广东组二期-东莞-凡妮 健身日记

凡妮

德明健身二期，今天正式开课记录。

2017年2月15日，晴。

加入健身群主要是因为身体弱，精力体力老是跟不上，吃药效果缓慢。

上周加入健身群，便开始仙人走。虽然以前在大群听老师讲过，但并不理解究竟该怎么样走。进群后仔细看了要领并实践在每次走路中，关注点在于上身直立，目视远方，跨带动腿，轻松惬意，不紧不慢。几天后觉得上焦被打开了，正巧是经期前，胸感觉有些痛，走后痛感不知不觉减轻了。在办公室坐着的时候，调高椅子，上身直立，似乎眼睛都变明亮些了。以前午饭后都是直接瘫床上，现改为带动几个同事在公司小花园里悠闲转上几圈，瞌睡感都没了。

昨日开始经期，腹痛量很大有血块，今日也不适中，缓一缓再进行要求的项目。

凡妮

2017年2月16日，晴。
经期第三天，奇怪的是第二天下了好多大血块，当天傍晚变小血块，量也正常了，变得有点快。早上没有特意走，中午外出吃饭回来1点多了，仙人走10分钟困了。晚饭后下楼锻炼，仙人走穿插三走20分钟，再加入四举，三扩。三俯做了几个。期间不时有干呕感，锻炼40分钟结束，上半身变轻松了。

凡妮

2017年2月17日，晴。
早起在家里来回三走20分钟，洗两件衣服。午饭后走30分钟，晚饭后带孩子在篮球场玩1小时，三走，四举，三扩，三俯几个，并抛球拍球。干呕感在一平一上举的时候明显，打嗝，感觉上半身轻松了。

凡妮

2017年2月18日，晴。
今日补上班。早起在家走20分钟，三走四举三扩，洗两件小衣服。午饭后走35分钟，三走四举三扩加单双够几个，锻炼过程听歌唱歌，结束发现经血好像变多了，觉得双腿虚累，晚上没有再锻炼。

凡妮

2017年2月19日，阴天-小雨
早起在家走了20分钟，三走四举三扩。带孩子去上课，自己又在广场走了1小时，边听音频，除了二卧和小跑，其它都做了遍，单双够的时候，感觉这条老腰比N年前僵硬了许多，跳也跳不了。做完一套没有特别感觉。晚饭后又带孩子下楼走了20分钟，边听歌唱歌，并把动作教给孩子一起做。

凡妮

2017年2月20日，阴。
早起做了一整套动作，腹部有些不适，还是要缓点做。这几日能量比较低，脚底也痛了起来。还是以仙人走和上半身动作为主，下半身的减量做。

凡妮

2017年2月21日，阴-小雨。
这两周习惯了仙人走，尤其是午饭后一定要走上几圈，清晨和晚上没条件出门时也要在家走来走去，直着腰背觉得自己气场都变强了哈，坐姿也纠正了，养元汤喝着。这月过去了三分之二，翻看手机记录的步数，已经远远超出过去一整年每月的步行距离。虽然整体还是弱，身体僵硬，我相信坚持下去，会变柔韧和强壮起来。

凡妮

2017年2月22日，阴-小雨。
上班日，才过了半天就走了5公里，到下午的时候腿都酸软了，脚底痛，手臂也有空虚的感觉。晚上没有再活动，所幸睡觉手脚没有木感, 我这小身板，得悠着点来。

凡妮

2017年2月23日，阴-小雨。
今天仍然是早起做了一套动作，由于身体受限，后面难的动作都缓着做略着做。一夜之间降温了，上班衣服穿少了，却并不觉得冷。风好大，午饭后只走了两圈，到晚上又觉得能量不足了不愿意动起来，睡觉多梦。

凡妮

2017年2月24日，小雨。
开课后最大的改变，就是上班时间会找机会走动，公司有另外的办公室在四楼，每天总要找机会爬上去几趟。下雨风大，午饭后我们几个同事直接回宿舍没在小花园转圈圈，饭堂一员工看见了问“你们今天怎么不走了呀，每天就你们几个在走。”（公司有千把个员工）这才发现，不经易中成了别人眼中亮丽的风景线了。
这几天感觉胸中的气顺些，腰也能保持挺直了。

凡妮

2017年2月25日，小雨。
补上班，天冷飘雨，早上还是趁出去办事的时间走了两公里，在外手指冰冷，走完后一进室内手指间马上变热乎了。能量感觉不足，睡觉一边腿麻木。

凡妮

2017年2月26日，阴。
今早带孩子去兴趣班，等候的时间自己在广场上运动一小时。晚上又带孩子走去远点的超市买东西，没怎么刻意，突然发现今天轻松超过1万步了。自从仙人走后，带孩子出门走路再也不嫌她走得慢，不用拉着扯着，孩子的速度正好是我轻松惬意的速度。

凡妮

2017年2月27日，阴。
以前都很少带孩子晚上到楼下小区去玩，最近带得频繁了，孩子今晚主动说要下楼去玩。孩子加入了一群小孩一起玩，时跑时停时玩很开心，我在不远处自顾自锻炼，时光如此美好。

凡妮

2017年2月28日，多云。
这两周晚饭后马上下楼，总担心孩子马上跑跳会肚子痛，现在改为休息半小时，读读书再下去玩。今晚除了常规锻炼，还加入了拍球投篮。投篮真是体力活啊，投几个就累了，但也能感觉到振奋了上焦，有节奏地左右手拍球比较好玩。锻炼的过程有打嗝，干呕和矢气。

凡妮

2017年3月1日，多云
两周前午饭后在公司的草地上走时，总觉得脚底的肌肉不适应，比在平地走用劲要大得多，脚步一深一浅摇晃的感觉。现在走习惯了，觉得草地上走太舒服了，回到没有生命的水泥地硬邦邦的太不自然。之前我的耐光性差，卧室的大灯开起来觉得超级刺眼，这几日开着大灯，觉得亮度刚刚好。这也是锻炼的效果吧。晚上下楼锻炼加入走小坡地，孩子还指挥妈妈“蹲，侧步走…”，拍球抛球，左右开弓拍球时有想起来蹦跳的感觉了。