2017秋季小班-上海-绵延-健身日记

如如之心

10月底，加入德明健身初级班，开始在之前的基础上加入三走、三举、三俯、三扩、三压、三跳、仰俯的锻炼。

10月31日开始第一次锻炼，项目一次性做了一遍（除仰卧起坐和俯卧撑），没注意把握度，做后十分疲劳。第二天，特意放慢节奏，全套下来，仍旧精疲力竭，几个发力肌群疼痛，腿脚发软，只能慢慢挪回家。

接下来几天都十分疲劳。

总结：跳跃动作极耗体能，大腿负重大，之后应规定每次做的个数，密切观察身体反应，由少至多，循序渐进。可以先从立定跳5个开始。

如如之心

第一天

晨起，空腹出门锻炼，三走、三举、三压、三俯、三扩依次完成，中间适时停歇，避免疲劳汗出。总共耗时1.5小时，略疲劳，之后考虑把每次锻炼时间压缩成1小时。

上午，仍旧站立为主，可能前几日疲劳休息略有偷懒，导致今天站立腰略酸疼。

下午，站桩一刻钟（这几天站桩都因犯困不到半小时即中断），站时仍旧胸口堵得厉害，桩后有所缓解。之后跪式俯卧撑10个，仰卧起坐10个，三扩、三压、三俯。第一次跳了一段台阶，感觉对膝盖冲击大，不知道目前适不适合做这个动作。用老师的方法唱了几首歌，声如蚊蝇，明显感觉中焦淤滞严重，气息冲击略疼。

总结，之后锻炼继续注意观察身体感受，切忌过量，在外锻炼尽量避免出汗，跑跳两项看身体情况备选。

2017-11-6

枫树

如如之心 发表于 2017-11-6 19:51
第一天

晨起，空腹出门锻炼，三走、三举、三压、三俯、三扩依次完成，中间适时停歇，避免疲劳汗出。总共 ...

不一定要跳台阶，可以找个土堆什么的，主要是锻炼心神这块，起到集中注意力的作用，加油

如如之心

枫树 发表于 2017-11-6 21:06
不一定要跳台阶，可以找个土堆什么的，主要是锻炼心神这块，起到集中注意力的作用，加油

跳是为了锻炼心神？？怎么讲？

如如之心

晨起咯痰，吐出个血块（前几天都是痰中带血丝）

早上出门锻炼，三走、三举、三压、三俯、三扩，之后小幅度立定跳10个。略累，明显出汗，幸而无风，没怎么冷到。

上午站着，后半段还是腰略酸疼，可以忍受。

傍晚压了腿，跪式俯卧撑10个，仰卧起坐10个，10个是比较轻松的量。之后站桩半小时，中间没犯困，能感觉到化瘀从胸口到腹部走了一遍。唱歌两首，挑的都是男声歌，因为女生的音基本上不去，唱时气息严重不足，很难完整唱完一句，换气频繁，胃部腹部依旧是被气牵扯的感觉，很酸涩，堵得慌。

今天运动量不算大，总体不疲劳。外出锻炼出汗是个问题，不能换衣服，又不方便用毛巾擦，思考中……

2017-11-7

枫树

如如之心 发表于 2017-11-6 21:50
跳是为了锻炼心神？？怎么讲？

听大千老师说，平时我们无意中消耗了太多的心神，导致该专心时不太容易集中注意力，这个起到收摄心神的作用，就像武林高手，平时眼睛平淡无神，经常像闭着眼一样，动手时眼睛像闪电一样。

枫树

枫树 发表于 2017-11-7 22:15
听大千老师说，平时我们无意中消耗了太多的心神，导致该专心时不太容易集中注意力，这个起到收摄心神的作 ...

反应是不是有点大了，如果不舒服量不要太大，慢慢来

如如之心

枫树 发表于 2017-11-7 22:16
反应是不是有点大了，如果不舒服量不要太大，慢慢来

还好还好，不算很大的反应，听起来可能有点夸张，量也不大，在掌握中

如如之心

今早5:30自动醒来，赖到5:40起床，天未亮，预报有霾，待6:15天亮出门锻炼。

侧重体会仙人走，一直在注意放松上身，慢慢感觉重心移到下半身。放松后，逐渐感到腰酸，中脉整个瘀阻，略影响呼吸，和唱歌时的感觉相似。

三走四举后压腿，发现压腿也挺消耗体力，易出汗。决定把易导致出汗的项目都放在家里做，室外主要练三走四举。

早上回来后腹部有被回缩牵扯的感觉，大概是刺激到郁结了。

这两天胃口变小了，食欲也弱了些（两个月前开始早起站立后食欲变得很旺盛，当然消化能力并没有完全跟上）

中午抛接篮球，压腿，跪式俯卧撑，仰卧起坐照旧。试了老师的气血汤，做起来像黑暗料理，却意外地挺好喝，喝完浑身发热，脸色红润了些。

下午出门买东西，突然就很累。

几个现象：

• 经过9、10两个月每天早起散步，上午站立，体力好了很多，步履轻盈，长时间走路基本不成问题，耐走程度甚至超过身体正常的人
• 最近开始小班项目之后，体力却有所下降，头几天有点过量身体疲劳可以理解，这几天并未过量，只是练后微微疲劳，但体力还是不如十月份，走路时腰胯似乎也没有之前通畅，就好像，之前某一段时间已经感觉到腰胯走开了，现在却又滞涩起来。
  

