河北组-山上月健身日志

无根树

今天开学第一天，早上起来开始仙人步，休息一会吃早饭，歇会继续锻炼。带着小谦谦出去玩儿的时候仙人步继续走，跳高、跳远。总之的时间有空就做几组。做完精力充沛，午饭吃得很香，下午在群里听完讲课开始午睡，睡得那叫一个香呀！
连续锻炼三天下来，今天腰腿疼肚皮疼腿弯筋疼的现象好多啦。另外，螃蟹走拉着腿外侧肌肉很舒服。感谢大千老师给大家提供这么一个难得的机会，以后每天都坚持锻炼，争取早日从肉鸡进化到一飞冲天的鸟儿，早日脱离鸡笼。

无根树

昨天晚上睡觉前补打坐一课，不知做到了40多分钟，坐到后来很舒服。早上起来仙人走去市场买菜，再走回来，出了一层薄汗，虽有点热，也很舒服哈。剩下就是抽空闲时间做几组，按照老师所说的顺序，先 锻炼下肢，然后再上肢，只要一开始做上肢运动，就开始打嗝不断了。螃蟹走确实如老师所言，开肝胆二经，尤其腿外侧肌肉拉动很明显。今天除了腿筋伸着疼，腰有点疼之外，其他都好多了，继续坚持下去。
  连续锻炼三天，最明显的收获就是觉得自己生活忽然一下充实很多呀，抽空就得动几下，今天监督读书群里的吴茱萸童鞋背系辞都是贴墙站立，吴茱萸童鞋很牛哈，一下子把整个系辞上都背完了，等她背完我腿都酸了。

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今天是开学第三天，我总结了 一下，这几天的锻炼一般都是趁着闲暇时间，抽空做个一两组，一天下来虽然不能把全部项目做完，也能做好几项。仙人走项目、压腿项目、扩胸项目、向下摸脚、跳高跳远打坐，这些项目是每天必做项目，今天还做了5个很标准的仰卧起坐，要不是小人儿在边上捣乱，感觉还能再做几个。锻炼完，今天明显感觉到腿部筋伸开不少，向下摸脚尖，能轻易挨到地了，两侧还是摸不到。压腿时不那么疼了，腿弯处一整天下来都是热乎乎的。唯一疼的地方就是腰了，今天不知是不是因为仰卧起坐所致哈。昨天晚上静坐20分钟，效果没有前天好，待会继续去静坐。

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今天第四天，已经培养成习惯了，空闲时间赶快抓紧锻炼，今天腿弯处筋已经不怎么疼了，打嗝还在继续中。

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今天第五天，锻炼初见成效，可以用手掌摸到脚尖了，刚开始锻炼的时候手指头度都摸不到脚尖。压腿一侧可以轻松做到20个，今天腿放窗台可以压下去了。经过几天的锻炼，证明腿部筋给伸开了。且今天腿部筋没那么疼了。今天没有进行贴墙站立，不知道贴墙站立一段时间腿弯处筋是否还疼。昨天晚上睡晚了，没有打坐，今天有空接着做。坚持就是胜利！

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今天第六天，早起仙人步走个回来，20分钟。其余动作都是在室内抽空进行，今天不管是压腿还是摸脚，腿弯处筋已经完全不疼了，腰部在贴墙直立后有点疼，过后也完全不疼了。看来身体已经完全适应各种锻炼动作啦。明天继续，坚持就是胜利！

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今天第七天，仙人走室内进行，螃蟹走、压腿、跳高跳远、摸脚在室外进行。锻炼完毕浑身发热，微微出了一点薄汗，很舒服。现在螃蟹走外侧肌肉拉伸也没觉得不舒服了。只是今天上举中肩膀有点伸着疼。

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今天第八天，可能锻炼也有七天之痒吧，昨天锻炼还兴致勃勃，今天不知道怎么回事，感觉懒洋洋的提不起精神头来，可能是因为下午外面天气阴沉沉的，加之午睡有点多了，成睡昏昏了一只啦。总之，今天锻炼意愿不强，到目前为止，只做了仙人走系列。今天懒惰了，明天状态好的话，努力多做点。

