广东组-东莞峰仔

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我的德明运动日记
9月1日
      9月1日传统的开学日也能为我重新全身投入运动的日子在此感谢德明为我们提供了一个很好的平台和指领，早上6点30分起来后当然是仙人走开始一天的运动，仙人走的过程中做了平举走和上举走动作（其他功法动作接下来慢慢的加上）因时间安排原因今天只走了半小时（因头一天开学送孩子今天就没安排家务），回到办公室我是最小站立半小时为阅读时间，晚饭后带着篮球在楼下大堂拍打了20分钟（其实两年前我还是经常打篮球的，认识德明前的期间里就是这样不知不觉的懒下来了）接着做了5个俯卧撑（难道真大双手不够力量）最后做了15个仰卧起座，今天安排完成的运动动作不多但完全明白动起来的重要性所以一定会慢慢地把握好老师教导的动作要领持之以恒地运动！

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9月2日
      今天6点就起来了可惜雨昨晚下过不停只有在室内做部分拉申动作了，站立左右高抬腿加平举上举、一字扩胸、两边交替上侧扩、俯身双手交替摸对侧脚、弓步压和高抬压腿，以上动作总做了30分钟已经是全身大汗，高抬压腿做完后反应最大两腿轻松无比信才知道我以前对身体的感觉领悟真的很小，每天早上运动完我都会把昨天的睡衣和穿上运动的两件衣服站着手洗（这已经保持有两个月了），晚上的运动都是有儿子一起完成所以特别快乐，我们也是来到楼下大堂拍球20分钟过程中我自己定了一组动作左右手单手交替拍球到墙上反弹两手不停交替这组做了5分钟双手都累了，拍完球回家接着就是俯卧撑5个（我按正规的动作来做难度超大）然后23个仰卧起座，以上就是今天健身内容。

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广东东莞峰仔 发表于 2016-9-2 11:36
9月2日
      今天6点就起来了可惜雨昨晚下过不停只有在室内做部分拉申动作了，站立左右高抬腿加平举上举、 ...

9月3日
       今天也是6点就起床了到露台看了外面天气还不错只是有一点轻雾，简单清洗后立马下去开始仙人走，今天周六不用上班时间充足尝试了各种动作感受最大的是上身的几个拉申动作，但仙人走同时做拉申的时间就是会走的不稳不知道是否下身没走开，今晚因事没去拍球只做了俯卧撑6个和仰卧起座25个，其实因为前两天做了俯卧撑今天我的双手各部位都感觉到肌肉痛，坚持吧运动的过程我是理解的！

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9月4日
      昨晚爬楼梯看完了Q群当天的聊天记录大千老师对整套动作细致有针对性的解读使我对动力有了新的认识，以前对于运动的认识都是出汗排毒之类的，感谢老师从中医的角度结合运动和日常生活令我们对生活习惯有了新的认识和改变，听了解读后今天一早仙人走就发现了自己行走时脚底是向外着地的不是整个脚底一起着地的，这和老师说的情况一样，我尝试改变着地的动作但很不自然看来这还得些日子，所以日常很简单的生活习惯其实都可能是个影响很大的错误，在这还要感谢柯同学的动作示范使我们更清楚整套动作。
     经过4天的适应和理解接下来需要的就是习惯和坚持了！

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9月5日
     经过几天的熟悉练习和老师的解读同学的示范整套动作都已理解掌握但运动过程中总会漏掉一两个拉经压腿的动作（早上只能安排到一小时户外运动），昨晚睡的比较晚今天也是6点起床仙人走半小时后觉得累了（昨天早上跑了700多米步）所以想跑一下看看怎么样结果跑了1000多米当下感觉是精神多了但后一整天还是累累的，这是睡的不好还是运动强度一下子太大这要往后观察一下，晚上在群上听完老师讲运动后身体的变化我自己总结了一下“作息要准时、顺序要准确、强度要适合、时间要灵活！

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9月6日
    昨晚正常作息今天不再跑步整天感觉很好！我在小区行走一圈约一公里早上我会走上3-4圈约40-50分钟，第一圈我会就把德明健身的动力完成（除下身的拉经动作）第二圈开始着重调整走路的动作，因为听老师说解行走时脚底着地时没有六面平铺着地是阴阳经的问题而我就是外侧着地的所以我从今天开始要慢慢调整好走路着地的动作，还要调整行走中身体的直立，我已经仙人走好一段时间了但走的过程中还没能时刻保持身体直立（也许就是自己长时间以来没有身心端正的原因）所以日后要尽量做到时刻保持来养成自然端正的身躯！