推测：不知道是不是因为翻病的出现是阶段性的、反复的，每一次身体上的进步都要经历一段正邪交战的时间，所以现在的体力下降是正气进一步冲击深层病灶导致的？

• 9月起听了大千老师的话，锻炼休闲时都穿没有起伏的平底鞋，现在已经习惯这种平板的鞋，穿稍有坡度的普通平底鞋走路都找不到感觉。
  

2017-11-8

如如之心

最近两晚上床后都是不知不觉就睡着了，有点难得。

今早起床脸色不错，不知是不是气血汤的效果。出门仙人走、三走、四举共一个半小时，仙人走还是没什么感觉，只觉得前胸腹略有紧扯着的感觉，内里还是一片堵塞。

白天站了近一天，腰似乎没怎么痛。阳光特别好，快中午时背对太阳晒了晒，很温暖很舒服。

下午练了剩下的项目，除了跑跳。站桩十分钟，又是犯困中断了。傍晚出去走了二十分钟，回来练了三俯二卧。随便唱了唱，还是没气。每次唱歌都像在提醒自己三焦有多拥堵瘀滞，感觉离气息通畅声音明亮地唱歌好遥远......

现在写着日志突然倦意袭来，浑身发软，感觉要睡觉了。

2017-11-9

枫树

如如之心 发表于 2017-11-8 21:23
今早5:30自动醒来，赖到5:40起床，天未亮，预报有霾，待6:15天亮出门锻炼。
侧重体会仙人走，一直在注意放 ...

翻病都是反复出现的，从外到内，从易到难，身体状态成螺旋式上升，加油

如如之心

晨起出门走，刚迈步似乎有了仙人走的感觉，上身比较放松，胯发力。20分钟后前胸腹开始发紧，腰胯带动的感觉逐渐消失。之后胸腹的紧扯感越发明显。走加举40分钟后，胸腹已是铁板一块，呼吸都有点困难，后腰也微酸。

突然发现，仙人走、站桩以及唱歌开脉的原理颇有共通之处，都是强调身体放松，然后通过加速全身血液循环，冲击阻塞的地方，也因此使得身体对不通的地方格外敏感。回来有点累，还是把三俯三够三压三扩都做了一遍。

以前不知从什么时候开始，眼睛很怕光，出太阳时都喜欢戴墨镜，五个月前开始站桩后，眼睛经过了一段发胀看东西不舒服的阶段后（那段时间站桩肝脏会痛），变的不那么怕光了。而这几天眼睛又开始怕光，像今早这样若有似无的太阳都觉得刺眼。并且有点无法聚神到眼，眼神很无力，无法与人对视，但愿是翻病吧。接近中午站桩一刻钟（犯困），桩后腰酸。

下午零散地做了锻炼，大部分时间保持站立，今天脸色不错。

小腿变粗了......

2017-11-10

如如之心

今天仙人走的状态与昨天类似，胯部发力已经找到一些感觉，但是胸腹的瘀滞阻碍了身体上下联动。

侧步走时腿内侧没有被牵拉的感觉，倒是外侧大腿很酸。四举时要很难做到上身完全放松，还不能自如兼顾用力量保持动作准确和放松不紧绷。在室外时练了练立定跳，腿没那么沉重了，但跳完后膝盖还是不太舒服。

早上整个锻炼又超时了，导致9点多才吃早餐。早餐是气血汤煮年糕，特意多放了些芹菜，没有黄酒就暂时没放，汤喝起来热辣辣的。

跪式俯卧撑太轻松了，今天起改成靠墙式，手臂负重增加。

下午很困，不知道是不是因为中午吃多了，气血都耗在消化食物上了。下午出去走走，逛到傍晚，回来感觉午饭还没完全消化，胃部很累赘，以后一定不能多吃了！！！

2017-11-11

如如之心

好困啊，从早上锻炼回来就犯困，又不敢睡，一是按大千老师说的睡回笼觉会阻碍阳气升发，二是怕白天睡了晚上睡不着。

一整天都想睡觉，脑子里都是浆糊，胃动力也有点弱，消化很慢。

困……..zzzzzzzzzzz

2017-11-12

枫树

如如之心 发表于 2017-11-12 20:37
好困啊，从早上锻炼回来就犯困，又不敢睡，一是按大千老师说的睡回笼觉会阻碍阳气升发，二是怕白天睡了晚上 ...

困的话，中午可以午休，定好闹铃，不要睡太长时间就好