样，远离压力，烦恼，不功利，不急躁，无我到本我，哈哈，最后就是个屁！！嗯，屁没少放，嗝没少打，发低烧浑身疼。大便成形，肛周黏糊糊和痒也不见了。期间右腿外侧有暖流感，最好的是以前月经时间长，哩哩啦啦，褐色白带，现在时间见短，白带也正常，不用天天换内裤。唉呀，这是不用吃药的节奏啊！
大道至简，看似不起眼的平常动作中蕴含了高深的道理，越是简单，越难把握其精髓，怪不得大千老师老是甩着小诱饵鱼钩忽悠我们，嘿嘿。
还是要感谢大千老师，老师不装，就是没架子，冷幽默，老忽悠我们，掉我们胃口。老有学问了。
冰冻三尺非一日之寒，妖怪进门不是一天两天，还是那句话，日进有功，日就月将，懒筋抽得初见成效，但是，如有放松，妖怪冷笑，打打打回原形……

思无邪

三期健身月总结     陕西－思无邪
        转眼间就毕业了，这一个月来，我完成了自己都想不到的事：天天写日记。现在感觉随手就能写，这真是一件很畅快的事，记得小时候写作文难畅的，虽然总是被表扬，但是我真的很讨厌写作文，而现在写作竟是很顺心的一件事。说起来，我在今年五月就结识德明，那时还是春春姐，她经常在院子里边看娃边锻炼，我是个不太动的人，记得很清楚那次晓春姐过来对我说：我教你几个动作吧，我就跟着动起来了，真的很舒服，后来晓春姐对我的问题一针见血，当时真是太佩服她了，只要碰见她，就要问两句。这期间，我剪了短发，穿自己喜欢穿的漂亮衣服，真个人精神面貌都不一样了。以前我是不太信命的，对事情看法比较唯物，自从认识春春姐，结缘德明，真的觉得是有缘份这件事的。我的毛病我很清楚，比较感性，平时也较懒散，这一月坚持下来，中间也有情绪波动，有时遇到什么事，情绪就比较低落；有时没遇到什么事，太高兴了也会莫名的低落。德明给我最大的帮助就是调节我的心性，现在我觉得我很容易调整过来，以前是低落一阵子，现在是低落一会子。哈哈， 只要动起来，心胸就觉得宽阔，只要动起来，就觉得开心，以前总是想挣个高低，现在只要身体好就是我最大的骄傲。还有亲爱的大千老师，有时看他的话竟莫名的感动。如果说春春姐是我的偶像，大千老师就是我大大的偶像，还有德明的小伙伴们，结识你们很幸福！

茹茹125

徳明初级月总结～内蒙古茹茹

入秋，微凉，就着九月温煦的阳光，老公和儿子亲自执拍了我的徳明健身毕业视频。

5岁的儿子因为总和我一起去公园，动作的顺序他也自然而然的记得七七八八，有时候抢拍镜头，指导动作……童真是最具感染力的，一个视频拍的有说有笑，微风拂过，些许的落叶，由心而生的宁静荡漾开来。

这是公公去世的第十天，看着老公认真拍摄的样子，回想这一个多月的经历，如此机缘下加入徳明健身，像是冥冥注定。生死人人都将经历，而我们埋头赶路，已然不知道究竟为何而求，抱着侥幸总是觉得那些都是别人家的故事，恍然间一个转身，猝不及防，唯一能做竟然是眼睁睁看着一个熟悉的生命，日渐衰弱，无力，内疚，痛苦，自责……我都如此，何况眼前这个给我拍视频的男人，那是他的至亲。

困顿中的微光来自徳明健身，那是一个午后，儿子央着几个大人陪着他一起去公园，清新的空气让几日熬夜的身心轻快一些，不由自主的仙人走步，上举，平举……随着打嗝，排气，郁结的浓雾散去一些，动作跟着走一半，一层薄汗，就像仙人揉腹老师所言，一句好舒服真是发自内心不经思考的说出来的。其他人受影响也纷纷效仿，动起来，由衷的佩服老师，看似简单的动作，只要坚持按顺序走，哪怕就一遍，身体感觉会呼吸了，通畅了。于是一个人练习变成了几个人一起，虽然不能时刻做练习，但非常明显的身边的氛围没那么紧绷了，每个人都在德明健身中有了自己的收获，痛苦还是有，但有了健康的出口。相对宁静宽和的心态是徳明给予的最大礼物。