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9月7日
    今天一如平常地开展健身运动，这两天到群里听老师讲到要开展上身运动先下身走开这里我就有个问题了，因时间安排原因我把拍球、仰卧起座、俯卧撑安排到晚上做（俯卧撑现在能正规地做到8个、仰卧起座28个）这样一下子就开始上身运动没能调动下面的气血上到上身是不好的，这个周未我要尝试一气呵成地完成整组动作感受一下当中的差别！

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9月8日
      我经过半年的运动和改变生活习惯也带动到了以前完全不运动的老婆但自从开学以来因小孩上学原因老婆早上没能安排时间仙人走了，所以我每天在运动过程中脑子都会想到在银行上班又安排不了时间运动的她，今天我们把时间重新安排了一下让她也有时间仙人走两圈，而我今天就更早的起床在家里做了各种室内运动后负责孩子的早餐和上学回来才到小区仙人走，其实老婆愿意每天仙人走我是很乐意去负责家中各种事务的，现在的我能感受到劳动的快乐和成果的喜悦！

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9月9日
      今天早上起的不算早都已6点多因为要安排孩子的早餐和上学我把运动分了上下两部分时间中间一小时安排孩子的事，上半部分往常仙人走两圈加各种功法但主要还是走姿的调整，真是不容易刻意去改变习惯多年的走姿走起来觉得两条小腿都不是我似的很不自然有点难受，下半部分已经是吃过早餐了，也是仙人走两圏继续调整走姿，今早的时间充足回到家除了做完各种开胸和拉经外立即做了8个俯卧撑20个仰卧起座也算是一气呵成地完成了整套动作，感觉最明显是做完俯卧撑后一双手臂是很轻松的而晚上没走开的情况下做俯卧撑的这几天完全是感觉累，所以体会出来的比什么都实在，看来时间还得重新调整安排啦！

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广东东莞峰仔 发表于 2016-9-9 10:32
9月9日
      今天早上起的不算早都已6点多因为要安排孩子的早餐和上学我把运动分了上下两部分时间中间一小 ...

9月10日
          今天周末时间充足七点才开始仙人走，除完成基本动作依然继续调整走路姿势当然还是不习惯，走了一圈后尝试调整姿势跑了一圈，嘿跑起来比走还自然的多也许是力量压下去的原因吧，完成几公里的走动回家立马压腿拉经最后是8个俯卧撑20个仰卧起座做完后还是挺轻松的，外出吃早餐回来儿子负责晒衣服我就把房子打扫干净，完事后泡上一道喜欢的古树普洱茶平静中享受生活的美好！

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9月11日
        昨晚夜睡了又喝多了点酒今天起来迟了又是7点多才走起（感觉现在喝酒后身体的反应比半年前好的多，昨晚红酒、啤酒、红酒、啤酒的肠胃还是受的了）今天调整行走的姿势感觉比昨天自然了如此下去相信很快会习惯成自然，用了一个小时多的时间习惯性地完成了所用运动但强度大的俯卧撑、仰卧起座真的很难突破我不强求但还是很期待10个20个。。。。。。

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9月12日
       过完轻松自由的周末又是工作日的开始了，虽然是工作日但能每天早睡早起其实时间依然是很充足的（正努力把起床时间调整到6点前），今天一个小时享受完小区的运动回到家安排最后做仰卧起座但最后因为感觉累还是放在晚上拍球后再做，不止一次感觉到累了又是要自己检索的问题是因为短时间内运动的强度大了还是休息的时间还不够？好吧这星期来个更为规范的作息时间来探个究竟！

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9月13日
      今天早上能用的时间不多采取了仙人走一圈跑一圈最后仙人走一圈，调整走姿的关系这样完成三圈的时间也要45分钟，行走的速度慢了但正确的走姿感觉有所习惯了，完成后整体感觉也不错不会累，因时间紧迫除了仙人走可做的拉伸动作其他的晚上来完成了！

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9月14日
      因“莫兰蒂”的原因昨晚的天气已明显闷热多了今天早上起来最关心天气是否已变坏，还好除了起了点微风太阳正慢慢的升起了，自习惯了早起运动后才明白一天中美好舒服的时光就是清晨，今天仙人走50分钟也只有三圈速度慢了其中原因不只是调整走姿动作还有行走当中一边做上举平举等动作所以以前能走四圏的时间现在只能走三圈了，感觉现在每天行走中能较长时间地保持姿势端正了但过程中自己还是有不段的调整的，期待着日后不用调整的自然端正！