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今天第九天，上午吃过早饭就带着小人去公园了，她自己推着自己的小车玩，我就在旁边锻炼，持续了一个多小时，老城墙根边上好多棵大树，做高抬腿压腿的时候，就把脚伸在大树上往下压腿，这个高度比家里窗台高一些，压完大腿根处筋可疼了。虽然疼i点，感觉比在窗台上压腿舒服多了，以后天气情况许可，尽量都是室外进行锻炼，脚下黄土地，边上老城墙，还有粗壮的大树可以做高抬腿，这都不是锻炼，简直是享受啦。明天继续，坚持就是胜利！

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今天第十天，还是吃过早饭就带着小人去公园了，今天是从古城南门进去的，绕了一大圈，估计得走了将近一个小时才到目的地，走的过程一直坚持仙人走。到了开始做压腿、跳高、跳远，高压腿还是蹬着树干做的，很享受呀，比昨天抬得稍微高一些，不过姿势就没那么标准了。下午带小人出去玩的时候做侧步走及扩胸运动。明天继续，坚持就是胜利！

无根树

昨天是第十一天，给小人收拾完哄她睡觉时与她一气睡着了，结果没发贴。昨天外面下雨，上午在室内做了几组锻炼，下午不下了，带着小人出去玩时走了一圈。如果她不愿意做小推车的话，偶就相当于是负重锻炼了，抱着着20多斤的小人走一大圈，就成了必须进行的锻炼项目啦。由于下雨天（睡觉天），下午没怎么锻炼。

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昨天是第十二天，又在哄小人的时候一起睡着了，没写日记。昨天上午带小人去古城沙子堆上玩儿，玩了将近一个小时，她在沙子堆上跑，玩沙子，偶就在边上锻炼，做高抬腿的时候是踢着老式砖墙做的，个人体会，在室外做高抬腿比较舒服，比室内感觉好。可能是因为现在是秋天了吧，外面微风吹着，阳光正好，太阳照着也不是那么热。发现沙子堆边上的小路刚好还是一个稍微倾斜一点的坡路，就带着小妞来回走了几个回合。经过十多天的锻炼，现在走路都是仙人步的姿势，已成习惯了。

无根树

今天是第十三天，今天下午午觉睡得足，晚上没有与小人一起睡着。赶快把今天锻炼日记给补上哈，今天上午带着小人去玩滑梯了，做摇摇车，她与奶奶一起玩的时候我就在边上锻炼来着。今天有点热，太阳照着有点烤，所以锻炼活动都在阴凉处进行，锻炼强度与力度与昨天差不多，只不过因为没有找到坡路，就多做了高抬腿，及高处压腿。

无根树

今天是第十四天，不知不觉已坚持两个周了，锻炼效果还是比较明显的，很开心。上午带妞儿出去玩，外面太热出去转了一小圈就回来，锻炼项目都是在室内完成的。今天妞儿爸爸在家，在他的指导下纠正了弓步压腿的姿势，只坚持了几下就累爬了，现在腰还在疼，不过按照新姿势不用往下压腿，两天腿筋伸着的很疼，腰部也挺着，坚持下来相当累。明天继续，坚持就是胜利！

无根树

昨天是第十五天，刚好中秋节，很应景呀，八月十五刚好是开始记录的第十五天。昨天上午外面依然比较热，带着小人出去爬楼就回来了。下午午睡起来后在家进行的锻炼，然后让妞儿爸指导站了一会桩，虽然累得不行，还是没摸到一点门道。晚上看中秋晚会的时候又站了一会，让人惊喜的是晚会竟然出现了唐朝乐队，节目是《梦回唐朝》，这是多少喜欢摇滚的人特别喜欢的一个乐队，一首歌，代表了当时摇滚的水准，不管主唱是否已老，唱起来高音虽然声嘶力竭还是没有达到应有的调调，但看到他们站在哪里卖力的唱，还是让人很感动。