一个月的练习，期间各种家事没有做到时刻贯穿，但一直敏感的胃很久没再痛，高低肩的问题也有调整，湿气没那么重了，粘马桶便，早起特别没精神，下午容易疲累的问题也都有所缓解。有些变化日积月累，自己形成了习惯没感觉，旁人却可以一眼看出来。公公去世前我们曾组织拍了全家福，照片冲洗出来，全家人都说我的双肩自然舒展，脖子不前伸，看起来很精神。

收到写月总结的通知，翻看健身日志，感慨这一个月的收获。我想于我而言，徳明的真义在于通过简单可行的动作，健体魄，强身心，打磨自信与自律，成为一个内心有力量，感知平常生活里简单快乐与幸福的人。

甘肃独孤伊诺

三期 甘肃 独孤伊诺
  一个月的时间过的真的是飞快，回想起一个月前，我的病是那么的严重，现在想想能加入德明真的是缘分，能遇到老师真的太是医缘了。
  还记得刚出月子的时候身体不能适应环境，大家都穿短袖、裙子的时候我只能裹个厚厚的外套，怕风怕冷严重，不敢出门，只有看病买药才出门，走在路上别人投来异样的目光，那种感觉真的是太不好了，以至于到后来都害怕出门，很偶然的一次机会在百度上看到了清风老师的讲座，我才知道自己得了产后风，我觉得文章讲的非常有道理，于是我就天天看他的文章，一遍又一遍的研究，终于在一个月之后就找老师看病，在诊室看到健身群，加上之后我才知道有那么多的人是曾经的产后风患者，现在正在参加健身，还有在我找老师开方的时候，老师也让我参加健身，他说不能靠吃药，所以我一下子意识到了健身的重要性，毅然决然的加入了三期。
  一个月的健身让我养成了早睡早起的习惯，一天基本上有时间就练习，就像老师说的，动静结合，动中有静，静中有动，不动还不舒服。这让我对身体恢复充满了信心，我也谨记，心情好能促进恢复，这一点在我身上有明显体现，我是真正的受益人。所以以后一定要保持心情的畅快，不乱发脾气，一定！对自己对身边的人都好。
  年轻时候生病真的是福，因为这样就会比别人更加珍惜身体，加入三期以后，每天都以仙人走为基础，三走四举三扩这几个是我最喜欢做的动作，尤其是三扩里的后扩，使我的尾椎困的这个毛病好了，很长时间都不犯困了，现在没事总做做，特别舒服。以前仙人走没感觉，现在走十分钟左右就已经能感觉到热乎，腿子上有一股暖流。不过跳的所有动作我几乎都不敢做，本来膝盖就很不好，跳下去的时候我感觉对膝盖的冲击力特别大，很害怕会使膝盖加重，老师也说让我多仙人走，慢慢的膝盖就好了，不标准的俯卧撑和仰卧起坐总能使我热起来，做做感觉能减腰上的肥肉肉。三压动作还是挺难的，总是做不标准，没事，慢慢来吧，我相信一切都会越来越好的。
  最后，我要感谢清风老师，在茫茫人海中，遇到了他就是我的幸运，要是没有他，现在的我恐怕和好多误治的姐妹们一样难熬吧，总之，在他的带领下，我相信我的病在吃汤药加健身的基础上一定会好起来，病好了之后，我一定积极锻炼身体。感谢德明健身！
  

甘肃-小白兔

三期-甘肃-小白兔
     唉，从小学开始写作文是让我最头疼的事，每次都是像记流水账一样的乱写一通交上了事，过后自己都不敢回头看写了些什么，真不知道老师是怎么看的，现在让我写月总结也真是有点为难呢，不过为了能顺利毕业然后进入生活会员群也只能硬着头皮写了。
     其实自己早在14年的时候就因为身体原因找大千老师看过病，也在诊室读过他的文章，听过他的讲课录音，那时候就感觉大千老师就像神一样，没有他办不到的，也没有他不知道的，现在能跟着他锻炼那真是太好了，这次也是机缘巧合，前几个月不知什么原因我出现了偏头疼这让我痛苦不堪，就在一个多月前偏头疼又犯了，这让我坚定信念要锻炼身体了，这时候我们德明健身三期正好在报名，我就毫不犹豫的报名了，按照三期的锻炼内容我坚持锻炼了几天后，偏头疼又开始发作了，正在我懊恼的时候，有教练说这是好事，说明在翻病，这让我很是高兴，说明我的锻炼起作用了，就这样头疼持续了有将近10天的样子就不再疼了，希望以后都不要再犯了，这之后每天我都坚持锻炼，但在后面的十几天里，我的身体没有其他任何翻病反应，不知是自己锻炼的力度不够，还是动作不到位呢，总之我没有任何感觉，不过让我高兴的是之前像这仰卧起坐我根本起不来的，连一个也起不来，突然有一天，我发现我能做20个仰卧起坐了，那真是太高兴了，其他的像单够，双够都比之前的强多了，但让我失望的是我没有像其他学员那样有很多翻病现象，还有就是我的头发本来就很少，这段时间脱的更厉害的，真的快成光头了，而且仅有的一点头发还跟枯草似的，难道这是翻病了吗？我现在最大的愿望就是希望通过锻炼让我的头发可以噌噌的往上长，那我就不用每天梳头的时候对着镜子发愁了。

   

三期西安老刘

三期—西安—老刘
        一晃一个月过去了，感觉锻炼还没入巷呢，初级班就要毕业了。从同事口中知道德明并且加入，起初也是有点犹豫，因为近期身体状态下滑急需锻炼，所以也就勉强加入了。但是自从按照老师的提点进行系统的锻炼后，效果还是比较明显的。比如说原来头低一会就头晕，现在情况好很多；原来腿膝盖是硬的，腿弯不下去，现在可以了；脖子原来酸疼，现在也没有了。当然所有的这些变化我认为还是能再改善的，因为我这段时间其实没有把所有的动作练熟悉。困于场地及时间的原因，我三走、四举比较多，其他比较练得比较少。练一整套动作实在花费时间太多了，因为身子还没有完全练开，做动作时没有那么自然，完成的较慢。我看了一些老师的视频，发现他们做的非常轻松，身体柔韧度好，完全达到了动作要领。
        因为个人性格原因，在群里不太爱说话，当然也有一部分时间原因，在老师讲课的时间，多数在家里做饭或者辅导孩子作业。尽管很少说话，但是每期我都会在晚上入睡前看一遍，或者听一遍。老师会在其中讲解很多技术要领，与大伙探讨要点，我觉得这种组织方式很好。而且我发现各位老师也比较耐心，尽心的辅导我们这些白丁。
       说了这么多，要问我一句话对初级班的锻炼进行总结，那就是“感谢德明！”。

山西太原-楚蓮

善水吟 发表于 2017-9-21 17:09
3期健身月总结    善水吟
        不知不觉1个月时间已到期，翻看写了一个月的日志，发现日子过得真快！
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一点点的坚持，换来一个好习惯的开始！

笑天子

三期-山西-笑天子

大概一年多前看了大千老师的中医讲座文字，后来关注了微信公众号，然后看到了健身相关的文章，最后看到了三期的消息，但正好九月份要出去玩，怕没时间锻炼和写日记，就迟迟没下定决心报名，最后报名截止前夕询问了地区联系人说下次班要半年以后，才决定报名，就在旅行中锻炼身体吧，不过白白浪费了之前很多可以锻炼的时间。

开始三分之一的时间是在工作之余的午饭时间出去走走加练动作，动作都不难，但要做到量足够还是要费点功夫的。开始仙人走没什么感觉，后来看了乘风教练的视频才发现是那样的，跟原地踏步感觉差不多。前面的动作还可以，最后三跳做完人还是喘得呼呼的。感觉这些动作主要是拉筋的，也不知道对不对。

后三分之二是在美国旅游，只能早上起来或者睡觉之前练，玩的时候也就仙人走，偶尔做做三走四举三扩之类简单的，晚上睡觉前写写日记，有网络的时候发上去，所幸的是自己基本上坚持下来了。那一段日子很简单很充实，每天早睡早起，享受美景，享受生活。

一个月的时间很快就过去了，经历过脖子痛、手脚麻，还有不知道是不是翻病的晚上口渴和后来的落枕，自己的变化不算大，肩部好一些，膝盖轻微酸软的情况好像没有了，最惊讶的是原来脖子上的两个小包不见了。

这只是开始，让自己找回以前锻炼的感觉以及做一件事情持之以恒的信念，找回十六岁的自己，包括身体和心情，找回那时的天真情怀，虽然已经想不起来那时候自己是什么样子了。接下来要学习德明更多的健身和中医知识，照顾好自己和家人。

善水吟

山西太原-楚蓮 发表于 2017-10-2 17:32
一点点的坚持，换来一个好习惯的开始！

谢谢组长，我会继续努力！